ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການອົດອາຫານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແຫ້ງແມ່ນຮູບແບບຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ກິນຫຼືດື່ມ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນແຫ້ງແລ້ງທີ່ອ່ອນໂຍນທ່ານອາບນ້ ຳ ແລະທ່ານຍັງຖູແຂ້ວຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າທ່ານແຫ້ງ (ແທ້ໆ) ທ່ານບໍ່ຕິດຕໍ່ກັບນ້ ຳ ເລີຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມ

1. ເລືອກວັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຖືສິນອົດເຂົ້າ! ບາງຄົນໄປອົດອາຫານແຫ້ງໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ, ເດືອນເຕັມຫລືການປ່ຽນແປງຕາມລະດູການ. ເລືອກໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄວແລະຂຽນສິ່ງນີ້ໃນປະຕິທິນ. ການອົດອາຫານແຫ້ງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ວັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການແຫ້ງຄ່ອຍໆຫລືບໍ່. ບາງຄົນກໍ່ປະຕິບັດການຖືສິນອົດອາຫານ "ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນ", ເອົານ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ພຽງແຕ່ໃນທຸກໆ 24 ຊົ່ວໂມງຫລືພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້.
   • ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະແຫ້ງໄວ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະໂດຍສະເພາະການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນນ້ ຳ ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າທ່ານມີຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍພ້ອມແລ້ວບໍ? ຖ້າມີສານພິດໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ສານພິດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດຖືກປ່ອຍອອກມາ, ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍໄດ້. ການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບການອົດອາຫານແຫ້ງ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ໄວ. ສຳ ລັບຮູບແບບການຖືສິນອົດເຂົ້າທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ອນ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນໃນອາທິດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງງ່າຍຂື້ນໂດຍການກິນອາຫານຜັກດິບລ່ວງ ໜ້າ, ຮັບປະທານສະຫຼັດແຫຼວແລະດື່ມລ້າງຊາ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍຫນຶ່ງທຸກໆມື້ / ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ; ປັດສະວະຂອງທ່ານຄວນຈະແຈ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຖືພາ. ບາງຄົນມັກມີກະເພາະອາຫານຫລືນ້ ຳ ເກືອໄຫລອອກມາກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການອົດອາຫານ

1. ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຊ້າກັບຕົວເອງເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິ, ການພັກຜ່ອນແລະການອະທິຖານ. ປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນ ທຳ ມະຊາດທັງສອງສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼາຍ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ Qi Gong ແລະ Tai Chi ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານສູງກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີແສງຫົວ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງການ ກຳ ຈັດສານພິດ.
2. ຟັງຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ລວມທັງວິທີທີ່ຈະຢຸດການຖືສິນອົດເຂົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຄວາມອຶດຫີວທີ່ແທ້ຈິງຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະອາຫານທີ່ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງຈາກກະເພາະ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບນໍ້າລາຍແລະນໍ້າປັດສະວະກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວັດແທກລະດັບການຂາດນໍ້າຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບອຸນຫະພູມສູງແລະແສງແດດ.
3. ຢຸດໄວໃນແບບດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຍິ່ງຊ້າຫຼາຍ. ຫົດນ້ ຳ ແລະກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ແລະຜັກດິບ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ. ຄ່ອຍໆແຕ່ແນ່ນອນຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຂະ ໜາດ ແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີເວລາທີ່ຈະ“ ຕື່ນ”. ຮັກສາຟັງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອ່ານບົດຄວາມແລະ blog ແລະເບິ່ງວິດີໂອການອົດອາຫານແຫ້ງເພື່ອເປັນ ກຳ ລັງໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
• ຊອກຫາບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະງຽບເພື່ອອົດອາຫານແລະພິຈາລະນາວ່າຈະໃຊ້ເວລາຈາກວຽກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການອົດອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອົດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ອາການຂາດນ້ ຳ ໜັກ, ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄວແລະການຊຶມເສົ້າ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອົດອາຫານ, ທ່ານຈະປະສົບກັບບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.
• ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຢາ, ພຽງແຕ່ໄວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ປະລິມານຢາຄວນໄດ້ຮັບການປັບຫຼື ຈຳ ກັດໃນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະພະລັງງານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານ.
• ຢ່າແຫ້ງໄວໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕື່ນຕົວ. ເລີ່ມຕົ້ນການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໄວໃນ 2 ປີ ທຳ ອິດ.