ໃຫ້ນວດບ່າໄຫລ່

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປະຕິບັດການນວດດ້ວຍຕົນເອງແບບງ່າຍດາຍ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ມີບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລາຍກ່ວາການນວດບ່າໄຫລ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຍາວນານ. ເພື່ອໃຫ້ການນວດບ່າໄຫລ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄປເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ງໍມືຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບ "C" ແລະວາງພວກມັນໃສ່ບ່າຂອງຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນວດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຄຸເຂົ່າລົງກ້າມແລະ ໜາ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ປ່ຽນຈຸດສຸມເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຮັບໄດ້ສືບຕໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສູນເສຍຄວາມກົດດັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ

ໃຫ້ຜູ້ຮັບນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າກັບທ່ານ. ຢືນຢູ່ໃກ້ໆກັນແລະກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຈັບບ່າໄຫລ່ທັງສອງຂ້າງໄດ້ງ່າຍແລະຈັບໂຄ້ງນ້ອຍໆໃນອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນວດບ່າໄຫລ່.
- ຖ້າບໍ່ມີເກົ້າອີ້ຢູ່ໃກ້ໆ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ຜູ້ຮັບນັ່ງນັ່ງຂ້າມແຂນຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືຄ້າຍຄືກັນ.
- ຮັກສາພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຮັບແລະຂອງທ່ານເອງ. ການຢູ່ຮ່ວມກັນໃກ້ຊິດເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກອຶດອັດ.
ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງ "C" ທີ່ເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຂອງທັງສອງມື. ຂະຫຍາຍໂປ້ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນແລະງໍເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຂໍ້ມືສ່ວນເທິງຂອງແຕ່ລະນິ້ວຂອງທ່ານກົງ - ສ່ວນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໂຄ້ງຄວນຢູ່ໃນສ່ວນທີສາມຂອງຂໍ້ມື, ບ່ອນທີ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານພົບກັບຝາມືຂອງທ່ານ.
- ມືຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຕະຫຼອດການນວດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດັດແປງການຈັບໄດ້ເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປັບມັນໃຫ້ດີຂື້ນກັບບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ຮັບ.
ແລ່ນມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງຜູ້ຮັບ. ຖືຮູບຮ່າງ "C" ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມືໃສ່ເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ລົງ. ເລື່ອນມືຂອງທ່ານລົງທຸກທາງເພື່ອວ່າ interdigitalis, ສ່ວນທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະ forefinger, ຂື້ນຢູ່ເທິງຍອດຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຂົາ. ການໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າຂອບຂອງກ້າມເນື້ອລຽບໆຢູ່ ເໜືອ ບໍລິເວນຄໍ.
- ຖ້າຜູ້ຮັບມີຜົມຍາວ, ຖູມັນອອກທາງຂ້າງຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້ລາວເອົາຜົມໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນດຶງໂດຍບັງເອີນໃນລະຫວ່າງການນວດ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ມືນີ້ບາງຄັ້ງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮອຍທພບ" ຫຼື "ການຈັບເປັດ".
ຄຳ ແນະ ນຳ: ກ້າມຢູ່ໃນສ່ວນເທິງຂອງບ່າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມ trapezoidal. ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດສຸມຫຼັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນວດບ່າໄຫລ່.
ເອົາກ້າມອອກມາດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນ, ແມ່ນແຕ່ກົດດັນ. ກົດປາຍຂອງນິ້ວມືແລະໂປ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ trapezius ທັງສອງດ້ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ານໃນຂອງບ່າທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຄໍ. ມ້ວນກ້າມຂອງຜູ້ຮັບຂື້ນຈົນຮອດຄໍ, ໂດຍທີ່ບໍ່ຄວນເອົາໄປຈັບ. ຄວາມຄິດແມ່ນການກົ້ມແລະຍົກແທນທີ່ຈະບີບນິ້ວດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢ່າງແຮງ.
- ການເອື່ອຍອີງໃສ່ແຂນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຫຍາບເກີນໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ປະສົບການສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທັງທ່ານແລະຜູ້ຮັບ.
ຍົກແລະຍົກແຂນແລະແຂນສອກຂອງທ່ານດ້ວຍການ ເໜັງ ຕີງຊ້າແລະລຽບ. ໃນຂະນະທີ່ການນວດ, ພະຍາຍາມເຄື່ອນຍ້າຍໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ - ຍົກແຂນຂອງທ່ານແລະພວນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງແລະວາງການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນນ້ອຍໆຈາກນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບກັບຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຮັກສາການນວດໃຫ້ຍາວນານດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຢ່າຟ້າວ. ທ່ານຈະຊ້າລົງ, ມັນກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ນວດຕາມຄວາມຍາວທັງ ໝົດ ຂອງບ່າ. ຫຼັງຈາກຄຸເຂົ່າພາຍໃນຂອງຈັ່ນຈັບປະມານສອງສາມນາທີ, ຄ່ອຍໆແຜ່ມືຂອງທ່ານອອກໄປຫາແຂນຂອງຜູ້ຮັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນທິດທາງແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄໍ. ສືບຕໍ່ໃນລັກສະນະນີ້ຈົນກ່ວາຜູ້ຮັບຈະຜ່ອນຄາຍ, ສົດຊື່ນແລະບໍ່ແຂງແຮງ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນໄລຍະກະດູກຜ່ອຍຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່ເອງ. ການກົດໂດຍກົງໃສ່ກະດູກຫລືຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.
ພິເສດເຄັດລັບ
ເລື່ອນລົງລະຫວ່າງແຂນບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ຮັບ. ຫຼັງຈາກນວດ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezoid, ເລີ່ມຕົ້ນມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆລົງ, ຕິດຕາມຝາດ້ານໃນຂອງແຜ່ນໃບບ່າ (ຍັງເອີ້ນວ່າແຜ່ນໃບບ່າ) ດ້ວຍໂປ້ຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າດ້ານໃນຂອງກ້ອງຈາກດ້ານເທິງຫາລຸ່ມ.
- ດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຍືດນິ້ວມືທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບຂ້າງເທິງຂອງຜູ້ຮັບແລະໃຊ້ພວກມັນເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອມັດແຂນຕົວທ່ານເອງ.
- ໂດຍການຫັນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນຈະງ່າຍຂື້ນໃນການເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ຄຳ ເຕືອນ: ພື້ນທີ່ລະຫວ່າງແລະພາຍໃຕ້ແຜ່ນໃບບ່າສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວດີ. ເຮັດວຽກຊ້າໆແລະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການຕອບຮັບຂອງຜູ້ຮັບເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ນວດບ່າໄຫລ່ທ່ານດ້ວຍການ ສຳ ພັດແສງສະຫວ່າງ. ເລື່ອນໂປ້ຂອງທ່ານໃສ່ສ່ວນທີ່ຮາບພຽງຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືໃນວົງກວ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກແຜ່ນໃບບ່າຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ໄປທົ່ວແຕ່ລະສ່ວນຂອງແຜ່ນໃບບ່າກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່.
- ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍນິ້ວໂປ້ຫຼືໂປ້ຂອງທ່ານຂື້ນເທິງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຂອງດ້ານລຸ່ມ.
- ພື້ນຜິວຂອງແຜ່ນໃບບ່າແມ່ນກະແຈກກະຈາຍດ້ວຍກ້າມນ້ອຍໆທີ່ຊ່ວຍໃນການດຶງແຂນ. ຖ້າ kneaded ພຽງແຕ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກໃນພື້ນທີ່ນີ້.
ໃຊ້ມືທັງສອງເບື້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄປເຖິງພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າຜູ້ຮັບຂອງທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂພື້ນທີ່ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຢ່າງລະອຽດ, ການໃຊ້ມືທັງສອງເບື້ອງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງສອງເທົ່າ. ວາງມືທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນແລະສືບຕໍ່ນວດຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ລູບ, ເຮັດນວດ, ແລະຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນ.
- ເພື່ອຊອກຫາຈຸດຕ່າງໆຂອງກ້າມເນື້ອ, ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ນິ້ວໂປ້ມືອອກ.
- ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍດ້ວຍສອງມື, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປ. ຮູ້ສຶກເຖິງລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ຕ້ອງການຂອງຜູ້ຮັບແລະປັບເຕັກນິກຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
ພິເສດເຄັດລັບ
ຍໍາກ້າມເນື້ອຄໍ. ເຮັດຮູບຮ່າງ "C" ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຄືກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ການນວດກ້າມເນື້ອ trapezoid. ບີບຕົວຍືດຍາວຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຄໍລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລ້ວປ່ອຍແລະຊ້ ຳ ອີກ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເຖິງພື້ນຖານຂອງກະໂຫຼກ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄໍຂອງທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກຄື, ລອງຈິນຕະນາການທີ່ຈະຈັບບານເຕະດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ຫລີກລ້ຽງການຫຍິບຫຼືຂູດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ບໍລິເວນຄໍຂອງຜູ້ຮັບຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ສະຖານທີ່ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜິວຂອງທ່ານຄືນ.
ກົດໃສ່ບ່ານອກຈາກທັງສອງຂ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ ສຳ ເລັດການນວດ, ເລື່ອນມືຂອງທ່ານລົງເທິງແຂນຂອງຜູ້ຮັບແລະບີບມັນໃຫ້ດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ deltoid. ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ລະຫວ່າງຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ແລະ biceps.
- ກົດເຄັດລັບຂອງນິ້ວມືແລະໂປ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂອບຂອງກ້າມເນື້ອດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງຂອງແຂນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປະຕິບັດການນວດດ້ວຍຕົນເອງແບບງ່າຍດາຍ

ພັກຜ່ອນບ່າໄຫລ່ແລະຫຼຸດຫົວຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຄໍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ພວນລົງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າປາຍຂອງຄາງຂອງທ່ານຕົກໄປສູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈັບຢູ່ຄໍແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ວາງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຢຽດດ້ານຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ທຸກຢ່າງສະຫງົບລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າບັງຄັບການຍືດຍາວເພາະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລືແມ່ນແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຈັບກ້າມເນື້ອ.
- ການຍືດຄໍຢ່າງໄວວາຈະຊ່ວຍບັນເທົາກ້າມຮອບບໍລິເວນບ່າ, ສະນັ້ນພວກເຂົາກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບເຕັກນິກການນວດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ.
ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ພື້ນຖານຂອງຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ. ເອົານິ້ວມືດັດສະນີ, ກາງແລະແຫວນຂອງມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານມາພ້ອມກັນແລະ ນຳ ພວກມັນໄປຫາບ່ອນທີ່ກ້າມຄໍແລະບ່າໄຫຼ່. ກົດຊື່ລົງແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10-30 ວິນາທີ.
- ທ່ານຄວນຈະສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນເລີ່ມອ່ອນລົງພາຍຫຼັງການ ສຳ ຜັດສອງສາມວິນາທີ.
ຄຳ ເຕືອນ: ຫຼີກລ່ຽງການກົດກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກົງ. ນິ້ວມືຄວນຢູ່ ເໜືອ ຂໍ້ຂອງກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງ.
ໃຊ້ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄຸເຂົ່າກ້າມຢູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ. ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຄຸເຂົ່າກ້າມຂອງທ່ານ trapezoid ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືທີ່ຍັງເຫຼືອ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ປະມານ 10-30 ວິນາທີ, ຫລືຄ່ອຍໆ ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫລັງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມເພື່ອເຮັດຕາມການດຶງດູດຈັງຫວະຂອງການນວດແບບດັ້ງເດີມ. ເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດເຕັກນິກດຽວກັນໃສ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະນວດກ້າມເນື້ອ trapezius ທັງ ໝົດ, ຈາກຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານໄປຫາຂອບນອກຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບີບຮັດເກີນໄປ, ພະຍາຍາມດັດປັບ ຈຳ ນວນ ກຳ ລັງທີ່ທ່ານໃຊ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສາມາດຍຶດໄດ້.
ຮູດນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຕາມເສັ້ນທາງຍ່າງເພື່ອລຸດຜ່ອນ fascia. ວາງສາມນິ້ວມືດຽວກັນທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຈຸດກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຂອງທ່ານແບນເທິງບ່າເທິງຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນກົດເບົາລົງແລະລາກມັນລຽບໆສອງສາມຄັ້ງລຽບຕາມ ໜ້າ ກ້າມຂອງບໍລິເວນແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີໃນ fascia ຫຼືແພຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ຮອບກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກ ສຳ ເລັດຮູບ, ເຊິ່ງ ກຳ ຈັດຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍຫຼືພະຍາຍາມເຈາະເລິກເຂົ້າກ້າມ. ພຽງແຕ່ໄປທົ່ວພື້ນທີ່ສອງສາມຄັ້ງແລະເພີດເພີນກັບການບັນເທົາທຸກທີ່ສິ່ງນີ້ສ້າງຂື້ນ.
- ສຳ ເລັດການນວດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການ ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ໄປມາຫລືຍືດຄໍຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖາມຜູ້ຮັບຖ້າວ່າມີບາງຂົງເຂດທີ່ພວກເຂົາຢາກໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ແລະຖາມພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ ຄຳ ເຫັນກັບທ່ານກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສະ ໝັກ.
ຖ້າຜູ້ຮັບບໍ່ໄດ້ນຸ່ງເສື້ອຫລືເສື້ອຊັ້ນເທິງ, ນ້ ຳ ມັນນວດຫລືໂລຊັ່ນເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຜິວ ໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລຽບແລະນຸ່ມນວນ.
ການນວດ 5 ນາທີ 2-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາອາການເຈັບແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່ານວດຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບຜົນສະທ້ອນຈາກການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຫຼືອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສສາເຫດຂອງອາການຂອງພວກເຂົາ.