ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການສ້າງຮູບແບບການຄິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການມີທັດສະນະໃນແງ່ບວກຕໍ່ຊີວິດ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ອາຍຫລືເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ພວກມັນສາມາດຫລົງໄຫລທ່ານໄດ້ເປັນເວລາຫລາຍວັນ, ເປັນເດືອນຫລືຫລາຍປີ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຝຶກຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ຈັດການກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ດີ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບພວກມັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການສ້າງຮູບແບບການຄິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. ຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ແລະວັດຖຸທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ. ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າໃນໄວອະນຸບານແລະເຈົ້າໄດ້ຖືກເຕືອນເຖິງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນໂຮງຮຽນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງໂຮງຮຽນໂດຍຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ເສັ້ນທາງອື່ນທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະຄິດ ໜ້ອຍ ລົງກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ.
   • ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກເດີນທາງໄປເຮັດວຽກອື່ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດຟັງດົນຕີຂອງວົງດົນຕີທີ່ທ່ານມັກຫຼືທ່ານຕ້ອງການອ່ານປື້ມນິຍາຍວິທະຍາສາດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສະມາຄົມໃນທາງລົບ. ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫລືເປັນຈິງໃນການ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທີ່ເຕືອນທ່ານຈາກເຫດການທີ່ບໍ່ດີຈາກອະດີດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ.
2. ຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ຈົນກວ່າມັນ ໝົດ ອຳ ນາດ. ສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ເພາະສະນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບເຫດການຈາກອະດີດໂດຍການສະທ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະກັດກັ້ນຄວາມ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບສູງກວ່າທ່ານ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າຍູ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ອອກໄປ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສືບຕໍ່ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຈົນກ່ວາຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ໂດຍປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ມັນຈະມີຄວາມຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ເມື່ອຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ໄກຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ພະຍາຍາມປອບໃຈຕົວເອງວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນ - ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫົວຂວັນຫລືເຄີຍຜ່ານສະຖານະການອັນຕະລາຍ - ເຫດການແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງທ່ານ.
   • ບາງຄັ້ງການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຕະຫລົກ. ລອງຈິນຕະນາການເບິ່ງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ນັ້ນສ້າງຂື້ນມາໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ລອງໃຊ້ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ຈາກຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ.
3. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຮູໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແນວໂນ້ມຂອງສະ ໝອງ ນີ້ໂດຍການທົດແທນສ່ວນທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ກັບສິ່ງອື່ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ບໍ່ຄ່ອຍສະບາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄວເດັກທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບການເດີນທາງທີ່ທ່ານໄປ ນຳ ພໍ່ຂອງທ່ານໃນເຮືອທີ່ຊື່ວ່າ "The Dreamcatcher." ເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າພໍ່ຂອງເຈົ້ານຸ່ງໂສ້ງເສື້ອສີແດງແລະແວ່ນຕາກັນແດດແລະຮ້ອງໃສ່ເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າແນມເບິ່ງຂ້າມເຮືອແລະຕົກລົງໄປໃນນໍ້າ. ເຈົ້າ“ ຮູ້” ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ຫຼາຍປີຕໍ່ມາເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າໃນມື້ນັ້ນພໍ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນຸ່ງໂສ້ງເສື້ອສີແດງ, ແຕ່ວ່າໃສ່ໂສ້ງ, ແລະເຮືອກໍ່ມີຊື່ອື່ນ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ບໍ່ຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປແລະສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
   • ພະຍາຍາມປ່ຽນສ່ວນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ, ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານແລະໂດດດ່ຽວເມື່ອທ່ານຕົກລົງໃນນໍ້າ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວນັ້ນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຖືກປາອອກຈາກນ້ ຳ.
   • ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ, ມັນຈະແຕກຕ່າງຈາກຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ສຸມໃສ່ດ້ານບວກແທນທີ່ຈະເປັນການປ່ຽນແປງທາງລົບໂຕນຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ. ມັນອາດຈະບໍ່ກາຍເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງບວກຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານຄືກັບທີ່ຜ່ານມາ.
4. ສຸມໃສ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ. ບາງຄັ້ງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕົກເຂົ້າສູ່ວົງວຽນລົບທີ່ຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໄດ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຄິດຫລາຍກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ລອງປ່ຽນໃຈແລະຄິດໃນແງ່ບວກ.ຢ່າໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ເປັນເວລາຫລາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແຕ່ພະຍາຍາມປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານທັນທີທີ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ນັ້ນມາເຖິງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກ່ວາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ດ້ານລົບໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະທ່ານໄດ້ປີນອອກຈາກກ້ຽວວຽນ.
   • ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີກັບສິ່ງທີ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຍັງຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມເວົ້າຫຍໍ້ໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ສະ ເໜີ ແລະຊັ້ນຄົນທັງ ໝົດ ຫົວຂວັນທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ເລື່ອງນີ້ກັບອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄະແນນສູງ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
5. ພະຍາຍາມອາໄສຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນກັບທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້ກໍ່ເອີ້ນວ່າການມີຊີວິດທີ່ມີສະຕິ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້ແທນທີ່ຈະຖືກຈັບໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງອະດີດຫລືແຜນການໃນອະນາຄົດ. ການມີຊີວິດທີ່ມີສະຕິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫລຸດພົ້ນອອກຈາກຊີວິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ດຽວນີ້, ທ່ານເອົາພະລັງທີ່ທ່ານເຄີຍເອົາເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີອິດທິພົນຫຍັງ, ໃນຊີວິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງ ນຳ ຢູ່.
   • ໃນລະຫວ່າງກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຫັນໄປມາເປັນປົກກະຕິ. ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເບິ່ງເຫັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຕົວຈິງແລ້ວ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນການທົດລອງອັດຕະໂນມັດ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອສັງເກດລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານມັກຈະເບິ່ງຂ້າມ. ສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ຕົວເອງໄປສູ່ປະຈຸບັນຫຼາຍຂື້ນ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ.
   • ພະຍາຍາມຊອກຫາ mantra ເພື່ອເວົ້າໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ wandering. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຢູ່ນີ້ດຽວນີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍມີຊີວິດຢູ່." ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕອນນີ້.
   • ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລານີ້. ທ່ານໄດ້ຍິນຫຍັງ, ໄດ້ເຫັນ, ໄດ້ຊີມລົດຊາດແລະມີກິ່ນຫອມໃນຂະນະນີ້?
   • ສະມາທິ. ຮູບແບບສະມາທິສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສຸມໃສ່ສະຕິ. ໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກສິ່ງລົບກວນ, ທ່ານຈະສາມາດມີຊີວິດທີ່ດີຂື້ນໃນຕອນນີ້. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໄດ້ດີຂື້ນແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ ນຳ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການມີທັດສະນະໃນແງ່ບວກຕໍ່ຊີວິດ

1. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກເຫດການ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານທີ່ສຸດ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຫດການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເບິ່ງຄືນເຫດການແລະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຈະກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານເຫັນດ້ານຂ້າງທີ່ສະຫວ່າງຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານບໍ?
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະສົບການທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊື່ນຊົມກັບເຫດການໃນທາງບວກຫລາຍຂື້ນ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີທຸກໆເທື່ອໃນຂະນະດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ດີ.
   • ສຸມໃສ່ສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານມີ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານມີ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການສ້າງລາຍການທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ.
2. ສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃໝ່ ທີ່ດີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຈະຈາງຫາຍໄປໃນພື້ນຫລັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ ໃໝ່. ເຮັດສິ່ງດີໆກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງບວກທີ່ທ່ານເຮັດ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນແງ່ລົບທີ່ ສຳ ຄັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້ອຍ.
   • ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍມີປະສົບການກັບສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຢ່າງສົມບູນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ມີສະມາຄົມບໍ່ດີ. ຈອງບ່ອນພັກຜ່ອນຫລືຂີ່ລົດໄຟໄປທາງລົດໄຟໄປສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກເດີນທາງ, ລອງແກ້ໄຂການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ໄປຮ້ານອາຫານ ໃໝ່ ໃນພື້ນທີ່, ລອງເຮັດສູດ ໃໝ່, ຫລືເຊີນ ໝູ່ ເພື່ອນມາກິນເຂົ້າແລງ.
3. ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກະຕຸ້ນ. ວິທີນັ້ນທ່ານມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວຫລາຍ, ລອງພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືໄປຢ້ຽມຢາມຄອບຄົວຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ລົບກວນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍປື້ມທີ່ດີຫຼືຄວາມມັກ ໃໝ່. ເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອ ໜ່າຍ ຍິ່ງທ່ານຈະຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຍຸ້ງ:
   • ຮຽນກິລາ ໃໝ່, ເຊັ່ນກິລາບານເຕະຫລືເຕະມວຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາດັ່ງກ່າວ, ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງໃຫ້ແລ່ນສອງສາມກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ຫຼືຝຶກໂຍຄະ. ສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ.
   • ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຂຽນເພງ, ແຕ່ງຕົວແຕ່ງກາຍ, ຫລືທາສີພູມສັນຖານ. ເອົາພະລັງງານຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການສ້າງສິ່ງ ໃໝ່ໆ; ວິທີການທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ.
   • ອາສາສະ ໝັກ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລຶບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
4. ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ. ການໃຊ້ຢາທີ່ມີສະຕິປັນຍາສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕົກຕໍ່າຫລືກັງວົນໃຈ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກອັ່ງແລະກັງວົນໃຈຫລາຍ. ເພື່ອຮັກສາສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນບວກ, ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຫຼືງົດເວັ້ນຈາກການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ.
   • ການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເພື່ອລືມຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຫລືເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນແງ່ລົບມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງຖືກຊັກຊວນໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງມຶນເມົາຫລືຢາເສບຕິດເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
   • ນອກຈາກນີ້ຍັງຫລີກລ້ຽງວິທີການອື່ນທີ່ຫຼົບ ໜີ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີ້ນການພະນັນ, ການຫຼີ້ນກິລາ, ຫຼືເຂົ້າໄປໃນນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄືການຮັບຮູ້ມັນແລະເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວເອງຫລືພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງນັກ ບຳ ບັດ.
5. ໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນບູລິມະສິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ມັນຍາກທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ແນວຄິດຂອງທ່ານ. ກິນວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ, ນອນຫຼັບສະບາຍ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຮັກສາແນວຄິດໃນແງ່ລົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໂປຕີນ, ເມັດພືດແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 - 60 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເວລາຍ່າງດົນນານຫລັງຈາກເຮັດວຽກແລ້ວ.
   • ພະຍາຍາມນອນປະມານ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມຫລາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານ

1. ເປັນທຸກຄວາມຊົງ ຈຳ. ຮັບຮູ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບທີ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຂະບວນການຮັກສາ. ການສະກັດກັ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ອາດີດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ໂສກເສົ້າຫລືເຈັບປວດ. ຮ້ອງຫລືຮ້ອງໄຫ້. ນີ້ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ວາບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
2. ລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ລອງລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທ່ານ. ເລືອກຄົນທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຊົງ ຈຳ. ວິທີນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນບໍ່ມີບົດບາດຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຜູ້ທີ່ຫາວຽກຂອງທ່ານ.
   • ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມ. ກວດເບິ່ງທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອເບິ່ງວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມມີຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮູ້ຈັກກັບຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫລືຄ້າຍຄືກັນແລະທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ລອງຂຽນກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນວາລະສານ. ເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.
3. ພິຈາລະນາຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າທີ່ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດສະ ໜອງ ໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະລົມກັບມືອາຊີບ. ນັກຈິດຕະສາດແລະນັກ ບຳ ບັດມີ ໜ້າ ທີ່ຮັກສາຄວາມລັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍ.
   • ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານປຸງແຕ່ງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ລາວຈະສອນເຕັກນິກໃຫ້ທ່ານເພື່ອ ທຳ ລາຍສະຖິຕິທາງລົບແລະ ຈຳ ກັດອິດທິພົນຂອງເຫດການທີ່ຜ່ານມາ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນທີ່ເຈັບເປັນ ຈຳ ນວນນັບບໍ່ຖ້ວນ. ພິຈາລະນາເລືອກນັກຈິດຕະວິທະຍາຜູ້ທີ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວນີ້.
4. ຊອກຫາວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຫລັງໂຣກ (PTSD). ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້ຫຼັງຈາກປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ພິຈາລະນາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ, ອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່, ການໂຈມຕີຫຼືພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ໃນຄົນທີ່ມີໂຣກເອດສ໌ດີ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄວາມເຈັບປວດກໍ່ບໍ່ຫາຍໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າເຫດການຈະເກີດຂື້ນອີກ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີໂຣກ PTSD, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ອາການຂອງພະຍາດ PTSD ປະກອບມີກະພິບ, ຝັນຮ້າຍແລະຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ.
   • ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ກັງວົນໃຈ, ກັງວົນຢູ່ສະ ເໝີ, ຫລືເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ.
5. ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວພິເສດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານຫລືປະສົບການທີ່ເຈັບຊtraອກ, ມີການຮັກສາພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດ. ນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ທາງຈິດຕະສາດເພື່ອປຶກສາຫາລືທາງເລືອກຕ່າງໆໃນການປິ່ນປົວພິເສດ.
   • ຢາສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຮັກສາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫລືຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນແມ່ນຖືກສັ່ງໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
   • ການມີປະສົບການແບບໂຊມແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຖືກ ນຳ ກັບມາພົວພັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ທ່ານສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂແນວໂນ້ມການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວອີກຕໍ່ໄປເມື່ອບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕົວຈິງ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Electroshock ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເສີຍຫາຍຈາກຄວາມຊົງ ຈຳ ເມື່ອການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການປ່ຽນຊື່ຫນ່ວຍຄວາມ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີປະສົບການໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າເອີ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ວ່າ“ ບໍ່ດີ”, ແຕ່ວ່າ“ ອະດີດ”. ຕາບໃດທີ່ທ່ານເບິ່ງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ.
• ຢ່າຕິດຢູ່ໃນຊ່ວງທີ່ທຸກໂສກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກມີປະສົບການທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ, ແຕ່ໃນບາງເວລາກໍ່ພະຍາຍາມເອົາຊີວິດທ່ານອີກ.