ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກກິນອາຫານແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີການຮັກສາແບບມະຫັດສະຈັນທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ກະເພາະອາຫານບວມແລະບາງຄົນມັກຈະເປັນແອວກັບຮອບແອວ. ພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປສູ່ກະເພາະອາຫານຮອບເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານຫຼືວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ກະເພາະອາຫານ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງໂພຊະນາການແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດແລະແຂງແຮງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ

1. ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນນິທານກ່ຽວກັບອາຫານ. ການເສີມສ້າງບາງພື້ນທີ່ເຊັ່ນແຂນແລະກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນແລະເບົາກວ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈາກການກັບມາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຄວບຄຸມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 60 ນາທີ, ເຊັ່ນການຍ່າງໄວ, ມື້ ໜຶ່ງ. ໄຂມັນທ້ອງມັກຈະເປັນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນແອວສູງກວ່າ.
   • ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕ້ານໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວົງຈອນສາມາດຊອກຫາໄດ້ທາງອິນເຕີເນັດຫລືທ່ານສາມາດລົງທະບຽນຮຽນຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບ່ງອອກເປັນວົງຈອນທີ່ລວມອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ວົງຈອນແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ. ການເຮັດວົງຈອນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ.
2. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ. ເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງຂອງໂງ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແນໃສ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານມີກ້າມຫຼາຍແລະເພາະສະນັ້ນ, ໜ້າ ສົນໃຈ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນໄລຍະປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
   • ການຫັດກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງແບບເກົ່າແກ່. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ ກຳ ແພງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະເອົາບ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະເອົາສາມລົມຫາຍໃຈກ່ອນທີ່ຈະນອນລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
   • plank ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກອື່ນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຍືດຂາຂອງທ່ານຄືນແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນແລະກັນ. ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕ່ ຳ ກວ່າການຊຸກຍູ້, ຖືສິ່ງນີ້ໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຮັກສາສິ່ງນີ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະຍາວກວ່າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ນັກບິນແລະໂຍຄະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນຮຽນຫລືຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມທາງອິນເຕີເນັດ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍຄົນແລະ vlogger YouTube ໄດ້ໂພດເດີນທາງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການທົດລອງແລະການເຮັດໂຍຄະ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກບ້ານດ້ວຍພຽງແຕ່ຊຸດກິລາແລະເຄື່ອງກິລາປົກກະຕິ.
3. ເຮັດໂຄ້ງຂ້າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ກໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ສະພາບແວດລ້ອມໃນທ້ອງ. ໂຄ້ງຂ້າງສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ທ້ອງ, ແລະມັນມີການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງອືດ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງທັງ ໝົດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະເຈັບກ້າມ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ງໍໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ຈັບແຂນກົງກັນຂ້າມຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຍົກແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ເຮັດແບບນີ້ 10 ແຖວຕິດຕໍ່ກັນທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ແອວ ໜາ ຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອເກີນໄປ.
   • ເມື່ອພະຍາຍາມແຄບແອວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດແລະ ໝຸນ ແອວຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແອວຂອງທ່ານ ໜາ ຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. ຈຳ ກັດການໃຊ້ເກືອ. ເກືອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງທີ່ມີບັນຫາ. ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະສັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາການທ້ອງອືດແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບວມ.
   • ທ້ອງອືດມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການມີນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ການຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບທາດ sodium ຫຼາຍ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ sodium. ອ່ານປ້າຍອາຫານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າມີທາດ sodium ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເຖິງແມ່ນວ່າ, ຍ້ອນວ່າປ້າຍ ກຳ ກັບສາມາດຫຼອກລວງໄດ້. ບາງຄັ້ງຖົງຊິບເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຜົນດີຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແມ່ນ "ຕໍ່ການບໍລິການ" ແລະມີສ່ວນປະກອບ 2.5 ໃນຖົງ. ໃຫ້ມີຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະກິນແລະຄິດໄລ່ວ່າມັນມີທາດ sodium ຫຼາຍປານໃດ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແລະຢ່າເພີ່ມເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງອາຫານ.ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຜັກກະປandອງແລະນ້ ຳ ຊອດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດບັນຈຸເກືອໄດ້ຫຼາຍ.
2. ກິນອາຫານປະເພດເມັດຫຼາຍ. ເມັດພືດແປຮູບຫຼືແປຮູບເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ປ່ຽນແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ສຳ ລັບເມັດພືດທັງ ໝົດ, ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງ.
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ບັນຈຸສານອາຫານ ທຳ ມະຊາດຂອງເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ ໃນອັດຕາສ່ວນເດີມ. ເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນເມັດພືດທີ່ຖືກປັ້ນ, ລອກ, ດິນ, ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແມ່ນມີປະເພດໃດ ໜຶ່ງ. ເມັດພືດອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດແລະ quinoa.
   • ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນໄວຂື້ນ, ປົກກະຕິບໍລິເວນທ້ອງ.
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ້ານຂາຍໄຂມັນຫຼຸດລົງ.
   • ເລືອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແທນທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍອາຫານຢູ່ສະ ເໝີ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ" ມັກຖືກຜະລິດແບບລັບໆໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຂົ້າສາລີທີ່ຫລອມໂລຫະແລະມີພຽງແຕ່ແປ້ງສາລີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ແປ້ງສາລີທັງ ໝົດ ຄວນເຮັດ ກ່ອນ ສິນຄ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຖ້າມັນແມ່ນເມັດພືດແທ້ໆ. ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຢູ່ຮ້ານເຂົ້າຈີ່ສັບພະສິນຄ້າແລະບໍ່ໄດ້ຊອກຊື້ຢູ່ບ່ອນອື່ນແມ່ນມີຄວາມຈິງວ່າແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ.
3. ໄດ້ຮັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ. ເຂົ້າສາລີແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂຕນ, ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຄວນມາຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.
   • ຈຸ່ມອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະປຸງແຕ່ງ. ມັນຕົ້ນ, ຊິບ, ອາຫານໂທລະພາບແລະອາຫານໄວຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຖົ່ວແລະຖົ່ວອື່ນໆແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຕີນ. ໝາກ ຖົ່ວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະຍາຍາມປ່ຽນອາຫານປະເພດອື່ນເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະຊີ້ນງົວທີ່ມີເມັດ ດຳ, ໝາກ ເຜັດ, ຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສອງສາມຄາບຕໍ່ອາທິດ.
   • ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: ດອກໄມ້ສີຟ້າແລະສະຕໍເບີລີ່ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ໃຫ້ເກັບ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ.
   • ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ - ໃນຂະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຍັງມີພະລັງງານສູງແລະທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຈາກພວກມັນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບັງເອີນ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຫຼົ້າແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງຍ້ອນຫຼາຍໆເຫດຜົນ.
   • ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ ໜັກ ມັກຈະພັດທະນາ“ ທ້ອງເບຍ”. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໂດຍຜ່ານການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ.
   • ເຫຼົ້າຍັງເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງການກີດຂວາງແລະການຄວບຄຸມຕົວເອງໃນເວລາດຽວກັນ. ການດື່ມເຫຼົ້າມັກຈະສິ້ນສຸດໃນອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນຫລືອາຫານຫວ່າງ. ພະລັງງານຈາກເຫຼົ້າປະສົມກັບແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານທີ່ເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດປະລິມານແຄລໍຣີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄືນດຽວ.
2. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ການດື່ມນໍ້າ ໝົດ ມື້ມີຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື້ນພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອ່ອນລົງໃນທີ່ສຸດ.
   • ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພົບເຫັນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງນ້ ຳ ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງນ້ ຳ ຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສົງໃສວ່ານ້ ຳ ຈະຊ່ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະທ່ານຈະບໍ່ກິນຫລາຍ.
   • ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ສອງແກ້ວ (250 ມລຕໍ່ມື້) 30 ນາທີກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງແລະອີກສອງແກ້ວໃນເວລາກາງເວັນ. ການດື່ມກ່ອນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງໃນຊ່ວງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.
3. ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນຫລາຍໆດ້ານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຄັ່ງຄຽດ, ພວກເຮົາມັກຈະກິນ ໜ້ອຍ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະມີຮໍໂມນບາງຢ່າງທີ່ປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການເກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດຊ່ວຍຫລຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຈາກຄວາມກົດດັນ.
   • ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກະກຽມອາຫານ. ທ່ານກິນເພາະວ່າທ່ານຫິວເຂົ້າແທ້ຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ? ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ມີວິທີການຕ່າງໆໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການກິນ.
   • ຮັກສາອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແບບ ທຳ ມະດາໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກເຮືອນແລະຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີການເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນ, ການລໍ້ລວງນັ້ນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ.
   • ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນຈາກຄວາມກົດດັນ. ປິດສະ ໜາ, ເກມແລະການອ່ານສາມາດເປັນທາງເລືອກໃນການກິນເຂົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ເຊັ່ນການຍ່າງສັ້ນໆ, ເປັນວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ຍືດຕົວແລະການເຮັດສະມາທິ. ຊອກຫາວິທີການເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກແລະໃຊ້ມັນທັນທີທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.