ເຮັດລົດເຂັນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນ ທຳ ອິດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລົດເຂັນຂ້າງ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ລົດເຂັນຂ້າງ ໜ້າ

ລົດເຂັນແມ່ນທັກສະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍເທິງທີ່ແຂງແຮງແລະສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນກ້ອນຫີນກ້າວ ໜ້າ ສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ມັນມີສອງປະເພດພື້ນຖານຄື: ທາງຂ້າງແລະທາງຂ້າງຂອງລົດເຂັນ. ຢູ່ທາງຂ້າງລົດເຂັນທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດໃນທິດທາງດຽວກັນ. ໃນຂະນະທີ່ລົດເຂັນປະເພດນີ້ແມ່ນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລົດເຂັນໄປທາງ ໜ້າ ຫລືກະຕ່າແບບເກົ່າ (ບ່ອນທີ່ທ່ານຫັນມາເຄື່ອນໄຫວ) ແມ່ນລົດເຂັນແບບດັ້ງເດີມທີ່ທ່ານພົບໃນກິລາກາຍຍະ ກຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີການເຮັດລົດເຂັນ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນ ທຳ ອິດ

ຍືດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດກ້າມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເມື່ອຍຫຼືກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບລົດເຂັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນໂດຍການມັດແຂນແລະຈັບພື້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ນິ້ວຂອງທ່ານກັບຝາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປຫາທ່ານ. ຍືດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍການບິດມັນເປັນວົງມົນແລະບິດບ່າໄຫລ່ແລະຄໍ. ເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມນາທີແລະທ່ານດີທີ່ຈະໄປ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ, ໃນສວນສາທາລະນະ, ເທິງສະ ໜາມ ຫຍ້າ, ຫຼືເທິງສະ ໜາມ ກິລາທີ່ໃຫຍ່, ທ່ານມີຫ້ອງຫຼາຍ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນ, ເຊັ່ນ: ຜ້າປູຫຼືຜ້າພົມຫນາ. ຖ້າການປະຕິບັດພາຍໃນເຮືອນແມ່ນທາງເລືອກດຽວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮັກສາເຟີນິເຈີທັງ ໝົດ ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງໄກ, ແລະວ່າສາຍໄຟ, ປື້ມ, ໂຄມໄຟແລະອື່ນໆລ້ວນແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ກະທັດຮັດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນທາງ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານລະມັດລະວັງເກີນໄປໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
ຈິນຕະນາການເສັ້ນຊື່ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ຕີນທັງສອງຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນນັ້ນ; ໃນລະຫວ່າງລົດເຂັນ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຖວນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຕີນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລົດເຂັນຂ້າງ

ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເບິ່ງດ້ານຂ້າງແທນທີ່ຈະຫັນໄປຫາລົດເຂັນ. ກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າແອວຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຊື່ໆເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ພັບພັບໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນລົດເຂັນ, ແລະຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າງໍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນທັນທີທີ່ພວກເຂົາຕີພື້ນ.
ຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃຊ້ລົດເຂັນຊ້າຍຫລືຂວາ. ຕັດສິນໃຈນີ້ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດຕໍ່ທ່ານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນເລືອກມືຂວາຂອງທ່ານພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຖືກມືຂວາ, ແຕ່ຍ້ອນວ່ານີ້ງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຊີ້ຕີນ ໜຶ່ງ ໄປໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫັນຕີນອື່ນອອກເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີກວ່າ.
ເບິ່ງສະຖານທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ມືຂອງທ່ານຈະມາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມທິດທາງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍ.
ວາງມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານວາງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມືຈັບ. ຫຼັງຈາກວາງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ແກວ່ງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານລົງແລະວາງມືຊ້າຍລົງເທິງພື້ນພຽງແຕ່ຜ່ານຈຸດທີ່ຕີນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຊີ້.ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຂາຂວາຂອງທ່ານລຸກຂື້ນ. ມືຂວາຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນພຽງແຕ່ຫລັງຈາກມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນໄລຍະຫ່າງປະມານຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະໃຊ້ເວລາຂາຊ້າຍ.
ວາງມືຂວາຂອງທ່ານແລະໂຍນຂາຂອງທ່ານແຜ່ລາມໄປໃນອາກາດ. ຍູ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານລົ້ມລົງ. ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ, ໂດຍບ່າໄຫລ່ແລະແກນຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານອອກມາເປັນມືຈັບ, ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແຜ່ລາມ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ - ລົດເຂັນຄວນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 3-4 ວິນາທີ, ສະນັ້ນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຢຸດຢູ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນຍ້າຍ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເທົ່າທີ່ມັນເບິ່ງ (ຫລືສຽງ).
- ມືຂອງທ່ານຄວນກົງ, ໜັກ ແໜ້ນ ແລະສົມດຸນ.
- ວາງສະໂພກຂອງທ່ານໄວ້ເທິງບ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ທີ່ດິນທີ່ບໍ່ແມ່ນຕີນ ນຳ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອມືຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມາຈາກພື້ນດິນ, ຂາກົງກັນຂ້າມຄວນແກວ່ງລົງອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນເສັ້ນຈິນຕະນາການ. ເມື່ອຕີນນັ້ນແຂງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ມືທີສອງຈະຍົກພື້ນດິນໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆຂອງທ່ານຫັນລົງ. ຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານເອົາຂາທັງສອງຂ້າງລົງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນງໍເລັກນ້ອຍ.
ຈື່ໄວ້ວ່າກົດລະບຽບຂອງໂປ້ ສຳ ລັບລົດເຂັນຂ້າງ: ມື, ມື, ຕີນ, ຕີນ. ດັ່ງນັ້ນມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື ໜຶ່ງ, ຕາມດ້ວຍອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນສູດພື້ນຖານ ສຳ ລັບລົດເຂັນນີ້.
ຝຶກລົດເຂັນນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະອົດທົນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເປັນບັນຫາຖ້າທ່ານເອົາພະລັງງານພຽງພໍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຊ່າງຝີມືນີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງມັນໄດ້ໂດຍການເຮັດກະຕ່າແບບຄລາສສິກທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ບາງຄົນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບສຸດທ້າຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນມາດຕະຖານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍາກກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ລົດເຂັນຂ້າງ ໜ້າ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ອງນອນ. ຢືນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງ, ແຂນໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍຝາມືດ້ານ ໜ້າ. ຕີນທີ່ທ່ານວາງຢູ່ທາງ ໜ້າ ແມ່ນຕີນທີ່ ນຳ, ສະນັ້ນຈົ່ງເລືອກຕີນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ປາຍນິ້ວຈົນເຖິງສົ້ນ.
ວາດພາບຈິນຕະນາການຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍແນະ ນຳ ມືແລະຕີນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມລົດເຂັນ, ຫັນບ່າໄຫລ່ໄປທາງຂ້າງ.
ວາງມືເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານລົງເທິງ ໜ້າ ດິນໃນເວລາທີ່ທ່ານລິເລີ່ມມື. ເລີ່ມຕົ້ນລົດເຂັນດ້ວຍແຂນຢູ່ເບື້ອງດຽວກັນກັບຂາ ນຳ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ນຳ ໜ້າ ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ແກວ່ງແຂນຂວາຂອງທ່ານລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດວາງມືຂອງທ່ານເປັນໄລຍະທາງທີ່ ເໝາະ ສົມຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຈະລຸກຂື້ນ. ແກວ່ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍູ້ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຄື່ອນໄຫວ.
ແກວ່ງມືເບື້ອງອື່ນລົງ, ສອງສາມນີ້ວຜ່ານມື ນຳ, ຕາມເສັ້ນຈິນຕະນາການ. ຮັບປະກັນການສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດ້ວຍມື ທຳ ອິດຕັດເສັ້ນສາຍຈິນຕະນາການ, ແຕ່ຄູ່ຂະ ໜານ ທີສອງ, ຊີ້ໄປທີ່ມື ທຳ ອິດ. ໃນຂະນະທີ່ແຂນທີສອງຂອງທ່ານຫັນລົງ, ຂາກົງກັນຂ້າມ (ຂາ ນຳ) ຂຶ້ນມາ.
ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນອາກາດ. ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະດຸ່ນດ່ຽງແຂນຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບບ່າໄຫລ່ແລະແກນຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານອອກມາເປັນມືຈັບ, ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແຜ່ລາມ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ - ລົດເຂັນຄວນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 3-4 ວິນາທີ, ສະນັ້ນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຢຸດຢູ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນຍ້າຍ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເທົ່າທີ່ມັນເບິ່ງ (ຫລືສຽງ).
- ຈາກຈຸດນີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການ ສຳ ເລັດລົດເຂັນໄດ້ໂດຍ ທຳ ທ່າວ່າອອກມາຈາກມື.
ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຍູ້ຕົວເອງຈາກພື້ນດິນ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ, ບ່ອນທີ່ມືຊີ້ໄປທາງໃນກໍ່ອອກມາໄດ້ດີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍິງອອກຈາກພື້ນດິນ, ຂາທີ່ຍືດຕົວຂອງທ່ານຈະລອຍລົງຈາກສະໂພກ.
ເຄັ່ງຄັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ບ່ອນນອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແກວ່ງລົງ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນເອົາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເບິ່ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ເຮັດກະໂດດຫລັງນ້ອຍໆລົງເທິງ ໜ້າ ດິນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ສິ້ນສຸດຂອງ cartwheel ຂອງທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະຫງ່າງາມ. ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຄວນເປັນໄລຍະຫ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍຈາກຕີນຫລັງຂອງທ່ານ, ຫົວເຂົ່າດ້ານ ໜ້າ.