ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮູ້ສຶກແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນ

ເຈົ້າສັງເກດເຫັນບໍວ່າເຈົ້າມັກຈະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້? ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືທ່ານບໍ່ມີພະລັງທີ່ຈະອອກໄປໃນຕອນແລງບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແລະທົດລອງໃຊ້ວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ

1. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ມື້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວອອກຈາກປະຕູ. ການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະບໍ່ ໜັກ ເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີພະລັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໃນຕອນເຊົ້າແລະມັນຍັງປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ລົ້ມລົງຫລືຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍກ່ອນຕອນທ່ຽງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານປະສົມຂອງໂປຣຕີນ, ຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດແປ້ງບາງຊະນິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເລືອກສິ່ງທີ່ຍັງເຕີມເຕັມແຕ່ສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ:
   • Oats
   • ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຫຼືໄຂ່ຂົ້ວຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ
   • ຕຸລະກີຫລືໄກ່
   • ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຊີ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວຫລື ໝາກ ແຄນ
   • ກະດອງ ດຳ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫລືຕົ້ນ
   • ເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
   • ອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ມີນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ
   • ນົມສົ້ມກັບ muesli, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
2. ກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຊົ້າເປັນຄາບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະກະຕຸ້ນໃຈ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດ. ຮັບປະກັນວ່າທຸກໆຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ, ແລະຢ່າພະຍາຍາມກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືທ່ານຈະລົ້ມລົງຫລັງຈາກນັ້ນ. ຄ່ໍາຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍສ່ວນນ້ອຍແຕ່ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ແລະມັນບໍ່ຄວນຈະ ໜັກ ເກີນໄປທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກຄ່ ຳ ຄືນຫຼັງຈາກຄ່ ຳ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດ ສຳ ລັບອາຫານແຊບທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານທັງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ໄດ້:
   • ອາຫານກາງວັນ: ສະຫຼັດກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ແກງ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ກັບໄກ່ງວງ, ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ແລະປາທູນາດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້.
   • ອາຫານຄ່ ຳ: ປາແຊນມອນແລະກີນີໂອ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມດ້ວຍໄກ່ແລະ ໝາກ ນາວ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານພ້ອມກັບເຫັດ, ແລະປີ້ງກັບໄກ່ງວງ.
3. ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານ. ອາຫານ 3 ຄາບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານມື້ແມ່ນ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານບາງຢ່າງທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວກໍ່ຕາມ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງຫຼືຫິວຫຼາຍເພາະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍຫຼືສ່ຽງຕໍ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດເມື່ອຍ. ຫລີກລ້ຽງການກ້ຽວວຽນທາງລົບນີ້ໂດຍການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຢູ່ໃນມືເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນບັນດາອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ລະຫວ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ:
   • Muesli
   • ໂຍເກີດ
   • ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານຫຼືແກ່ນອື່ນໆ
   • ຊັອກໂກແລັດຊິ້ນນ້ອຍໆ
   • Celery ແລະ butters ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
   • Apple ກັບນໍ້າເຜິ້ງ
4. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍ. ໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງໃນເວລາກາງເວັນ, ເພາະວ່າມັນດູດຊຶມເຂົ້າໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າທາດແປ້ງ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານກໍ່ສາມາດເປັນອາຫານເສີມຫລືອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ:
   • ເຂົ້າຈີ່ Rye
   • Pistachios
   • ໝາກ ຂາມ
   • ຝັກ
   • ໝູ
   • ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
   • Pecans
5. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ Omega3. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນ rapeseed, ປາໄຂມັນແລະ walnuts. ອາຊິດໄຂມັນ Omega3 ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຕິລະວັງຕົວແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນປາທີ່ມີໄຂມັນແລະວອນນັດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານສູງ.
6. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດແຫຼວພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກແຂງແຮງຫຼາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ເຮັດແບບນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວນ້ ຳ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະເປັນບວກ. ສະເຫມີມີຕຸກນໍ້າພ້ອມກັບທ່ານ, ແລະດື່ມນໍ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວນໍ້າກໍ່ຕາມ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບອາຫານທຸກຢ່າງຫລືອາຫານຫວ່າງເພື່ອທ່ານຢ່າລືມຮັບນ້ ຳ ພຽງພໍ.
7. ເອົາງ່າຍໆດ້ວຍການກິນຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາດື່ມກາເຟທັງ ໝົດ, ແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ດື່ມຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍແລະເມື່ອຍລ້າໃນໄລຍະຍາວ. ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມກາເຟພາຍຫຼັງທ່ຽງ, ແລະຖ້າເຈົ້າດື່ມກໍ່ດື່ມຊ້າໆແທນທີ່ຈະກາກກາເຟຈອກນັ້ນພາຍໃນສິບນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກຮີບຮ້ອນຂື້ນຂື້ນກັບເຈົ້າກ່ວາຢູ່ໃນກາເຟ, ສະນັ້ນປ່ຽນເປັນຊາເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ສູນເສຍ ພະລັງງານຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຈະເຮັດກັບກາເຟ.
   • ຖ້າທ່ານດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານມັກຈະບໍ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ໃນຕອນເຊົ້າ - ເຊິ່ງທ່ານກໍ່ພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ໂດຍການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍ. ແຍກກ້ຽວວຽນທາງລົບນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດຄາເຟອີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຊ້າໆ; ຖ້າທ່ານຢຸດທັນທີທັນໃດທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເມື່ອຍຫຼືເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມກາເຟຫຼາຍ.
8. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ເຫຼົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຢາກມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານອາດຄິດວ່າການອອກໄປທ່ຽວກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະດື່ມເບຍ 5 ຈອກເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານຕື່ນເຕັ້ນກວ່າເກົ່າ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອຸກໃຈ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບໃນທັນທີ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງມັກດື່ມຈອກຫຼືສອງເຫລົ້າໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງທ່ານມີຕື້ນແລະນອນບໍ່ຫຼັບ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮູ້ສຶກແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ມີຄວາມສຸກແລະແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໂດຍລວມ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ໜ້າ ສັງເກດທີ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະມີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໄປຫຼີ້ນກິລາແລ່ນທຸກໆມື້, ຮຽນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຝຶກກິລາກິລາທີມ, ຫລືຊອກຫາເພື່ອນທີ່ທ່ານມັກໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ແທນທີ່ຈະກັກລົດ, ຍ່າງ. ເຮັດບາງຄົນນັ່ງລ້າໆໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.
   • ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວແລະໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້.
2. ໃຊ້ເວລາພະລັງງານ. ພະລັງງານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາດພະລັງງານ. ພຽງແຕ່ຖອຍກັບຫ້ອງມືດປະມານ 15-20 ນາທີ, ປິດຕາ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຈົມລົງໃນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານກໍ່ຍັງໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກການພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜ້າພະລັງງານແມ່ນມີພະລັງຫລາຍກວ່າເວລານອນທີ່ແທ້ຈິງ; ນອນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະເຫງົານອນໃນເວລາຕື່ນນອນ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃນການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
3. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ເອົານ້ ຳ ເຢັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ມືມາລ້າງແລະລ້າງ ໜ້າ ໃຫ້ສະອາດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ດີໃນຕອນເຊົ້າ - ບໍ່ ໜ້ອຍ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານແນ່ນອນ - ແລະໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.
4. ໄປ​ຢູ່​ນອກ. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍພຽງແຕ່ຢູ່ນອກເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານສາມາດຈັບແສງແດດບາງ, ກໍ່ເຮັດເຊັ່ນກັນ; ແທນທີ່ຈະມີອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຮັບເອົາອາຫານທ່ຽງຫລືກິນເຂົ້າຢູ່ສວນສາທາລະນະ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນເປັນເວລາແປດຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ພະລັງງານຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄວກ່ວາຖ້າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນບາງຄັ້ງຄາວແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກ.
5. ໃຊ້ເວລາຍ່າງເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ການໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆພຽງແຕ່ 20 ນາທີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່າລົງ, ອອກໄປຂ້າງນອກ, ມີອາກາດສົດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ.
6. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າແຂງແຮງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບພັກຜ່ອນພຽງພໍ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າດ້ວຍພະລັງງານແລະຄາເຟອີນພຽງພໍທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມຈິງໄດ້ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໂດຍສະເລ່ຍ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດທົດແທນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີໄດ້. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແລະວ່າທ່ານຈະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ; ຖ້າທ່ານປ່ຽນຈັງຫວະການນອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍການຊັກຊ້າ.
   • ມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີທີ່ຈະລົມໃນມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ປິດອຸປະກອນທັງ ໝົດ ດ້ວຍ ໜ້າ ຈໍ, ເຊັ່ນວ່າໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະພາບຂອງທ່ານແລະອ່ານປື້ມຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືຟັງເພງທີ່ຊອຍໃຈ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂື້ນ.
   • ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ຢ່າສືບຕໍ່ຄ້າງແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ງົງທ່ານພຽງແຕ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ທ່ານນອນຫລັບສະບາຍຕະຫຼອດເວລາສັ້ນໆ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ການຕື່ນຂຶ້ນທັນທີຫລັງຈາກປຸກຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມມື້ຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນ

1. ຟັງເພງທີ່ຍົກລະດັບ. ຖ້າທ່ານໃສ່ດົນຕີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນທັນທີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຕ່ ຳ, ພຽງແຕ່ໃສ່ດົນຕີທີ່ທ່ານມັກທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຟັງ Michael Jackson ຫລື Katy Perry. ຖາມເພື່ອນວ່າລາວຢາກຈະມີງານເຕັ້ນນ້ອຍໆກັບທ່ານບໍ່, ຫລືພຽງແຕ່ເຕັ້ນ ລຳ ຄົນດຽວໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງ, ຕື່ນຕົວແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນຊີວິດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຟັງເພັງຄລາສສິກໄດ້, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ສົນໃຈມັນກໍ່ຕາມ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະຕຸ້ນເຕືອນ.
2. ເລືອກກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສົດຊື່ນແມ່ນການປ່ຽນກິດຈະ ກຳ, ສະນັ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງ ໃໝ່ໆ ສະ ເໝີ ໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນວິຊາເຄມີເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງແລະທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫລົງທາງ, ລອງເຮັດສິ່ງອື່ນອີກ. ໃນຈຸດດັ່ງກ່າວ, ວາງແຜນໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະຂຽນບົດຂຽນພາສາອັງກິດຂອງທ່ານ, ຫຼືຂຽນວັກນັ້ນເປັນພາສາສະເປນທີ່ທ່ານເຄີຍກ້າ. ການປ່ຽນໄປສູ່ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເມື່ອສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກອີກຕໍ່ໄປເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງອີກຄັ້ງ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກທີ່ທ່ານໄດ້ປ່ຽນໄປນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕື່ນເຕັ້ນກວ່າວຽກທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນການສັບປ່ຽນກໍ່ມີຜົນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ວິທີນັ້ນທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ຈະປ່ຽນທັນທີແລະມີໂອກາດທີ່ນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຕິດຢູ່ໃນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ.
3. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດ. ການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ຕົກລົງເຫັນດີກັບຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດກິນຄີມກ້ອນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສຶກສາເປັນເວລາສີ່ຊົ່ວໂມງ. ຕົກລົງເຫັນດີກັບຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດໄປເບິ່ງຮູບເງົາກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານໄດ້ເມື່ອທຸກສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ພຽງແຕ່ຄວາມມຸ່ງຫວັງຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນຮ້ານ ສຳ ລັບທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີ ກຳ ລັງໃຈແລະກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະກ້າວສູ່ມື້.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກໂຕະຂອງທ່ານ. ຕົກລົງເຫັນດີກັບຕົວເອງວ່າຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນັ້ນທີ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສົ່ງໃຫ້ທ່ານເປັນເວລາຫ້ານາທີ.
4. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃນຕົວຈິງແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຍາກແລະຍັງມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ກ່ວາພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ. ການເຮັດວຽກອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ - ແລະອາດຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານພະຍາຍາມເຮັດສາມຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນແລະບໍ່ ສຳ ເລັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ.
5. ພະຍາຍາມ ອີກສິບນາທີ ຫລອກລວງ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານຫຍັງເລີຍທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນໃຈກາງ, ເຫັນດີກັບຕົວທ່ານເອງ, ຂ້ອຍຈະຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ອີກສິບນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ເປັນ mantra ພາຍໃນຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ວຽກ. ການ ກຳ ນົດເວລາສັ້ນໆເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງແຍງວຽກງານແລະເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ ໜ່ວງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມອົດທົນ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າວິທີການເຮັດວຽກນີ້ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາດົນກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ - ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືແມ້ແຕ່ຊົ່ວໂມງ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດດຶງດູດພະລັງງານ ສຳ ລັບວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ.
6. ວາງແຜນວັນເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທາງທີ່ທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງຈຸດສູງສຸດດ້ານພະລັງງານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນອີກເຄັດລັບ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມຫລູຫລາໃນການຈັດຕາຕະລາງເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າແຂງແຮງທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດ, ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆຍັງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ຈັດຕາຕະລາງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນຕອນແລງຫລັງຈາກເຮັດວຽກ ໝົດ ມື້ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ; ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ໃຫ້ຈັດຕາຕະລາງເຮັດວຽກຫລັງອາຫານທ່ຽງງ່າຍໆ, ຕັ້ງແຕ່ການຂາຍເຄື່ອງດື່ມໄປຫາການເຮັດວຽກງ່າຍທີ່ສຸດ.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃນມື້ຂອງອາທິດແລະໃສ່ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ?
   • ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ໃນອາທິດ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂື້ນ.
7. ໄປພັກຜ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປພັກຜ່ອນໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມສະຖານີໂທລະຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານກັບມາມີຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປ Bermuda ຫຼືໄປພັກຜ່ອນຢູ່ບ້ານເກີດຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດແລະອ່ານປື້ມບາງຢ່າງ, ພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງອອກໄປເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃຫ້ອາຫານ, ເຮັດຕົວເອງແລະອອກໄປ ນິໄສຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເງິນ ສຳ ລັບວັນພັກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພັກວຽກ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືສອງມື້. ສິ່ງນັ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍກັບທຸກໆສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫລັງຈາກນັ້ນ.
8. ພັກຜ່ອນທຸກໆ 60-90 ນາທີ. ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະກະຕືລືລົ້ນທີ່ສຸດກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນທຸກໆຊົ່ວໂມງຫລື 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ການພັກຜ່ອນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເດີນທາງ 15 ນາທີ, ຍ່າງໄປຂ້າງນອກເພື່ອໂທຫາເຮືອນ, ຫລືພຽງແຕ່ກ້າວເຂົ້າໄປໃນເກຍຕ່ ຳ ແລະເບິ່ງຂ່າວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານເຮັດ. ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ. ຢ່າຂ້າມເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງເພື່ອໃຫ້ວຽກຂອງທ່ານເຮັດໄດ້ໄວ; ໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງແລະກັບມາເຮັດວຽກກັບພະລັງງານ ໃໝ່.
   • ການພັກຜ່ອນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ດວງຕາຂອງທ່ານໄດ້. ເອົາຕາຂອງທ່ານໄປຈາກ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະຊີ້ໄປທີ່ ໜັງ ສືພິມ, ເບິ່ງ ໜ້າ ຕ່າງ, ຫຼືຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຈົ່ງເອົາຫິ້ວຜ່ານສວນ Zen ຂອງທ່ານ. ຕາຂອງທ່ານເບື່ອຫນ່າຍເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີເປັນເວລາແປດຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.
9. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການນອນຫລັບ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຫງົານອນ, ການພົບກັບກຸ່ມຄົນ ໜຶ່ງ ອາດເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ມີການສົນທະນາກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈໂດຍການລົມກັບຄົນອື່ນແລະເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ຫ້າວຫັນ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເຮືອນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ.
   • ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຢາກມີພະລັງງານຫຼາຍ, ໂທຫາເພື່ອນຄົນນັ້ນແລະພົບກັນເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ ນຳ ກັນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງອີກຄັ້ງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ.