ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມ ສຳ ລັບອາບນ້ ຳ ອາຍ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ອາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການບູລະນະຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ອົບອຸ່ນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີສອງວິທີໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດ, ຜ່ານ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຜ່ານຜິວ ໜັງ. ສານພິດສາມາດຂົນສົ່ງຈາກຜິວ ໜັງ ຜ່ານເຫື່ອ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາໄປອາບນ້ ຳ ອາຍ. ຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ອາຍປະມານ 5 - 20 ນາທີ, ຜິວ ໜັງ ຈະເລິ່ມຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງສຸຂະພາບດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມ ສຳ ລັບອາບນ້ ຳ ອາຍ

1. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ ຳ. ທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອົບລົມພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ແລະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນໍ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆຈອກກ່ອນອາບນ້ ຳ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ແຫ້ງ.
   • ລ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝຸ່ນທັງ ໝົດ ຖືກລ້າງອອກຈາກຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ. ຖ້າມີຝຸ່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດສິວຫລືສິວ. ໃນເວລາທີ່ຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານອຸດຕັນ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສານພິດອອກ.
2. ຢ່າກິນອາຫານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາບນ້ ຳ ອາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນດຽວກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນລອຍນໍ້າ. ການກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ, ແລະການກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານກະຕຸ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານໃຫ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກ່ອນອາບນ້ ຳ ອາຍ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ມີບາງຢ່າງເຊັ່ນອາຫານວ່າງອ່ອນໆຫຼື ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.
3. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ອາຍ. ເຮັດບາງເບົາເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທ່ານຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າສານພິດຈະສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ໄວຂື້ນຜ່ານຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໂດຍການເຫື່ອອອກ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ອາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ

1. ອາບ​ນໍາ​້. ອາບນ້ ຳ ກ່ອນອາບນ້ ຳ ອາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບອຸນຫະພູມ ທຳ ມະຊາດໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອາບນ້ ຳ ອາຍທັງ ໝົດ ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແມ່ນດີກ່ວາອາບນ້ ຳ ເຢັນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາບນ້ ຳ ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປເພາະວ່າດີກວ່າບໍ່ຄວນເຫື່ອອອກເທື່ອ.
2. ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູຝ້າຍອ່ອນໆ. ຖ້າທ່ານໃສ່ ໜ້ອຍ ລົງ, ການອາບນ້ ຳ ອາຍຈະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ອຍສານພິດອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານເປືອຍກາຍ, ສະນັ້ນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
   • ຖອດເຄື່ອງປະດັບຫລືແວ່ນຕາ.ຜ້າຂົນຫນູຄວນຈະເປັນທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີກັບທ່ານ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າຟ້າວເຂົ້າຫ້ອງອາຍ. ພະຍາຍາມຢ່າຈັດຕາຕະລາງຫ້ອງອາຍ ສຳ ລັບນັດ ໝາຍ ຫຼືວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບການອາບນ້ ຳ ອາຍ.
   • ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືເອົາໃສ່ບ່ອນທີ່ປອດໄພເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືກລົບກວນ.
4. ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ ອາຍ. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບປະສົບການ. ປ່ອຍຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາແລະເພີດເພີນກັບເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອາຍ.
5. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນແລະຄວາມເພີດເພີນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສູບຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະອອກທາງປາກຂອງທ່ານ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆອີກ, ແລະການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມອຸກອັ່ງ.
6. ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາອາບນ້ ຳ ອາຍ. ນຳ ເອົາກະຕຸກນ້ ຳ ໄປຫ້ອງອົບ. ທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິເພາະວ່າມັນຮ້ອນຫຼາຍໃນການອາບນ້ ຳ ອາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄວກ່ວາປົກກະຕິ.
   • ຈົ່ງດື່ມຈາກຂວດນົມເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ແຫ້ງໃນບ່ອນອາບນໍ້າ.
7. ຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າປະມານ 5-20 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີເວລາພຽງພໍຫຼັງຈາກ 5 ນາທີແລະຢາກອອກຈາກຫ້ອງນ້ ຳ ອາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ຢ່າຢູ່ໃນຫ້ອງອາຍເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຫຼືທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນເກີນໄປ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ວິນວຽນ, ຫຼືບໍ່ສະບາຍອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ ອາຍ, ຈົ່ງອອກໄປທັນທີແລະພົບບ່ອນທີ່ເຢັນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການບູລະນະຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ອົບອຸ່ນ

1. ເຢັນຊ້າໆດ້ວຍນ້ ຳ ແລະອາກາດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ ໜາວ ທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກດັ່ງກ່າວ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກໃຈຫລືເລີ່ມສັ່ນ. ທ່ານຊອກຫາບ່ອນທີ່ເຢັນກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປໃນເວລາອາບ ນຳ ້.
2. ເອົາອາບນ້ ຳ ອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຢາກອາບນ້ ຳ ເຢັນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງນ້ ຳ ອາຍ, ແຕ່ວ່າໃນເວລານັ້ນທ່ານກໍ່ສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຕະລຶງເພາະວ່າອຸນຫະພູມປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຄືນສູ່ອຸນຫະພູມ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຄ່ອຍໆເຢັນລົງຈົນກວ່ານ້ ຳ ຈະເຢັນແລະເຢັນ.
   • ບາງຄົນໃຊ້ອາບນ້ ຳ ເຢັນລົງເຄິ່ງທາງໃນເວລາອາບນ້ ຳ ອາຍ, ສະນັ້ນການອາບນ້ ຳ ອາຍຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫລາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຫລາຍ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຄີຍໃຊ້ອາບນ້ ຳ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສາມາດຈັດການຫຍັງໄດ້.
3. ພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນຫລັງຈາກອາບນ້ ຳ ອາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນວ່າເວລາ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຈະ ໝົດ ລົງໃນທັນທີທີ່ພວກເຂົາອອກຈາກຫ້ອງນ້ ຳ ອາຍແລະມັນເປັນເວລາ ສຳ ລັບຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ສິ່ງນີ້ລົບກວນການຜ່ອນຄາຍທີ່ການອາບນ້ ຳ ອາຍເກີດຂື້ນ.
   • ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງເລີຍ. ທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ, ແລະເປັນຫຍັງບໍ່ມ່ວນ?

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາບນ້ໍາອາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນມັນຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນມີປະສົບການເທື່ອ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນໄປປະມານ 20 ນາທີທັນທີ.
• ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ມີການຮ້ອງທຸກຫົວໃຈຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືຕໍ່າບໍ່ຄວນອາບນ້ ຳ ອາຍ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຫຼືການເຈັບເປັນທາງການແພດອີກ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຫລືທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານ ໝໍ ດູແລຮັກສາຄວາມປອດໄພບໍ?