ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການມີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 2: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ

ຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຫົວໃຈແມ່ນກ້າມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມອື່ນໆ - ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍການຝຶກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສະນັ້ນ, ຮັບຮູ້ວ່າການຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຕັດນິໄສທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ນີ້ອາດ ໝາຍ ເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການ ກຳ ຈັດປັດໃຈສ່ຽງບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການມີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ

1. ຢຸດການໃຊ້ຢາສູບທຸກຮູບແບບ. ການໃຊ້ຢາສູບເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທັງຢາສູບແລະສານນິໂຄຕິນແມ່ນມີສານເຄມີສູງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກ atherosclerosis, ເປັນການສ້າງຄໍເລດເຕີຣອນ, ໄຂມັນແລະແຄວຊ້ຽມໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ສານກາກບອນໂມນໄຊນ໌ໃນຄວັນຢາສູບຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບອັດຕາການຕາຍແລະຄວາມສ່ຽງ. ມັນແຊກແຊງເຂົ້າອົກຊີເຈນ, ດັ່ງນັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ຈະໃຫ້ອົກຊີເຈນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊົດເຊີຍ. ແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ບວກກັບຄວາມກົດດັນໃນຫົວໃຈ, ສາມາດຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຢຸດພາລະນີ້ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນການເຊົາສູບຢາ.
   • ປະມານ 1 ໃນ 5 ຄົນທີ່ເສຍຊີວິດຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນເກີດມາຈາກຄວັນຢາສູບ. ການສູບຢາແມ່ນສາເຫດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໃນການຕາຍຂອງສະຫະລັດ, ອີງຕາມສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດ.
2. ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃດແຂງແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນການຝຶກມັນ. ສິ່ງດຽວກັນ ສຳ ລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມູນນິທິຫົວໃຈໂຮນລັງແນະ ນຳ:
   • ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງເພື່ອໃຫ້ການດູດເລືອດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນເຮັດມື້ນີ້ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 150 ນາທີ.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຕັ້ນແອໂລບິກທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ 25 ​​ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງ ໝົດ 75 ນາທີ.
   • ທ່ານກໍ່ຄວນຈະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ (ກັບນໍ້າ ໜັກ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດນອກ ເໜືອ ຈາກ cardio.
   • ເຮັດວຽກໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ສະ ເໝີ! ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ເກີນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ເປັນລະບົບເພາະທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.
3. ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ນໍ້າ ໜັກ ສູງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຈາກຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາລະດັບການພັກຜ່ອນຂັ້ນພື້ນຖານ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານແບບນີ້ຄົງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ ກຳ ລັງກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສະພາບຫົວໃຈອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຈາກໂລກອ້ວນແມ່ນ:
   • ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ - ສະພາບນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກການສ້າງແຜ່ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງໃຫ້ບໍລິການຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ແຜ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແຄບລົງ, ເມື່ອມັນໃຫຍ່ຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສາມາດສົ່ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຍູ້ເລືອດຜ່ານຊ່ອງທາງແຄບໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ (ເຈັບ ໜ້າ ເອິກຈາກການຂາດອົກຊີເຈນ) ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫົວໃຈວາຍ.
   • ຄວາມດັນເລືອດສູງ - ຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງສູບແຮງກວ່າເກົ່າເພື່ອແຈກຢາຍ ຈຳ ນວນອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮືອແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເສຍຫາຍຕາມການເວລາ. ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງທ່ານແມ່ນສູງຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍຖ້າທ່ານເປັນໂລກອ້ວນຫລືນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
   • ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ - ຖ້າແຜ່ນທີ່ພັດທະນາໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານແຕກ, ແຜ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເລືອດ. ຖ້າເສັ້ນເລືອດແຂງຢູ່ໃກ້ກັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານອາດຈະຂາດເລືອດແລະອົກຊີເຈນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ແຕກ.
4. ເຮັດນິໄສການກວດຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ອນທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະຮ້າຍແຮງ.
   • ການກວດຄວາມດັນເລືອດ - ທ່ານຄວນກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆສອງປີ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 120/80, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆປີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນຂຶ້ນກັບວ່າການອ່ານສູງປານໃດແລະທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກຫົວໃຈແລະອື່ນໆ). ນາຍຈ້າງຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານອາດຈະສະ ເໜີ ເຄື່ອງວັດຄວາມດັນເລືອດອັດຕະໂນມັດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ໃຊ້ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໄປຢ້ຽມຢາມຂອງ GP. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 140/90 ແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
   • ການກວດທາດໂປຼຕີນ - ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 34 ປີຂື້ນໄປຄວນກວດຕົວເອງທຸກໆ 5 ປີ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເອົາຕົວຢ່າງເລືອດແລະໃຫ້ພວກເຂົາທົດສອບລະດັບ cholesterol ໃນຫ້ອງທົດລອງ. ລາວຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນແລະວັດແທກກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໄຂມັນສູງ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 20 ປີເປັນຕົ້ນໄປ. ປັດໃຈສ່ຽງຕ່າງໆສາມາດປະກອບມີປະຫວັດຄອບຄົວໂດຍກົງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືໂຣກຫົວໃຈກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ອີງຕາມຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກວດກາເລື້ອຍໆ.
5. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນຫລາຍເກີນໄປ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະປ່ອຍ cortisol ແລະ adrenaline, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol. ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູບຢາ, ດື່ມແລະກິນຫຼາຍແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ທຸກໆພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະປະກອບສ່ວນໃນທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກິນອາຫານ, ແລະການເຊົາສູບຢາແລະກາເຟສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຄຽດ.
6. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ສະພາບສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ບັນດາພະຍາດນີ້ປະກອບມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດບີບີແລະ OCD. ພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍອາການຂອງການກິນ, ການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ, ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະມີອາການອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າວ່າສະພາບສຸຂະພາບຈິດໄດ້ຖືກບົ່ງມະຕິຫຼືທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຮັກສາໂລກຈິດຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະ ກຳ ນົດຜົນທີ່ມັນມີຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 2: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ

1. ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ເລືອກອາຫານທີ່ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວແລະຖ່າຍທອດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊ່ແຂງແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເກືອແລະ cholesterol. ປາທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊັ່ນ: ໝາກ ໂມແລະປາແຊນມອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈ. ມູນນິທິຫົວໃຈໂຮນລັງແນະ ນຳ ວ່າອາຫານການກິນຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ເບິ່ງລາຍລະອຽດຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບລາຍລະອຽດ):
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ
   • ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ
   • ສັດປີກ
   • ແກ່ນແລະປາ
2. ສຸມໃສ່ມັນ superfoods ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. Superfoods ແມ່ນອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກສື່ມວນຊົນເພື່ອປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄຳ ສັບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈາກຄລີນິກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອວ່າມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງແລະຫຼາຍໆຢ່າງອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າການເລືອກອາຫານພື້ນເມືອງອື່ນໆ. ບາງຕົວເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
   • ໝາກ ອາໂວກາໂດ - ໝາກ ອາໂວກາໂດຖືກຖືວ່າເປັນ“ ອາຫານທີ່ດີເລີດ” ເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສູງ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແມ່ນແຫຼວທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ໝາກ ອາໂວກາໂອດຍັງມີເອກະລັກສະເພາະໃນມັນວ່າພວກມັນມີສານ phytosterol, ເຊິ່ງແຂ່ງຂັນກັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍເພື່ອດູດຊຶມ. ໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol, ທ່ານຈະດູດຊຶມເອົາ cholesterol ທີ່ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
   • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ - ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (cholesterol ດີ). ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເລືອດແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້.
   • ແກ່ນຖົ່ວ - ຖົ່ວດິນແລະແກ່ນໄມ້ຕົ້ນໄມ້ (pecans, pistachios, walnuts, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສານເຄມີ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງ ໝົດ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນດີຕໍ່ຫົວໃຈໂດຍການເພີ່ມ HDL (cholesterol ດີ), ຫຼຸດ cholesterol LDL (cholesterol ບໍ່ດີ) ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
   • Quinoa - Quinoa ແມ່ນອາຫານຫຼັກຂອງຜັກຈາກອາເມລິກາໃຕ້. ອາຫານນີ້ມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງແລະມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໃຍອາຫານ.
   • ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຕ້ອງມີໂກໂກ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 70%. ຊັອກໂກແລັດຊະນິດນີ້ມີສານ flavonoids ທີ່ມີປະລິມານສູງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫລຸດລົງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີແຄລໍຣີ່ສູງແລະບໍ່ຄວນກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ.
   • Salmon - Salmon ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍເຊິ່ງຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ / ໄຂມັນປາທີ່ມີປະລິມານສູງ omega-3, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
   • ເຂົ້າໂອດ - Oatmeal ແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊືມ cholesterol. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກມັນມີເວລາຍ່ອຍອາຫານດົນແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈາກການກ້ຽວວຽນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໃນໄລຍະເວລາ.
   • ໝາກ ກ້ຽງ - ໝາກ ກ້ຽງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມຂອງ cholesterol. ມັນຍັງມີໂພແທດຊຽມ (ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກືອມີຄວາມສົມດຸນ) ແລະວິຕາມິນຊີ.
   • ຖົ່ວ - ຖົ່ວຍາວເກືອບທຸກປະເພດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດໃນລະດັບສູງ. ໝາກ ຖົ່ວໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າໂອດທີ່ແຕກຫັກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.
3. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans, ນໍ້າມັນສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ, ນໍ້າຕານແລະ cholesterol. ນີ້ປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຂົ້ວ, ຊິບ, ເຄື່ອງດື່ມ, ມັນເບີຫລາຍເກີນໄປແລະອື່ນໆສ່ວນຫລາຍຄົນຮູ້ເມື່ອພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ໃຊ້ການຕັດສິນໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການທີ່ສະແດງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ.
4. ຈຳ ກັດເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອີງຕາມມູນນິທິຫົວໃຈຂອງໂຮນລັງ, ທັງຊາຍແລະຍິງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມສູງສຸດ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
   • ເຫຼົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍຫົວໃຈໄດ້ໂດຍການປະກອບສ່ວນໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂລກອ້ວນຖ້າບໍ່ດື່ມໃນລະດັບປານກາງ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglycerides ເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງໄຂມັນສະເພາະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການເຊັ່ນ: ພະຍາດ ໜອງ ໃນ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ກັບໂຣກលອສ (ໂຣກຊືມມ້ຽນ).
5. ເພີ່ມສານອາຫານເສີມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍໃນການຂາດສານອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເສີມສະເພາະເຫລົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນ superfoods ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ:
   • ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ - ວິຕາມິນປະ ຈຳ ວັນແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນບີ 3 ທີ່ມີສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນອີແລະແມກນີຊຽມ.
   • ພືດສະຫມຸນໄພ - ຜັກທຽມ, Echinacea ແລະ Ginseng ຖືກເວົ້າວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
   • ຄົນອື່ນ - ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກກິນປາເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ປະສົມກັບ coenzyme Q10.