ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ການບັນເທົາທຸກຈາກໂຣກ periostitis ທັນທີ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ periostitis
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຍຸດທະສາດໃນການປ້ອງກັນໂຣກ periostitis
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

Periostitis ແມ່ນການບາດເຈັບກິລາທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ນັກກິລາໃຊ້ຂາຂອງພວກເຂົາຫລາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ periostitis, ບໍລິເວນທີ່ຢູ່ຕາມເສັ້ນທາງ shin ເຮັດໃຫ້ເຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຈາກກ້າມເນື້ອໃຄ່ບວມຫຼືກະດູກຫັກ. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ໂຣກ periostitis ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຫຼາຍໆມື້ຫຼືເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ. ອ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນໂຣກ periostitis.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ການບັນເທົາທຸກຈາກໂຣກ periostitis ທັນທີ

1. ພັກ​ຜ່ອນ. ເນື່ອງຈາກໂຣກ periostitis ເກືອບຈະເກີດມາຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນປັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະເຮັດພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈັບປວດ. ການພັກຜ່ອນສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຄ່ບວມຢູ່ຕາມຮ່ອງຂອງທ່ານ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການງອກ, ແລ່ນ, ຫລືແລ່ນໄວເກີນໄປເມື່ອເປັນການຫາຍໃຈຈາກໂຣກ periostitis.
   • ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຟື້ນຕົວ, ເລືອກກິລາອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ ຳ.
2. ເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ເງົາຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂຣກ periostitis ແມ່ນເກີດມາຈາກກ້າມເນື້ອອັກເສບ. ການວາງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
   • ໃສ່ຖົງແຊ່ແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ, ປະທັບຕາແລະຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕບາງໆ. ໃຊ້ນີ້ໃສ່ແວ່ນຂອງທ່ານໃນເວລາ 20 ນາທີ.
   • ຢ່າໃສ່ນ້ ຳ ກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດທໍາລາຍຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
3. ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບ nonsteroidal (NSAIDs). ຢາຕ່າງໆເຊັ່ນ ibuprofen, naproxen ແລະແອດສະໄພລິນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຈັບ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພຽງແຕ່ກິນໃນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າຢາ NSAIDs ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະກະເພາະອາຫານ.
   • ຢ່າໃຊ້ຢາ NSAIDs ສຳ ລັບອາການເຈັບດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ດ້ວຍວ່າທ່ານພຽງແຕ່ແກ້ໄຂອາການແລະບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຣກ periostitis ຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງເທົ່ານັ້ນ.
4. ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າໂຣກ periostitis ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຢືນແລະຍ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໄປຫາແພດ. ທ່ານອາດຈະມີກະດູກຫັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເຈັບ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການຜ່າຕັດແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວກະດູກຫັກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະສາເຫດອື່ນໆຂອງພະຍາດ periostitis.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ periostitis

1. ຍືດຕອນເຊົ້າ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານໂດຍການຍືດມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ຂອງທ່ານໃຫ້ໄວຂຶ້ນ:
   • ຍືດຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ. ຢືນຢູ່ໃນບາດກ້າວຫຼືຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຂວນຢູ່ເທິງຂອບ. ຊີ້ຕີນຂອງທ່ານລົງ, ຈາກນັ້ນຍືດມັນຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີແລະສຸດທ້າຍກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ເທື່ອ.
   • ຍືດດ້ວຍການຄຸເຂົ່າ. ຄຸເຂົ່າດ້ວຍຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກໄປທາງຫຼັງຂອງຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນໃນກະດູກຂອງທ່ານ.
   • ຍືດເສັ້ນໃຍ Achilles ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງພາຍໃນຂອງເງົາ, ເຊິ່ງມັນມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ, ຈົ່ງຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
2. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມໃນ shin ຂອງທ່ານ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຫາຍດີພາຍໃນເວລາບໍ່ໄດ້.
   • ນັ່ງລົງແລະໃຊ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງຫລືຕົວອັກສອນຂອງຕົວ ໜັງ ສືຢູ່ຊັ້ນ.
   • ຍ່າງສຸດ heels ຂອງທ່ານສໍາລັບ 30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໃນວິທີການປົກກະຕິສໍາລັບການ 30 ວິນາທີອື່ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ 3 ຫຼື 4 ເທື່ອ.
3. ຄ່ອຍໆເລີ່ມແລ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຢ່າເພີ່ມໄລຍະທາງຍ່າງຫລາຍກວ່າ 10 ເປີເຊັນຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບກັບມາ, ໃຫ້ຍ່າງໄປທາງໄກຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຍຸດທະສາດໃນການປ້ອງກັນໂຣກ periostitis

1. ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອນຢູ່ໃນນິໄສທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນຫລືແລ່ນ, ຫລືຫຼີ້ນກິລາເຊັ່ນເຕະບານຫຼືບານບ້ວງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງຫຼາຍ.
   • ຂີ່ລົດແລ່ນຊ້າໆກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ ສຳ ລັບໄລຍະທາງຍາວກວ່າ.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມແລ່ນຂອງທ່ານ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນ. Peritonia ສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການແລ່ນຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ, ຖະ ໜົນ ຫລື ໜ້າ ດິນປູຢາງ. The shin ດູດຊofອກສ່ວນໃຫຍ່.
   • ແລ່ນຕາມຖະ ໜົນ ທີ່ເປື້ອນຫລືຫຍ້າແທນທີ່ຈະເປັນຖະ ໜົນ ຫລືທາງຂ້າງທາງ.
   • ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ, ໃຫ້ແລ່ນໄປທາງອື່ນດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ແລະກິລາອື່ນໆເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ ຫລືຖະ ໜົນ ທຸກໆມື້.
3. ປ່ຽນເກີບແລ່ນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເກີບຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ, ເກີບ ໃໝ່ ທີ່ມີເບາະທີ່ດີກວ່າສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບເງົາຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຂອງການ over- ຫຼື underpronation (supination) ທ່ານສາມາດຊື້ເກີບພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີບັນຫານີ້.
4. ທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງມື orthotic. ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນໂຣກ periostitis, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສັ່ງຢາ orthotics ຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຕີນຫຼືທ້ອງຟ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງຫຼີ້ນພິເສດ ສຳ ລັບເກີບຂອງທ່ານທີ່ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານ ສຳ ພັດກັບພື້ນຕີນ. ພວກເຂົາຍັງຮັກສາຂາຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເກີນໄປ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃສ່ insoles ໃສ່ເກີບແລ່ນຂອງທ່ານຫຼືຖາມທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບເຄື່ອງມື orthotic ອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບ.
• ໃຊ້ເກີບແລ່ນທີ່ຮອງຮັບຕີນແລະ biomechanics ຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ.
• ໃນຖານະເປັນການລະມັດລະວັງ, ສືບຕໍ່ເຮັດ shin stretches ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາການເຈັບປວດໃນ shins ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫລີກລ້ຽງການແລ່ນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຜາຫຼືເນີນພູເປັນເວລາດົນນານຈົນກວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າໂຣກ periostitis ໄດ້ຫາຍດີ ໝົດ ແລ້ວ. ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆແລ່ນແລ່ນຜ່ານເນີນພູແລະເປີ້ນພູອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
• ຢ່າແລ່ນເປັນວົງມົນໄປໃນທິດທາງດຽວກັນຫຼືຢູ່ທາງດຽວກັນ. ແລ່ນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຍ່າງໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນທາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂາເບື້ອງໃດຂອງຄົນ ໜຶ່ງ ແຂງກວ່າຂາອີກ.