ການຮັກສາໂຣກ tunnel carpal ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ ສຳ ລັບໂຣກ tunnel carpal
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຍືດອາການໂຣກ tunnel carpal
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ໂຣກອຸໂມງຂອງ Carpal ແມ່ນເກີດມາຈາກການບີບອັດຂອງເສັ້ນປະສາດກາງໃນຂໍ້ມືແລະປະກອບໄປດ້ວຍອາການມືນ, ເຈັບ, ເຈັບຫຼືປວດຕາມນິ້ວມື, ມືຫລືຂໍ້ມື. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະຂາດກ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການຊົ່ວຄາວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະປ້ອງກັນໂຣກ tunnel carpal ໂດຍການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງ, ບັນເທົາອາການອັກເສບ, ຊ່ວຍໃນການລ້າງສານຜິດຕົກຄ້າງໃນການເຜົາຜະຫລານ, ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະ tendon.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ ສຳ ລັບໂຣກ tunnel carpal

ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເບົາ ໆ ໃສ່ກ້າມໃນບ່າ, ແຂນ, ຂໍ້ມືແລະມື. ເລີ່ມຕົ້ນການນວດຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແສງສະຫວ່າງແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ (ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ effleurage). ເລີ່ມຈາກບ່າໄຫລ່ແລະແຂນລົງຫາກ້າມນ້ອຍໆໃນຂໍ້ມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
- ນໍາໃຊ້ effleurage ໃນແຕ່ລະສ່ວນ / ກ້າມເນື້ອລະຫວ່າງບ່າແລະມືຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມເນື້ອເພື່ອການນວດເລິກ.
- ໃຊ້ຝາມືແລະນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວໂປ້ມືຂອງທ່ານໃຊ້ນວດ.
- ທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມແລະຂໍ້ແຂນຂອງຂໍ້ມື, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າໂຣກ tunnel carpal ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນບັນຫາຂອງຂໍ້ມືຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການນວດກ້າມເນື້ອຢູ່ແຂນແລະບ່າກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
- ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນວດນ້ ຳ ມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂັດແຍ້ງ.
ນຳ ໃຊ້ນວດທີ່ມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຢ່າງເລິກເຊິ່ງບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ຂໍ້ມືແລະມື. ເຕັກນິກການຂັດຂວາງການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງການລະບາຍນໍ້າ lymphatic ແລະ venous ແລະບັນເທົາອາການຄັນ. ມັນຍັງເຮັດວຽກໃນການຮັກສາແພຈຸລັງຮອຍແປ້ວແລະການຍຶດຕິດ.
- ໃຊ້ນວດທີ່ເລິກເຊິ່ງໂດຍໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຍາວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຂໍ້ມືໂດຍການກົດກ້າມຢູ່ໃຈກາງຂອງຂໍ້ມື, ໃນຂະນະທີ່ຖູຢູ່ແຂນສອກພ້ອມໆກັນ.
- ກັບຄືນແຂນເບື້ອງເທິງ, ແຂນສອກ, ແຂນແຂນ, ແລະຂໍ້ມື.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ມືຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອເລິກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ນວດນິ້ວມືແລະຝາມືຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຄວາມກົດດັນເບົາແລະຍືດຍືດ.
- ເຮັດການນວດແບບຄຣີມໃນແຕ່ລະສ່ວນ / ກ້າມເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ວິນາທີ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວຂໍ້ມື, ແຕ່ຍັງມີຂໍ້ມືແລະກາວຕິດຢູ່ໃນບ່າ, ແຂນແລະມື.
ຄຸເຂົ່າກ້າມຢູ່ບ່າ, ແຂນ, ຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການຄຸເຂົ່າ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າການ ໝູນ ໃຊ້ການປຸ້ນນ້ ຳ, ຮັບປະກັນໃຫ້ທາດເສດເຫຼືອທີ່ຍ່ອຍສະຫລາຍທີ່ເກັບມາໃນກ້າມແລະໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຈະກັບຄືນສູ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການຄຸເຂົ່າຍັງສາມາດປັບສຽງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ຝາມືຂອງທ່ານເພື່ອຄຸເຂົ່າກ້າມຢູ່ບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ, ແລະໂປ້ແລະນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເພື່ອຄູ້ກ້າມຢູ່ໃນມືແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ຄຸເຂົ່າແຕ່ລະສ່ວນ / ກ້າມເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ, ສຸມໃສ່ຂໍ້ມື.
ສັ່ນກ້າມໃນບ່າ, ແຂນ, ຂໍ້ມືແລະມື. ການສັ່ນສະເທືອນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ atonic ຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ກະຈາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະໃຊ້ດ້ານຂ້າງຂອງມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆປາດກ້າມ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນິ້ວມືຫຼືສົ້ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
- ສັ່ນແຕ່ລະສ່ວນ / ກ້າມເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ, ກັບໄປທີ່ຂໍ້ມື.
ສະຫມັກຂໍເອົາ effleurage ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນວດນວດ ສຳ ເລັດ. ການນວດຄວນເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການນວດເບົາ ໆ (ຫຼືການນວດ). Effleurage ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ.
- ນໍາໃຊ້ການຫມູນໃຊ້ effleurage ໃນແຕ່ລະສ່ວນ / ກ້າມເນື້ອຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຊຸດຂອງເຕັກນິກການນວດ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ, ໃຫ້ນວດເພື່ອບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ຂໍ້ມືແລະມືອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
- ຈໍານວນຂອງການປະຕິບັດການນວດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກ tunnel carpal. ບາງຄັ້ງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການບັນເທົາທຸກພາຍຫຼັງການປະຊຸມພຽງຄັ້ງດຽວ, ແຕ່ເລື້ອຍໆທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກຫ້າຫາສິບຄັ້ງ.
- ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຫຼື ໝໍ ບຳ ບັດ.
ໃຊ້ acupressure ເພື່ອຈຸດຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸດ. ຈຸດກົດດັນຫລືທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າຈຸດກະຕຸ້ນຫລືກ້າມກ້າມອາດສາມາດແຜ່ຄວາມເຈັບປວດເຂົ້າໄປໃນອຸໂມງຂອງ carpal. ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການປິ່ນປົວໂຣກຈຸດຫລືການຮັກສາ.
- ວາງແຂນໄວ້ເທິງ ໜ້າ ໂຕະ, ວາງມືວາງ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ກ້າມໃກ້ບໍລິເວນສອກດ້ານໃນ - ກົດລົງແລະສັງເກດຖ້າວ່ານີ້ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂອງອຸໂມງ carpal ຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນເປັນເວລາເຖິງ 30 ວິນາທີ; ອາການເຈັບຄວນຫລຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.
- ເລື່ອນແຂນຂອງທ່ານລົງ, ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ແຮງກົດດັນໃນບໍລິເວນນັ້ນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
- ໝຸນ ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມືລາມໄປທາງ ໜ້າ ແລະກົດດັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບແຕ່ລະຈຸດທີ່ລະຫວ່າງແຂນສອກແລະຂໍ້ມື.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ທຸກໆມື້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຍືດອາການໂຣກ tunnel carpal

ຍືດຍືດແອວແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄວ້. ເອົາແຂນຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ລອກຂຶ້ນ, ແລະງໍມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປທີ່ພື້ນ.
- ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ໂດຍການວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ (ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາທ່ານ). ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍືດຕົວ.
- ຖືສາຍຍືດເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
ຍືດຍືດແຂນຂອງທ່ານແລະແຂນໄວ້. ນີ້ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບການຍືດທີ່ຜ່ານມາ, ຍົກເວັ້ນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດແຂນຂອງທ່ານລົງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. ງໍມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປທີ່ພື້ນ.
- ຖືສາຍຍືດນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້.
ເຮັດ stretches tendon ເລື່ອນ. ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງນິ້ວມືຂອງທ່ານບັນລຸໄດ້ 5 ຕຳ ແໜ່ງ: ຊື່, ມຸມ, ນິ້ວມື, ແທັບເລັດແລະນິ້ວມືຊື່.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າຕັ້ງຊື່ໂດຍຖືນິ້ວມືຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຂື້ນແລະພ້ອມກັນ.
- ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໂດຍການແຕະຕົ້ນປາມ (ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້).
- ຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ນິ້ວມືທີ່ຖືກປິດບາງສ່ວນ.
- ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ ດ້ວຍໂປ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມ (ຄືກັບການສ້າງຫົວຂອງນົກ).
- ສຸດທ້າຍ, ທ່ານປະກອບເປັນນິ້ວມືທີ່ປິດຢ່າງເຕັມທີ່, ດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປທາງຂ້າງ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ສອງສາມຄັ້ງດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ນວດຫລືຍືດເປັນເວລາຫົກນາທີສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອສົ່ງເສີມການ ໝຸນ ວຽນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ການນວດດ້ວຍມືເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຄອມພີວເຕີ້, ຂຽນຫຼາຍ, ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໃຊ້ທັກສະເຄື່ອງຈັກທີ່ດີຂອງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
ແມ່ຍິງບາງຄົນປະສົບໂຣກ tunnel ຊົ່ວຄາວໃນເວລາຖືພາ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ໂຣກອຸໂມງຂອງ Carpal ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີທີ່ອາການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນໃນໄລຍະຍາວແລະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂື້ນກັບເສັ້ນປະສາດປານກາງ.
ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (NSAIDs) ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ຄວນກິນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢູ່ໃນຊຸດສະ ເໝີ ແລະຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໄວ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າອາການຍັງຄົງຄ້າງຫຼືຊຸດໂຊມລົງ, ຄວນໄປຫາແພດທັນທີເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນກາງ.
ຖ້າໂຣກ tunnel carpal ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ໃນທີ່ສຸດມັນອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດກາງຂອງທ່ານ.