ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງນົກ (ພາສາອັງກິດ: Ornithophobia) ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໂງ່ແລະຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນົກໃນເວລາທີ່ຄວາມເປັນຈິງບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ກະຕຸ້ນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິ ກຳ ການຫລີກລ້ຽງຈາກ avian. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວຫລືຢ້ານກົວແລະມີອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຫື່ອອອກ, ແລະທ່ານຍັງອາດຮູ້ສຶກບໍ່ມີພະລັງຢູ່ອ້ອມຮອບນົກ. . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແຊກແຊງການໄປເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງນົກ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຮັບເອົາການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊັ່ນວ່າຕ້ອງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບພວກເຂົາເອງຫຼືຊອກຫາການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ກະກຽມຍຸດທະສາດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ

1. 

   
   
   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມລົບລ້າງຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກທ່ານຕໍ່ສັດປີກແມ່ນການຢູ່ກັບພວກມັນ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການເປີດເຜີຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢ້ານກົວຄ່ອຍໆຜ່ານການຊູນຍາວ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວແບບຕິດຕໍ່ - ໃນຫລາຍຮູບແບບ - ມີປະສິດຕິຜົນສູງ ສຳ ລັບ phobias. ມັນມີຫຼາຍປະເພດຂອງການປິ່ນປົວການຊູນທີ່ມີຢູ່, ແລະວິທີການປົກກະຕິແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໄດ້ແກ່:
   • ການ ສຳ ຜັດກັບຈິນຕະນາການ - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການກັບນົກຫຼືສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່ກັບນົກໃນລາຍລະອຽດທີ່ເດັ່ນຊັດ.
   • ການ ສຳ ຜັດຕົວຈິງ - ການ ສຳ ຜັດປະເພດນີ້ ໝາຍ ເຖິງການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນຊີວິດຈິງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະຢູ່ກັບນົກທີ່ແທ້ຈິງ.

2. 

   
   
   ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢ້ານນົກ. phobias ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບທີ່“ ມີເງື່ອນໄຂ”, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບມັນຜ່ານສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານເກີດມາຢ້ານນົກ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງນົກ.
   • ວາລະສານຊ່ວຍ, ເພາະວ່າການຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນໄດ້ຢ່າງຊ້າໆແລະເລິກເຊິ່ງ.
   • ການທົບທວນຄືນຄວາມຢ້ານກົວຂອງນົກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ມີປະສົບການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນນົກທີ່ຢ້ານກົວຕະຫຼອດຊີວິດບໍ?
   • ເຈົ້າຢ້ານສັດປີກສະ ເໝີ ບໍ? ຖ້າບໍ່, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີແລະ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບນົກຂອງພວກທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ບອກລາຍລະອຽດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຫລື ກຳ ຈັດມັນໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງມັນຢ່າງເຕັມທີ່. ນິດໄສນົກຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດ? ນີ້ແມ່ນບາງຜົນກະທົບທີ່ມັກເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດໄຂ້ຫວັດສັດປີກ:
   • ພວກເຂົາບິນມາຈາກຂ້າງເທິງ
   • ວິທີການທີ່ພວກເຂົາປຸ້ມປີກຂອງພວກເຂົາ
   • ວິທີທີ່ພວກເຂົາຍ່າງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ
   • ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຕິດເຊື້ອໂດຍການຕິດຕໍ່ກັບນົກສາມາດຕິດເຊື້ອພະຍາດໄດ້
   • ວິທີທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າຫາມະນຸດໃນການຄົ້ນຫາສິ່ງເສດເຫຼືອ

4. 

   ສ້າງ ລຳ ດັບຊັ້ນຂອງ phobias ຂອງທ່ານ. ການສ້າງ ລຳ ດັບຊັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນທາງທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງສັດປີກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນພຽງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນົກ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊະນິດພັນທີ່ທ່ານເຫັນວ່າມີຄວາມຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຊະນິດພັນທີ່ທ່ານພົບວ່າ ໜ້າ ຢ້ານກົວທີ່ສຸດ. ລຳ ດັບຊັ້ນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຈະເປັນເອກະລັກ, ໂດຍອີງໃສ່ຊະນິດສະເພາະທີ່ທ່ານຢ້ານກົວຫຼືສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງສະຖານະພາບຈະຊ່ວຍໄດ້. ສະຖານະພາບຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍລະດັບ ໜຶ່ງ ໄປສູ່ອີກລະດັບ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງ ລຳ ດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງນົກ:
   • ແຕ້ມນົກ
   • ເບິ່ງຮູບຖ່າຍສີ ດຳ ຂາວຂອງນົກ
   • ເບິ່ງຮູບສີຂອງນົກ
   • ເບິ່ງວີດີໂອກ່ຽວກັບນົກທີ່ບໍ່ມີສຽງ
   • ເບິ່ງວິດີໂອນົກດ້ວຍສຽງ
   • ເບິ່ງນົກໃນສວນຫລັງບ້ານທີ່ມີກ້ອງສ່ອງທາງໄກ
   • ນັ່ງຢູ່ນອກບ່ອນທີ່ມີນົກຫຼາຍ
   • ຢ້ຽມຊົມງານວາງສະແດງນົກຢູ່ສວນສັດຫຼືໃນຮ້ານສັດລ້ຽງ
   • ໃຊ້ເວລາໃນການສະແດງນົກຫຼືໃຫ້ອາຫານນົກທີ່ມີທັກສະ
   • ເບິ່ງແຍງນົກສັດລ້ຽງຂອງເພື່ອນ

5. 

   ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບລະດັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງນົກຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດວັດແທກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແມ່ນຂະ ໜາດ ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ລະດັບນີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມລະດັບຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານກັບການ ສຳ ຜັດແຕ່ລະຄັ້ງ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານໃນການປະເມີນຜົນກະທົບຂອງແຕ່ລະອັນດັບໃນສະຖານະການຄວາມຢ້ານກົວຂອງນົກ, ພ້ອມທັງສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ພິຈາລະນາຂະ ໜາດ ທີ່ບໍ່ສະບາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • 0-3: ໃນລະດັບ 0, ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍສະບາຍ, ໃນລະດັບ 3 ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ, ແຕ່ໃນລະດັບນີ້ບໍ່ມີຫຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
   • 4-7: ໃນລະດັບ 4, ທ່ານຢ້ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ໃນລະດັບ 7, ທ່ານຂ້ອນຂ້າງ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເລີ່ມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະເຮັດວຽກໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ.
   • 8-10: ໃນລະດັບ 8, ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ຍ້ອນການ ສຳ ຜັດ. ຢູ່ໃນລະດັບ 10, ທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ.

6. 

   ຕັດສິນໃຈກ້າວ ໜ້າ ໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນສະຖານະການແຫ່ງຄວາມຢ້ານກົວ. ນອກເຫນືອຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ, ທ່ານຍັງສາມາດຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມໄວຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສອງຄວາມໄວທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານ:
   • Hierarchical Exposure - ວິທີການນີ້ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດວຽກຊ້າອີງຕາມ ລຳ ດັບຊັ້ນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ກ້າວໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປຂອງຂັ້ນໄດເມື່ອຜູ້ຕິດຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຢ້ານທ່ານ. . ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງ ລຳ ດັບຊັ້ນໃນເວລາທີ່ລະດັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແມ່ນ 0-3.
   • ນໍ້າຖ້ວມ - ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ບຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນດາລາຍການທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງລໍາດັບຊັ້ນຄວາມຢ້ານກົວກັບລາຍການທີ່ພວກເຂົາພົບວ່າ ໜ້າ ລໍາຄານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີການນີ້, ທ່ານຄວນຈະເຮັດຕາມການຊີ້ ນຳ ຂອງນັກ ບຳ ບັດແທນທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ.

7. 

   ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວເດີນຜ່ານສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຈະເກີດຂື້ນ. ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບຕະຫຼອດເວລາການ ສຳ ຜັດ. ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງໃຫ້ເປັນ 7 ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະສະຫງົບຢູ່ໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ຜັດຜ່ານບົດຂຽນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງນົກ

1. 

   ວາງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານໄວ້ໃນ ລຳ ດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການເຂົ້າມາຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ ລຳ ດັບຊັ້ນຄວາມຢ້ານກົວຈະຖືກຈັດການຜ່ານການ ສຳ ຜັດກັບຈິນຕະນາການ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບນົກ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ ລຳ ດັບຊັ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອາດຈະເປັນການສະແດງອອກທາງຈິນຕະນາການທີ່ຜະລິດສູນໃນລະດັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນມັນອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກການນຶກພາບນົກກາຕູນເພາະວ່າເປັນນົກ. ນົກທີ່ແທ້ຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢ້ານໃນລະດັບ 8.

2. 

   ດຳ ເນີນຕໍ່ດ້ວຍການສະແດງພາບຈິນຕະນາການຂອງ ລຳ ດັບຊັ້ນເຈົ້າ. ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບພາບງ່າຍໆຂອງນົກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບ 0-3 ຂອງລະດັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ສືບຕໍ່ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂະ ໜາດ ຈິນຕະນາການ. ພ້ອມກັນນີ້, ພະຍາຍາມອະທິບາຍເຫດການທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການໂດຍການອະທິບາຍຄວາມຈິງ, ໂດຍການເວົ້າແບບນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ແທ້ຈິງກວ່າເກົ່າ. ທ່ານສາມາດຄິດມັນເຊັ່ນນີ້:
   • ທ່ານອະທິບາຍນົກໂດຍການເບິ່ງເຫັນພວກມັນເຂົ້າໄປໃນສາຍໂທລະສັບຢູ່ນອກເຮືອນຫລືຮົ້ວຫລັງ.
   • ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການ, ຄືໃນສວນສາທາລະນະທີ່ມີນົກ 6 ແມັດ.
   • ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃຫ້ອາຫານເປັດຫລືເຂົ້າຈີ່ geese ຢູ່ທະເລສາບ.
   • ສຸດທ້າຍ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດູແລນົກສັດລ້ຽງຂອງເພື່ອນແທ້ໆ.
   • ຮັກສາການຈິນຕະນາການໃນການປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
   • ຖ້າໃນສະຖານະການຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ການເບິ່ງວິດີໂອຂອງນົກແມ່ນຕ່ ຳ ກວ່າການຈິນຕະນາການປະເຊີນກັບນົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດມັນຕາມ ລຳ ດັບນັ້ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ສຳ ນຶກພາບຈິນຕະນາການກ່ອນຖ້າວ່າ ລຳ ດັບຊັ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນລະບຽບນັ້ນ. ຖາມດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດຕົວເອງວ່າ ຄຳ ສັ່ງໃດທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

3. 

   Expose ຕົວທ່ານເອງກັບລາຍການ virtual ທີ່ຢູ່ໃນລໍາດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການ ສຳ ຜັດກັບນົກເປັນລະດັບທີ່ສູງຂື້ນໃນ ລຳ ດັບຊັ້ນຂອງຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈິນຕະນາການ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການນົກແລະຕົວທ່ານເອງອ້ອມຮອບດ້ວຍນົກທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນເກີນໄປ, ສືບຕໍ່ເປີດເຜີຍຕົວທ່ານເອງຕໍ່ພາກຕໍ່ໄປຂອງ ລຳ ດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ການເປີດເຜີຍແບບເສມືນກັບນົກທີ່ຜະລິດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢ້ານກົວລວມມີ:
   • ແຕ້ມນົກ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນົກນ້ອຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມລາຍລະອຽດກັບນົກໃຫຍ່)
   • ເບິ່ງຮູບພາບຂອງນົກ (ຮູບພາບສີ ດຳ ແລະສີຂາວ ທຳ ອິດຈາກຮູບພາບສີ)
   • ຟັງນົກກະທາທີ່ບັນທຶກໄວ້
   • ເບິ່ງວີດີໂອນົກ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິດີໂອທີ່ບໍ່ມີສຽງແລ້ວປ່ຽນເປັນວີດີໂອດ້ວຍສຽງ)
   • ຢ່າລືມເຮັດບົດບັນທຶກສັ້ນໆກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະດັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະບາດກ້າວ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລຸດລົງຕໍ່າກ່ວາ 3 (ຫວັງເປັນສູນ) ສຳ ລັບການ ສຳ ຜັດເສມືນແຕ່ລະອັນ.

4. 

   ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ກັບຊີວິດຈິງກັບນົກ. ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ ລຳ ດັບຊັ້ນແມ່ນມັກຈະມີປະສົບການກັບນົກຕົວຈິງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເບິ່ງເຫັນແລະການ ສຳ ຜັດກັບພາບນົກ, ລອງເປີດເບິ່ງມັນໃນຊີວິດຈິງທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າຈະສ້າງຄວາມຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບການໃຊ້ກ້ອງສ່ອງທາງໄກຂອງທ່ານເບິ່ງນົກຢູ່ທາງນອກປ່ອງຢ້ຽມ (ທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພໃນເຮືອນ, ແນ່ນອນ).
   • ເມື່ອທ່ານເຄີຍເຫັນນົກທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ພາຍໃນລະດັບ 0-3 ທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈຂອງລະດັບ, ລອງເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະສັງເກດເບິ່ງພວກມັນ.

5. 

   ເບິ່ງນົກຈາກປະຕູເປີດ. ເມື່ອເບິ່ງນົກຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານອີກຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ໃນກໍລະນີນີ້, ຍ່າງອອກຈາກປະຕູ. ຍ່າງແລະເບິ່ງນົກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າຖ້າໄລຍະຫ່າງຈາກທ່ານໄປທີ່ປະຕູທີ່ສ້າງປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສູງກວ່າລະດັບທີ 3, ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຢືນຢູ່ທີ່ນັ້ນເບິ່ງນົກຈົນກ່ວາທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານກົວຫາຍໄປ, ສືບຕໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ. ຍ້າຍເຂົ້າໃກ້ກັບນົກໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

6. 

   ສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນການເປີດເຜີຍຕົວຈິງໃນ ລຳ ດັບ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ບັນດາລາຍການທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ ລຳ ດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ຈະຂື້ນກັບຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງລະດັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າອາດແມ່ນການຜ່ານຝູງສັດລ້ຽງໂດຍບໍ່ມີການຕົກຕະລຶງ, ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄົນອື່ນແມ່ນການເບິ່ງແຍງນົກສັດລ້ຽງຂອງເພື່ອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. . ສືບຕໍ່ກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຫຼືອໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍຕິດຕໍ່ໂດຍກົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແລະລະດັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເຖິງ 3 ຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນສະຖານະການຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ cage ຂອງ parrot ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນົກໃຫຍ່ໂຕດຽວກໍ່ຍັງມີຄວາມ ໜ້າ ຢ້ານກົວຢູ່. ມາ ນຳ ຂ້ອຍກັບຮ້ານສັດລ້ຽງແລະເບິ່ງແຍງນົກນ້ອຍ, ຄືກັບແມັກ.

7. 

   ພິຈາລະນາເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ສຳ ຜັດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນລະຫວ່າງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ - ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທົດລອງການປິ່ນປົວຕິດຕໍ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ລອງເບິ່ງ. ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຊ່ວຍທ່ານໃນການຫາວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດຕັ້ງແລະເຂົ້າຫາສະຖານະການຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ“ ຄວາມເສີຍເມີຍທີ່ເປັນລະບົບ. )”. ຂະບວນການນີ້ລວມເອົາການ ສຳ ຜັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ, ໃນນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ນົກ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ຈັກຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ (ບໍ່ມີເຫດຜົນ) ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງພວກມັນກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢ້ານກົວໃນລະຫວ່າງການເປີດເຜີຍ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລາຍໆຄົນໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບການ ສຳ ຜັດຕົວເອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລາຍຂື້ນກັບການປະຕິບັດວິທີການນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າ 63% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໃຊ້ວິທີການຕິດຕໍ່ຢ່າງດຽວຮັກສາຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຖິງ 80% ຂອງຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຮັກສາຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໂດຍຜ່ານການຊີ້ ນຳ ເປັນມືອາຊີບ. ຄອບຄົວ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານຂອງຕົວເອງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຍັງບໍ່ຫາຍໄປແລະ / ຫຼືກາຍເປັນຄົນທີ່ຄອບງໍາ, ພິຈາລະນາເບິ່ງທ່ານຫມໍຫຼືເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການສອນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ, ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ນົດຢາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ. ກ່ວາ.