ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ຊີວິດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມທ່າທາງຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຫ້ຄຸນຄ່າແກ່ຕົວທ່ານເອງ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກສາມາດໄປໄກໃນການເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໂດຍລວມ. ເພື່ອພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ມັນຍັງເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຮຽນເພື່ອຮູ້ຄຸນຄ່າຕົວເອງແລະເວລາຂອງທ່ານເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນແງ່ມຸມທີ່ດີໃນຊີວິດ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີຂອງທ່ານແມ່ນການຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດໃນແງ່ລົບເລື້ອຍໆ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມທ່າທາງຂອງທ່ານ

ເຂົ້າໃຈວ່າທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ. ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼືບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການ ໃໝ່, ທ່ານເລືອກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຢາງລົດແບນ. ບໍ່ມີໃຜມັກທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເລືອກວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການນີ້. ທ່ານສາມາດໃຈຮ້າຍແລະມີຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນປ່ຽນແຖບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພິຈາລະນາເຫດການດັ່ງກ່າວເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປົກກະຕິ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລ້ວປ່ຽນຢາງລົດຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ຕອບສະ ໜອງ, ທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ເວລານັ້ນໃຈຮ້າຍ. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ບາງທີທ່ານອາດຈະສາມາດອ່ານປື້ມໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນວົງດົນຕີທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮູ້ຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ວາງເຫດການໃນກອບທີ່ດີ. ວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດການຕ່າງໆສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເວົ້າຫຼືຄິດກ່ຽວກັບເຫດການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໃນແງ່ລົບ, ທ່ານຈະຮັກສາມັນໄວ້ໃນແງ່ລົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນທາງທີ່ດີ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ມັນກໍ່ຈະປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຮັບອີເມວທີ່ລົບກວນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ດີ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຈະບໍ່ມີຄ່າເກີນໄປ." ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດຄິດວ່າ "ດີ, ນັ້ນແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ, ແຕ່ວ່າມື້ທີ່ເຫລືອຂອງຂ້ອຍສາມາດດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ." ເຫດການດັ່ງກ່າວຍັງຄືເກົ່າ, ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າວັນນັ້ນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນພາສາຂອງທ່ານ. ຄຳ ເວົ້າທີ່ຄ້າຍຄື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້" ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຄິດແບບນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານອາດຈະເຊື່ອມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ໃຊ້ພາສາໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້, ຕາບໃດທີ່ຂ້ອຍຈະກ້າວ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ."
ມີຄວາມຫ້າວຫັນແທນທີ່ຈະເປັນປະຕິກິລິຍາ. ແຕ່ລະສະຖານະການຊ່ວຍໃຫ້ມີການເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ທ່ານສາມາດຈົ່ມຫຼືເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບັນຫາ. ການຮ້ອງທຸກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ, ແຕ່ການປະຕິບັດເກືອບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບສະຖານະການ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຂື້ນ, ຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ເພາະວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຈິງແລ້ວ.
ມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດທຸລະກິດກັບເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ໆຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນການເດີນທາງຫຼືວັນພັກຜ່ອນຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ຂະ ໜົມ ເຄັກງາມໆຫລືການຍ່າງຫລິ້ນ ນຳ ໝູ່ ແມ່ນປະສົບການທີ່ລຽບງ່າຍ, ທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຄຸນຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ແຕ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມອາໄສຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້ແລະມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງລອຍລົມໃນວັນພັກຜ່ອນຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ລົມກັບເພື່ອນ, ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສຸມໃສ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້. ຟັງແທ້ໆທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງໄປ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນ. ຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄຸນຄ່າໃນສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຄິດຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຂຽນສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມໃນແຕ່ລະມື້ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ.
ຢຸດເຊົາການຢາກສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈເບິ່ງໂທລະພາບລຸ້ນຕໍ່ໄປ, ໂທລະສັບສະຫຼາດລຸ້ນຕໍ່ໄປ, ລົດທີ່ສວຍງາມຕໍ່ໄປ, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຈະບໍ່ຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ດຽວນີ້. ເຈົ້າຍ້າຍຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີ, ແທນທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກສະ ເໝີ ໄປ.
- ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະຄິດ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການໂທລະສັບມືຖື ໃໝ່ ທີ່ຂີ້ຄ້ານ", ເຈົ້າສາມາດລອງຄິດວ່າ, "ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ໂທລະສັບທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ດຽວນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍແທ້ໆ. ໂທລະສັບທີ່ມີມາຕັ້ງແຕ່ 10 ປີກ່ອນມີພຽງສ່ວນນ້ອຍຂອງມັນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເຫລົ່ານີ້. "
ສົມທົບການຈິນຕະນາການເປົ້າ ໝາຍ ກັບຄວາມເປັນຈິງ. ມັນມັກຈະຖືກຄິດວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແນ່ນອນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປທີ່ນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການເຖິງເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍແລະຄວາມສຸກຂອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
- ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຈິນຕະນາການເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບອຸປະສັກທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ, ເປັນການຕໍ່ຕ້ານກັບຈິນຕະນາການ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຫ້ຄຸນຄ່າແກ່ຕົວທ່ານເອງ

ລົມກັບຕົວເອງດ້ວຍສຽງທີ່ເປັນມິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນ, ທ່ານມີນັກວິຈານພາຍໃນທີ່ຢາກເຮັດໃຫ້ທ່ານແຈ່ມແຈ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບົດວິຈານນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງມີຄ່າ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນສຽງທີ່ດີ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊື່ນຊົມກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະວັດແທກວ່າທ່ານໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເລື້ອຍປານໃດກໍ່ຄືການນັບສິ່ງນີ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ທຸກໆມື້, ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສະແດງຕົນເອງຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດບົດບັນທຶກໄວ້ໃນເຈ້ຍຫຼືໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຂະບວນການນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບການວິພາກວິຈານຕົວເອງເລື້ອຍໆ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມັກຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງບໍ່ດີປານໃດ, ເລີ່ມປ່ຽນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຄິດວ່າສະໂພກຂອງຂ້ອຍບໍ່ດີ," ລອງຄິດເຖິງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແທນ, ເຊັ່ນວ່າ, "ຂ້ອຍອາດຈະຮູ້ວ່າສະໂພກຂອງຂ້ອຍບໍ່ງາມ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສະໂພກທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນ ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດລູກ. "
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເປັນບວກ. ຄົນທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ພະຍາຍາມມີຄວາມສຸກເພາະວ່າສິ່ງນັ້ນຈະເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງ. ເລືອກຄົນທີ່ເປັນຄົນດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມຮັກສາຄົນທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈກັບທາງລົບຂອງທ່ານ.
- ດ້ວຍຄວາມຄິດດຽວກັນ, ທ່ານຂ້າມສື່ແລະລາຍງານຂ່າວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສົ້າໃຈ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຄືກັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງ.
ຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈ. ຊອກຫາປື້ມ, podc asts ຫຼືລາຍການວິທະຍຸທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເປັນຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ. ທຸກໆມື້ທ່ານໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຟັງຫລືອ່ານຈາກບັນດາໂປແກຼມຍົກລະດັບເຫລົ່ານີ້. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກດ້ານບວກໃນແຕ່ລະມື້, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ອອກມາໃນທ່າທາງທີ່ດີ.
ຍົກຍ້ອງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົວເອງ. ມັນຈະມີຄົນທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຂົາອາດຈະວິພາກວິຈານຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າຫລືແບບຂັບຂີ່ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ຄວາມຄິດເຫັນດຽວທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຂອງເຈົ້າເອງ. ເກືອບທຸກເວລາ, ສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບທ່ານເລີຍ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄົນອື່ນທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຄວາມເຫັນກ່ຽວກັບເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃສ່, ຢ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງ. ກົງກັນຂ້າມ, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງມັກເສື້ອກັນ ໜາວ ດັ່ງກ່າວໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແລະຕອບດ້ວຍຄວາມເປັນມິດ, "ດີ, ຂ້ອຍຂໍໂທດທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກສີສົ້ມນີ້. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກທີ່ຈະໃສ່ ລາວ. "
ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນທາງບວກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົວເອງດີຂຶ້ນແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ໃສ, ຂໍໃຫ້ທະນາຄານອາຫານທ້ອງຖິ່ນ, ທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ, ໂຮງຮຽນຫລືຫໍສະມຸດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເປີດໂອກາດໃຫ້ເຮັດວຽກອາສາສະ ໝັກ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງແມ່ນໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໂດຍພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວຄາວແລະເຕີມເຕັມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກາຍສະຫງົບລົງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຊ້າໆແລະເລິກໆ, ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຢ່າງເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດອື່ນ ໝົດ ໄປ.
ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ. ປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໄວຂື້ນແລະທ່ານກໍ່ຈະມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີ. ຕິດຕາມຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານທຸກໆຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍສະນັ້ນທ່ານຕື່ນນອນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານແມ່ນການຕັ້ງເຕືອນ ສຳ ລັບເວລາທີ່ທ່ານຢາກນອນ, ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານຕັ້ງໂມງປຸກ ສຳ ລັບເວລາທີ່ທ່ານຢາກລຸກຂຶ້ນ. ຕັ້ງໂມງປຸກ 30 ນາທີເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການເຂົ້ານອນເພື່ອເຕືອນທ່ານເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີກລົ້ມ.
ຍືດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຍືດຕົວແລະພັກຜ່ອນ. ການຍືດແບບງ່າຍໆສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊົາເຮັດວຽກໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຈາກຄວາມກົດດັນ.
- ການຍືດແບບງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ໄດ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ງົວເຖິງ ຕຳ ແໜ່ງ ແມວ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້, ຍົກມືໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ cat ສ້າງໂດຍການໂຄ້ງຫລັງຂອງທ່ານລົງ.
- ສືບຕໍ່ຍືດແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງ, ກົ້ມໄປທາງຂ້າງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍືດ.
- ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບິດເບືອນໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານໂກງແລະຫັນໄປທາງເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ໃຊ້ເວລາບາງມື້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຂຽນໃນວາລະສານສາມາດເປັນການປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກະຕຸກຂື້ນໃນໄລຍະເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມກົດດັນຍິ່ງຂຶ້ນ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄຫຼລົງໃນເຈ້ຍ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງຫຼືຖືກຕ້ອງຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງຂຽນ.
ລອງກອດ. Hugs ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜະລິດ oxytocin. ຮໍໂມນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເປັນສັງຄົມຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກອດຢ່າງນ້ອຍແປດຄັ້ງທຸກໆມື້. ຢ່າ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ - ນັບສັດລ້ຽງເຊັ່ນກັນ.