ຫາຍໃຈຜ່ານກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທ້ອງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການຫາຍໃຈທ້ອງ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າການຫາຍໃຈ diaphragm, ແມ່ນຂະບວນການທີ່ທ່ານໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈຕື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄຽດ, ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສົມດຸນ. ມັນເປັນເທັກນິກທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຖ້າທ່ານຢາກປ່ອຍອາຍບາງຢ່າງແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫລຸດລົງ. ອ່ານຕໍ່ຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທ້ອງ

ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆແລະຊ້າໆ. ໃຫ້ອາກາດເຕັມປອດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ການເຮັດແບບນີ້ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນແລະຕື້ນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຍາວໆ. ສຸມໃສ່ການສູດດົມເອົາສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຜ່ານດັງ, ເຊິ່ງມີຂົນນ້ອຍໆທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວກອງຂີ້ຝຸ່ນແລະສານພິດ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ສາມາດໄປຮອດປອດຂອງທ່ານ.
- ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກັງວົນຫຼາຍກັບຄວາມກັງວົນປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະຫາຍໃຈສັ້ນແລະຕື້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຕ່ລະວັນລົບກວນພວກເຮົາຈາກການຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ.
- ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຂົ້າແລະເຕີມປອດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານຈະພົບວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະຖືກຍູ້ໄປໃນທັນທີ.
ໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນໃຈເລິກໆ, ປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເປັນສອງສາມນິ້ວ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຢູ່ບໍລິເວນອ້ອມແອ້ມ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂື້ນໃນຂະນະທີ່ອາກາດໄຫລເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງເດັກໃນເວລາທີ່ລາວ ກຳ ລັງນອນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍຫາຍໃຈຕາມທ້ອງຕາມ ທຳ ມະຊາດ; ທ້ອງນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນ ໜ້າ ເອິກຂອງພວກເຂົາ, ລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງເມື່ອພວກເຂົາຫາຍໃຈ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກືນອາລົມແລະດຶງໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງຈາກການຫາຍໃຈຫລາຍກວ່າການຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ.
- ນອນລົງ, ຢືນ, ຫລືນັ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້. ມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງ.
- ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສູດດົມ. ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຖ້າມືຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສູງຂື້ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ຢູ່ໃນເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
Exhale ຫມົດ. ປ່ອຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອອກຜ່ານປາກຂອງທ່ານຫຼືຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າແລະຍູ້ອາກາດທັງ ໝົດ ອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆອື່ນຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສອງຄັ້ງດົນໆຈົນກ່ວາການສູດດົມແລະເອົາອາກາດທັງ ໝົດ ອອກ.
ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກ 5 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງຢ່າງໄວວາເພາະວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ຄຽດໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ນັ່ງຫລືຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະຝຶກລົມຫາຍໃຈນີ້ 5 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍ ໜ້າ ກາກນ້ອຍກ່ວາເອິກຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ແຂວນມັນ, ລອງ 10 ຫຼື 20 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຖືກນໍ້າຖ້ວມອົກຊີເຈນ.
ເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເປັນຢາກະຕຸ້ນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຕຶງຄຽດຄອບຄຸມທ່ານ. ທ່ານສາມາດໂດດດ່ຽວຕົວເອງໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແຕ່ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ 5 ຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນໂທລະສັບໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປ. ໃຊ້ມັນເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
- ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຫາຍໃຈສັ້ນແລະຕື້ນ, ປ່ຽນເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ລົງໃນທັນທີ.
- ຍິ່ງທ່ານປະຕິບັດການຫາຍໃຈແບບນີ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍທ່ານກໍ່ໄດ້ຫັນໃຈແບບນີ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ

ນັບເປັນ 4 ໃນຂະນະທີ່ nqus ຊ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ນັບເຖິງ 4 ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນັບນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກໆ. ຢ່າລືມເອົາລົມຫາຍໃຈຜ່ານ diaphragm ຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະເພດຂອງ sedative ອ່ອນໆ. ຖ້າທ່ານຄຽດຫລາຍແລະຕ້ອງການການພັກຜ່ອນຢ່າງໄວວາ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອຝຶກຫາຍໃຈໃນເວລາ 4-7-8 ວິນາທີ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອນອນຫລັບໄດ້.
ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະຖື, ໂດຍບໍ່ມີການສູດດົມຫຼືການຫາຍໃຈ, ເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ.
ປ່ອຍລົມຫາຍໃຈໃຫ້ເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈອອກແລະຄ່ອຍໆປ່ອຍລົມຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ນັບເປັນ 8. ການນັບຮັບປະກັນວ່າທ່ານຫາຍໃຈສອງຄັ້ງຍາວກ່ວາທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈເລິກ. ຈົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ສາມາດ ໜີ ໄປໄດ້.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4 ຄັ້ງ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ນັບທຸກໆຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ອັດຕາສ່ວນ 4-7-8 ຢູ່ໃນທຸກໆເວລາ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສະຫງົບກວ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກສອງສາມຄັ້ງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ

ນັ່ງກົງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ໂດຍກົງແລະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າເຕັກນິກ Bellows ເຊິ່ງເປັນການລວມຕົວຂອງການຫາຍໃຈເລິກແລະການຫາຍໃຈໄວ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກ່ວານອນ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ສູດດົມແລະຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຄົບຖ້ວນ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈໄວໂດຍຜ່ານດັງປະມານ 15 ວິນາທີ. ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານປິດແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຢ່າງໄວວາແຕ່ເລິກແລະເລິກ. ນີ້ແມ່ນຍັງຫາຍໃຈທ້ອງ, ແຕ່ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ມັນສາມາດຊ່ວຍວາງມືໃສ່ກະເພາະຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການຫາຍໃຈທ້ອງ. ມັນອາດຈະງ່າຍກ່ວາທີ່ຈະເຮັດການຫາຍໃຈທ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກເທົ່າທີ່ຄວນ.
- ຮັກສາຫົວ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານດຶງກະເພາະອາຫານເຂົ້າແລະອອກ.
ເຮັດອີກ 20 ຮອບຂອງລົມຫາຍໃຈ. ພັກຜ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເຕັກນິກດຽວກັນເພື່ອເຮັດການຫາຍໃຈຕື່ມອີກ 20 ເທື່ອ. ສູດດົມໂດຍຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈຜ່ານຝາອັດປາກມົດລູກ.
ເຮັດຮອບທີສາມຂອງ 30 ລົມຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນຊຸດສຸດທ້າຍ, ເຕັກນິກດຽວກັນ.
ພັກຜ່ອນແລະໄດ້ຮັບກັບມື້ຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກມີ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນລະດັບສູງກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກຂອງ Bellows ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດແນວນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງຫລືວິນຫົວໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມອີກຄັ້ງໃນພາຍຫຼັງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈ ໜ້ອຍ ລົງແລະຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນເປັນເວລາຄົບຮອບ.
- ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ຕົກໃຈງ່າຍແລະຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊັກບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.