ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາລົມບໍ່ເຂົ້າຫາທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການໃຊ້ສະຕິ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ການລົບກວນ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງອາລົມໃນແງ່ລົບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ເພິ່ງປາດຖະ ໜາ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ບາງຄົນກໍ່ຢາກຮຽນເຕັກນິກເພື່ອປົດປ່ອຍອາລົມ. ການເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງສົມບູນແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເດີນທາງໄປໃນຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນບາງສະຖານະການ. ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການມີສະຕິແລະການລົບກວນແມ່ນເຄື່ອງມືໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນທາງທີ່ດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການໃຊ້ສະຕິ

ສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແທນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອສັງເກດການຕອບສະ ໜອງ ທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບດ້ານຮ່າງກາຍແນວໃດຕໍ່ສະພາບການນີ້?
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບາງຄົນເຮັດໃຫ້ທ່ານເວົ້າ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະແກ້ມຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນ.
ຮັບຮູ້ອາລົມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນການຕອບສະ ໜອງ ທາງຮ່າງກາຍຕໍ່ສະຖານະການ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັບຮູ້ການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ຍ້ອນສະພາບການດັ່ງກ່າວທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ?
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີຄົນເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍແລະຮູ້ສຶກອາຍ.
ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອາລົມເຫລົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄວ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປະມວນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຕໍ່ມາ.
- ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ານໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂື້ນ.
ຕອບຮັບຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ຫຼືເອົາບາດກ້າວກັບຄືນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ແຍກຕົວອອກຈາກສະຖານະການແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດໃນແບບທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ມີອາລົມ. ຫຼືບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ເລີຍ!
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາລົມ, ໃຫ້ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຖອນອອກໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ພຽງແຕ່ດຽວນີ້. ຂ້ອຍຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ.” ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ ປະມານສອງສາມນາທີແລະໃຊ້ເວລານັ້ນຄືນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ການລົບກວນ

ຖືຄິວນ້ ຳ ກ້ອນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຖືບາງສິ່ງທີ່ເຢັນຫຼາຍສາມາດລົບກວນທ່ານຈາກອາລົມທາງລົບທີ່ທ່ານມີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງທີ່ບໍ່ມີອາລົມ. ໃສ່ຖັງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຖົງພລາສຕິກແລະໃສ່ໃນຖົງຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການສົນທະນາທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບອກເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍກັບນາງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ນາງເວົ້າ, ທ່ານສາມາດເອົາມືວາງໄວ້ໃນຖົງຂອງທ່ານເພື່ອຈັບກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນແລະລົບກວນຕົວເອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ.
ກິນ ໝາກ ເຜັດ. ລົດຊາດຍັງສາມາດລົບກວນພວກເຮົາຈາກອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ໃຫ້ໃສ່ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ແຂງແຮງຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລົມກັບເຈົ້ານາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ທ່ານສາມາດຄ້ຽວ mints ເພື່ອສຸມໃສ່ລົດຊາດຂອງພວກມັນແລະຮູ້ສຶກເສີຍເມີຍຈາກສະຖານະການ.
ຟັງເພງ. ດົນຕີແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງຈາກອາລົມທາງລົບ. ຟັງບາງເພງທີ່ມີຄວາມສຸກແລະແຂງແຮງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະສັງເກດເຫັນວ່າມັນປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ຕ້ອງການຮູ້ສຶກແບບນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ມີແງ່ດີແລະມີຄວາມສຸກໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3 ຂອງທ່ານ.
ກິ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ກິ່ນຫອມຍັງມີພະລັງທີ່ຈະຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກອາລົມຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິ່ນຂອງອາກາດ, ຖ້າທ່ານໄດ້ສິ້ນສຸດລົງໃນສະຖານະການທາງລົບແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕັດຕົວທ່ານເອງຈາກມັນເປັນເວລາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກິ່ນຂອງກາເຟທີ່ມີກິ່ນຫອມສົດໆເມື່ອທ່ານມີການໂຕ້ຖຽງກັບພໍ່ແມ່ຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງທາງອາລົມ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມສາມາດພົວພັນກັບສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍບ່ອນທີ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມບໍ່ມີເຈຕະນາ. ບາງສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເສີຍຫາຍຂອງສະ ໝອງ, ຄວາມເຈັບປວດໃນໄວເດັກແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຕິດຂັດ, ໂຣກຈິດ, ໂຣກ PTSD ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບເຊັ່ນ: ໂຣກເສື່ອມສະມັດຕະພາບ (ຂາດຄວາມເຂົ້າໃຈ)
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມສາມາດເປັນກົນໄກປ້ອງກັນທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄືກັນກັບການຕັດຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍເຈດຕະນາ.
- ໃນບາງກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈຄືກັນກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມແລະມັກຈະເປັນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຢ້ານກົວສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າການເສື່ອມເສີຍແລະການເສີຍເມີຍ.
ພິຈາລະນາວ່າການຜູກມັດທາງດ້ານອາລົມແມ່ນອຸປະສັກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການຕັດຕົວທ່ານເອງບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະລະເລີຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈຫລືຢາກຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ, ມັນອາດຈະມີປັນຫາ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຕັດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ການບໍ່ຢາກຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມ, ຫລືປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກກັບເຂົາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນ, ແລະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ.
ສົນທະນາກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດົນມານີ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີປັນຫາໃນຄວາມຮູ້ສຶກຫລືຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ຢາກຮູ້ສຶກອາລົມ, ໃຫ້ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ການບອກໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍອາລົມທາງລົບບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີອາລົມ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງວ່າຈະມີສະຕິຫຼືບໍ່ຕັ້ງໃຈກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ສະພາບການບາງຢ່າງ, ມີຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະລົມກັບທີ່ປຶກສາຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ເຊັ່ນ: ການຢ່າຮ້າງຫຼືການແຕກແຍກທີ່ເຈັບປວດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາວ່າຈ້າງຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນກໍລະນີປະເພດນີ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມທຸກທາງຈິດ. ເອົາບາດກ້າວ ທຳ ອິດໂດຍການລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບຜູ້ທີ່ຈະຟັງທ່ານແລະຖືເອົາສະຖານະການຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງເຊັ່ນ: ຄູອາຈານ, ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຫລືຜູ້ຮັກສາ.