ເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມອ້ວນຂອງທ່ານ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງຊີວິດທ່ານ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ທຸກທໍລະມານຈາກການຊຶມເສົ້າແມ່ນຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດຫຼືເດືອນ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທີ່ອ່ອນແອທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການວ່າມັນຈະດີຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມເສີຍໃຈແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດຂອງທ່ານອີກ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມອ້ວນຂອງທ່ານ

ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຊຶມເສົ້າ. ເພື່ອເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ມັນມີອາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າມັນເປັນຫຼາຍກ່ວາມື້ທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕົກຕໍ່າ, ເບິ່ງວ່າທ່ານຮັບຮູ້ບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ, ສິ້ນຫວັງ, ຫລືມີຄວາມຜິດໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງໃນແງ່ມຸມທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະບໍ່ສາມາດນຶກພາບໄດ້ວ່າມັນດີຂື້ນເລື້ອຍໆ.
- ເມື່ອທ່ານຕ່ ຳ ພະລັງງານແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
- ເມື່ອທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບການເຮັດສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ສະແຫວງຫາຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ຫລືຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນພຶດຕິ ກຳ ການນອນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼືນອນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼືຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນການງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວເພາະວ່າທ່ານພົບວ່າມັນມີບັນຫາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະສື່ສານກັບຄົນອື່ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຢາກຢູ່ຄົນດຽວຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
- ເມື່ອທ່ານອຸກໃຈຢູ່ສະ ເໝີ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ.
- ເມື່ອທ່ານຍ່າງອ້ອມດ້ວຍຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໄປຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານຕົກຕໍ່າຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫລືຢາປິ່ນປົວອື່ນໆກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບສາເຫດທາງການແພດໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສາເຫດສ່ວນຕົວອື່ນໆພາຍຫຼັງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານທີ່ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະພົບ:
- ສິ່ງເສບຕິດກັບເຫຼົ້າຫຼືສິ່ງເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານມີສິ່ງມຶນເມົາຫລືສິ່ງເສບຕິດ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕິດແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ.
- ສາເຫດທາງພັນທຸ ກຳ. ຖ້າມີອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນຄອບຄົວ, ທ່ານກໍ່ສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກເສົ້າໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດສອບຖາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວວ່າພວກເຂົາຍັງໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການບົ່ງມະຕິດັ່ງກ່າວບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນແລ້ວ; ທ່ານຍັງສາມາດລົມກັບພໍ່ແມ່ຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆເພື່ອຖາມວ່າພວກເຂົາຮູ້ບໍວ່າສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວທ່ານ.
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບພະຍາດ thyroid ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນອື່ນໆ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
- ພະຍາດອື່ນໆ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານມີພະຍາດອື່ນອີກທີ່ອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈເຊັ່ນ OCD, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໂຣກຈິດເຊັ່ນໂຣກໂຣກຈິດ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ ສຳ ລັບບັນຫາອື່ນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະເປັນຜົນຂ້າງຄຽງແລະຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງນີ້.
ຊອກຫາສາເຫດສ່ວນຕົວ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫລືບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາໃດໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງໂຣກຊືມເສົ້າທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຂະນະທີ່ອາການຊືມເສົ້າອາດຈະບໍ່ເກີດຈາກສະຖານະການຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມີໂອກາດທີ່ບາງຄົນຫຼືເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼືຊຸດໂຊມຊຶມເສົ້າ:
- ສາຍພົວພັນທີ່ລົ້ມເຫລວຫລືບໍ່ພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ຜ່ານການຢ່າຮ້າງທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈ, ນັ້ນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຄວາມ ສຳ ພັນໃນຄອບຄົວທີ່ຜິດຫວັງຫລືມິດຕະພາບ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັບແມ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼືຖ້າທ່ານຖືກ ໝູ່ ຂົ່ມເຫັງທາງຈິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ.
- ອາຊີບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຫາຍໃຈ, ຫລືແມ່ນແຕ່ບໍ່ມີຄ່າຈາກວຽກປະຈຸບັນຂອງທ່ານຫຼືຕະຫຼອດອາຊີບຂອງທ່ານ, ວຽກຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕໍ່າ.
- ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບສອງຄົນທີ່ຮ້ອງໄຫ້, ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງໃນຫ້ອງໃຫຍ່, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ໃນເຮືອນຫລືບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ, ນັ້ນກໍ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງໂລກຊືມເສົ້າ.
- ເຫດຜົນດ້ານການເງິນ. ກັງວົນໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດຈ່າຍຄ່າເຊົ່າຫຼືວິທີທີ່ນະລົກທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບເງິນສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານ. ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສະທ້ອນເຖິງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນລະຫວ່າງມື້. ພະຍາຍາມຂຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມັກໃນຕອນແລງ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສະຫຼຸບສັງລວມ ໝົດ ມື້.ການຂຽນໃນວາລະສານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງ ໜ້ອຍ ລົງແລະທ່ານຈະຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືບໍ່ມີຄວາມສຸກ.
- ການຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະປິດຕົວທ່ານເອງຈາກວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງຊີວິດທ່ານ

ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ). ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າສາເຫດສ່ວນຕົວທີ່ຮຸນແຮງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການຊືມເສົ້າ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະເລີ່ມຫ້າມອົງປະກອບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານ:
- ທຳ ລາຍສາຍ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ເຫັນຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເປັນຍາດພີ່ນ້ອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບພວກເຂົາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຂົ້າໄປ, ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນການສົນທະນາທີ່ຈິງຈັງ. ຖ້າທ່ານຕົກຕໍ່າເພາະທ່ານຮູ້ແນ່ນອນວ່າຜົວຂອງທ່ານ ກຳ ລັງໂກງທ່ານ, ຫຼືວ່າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລັກເງິນຈາກທ່ານ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເປີດໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຂື້ນພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າເຈົ້າກຽດຊັງວຽກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ເບິ່ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.
ທຸລະກິດຢູ່. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະໂສກເສົ້າ, ແຕ່ວ່າຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຕັ້ງໃຈແລະສຸມໃສ່ສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບ:
- ຮັກສາມິດຕະພາບໃນທາງບວກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ກິລາ.
- ປະຕິບັດວຽກອະດິເລກ.
- ຜ່ອນຄາຍ, ຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ຫຼືສະມາທິ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ.
- ອອກຈາກເຮືອນ. ຢ່າພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ພາຍໃນຕະຫຼອດເວລາ - ອອກໄປແດດ, ຫຼືເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານຢູ່ຮ້ານກາເຟແຫ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ໝູ່ ຄົນອື່ນ.
ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າຫຼາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການວ່າມີໃຜທີ່ຢາກລົມກັບທ່ານ, ໄວ້ວາງໃຈ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີ. ໝູ່ ເພື່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍທ່ານໃນຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າລົມກັບທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮັກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະໂລກ.
- ຖ້າທ່ານມີ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ລົມກັບພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ມີບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ໃຫ້ເວລາ ສຳ ລັບຄວາມຮັກແລະຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເຮັດຫຍັງ ນຳ ກັນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຊືມເສົ້າຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ຄອບຄົວຂອງທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮັກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານອາໃສຢູ່ໄກ, ໂທຫາເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ເປັນຄົນໃຈກວ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຈົນທ່ານສາມາດຄິດເຖິງຕົວທ່ານເອງ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຖອຍຫລັງແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືຄົນທີ່ຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ. ໂດຍການເປັນຄົນໃຈກວ້າງ, ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະທ່ານຮູ້ວ່າມີຫລາຍໆຄົນທີ່ຕ້ອງການທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຂອງທ່ານ:
- ເຮັດ ໝູ່ ທີ່ດີໃຫ້ ໝູ່ ທີ່ດີ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫຍ່ - ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານມີອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ, ສະ ເໜີ ໃຫ້ພວກເຂົາມາຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງຫລືເຮັດຊັກເຄື່ອງ. ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອທ່ານຊ່ວຍຄົນອື່ນ.
- ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ຫໍສະມຸດ. ຊ່ວຍຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມັກອ່ານ.
- ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ເຮືອນ ບຳ ນານ, ທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສຫລືສູນກາງຊາວ ໜຸ່ມ ແລະເຫັນວ່າທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານໂດຍການອະນາໄມສວນສາທາລະນະ. ອອກໄປຂ້າງນອກ, ມັນດີ ສຳ ລັບອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຈືຂໍ້ມູນການຂອບໃຈຄົນອື່ນ ສຳ ລັບຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່. ຖ້າມີຄົນໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາດ້ວຍບັດ.
ຊອກຫາຄວາມຢາກ ໃໝ່. ໂດຍການຊອກຫາຄວາມຢາກ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂຶ້ນແລະທ່ານກໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕື່ນເຊົ້າ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ໃຈ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ເກັ່ງປານໃດກໍ່ຕາມ (ແຕ່ຍັງບໍ່ມີ). ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄົ້ນພົບຄວາມມັກ ໃໝ່:
- ສຳ ຫຼວດດ້ານສິລະປະຂອງທ່ານ. ລົງທະບຽນຮຽນຫຼັກສູດກ່ຽວກັບສີນໍ້າ, ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ, ແຕ້ມຮູບຫຼືຖ່າຍຮູບ.
- ສະແດງອອກໂດຍການຂຽນ. ພະຍາຍາມຂຽນບົດກະວີ, ຫຼືເລື່ອງສັ້ນ, ຫຼືບາງທີກໍ່ແມ່ນບົດ ທຳ ອິດຂອງນະວະນິຍາຍ.
- ຊອກຫາພາສາ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານຢາກຮຽນ.
- ຄົ້ນພົບກິລາ ໃໝ່. ເອົາຄາລາວານ, ເຕັ້ນ ລຳ ຫລືຫ້ອງໂຍຄະ.
- ຄົ້ນພົບກິລາທີມງານ ໃໝ່, ເຊັ່ນ: ບານສົ່ງຫຼືບານເຕະ. ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄວາມຢາກ ໃໝ່ ແລະສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່.
- ເລີ່ມຕົ້ນສະໂມສອນປື້ມແລະຄົ້ນພົບຄວາມຮັກຂອງທ່ານໃນການອ່ານ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຕາຕະລາງການນອນບ່ອນທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ເຂົ້ານອນແລະລຸກຈາກຕຽງພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນແລະລຸກຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂວາ. ໂດດອອກຈາກຕຽງແລະດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະກົດປຸ່ມ snooze ທຸກໆສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະກົ້ມຂາບ.
- ພັດທະນານິໄສການນອນໃນເວລານອນທີ່ດີ. ພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນໂດຍການປິດໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ແລະອ່ານຢູ່ບ່ອນນອນ.
- ດື່ມຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
- ຢ່ານອນຫຼັບໃນເວລາດົນກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງເຫງົາແລະເມື່ອຍ.
ກິລາ. ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍແລະທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆໄດ້.
- ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເພື່ອນ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ປະສົບການທັງ ໝົດ ມ່ວນຫຼາຍ.
- ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ 5 ກິໂລແມັດຫລືຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດທ່າທາງໂຍຄະທີ່ ລຳ ບາກ.
ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວເຂົ້າ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດ 3 ຢ່າງຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືກາຍເປັນຄົນຮັກສຸຂະພາບຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ - ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ. ການກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອຈະຢູ່ໃນແງ່ບວກແລະສຸມໃສ່.
- ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ກິນພວກມັນແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ມື້.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປິ່ນປົວທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ມາ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າທ່ານຍອມໃຫ້ກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
ຄິດບວກ. ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນນັກຄິດໃນແງ່ບວກ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຊີວິດຂອງທ່ານແລະໂລກໃນແງ່ທີ່ມີຄວາມຫວັງ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນໃນທາງທີ່ຫວັງ. ເພື່ອຄິດໃນແງ່ບວກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະຕ້ານພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບຢ່າງນ້ອຍຫ້າຢ່າງທຸກໆມື້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູແລະມີຄວາມສຸກ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຄົນບວກ, ທ່ານກໍ່ຈະຄິດໃນແງ່ບວກ. ພະຍາຍາມເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ.
- ການພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຮ້ອງທຸກແລະຈົ່ມກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນເພື່ອສັນລະເສີນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດໃນແງ່ບວກ.
ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ແກ້ໄຂອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານໂດຍການກາຍມາເປັນແບບຢ່າງ, ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະ ເໝີ, ແຕ່ອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້, ຖູແຂ້ວແລະຖູຜົມຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມເບິ່ງຕົວແທນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີປານໃດ. ນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເສົ້າໃຈເພາະວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ໃຫ້ເປັນເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອປັບປຸງລັກສະນະນີ້ໃຫ້ດີຂື້ນແລະປັບປຸງອາລົມແລະທັດສະນະຂອງທ່ານ.