ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນຫຍັງ?
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຍົກເລີກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ພະຍາຍາມຮັບມືກັບເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອການພັກຜ່ອນ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວການຊູນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການແບ່ງແຍກຂອງຜູ້ໃຫຍ່) ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສັງຄົມແລະອາຊີບໃຫຍ່. ຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບການແບ່ງແຍກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະຖືກປະຖິ້ມໂດຍຄົນທີ່ທ່ານຕິດຢູ່. ບໍ່ພຽງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈນີ້. ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂ້ອນຂ້າງອຸກໃຈເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ເຮືອນຫຼືຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍເອົາຊະນະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເຕັກນິກການຮັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ("ການຮັບມື" ແມ່ນ ຄຳ ສັບຈາກຈິດຕະວິທະຍາແລະ ໝາຍ ເຖິງ "ການຈັດການກັບ").

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນຫຍັງ?

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ຫລືສົງໃສວ່າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີອາການໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. ເມື່ອທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ອາການໄດ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແທນທີ່ຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສະຖານະການຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການໃດ ໜຶ່ງ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ຮັກຫຼາຍເກີນໄປ
- ອຸກໃຈຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຢູ່ເຮືອນຫຼືເວລາທີ່ເຈົ້າອອກຈາກເຮືອນ
- ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຫລາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນທີ່ທ່ານຕິດໃຈ
- ການໂຈມຕີທີ່ແປກໃຈ, ການຮ້ອງໄຫ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ
- ປະຕິເສດທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວຫລືບໍ່ມີຄົນທີ່ທ່ານຮັກ
- ມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະເກີດຂື້ນກັບຄົນທີ່ທ່ານຕິດຢູ່
- ການຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂ້າງເທິງ, ລວມທັງ: ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກແລະເຈັບກະເພາະ
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໝູ່. ການເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມຂອງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມິດສະຫາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼືເປັນໂຣກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບສະມາຊິກຄົນອື່ນໆຂອງກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານແລະຍັງໄດ້ຍິນເລື່ອງລາວຕ່າງໆ. ໂດຍສະເພາະ, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສະມາຊິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈັດການກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ.
- ກວດເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າລາວຮູ້ຈັກກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໝູ່ ເພື່ອນໃນເຂດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາກຸ່ມດັ່ງກ່າວດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ອິນເຕີເນັດ.
ພິຈາລະນາເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດ. ນັກ ບຳ ບັດອາດຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດສະ ໜອງ ເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການບໍ່ມີຄົນຮັກຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແນະ ນຳ ສຳ ລັບນັກ ບຳ ບັດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຍົກເລີກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ

ກຳ ນົດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຄວາມຄິດ, ການສົມມຸດຕິຖານ, ແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃສ່ໃນເຈ້ຍຫຼືແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນວ່ານັກ ບຳ ບັດຫລືເພື່ອນສະ ໜິດ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງໄດ້, ຄວາມຮູ້ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ການຮັກສາວາລະສານສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນທຶກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນນິໄສ.
ພະຍາຍາມທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານີ້, ໃຫ້ປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫລືປະຕິເສດຄວາມບໍ່ພໍໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ການຄວບຄຸມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະການທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວຊົ່ວຄາວແລະທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຫັນນາງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ," ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບນີ້ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະໄດ້ເຫັນນາງອີກເມື່ອນາງກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ. ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານແລງຮ່ວມກັນແລະເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ມ່ວນໆ.”
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ (CBT) ແມ່ນແຜນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແລະ / ຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບສິ່ງທີ່ເປັນບວກ. ສອບຖາມທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບທາງເລືອກກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວ.
ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເລີ່ມພັດທະນາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວຈະເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໂດຍການລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍວິທີ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນໆ, ເຊັ່ນວ່າງານທີ່ເຈົ້າມັກຫລາຍ
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນການເຮັດ ສຳ ເລັດບາງກິດຈະ ກຳ ຫລືວຽກບ້ານ
- ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກຢູ່ເຊັ່ນ: ຫໍພິພິທະພັນຫຼືໂຮງ ໜັງ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ພະຍາຍາມຮັບມືກັບເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອການພັກຜ່ອນ

ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ການຫາຍໃຈທ້ອງແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ກຳ ລັງເລີ່ມພັດທະນາ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄ່ອຍໆສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ.
- ສຸມໃສ່ການຟັງເພື່ອຈະຮູ້ສຶກເຖິງກະແສລົມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.
- ວາງມືໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.
ລອງສະມາທິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫາຍໃຈທ້ອງ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມໃສ.
- ສົມມຸດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງສະບາຍ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຜ້າປູໂຕະຫຼືຕຽງສາມາດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈບາງຢ່າງ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້ຍ່າງໄປມາເລັກນ້ອຍ.
- ຢ່າຕັດສິນໃຈຫລືຄິດເຖິງຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫວັ່ນໄຫວ.
- ພະຍາຍາມສະມາທິຢ່າງນ້ອຍຫ້ານາທີທຸກໆມື້. ເມື່ອການຝຶກສະມາທິກາຍເປັນນິໄສຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມເທື່ອລະກ້າວ.
ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າທ່ານຄິດເຖິງສະຖານທີ່ ໜຶ່ງ, ທີ່ດີກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບ, ເຊິ່ງ ທຳ ມະຊາດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຸກຕໍ່ທ່ານ. ດ້ວຍເຕັກນິກນີ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ຫລີກລ້ຽງຈາກການລົບກວນຈາກໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ້, ແລະອື່ນໆ, ແລະລອງໃຊ້ເຕັກນິກຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນເກີດຂື້ນໃນຄວາມຄິດທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນຫຼືຖືກແຍກອອກຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ:
- ທຳ ອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະສະມາທິເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ຫລືສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຕໍ່ທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ນຶກພາບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນໃນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສວຍງາມເຊິ່ງດວງຕາເວັນ ກຳ ລັງສ່ອງແສງແລະເຈົ້າຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍການຮ້ອງນົກ.
- ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອ ສຳ ຫຼວດສະຖານທີ່ຕື່ມອີກທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ. ນົກຊະນິດໃດທີ່ເຈົ້າເຫັນ? ດອກໄມ້ມີກິ່ນແນວໃດ? ຫຍ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານ?
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດດ້ວຍເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນ, ທ່ານສາມາດເປີດຕາຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວການຊູນ

ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຊູນອາດຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານບໍ່. ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວແບບນີ້, ຄົນເຈັບຈະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງລາວ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ຄວບຄຸມແລະປອດໄພ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແຍກ, ທ່ານຈະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຈະແຍກຕົວອອກຈາກຄົນທີ່ທ່ານຕິດຢູ່. ສິ່ງນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ຄວາມຢ້ານຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ເຊັ່ນວ່າອອກຈາກເຮືອນຫຼືຖືກແຍກອອກຈາກຄົນຊົ່ວຄາວທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
- ນັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດພັດທະນາໂປຼແກຼມ ບຳ ບັດສະເພາະທີ່ອາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດໄດ້ ກຳ ນົດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການ ສຳ ຜັດແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ມີຫລາຍເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຮືອນຫຼືແຍກອອກຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອະທິບາຍວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ໃນໄລຍະຕໍ່ມາ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດອອກຈາກເຮືອນຫຼືແຍກອອກຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກເປັນເວລາທີ່ຍາວກວ່າເລັກນ້ອຍແລະຈາກນັ້ນປຶກສາຫາລືວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດພາຍໃຕ້ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນສັ້ນໆ (ສາມຫາຫົກຄັ້ງ) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.
ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຊ່ວຍທ່ານໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ. ຖ້າຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານເຫັນດີ, ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຊ່ວຍທ່ານ, ເພາະວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລາວສາມາດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວງ່າຍຂຶ້ນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຖາມວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດຍ້າຍເຂົ້າຫ້ອງອື່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຝຶກທັກສະໃນການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສະບາຍເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫລືການລົບລ້າງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈ.
- ທ່ານຄ່ອຍໆສາມາດເພີ່ມໄລຍະທາງແລະເວລາທີ່ທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃຊ້ເວລາແຍກກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢາຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງ ດຳ ເນີນຢູ່ວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂລກກັງວົນນີ້. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບຢາເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກຂອງທ່ານ.