ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາອາການເຈັບບ່າໄຫຼ່ຢູ່ເຮືອນ
• ພາກທີ 2: ການຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ທີ່ເຈັບປວດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບ່າໄຫລ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທຸກໄວ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງບ່າສາມາດເກີດຈາກການດຶງກ້າມ, ກ້າມເນື້ອທີ່ບວມ, ການແຕກແຍກຮ່ວມກັນ, ແລະແມ່ນແຕ່ບັນຫາດ້ານຫຼັງຫລືຄໍ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການພັດທະນາການຮ້ອງທຸກຂອງບ່າແມ່ນການຝຶກແອບ ໜັກ ເກີນໄປ, ການບາດເຈັບກິລາແລະອຸປະຕິເຫດໃນການເຮັດວຽກ. ບ່າໄຫລ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວແລະຫາຍໄປພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ - ບາງຄັ້ງໄວກ່ວາຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງຕົນເອງຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮ້ອງທຸກຂອງບ່າບາງຄັ້ງກໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາອາການເຈັບບ່າໄຫຼ່ຢູ່ເຮືອນ

1. ພັກຜ່ອນບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 2-3 ມື້. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແມ່ນການໃຊ້ຫລາຍເກີນໄປ (ການເຄື່ອນ ເໜັງ ບ່າຊ້ ຳ) ຫລືການກິນເກີນຂອບເຂດ (ຍົກຫຼາຍເກີນໄປ). ຖ້າວ່ານີ້ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສອງສາມມື້ແລະໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ພິຈາລະນາຖາມນາຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນວຽກຊົ່ວຄາວຫລືວຽກອື່ນທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ຊາກແລະຮຽກຮ້ອງບ່າໄຫລ່ທ່ານ. ຖ້າບ່າເຈັບຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມແຂງແຮງ, ທ່ານອາດຈະຍົກ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີ - ຖາມຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫລືນັກ ບຳ ບັດດ້ານກິລາເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.
   • ການພັກຜ່ອນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມມື້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າການໃຊ້ກະໂປງບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເພາະມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບ່າໄຫລ່ທີ່“ ແຂງ” ໄດ້. ບ່າຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຮັກສາ.
   • ຄວາມເຈັບປວດຂອງບ່າແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການສະແດງອອກຂອງກ້າມທີ່ຖືກດຶງຫຼືຈີກຂາດ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຫຼມແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການບາດເຈັບຮ່ວມກັນຫຼືຂໍ້ມູນທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍ.
2. ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄດ້ພັດທະນາແລະຮູ້ສຶກຫລືເບິ່ງຄືວ່າເປັນອັກເສບ, ໃຫ້ໃຊ້ກ້ອນ ໜີບ (ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຢັນ) ໄປຫາສ່ວນທີ່ອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ (ບໍ່ດົນມານີ້) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄຄ່ບວມບາງຊະນິດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ປັ່ນປ່ວນໄວ້ 15 ນາທີ, 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫາຍໄປຫຼືຫາຍໄປ ໝົດ.
   • ກົດນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດເປັນວິທີແກ້ທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບການອັກເສບ.
   • ສະເຫມີຫໍ່ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າບາງໆກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ກັບສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ - ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວ ໜັງ ຫຼືອາກາດ ໜາວ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ກ້ອນ ທຳ ລາຍດ້ວຍມື, ໃຫ້ໃຊ້ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນ, ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຖົງຜັກແຊ່ແຂງ (ຣາວກັບແກະຫຼືສາລີເຮັດໄດ້ດີ).
3. ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນໃສ່ບ່າໄຫລຊ້ ຳ ເຮື້ອ. ຖ້າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄດ້ລົບກວນທ່ານເປັນເວລາຫລາຍອາທິດຫລືຫລາຍເດືອນ, ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບການບາດເຈັບເຮື້ອຮັງ. ຫລີກລ້ຽງການປິ່ນປົວແບບເຢັນໆ ສຳ ລັບການບາດເຈັບເຮື້ອຮັງແລະ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນແທນ. ຄວາມຮ້ອນຄວາມອົບອຸ່ນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆຜ່ານການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບກິລາເກົ່າແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຖົງໄມໂຄເວຟທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເມັດພືດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າ), ພືດສະຫມຸນໄພແລະ / ຫຼືນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອຸ່ນຖົງຢາສະຫມຸນໄພໃນ microwave ປະມານສອງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ມັນໄປຫາກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບເປັນເວລາ 15 ນາທີ; ເຮັດສິ່ງ ທຳ ອິດນີ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນດອກສະຫວັນຫລືນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຜ່ອນຄາຍອື່ນໆໃສ່ຖົງຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
   • ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມອີກ. ຕື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງເກືອເກືອ Epsom ໃສ່ນ້ ຳ ອາບນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ - ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມສູງຈະຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ.
   • ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໄຟຟ້າແຫ້ງ, ເຊັ່ນວ່າຈາກແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນມາດຕະຖານ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫ້ງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
4. ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ. ຖ້າໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນກໍ່ຈະບໍ່ຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບບ່າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກິນຢາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນ. ຢາຕ້ານອັກເສບເຊັ່ນ ibuprofen (Motrin, Advil) ຫຼື naproxen (Aleve) ແມ່ນອາດຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການເຈັບບ່າທີ່ຍັງມີອາການອັກເສບຮຸນແຮງ - ຄ້າຍຄືກັບໂຣກບວມອັກເສບແລະ tendonitis ຂອງບ່າ. ຢາແກ້ປວດ (ຍັງເອີ້ນວ່າຢາແກ້ປວດ) ແມ່ນອາດຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບອາການເຈັບບ່າໂດຍບໍ່ມີອາການບວມຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອງ່າຍແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຢາແກ້ປວດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟນ (Tylenol).
   • ຢາຕ້ານການອັກເສບແລະຢາແກ້ປວດຄວນຖືວ່າເປັນຍຸດທະສາດໄລຍະສັ້ນໃນການຄວບຄຸມອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນຫລືເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ.
   • ຖ້າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກ ແໜ້ນ ແລະຄັບແຄບ, ໃຫ້ໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ເຊັ່ນວ່າຢາ cyclobenzaprine) ເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດແລະຄວນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ໃຫ້ທາຄຣີມ, ໂລຊັ່ນ, ຫຼືຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີຢາບັນເທົາອາການເຈັບແບບ ທຳ ມະຊາດໃສ່ບ່າໄຫລ່. Menthol, camphor, arnica, ແລະ capsaicin ລ້ວນແຕ່ມີປະໂຫຍດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມເນື້ອ.
5. ຮັດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຍັງສາມາດປະກອບດ້ວຍກ້າມແຫນ້ນແຫນ້ນຫລືແຂງ, ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ ຳ, ທ່າບໍ່ດີໃນເວລາດົນນານ, ຫລືພຽງແຕ່ຂາດການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາບໃດທີ່ຄວາມເຈັບປວດໃນບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດບາງເບົາບາງໆ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນເທົາທຸກ. ກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບແລະແຂງຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີຕໍ່ການຍືດແສງ, ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍປັບຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ຖືການຄ້າງຫ້ອງຊ້ ຳ ແຕ່ລະຄັ້ງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າອາການເຈັບ ໜັກ ຂື້ນຫຼາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຢືນຫລືນັ່ງຢູ່, ໃຫ້ໄປທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະຈັບແຂນສອກກົງກັນຂ້າມ. ດຶງດ້ານຫຼັງຂອງແຂນສອກນັ້ນຂ້າມບໍລິເວນເອິກຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຢຽດບ່າຂອງທ່ານ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຢືນຫລືນັ່ງຢູ່, ໃຫ້ຈັບໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຈັບຂໍ້ມືຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ທີ່ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານຢູ່. ຄ່ອຍໆດຶງຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່ທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.
6. ສັງເກດເບິ່ງການນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານອນບາງບ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບ່ອນທີ່ມື ໜຶ່ງ ວາງເທິງຫົວ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບີບອັດແລະລະຄາຍເຄືອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຖ້າພວກເຂົານອນຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຫລືເຮັດໃຫ້ເຈັບບ່າໄຫລ່, ໃຫ້ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຫລີກລ້ຽງພວກມັນ - ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແທນ. ຖ້າບ່າໄຫລ່ພຽງແຕ່ເຈັບດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບສະບາຍຢູ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຖ້າວ່າສ່ວນເທິງຂອງທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
   • ໝອນ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຫົວຂອງທ່ານຍັງສາມາດກົດດັນບາງສ່ວນຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່.
   • ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໝອນ ນ້ອຍໆເພື່ອຮອງຮັບແລະຍົກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
   • ການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຮ່ວມຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສາມາດບີບອັດເສັ້ນປະສາດທີ່ແລ່ນຈາກຄໍຂອງທ່ານໄປຫາແຂນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າມີອາການມຶນງົງຫລືຮູ້ສຶກເບື່ອໃນແຂນຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 2: ການຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ທີ່ເຈັບປວດ

1. ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຂ້າງເທິງນີ້, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ x-ray ແລະການກວດອື່ນໆເພື່ອ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການຄົ້ນພົບແລະການບົ່ງມະຕິ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການສັກຢາ corticosteroid, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ / ຫຼືການຜ່າຕັດບ່າ.
   • ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບບ່າເຮື້ອ - ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ ຫລາຍກວ່າສີ່ລ້ານຄົນຕໍ່ປີໃນສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນຍ້ອນບັນຫາ ໝູນ ວຽນ. ວົງວຽນຫມູນວຽນແມ່ນກຸ່ມຂອງກ້າມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ດຶງກະດູກຂອງບ່າໄຫລ່ມາພ້ອມກັນ.
   • X-ray ສາມາດກວດພົບການກະດູກຫັກແລະການເຄື່ອນທີ່, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເນື້ອງອກຂອງກະດູກແລະການຕິດເຊື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກວດ MRI ຫຼື CT ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອກວດຫາບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນກ້າມ, tendons ແລະ ligaments.
   • ການສັກຢາ corticosteroid (ເຊັ່ນ: prednisolone) ເຂົ້າໄປໃນບ່າໄຫລທີ່ມີອາການເຈັບແລະອັກເສບ (bursitis, tendonitis) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດຢ່າງໄວວາ, ແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.
   • ການຜ່າຕັດບ່າໄຫລ່ໄດ້ຖືກສະຫງວນ ສຳ ລັບການສ້ອມແປງກະດູກທີ່ແຕກຫັກ, ການສ້ອມແປງຂໍ້ກະດູກທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍ, ການຕິດຊິ້ນສ່ວນຂອງກະດູກຫັກແລະເສັ້ນໃຍ, ການ ກຳ ຈັດກ້າມ, ແລະການລະບາຍນ້ ຳ ທີ່ສະສົມ.
2. ຂໍການສົ່ງຕໍ່ໄປຫາແພດ ບຳ ບັດຫລືນັກ ບຳ ບັດດ້ານກິລາ. ຖ້າບ່າເຈັບຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກການບາດເຈັບຂອງ ໝູນ ວຽນຫລືບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນເກີນຂະ ໜາດ ຫລືໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກທ່ານ ໝໍ ເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງ. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານກາຍະ ບຳ ບັດຫລືນັກກິລາຈະສອນທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງສະເພາະແລະ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍືດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.
   • ນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືນັກ ບຳ ບັດກິລາສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຈັກນ້ ຳ ໜັກ, ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ, ແຖບຍືດ, ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ultrasound ຮັກສາແລະ / ຫລືການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອເອເລັກໂຕຣນິກເພື່ອຟື້ນຟູບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
   • ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຕ້ອງການສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 4 ຫາ 6 ອາທິດເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ບັນຫາບົກຜົ້ງຊໍາເຮື້ອ.
   • ກິດຈະ ກຳ ເສີມ ກຳ ລັງທີ່ດີ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານປະກອບມີການຊຸກຍູ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການລອຍນ້ ຳ, ແລະການໂຖປັດສະວະ.
3. ໄປທີ່ຫມໍ chiropractor. ບ່າເຈັບປວດຂອງທ່ານສາມາດເກີດມາຈາກການຮ້ອງທຸກຢູ່ພາກກາງຂອງການຮ້ອງທຸກດ້ານຫຼັງຫລືຄໍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັດ ໝາຍ ກັບແພດ ໝໍ chiropractor. Chiropractors ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານຮ່ວມກັນທີ່ສຸມໃສ່ການບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິພາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະທາງອ້ອມເຊັ່ນ: ບ່າໄຫລ່. ຄວາມເຈັບປວດຂອງບ່າສາມາດເກີດຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກສັນຫຼັງ glenohumeral ແລະ / ຫຼືປວດຂໍ້ກະດູກ acromioclavicular), ຫຼືມັນສາມາດເກີດຈາກບັນຫາໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic (ກາງຫລັງ) ຫຼືກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກ (ຄໍ). chiropractor ຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດກໍານົດບ່ອນທີ່ອາການເຈັບແມ່ນມາຈາກແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ປັບຕົວດ້ວຍຕົນເອງຫຼືຍ້າຍບັນຫາຮ່ວມກັນ.
   • ການປັບຕົວຮ່ວມກັນແບບຄູ່ມືມັກຈະຜະລິດສຽງທີ່ "ປັ່ນປ່ວນ" ຫຼື "ແຕກ", ເຊິ່ງປອດໄພແລະບໍ່ຄ່ອຍເຈັບ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການປັບຕົວຮ່ວມກັນບາງຄັ້ງບາງຄັ້ງສາມາດຮັກສາບັນຫາຂອງບ່າໄຫລ່, ມັນມີຫຼາຍກ່ວາວ່າມັນຈະໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເກີດຜົນແທ້.
   • Chiropractors ສາມາດປະຕິບັດການຫມູນວຽນຮ່ວມກັນຄູ່ມືເພື່ອການຈັດຕໍາແຫນ່ງບ່າໄຫລ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວກະດູກຫັກ, ການຕິດເຊື້ອຮ່ວມກັນ, ຫຼືໂຣກມະເຮັງກະດູກ.
4. ລອງໃຊ້ວິທີການນວດແບບມືອາຊີບ. ຖ້າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແກ່ຍາວເປັນເວລາຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະທ່ານຄິດວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຫລື ແໜ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກຜ່ານຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນວດ. ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມແລະກ້າມ, ແຫນ້ນ, ສາມາດ ຈຳ ກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ການນວດຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບເສັ້ນປະສາດແລະ sprains ທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການບາດເຈັບຮ່ວມກັນຫຼືເສັ້ນປະສາດ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ໝວດ ນວດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອແນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຂໍໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດຍັງນວດຄໍຕ່ ຳ ແລະບໍລິເວນກາງຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າກອງປະຊຸມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາເກົ່າຫຼືວ່າທ່ານມັກຫລາຍພາກຮຽນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຫລືສອງອາທິດ.
   • ໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດຮັກສາເລິກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລອກ - ມີກ້າມຫຼາຍຊັ້ນໃນບ່າຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການບ່າໄຫລ່, ຢ່າຖືຖົງ ໜັກ ຫລືຖົງບ່າທີ່ແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາບໍ່ເທົ່າກັນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນໃສ່ກະເປົາທີ່ມີສາຍບ່າອ່ອນໆສອງສາຍ.
• ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການເຈັບບ່າ, ຢ່າໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ຂັ້ນໄດຍາວເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ໃກ້ຊິດກັບບ່ອນເຮັດວຽກ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼາຍ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຫັນໄປມາຢ່າງຖາວອນຫລືໂຄ້ງໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ - ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນແມ່ນ ສຳ ຄັນ.
• ພິຈາລະນາການຝັງເຂັມ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດ ສຳ ລັບທຸກຮູບແບບຂອງການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບບ່າ, ແຕ່ວ່າມີຫລາຍໆບົດລາຍງານເລື່ອງເລົ່າທີ່ອ້າງວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າການຮ້ອງທຸກຂອງບ່າໄຫຼ່ຮ້າຍແຮງແລະ ຈຳ ກັດ, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
• ຖ້າອາການເຈັບບ່າຂອງທ່ານເກີດຂື້ນກ່ອນຫລືໃນເວລາດຽວກັນກັບການເຈັບ ໜ້າ ເອິກພ້ອມດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ໂທຫາ 911 ທັນທີ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.