ເນື້ອຫາ

• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

1 ຊື້ເກີບແລ່ນດີ pair ຄູ່ ໜຶ່ງ. ເຂົາເຈົ້າຄວນມີພື້ນເກີບຮອງພື້ນທີ່ດີ - ບໍ່ມີເກີບສະເກັດຫຼືເກີບເຕະບານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນ້ໍາຫນັກເບົາແລະການປ່ຽນແປງໄດ້; ບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນການປົກປ້ອງ, ແຕ່ແມ່ນການສໍາຜັດອ່ອນ soft ກັບພື້ນ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນ Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake, ຫຼື Montrail Masai.

• ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການຖົງຕີນທີ່ດີຢູ່ໃນເກີບຂອງເຈົ້າເພື່ອຮອງພື້ນແມວຂອງເຈົ້າ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ເກີບຜ້າໃບອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນບໍ່ເ,າະສົມ, ຢ່າໃສ່ມັນ. ເກີບແຕະຕ້ອງມີພື້ນຖານ ແໜ້ນ ໜາ ຫຼືເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາລົງຈອດ.
• ຢ່າໄລ່ຕາມຍີ່ຫໍ້. ເຈົ້າຈະຖືກtrainingຶກຢູ່ຂ້າງນອກ, ສະນັ້ນເກີບຂອງເຈົ້າຈະເປື້ອນໄວ. ຢ່າເສຍເງິນໄປກັບການເບິ່ງເກີບເກີບຂອງເຈົ້າ.

2 ນຸ່ງສະບາຍ. ເສື້ອຜ້າບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເບົາແລະມືຖືຢູ່ໃນນັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕິດຢູ່ໃນມັນໃນຂະນະທີ່ຂັບຂີ່ແລະມັນຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນທາງຂອງເຈົ້າ.

• ຕົວຢ່າງ, ໂສ້ງປີນເຂົາ - ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຈົ້າມີເສລີພາບໃນການປະຕິບັດ, ເຊື່ອຖືໄດ້, ໃສ່ໄດ້ດີ, ແລະບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້. Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face, ຫຼື Arborwear ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. Dickies ຍັງດີ, ພວກມັນສະ ໜອງ ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ດີ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໂສ້ງຢີນເພາະວ່າມັນແຂງເກີນໄປແລະ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າເຈົ້າມີໂສ້ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ໃສ່ເຂົາເຈົ້າ.
  
  
• ໂສ້ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນແຟຊັ່ນ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະໃສ່ເຫື່ອອອກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຂາຍຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາຕ່າງ various. ນອກຈາກນີ້ຍັງໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຂູດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການຶກອົບຮົມ.
  
  
  • ໃສ່cotton້າຍເພື່ອໃຫ້ມັນເຢັນ.

3 ຢ່າຊື້ຖົງມື. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າpalາມືທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການປົກປ້ອງຈາກພື້ນຜິວທີ່ເປື້ອນ, ແຕ່ຕ້ານການລໍ້ລວງ. ຢ່າກີດກັນໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕິດຕໍ່ - ຫຼັງຈາກທັງ,ົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າອັນໃດດີຫຼືບໍ່ດີສໍາລັບພື້ນຜິວນີ້ຫຼືພື້ນທີ່ນັ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະຂູດເຈົ້າເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ໄດ້ປະສົບການ.

• ໃນສອງສາມອາທິດ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າຈະມີ ຕຳ ແລະຟອກ. ອີກບໍ່ດົນ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການໂຫຼດ, ແລະເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບພື້ນຜິວ.

4 ຊອກຫາເພື່ອນ. friendູ່ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະສາມາດສະແດງສິ່ງຕ່າງ that ທີ່ບໍ່ເຄີຍຂ້າມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.

• ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາຄູparkຶກ parkour. ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຈະມາຊ່ວຍໄດ້ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ - ແລະຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.ຖ້າມີຜູ້ຕິດຕາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ມີຊຸມຊົນ parkour ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຄວາມຍິນດີສະມາຊິກໃalways່ຢູ່ສະເີ. ຊອກຫາເຂົາເຈົ້າ.

5 ຊອກຫາຈຸດtrainingຶກອົບຮົມ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ຕ່າງ jungle ຢູ່ໃນປ່າທີ່ມີຊີມັງຄ້າຍຄືກັບທາງຍ່າງແຕ່ອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າ ກຳ ແພງເມືອງຈີນ. ຫຼັງຈາກຊອກຫາອັນ ໜຶ່ງ ແລ້ວ, ຊອກຫາອັນອື່ນ. ເຈົ້າຕ້ອງການອຸປະສັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາຢ່າງຮອບດ້ານ.

• Practiceຶກtheົນຢູ່ເທິງຫຍ້າກ່ອນຍ່າງລົງສູ່ພື້ນຊີມັງ. ການ ກຳ ຈັດຄາບຫຍ້າອອກຈາກຫຍ້າແມ່ນງ່າຍກວ່າການກູ້ຄືນຈາກກະດູກຫັກ.
• ຢ່າເຂົ້າໄປໃນຊັບສິນສ່ວນຕົວ. ຕຳ ຫຼວດຈະບໍ່ບອກເຈົ້າວ່າ“ ຜູ້ຕິດຕາມທີ່ຮັກແພງ! ເຈົ້າຮຽນເຕັ້ນໄປມາຄືກັບແມວ lindens ແບບນັ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເຈົ້າສາມາດສະແດງກ້າມຊີ້ນງົວຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?” ຖ້າ ຕຳ ຫຼວດຕິດຕໍ່ຫາເຈົ້າ, ຈົ່ງສຸພາບແລະອອກຈາກພື້ນທີ່. ຫຼາຍຄົນຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງtrainingຶກອົບຮົມຢູ່, ແລະຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກ

1. 1 ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ມັນຈະບໍ່ດີຖ້າເຈົ້າ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ຢ່າເອົາກະໂດດທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມເຈົ້າແລະໂດດຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມີຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສາມາດປະກົດຂຶ້ນໄດ້ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຊອກຫາຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
   • ກໍານົດລະດັບຂອງທ່ານ. ເຈົ້າໂດດໄປໄກແລະສູງປານໃດ? ເຈົ້າສາມາດມ້ວນໄດ້ໄວປານໃດ? ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສແລະຈະພັດທະນາຢູ່ໃສ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈແຈ້ງກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. 2 Hone ທີ່ດິນຂອງທ່ານ. ມີວິທີການລົງຈອດພື້ນຖານທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບການກະໂດດທັງົດ. ຫຼັກການຂອງມັນຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນວິທີການລົງຈອດທີ່ກ້າວ ໜ້າ (ດ້ວຍມ້ວນ). ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ຊຳ ນານເຕັກນິກນີ້ກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນສີ່ຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່:
   • 1) ໃນລະຫວ່າງການລົງຈອດ, ຕີນຄວນຫ່າງຈາກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
   • 2) ທີ່ດິນສຸດຕີນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ອັນນີ້ເປັນວິທີດຽວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດແຈກຢາຍພາລະຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າເຈົ້າຢຽບຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກກະທົບກະເທືອນແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ.
   • 3) ຢ່າງໍຂາຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າ 90 ອົງສາ. ການງໍຂາຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າ 90 ອົງສາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຊ້າລົງ.
   • 4) ຫຼັງຈາກລົງຈອດ, ໃຫ້ອ່ຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າດູດຊຶມບາງສ່ວນຂອງພາລະໄດ້. ໂດຍການເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນການງໍຂາຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າ 90 ອົງສາແລະເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ແລ່ນຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບການໂດດຈາກຄວາມສູງຕໍ່າ.
3. 3 ກິ້ງໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຢູ່ໃນສານຫນູຂອງເຈົ້າ. ມ້ວນຂ້າມບ່າເປັນຫຼັກແມ່ນມ້ວນຂ້າມບ່າເຊິ່ງແລ່ນຂວາງທາງຫຼັງ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼັງຈາກລົງຈອດໂດຍການປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວລົງມາເປັນການເຄື່ອນໄຫວໄປ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ແລ່ນຕໍ່ໄປໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າthroughຸນຜ່ານມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງວາງມັນໄວ້ເທິງພື້ນດິນໄປທາງຊ້າຍເລັກນ້ອຍ, ແລະກົດຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ກິ້ງຜ່ານບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ. ການມ້ວນແມ່ນເຮັດຕາມເສັ້ນຂວາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຕໍ່ຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
4. 4 ປະຕິບັດ vaulting. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະອຸປະສັກໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ການກະໂດດນີ້ຮັກສາຄວາມໄວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດເພື່ອເຈົ້າສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້.
   • ຊອກຫາລາງລົດໄຟ. ເວລາເຂົ້າໃກ້ນາງ, ຈົ່ງວາງມືທັງສອງຂ້າງໃສ່ນາງ, ແລະວາງຂາຂອງເຈົ້າໃສ່ເບື້ອງຂວາ. ຫຼັງຈາກຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີລາງລົດໄຟແລ້ວ, ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອຄວາມສະດວກ, ແລະແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນລົງຈອດອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງລາງລົດໄຟໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາລາງລົດໄຟທີ່ມີຄວາມສູງແຕກຕ່າງກັນ.
     • ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຊໍານານການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ປະຕິບັດມັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
5. 5 ເລີ່ມປະຕິບັດການໂດດຈາກຄວາມສູງ 1 ແມັດ. ຢ່າໂດດຈາກລະດັບຄວາມສູງໃນເວລາດຽວກັນ - trainຶກຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຕໍ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການລະມັດລະວັງ.
   • ຊອກຫາ ladder ເປັນ. ເລີ່ມຢູ່ທາງລຸ່ມສຸດ, ແລະຄ່ອຍ increase ເພີ່ມຄວາມສູງຂຶ້ນ.ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ກະໂດດຈາກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ 10 ເທື່ອ, ລົງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ, ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະປີນຂຶ້ນສູງກວ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງເຖິງ 10 ເທື່ອ, ແລະຢຽບຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງກະໂດດໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້.
6. 6 ອອກກໍາລັງກາຍນອກ. ເຈົ້າຈະປີນ ກຳ ແພງອີກໄດ້ແນວໃດ? ກ້າມຊີ້ນອັນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງເຊືອກແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການແຂວນwallາແລະການຈັດຮຽງ. ຊອກຫາກໍາແພງທີ່stableັ້ນຄົງແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ໃນລະຫວ່າງການດຶງ, ພະຍາຍາມຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນ. ໄປຮອດຈຸດທີ່ສອກຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບແຖບ. ຈາກນັ້ນ, ດຶງຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ສູງຂຶ້ນ - ເພື່ອໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ ເໜືອ ແຖບແນວນອນ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດການຈັດລຽງລໍາດັບຢ່າງເຕັມທີ່, ຢືນຢູ່ເທິງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນແຖບລວງນອນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້ໂດຍການສັ່ນຂາຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼຸດເວລາຂອງເຈົ້າລົງ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮຽນວິຊາພື້ນຖານແລ້ວ, ເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນໄວຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະສະຖິຕິຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
   • ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອນ. ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ມີຈຸດ A ແລະຈຸດ B. ຈາກນັ້ນໃຫ້ລ້ຽວ, ຫຼືໃນເວລາດຽວກັນ, ໄປຕາມທາງ. ໃຜຈະຜ່ານມັນໄວກວ່າກັນ? ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດtechniqueຶກວິທີການຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາຊະນະການຕິດຕາມໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ການtrainingຶກອົບຮົມ Aerobic. ເຈົ້າຈະແລ່ນ, ໂດດ, ແລະລົ້ມຫຼາຍ, ສະນັ້ນບູລິມະສິດອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອກຽມປອດຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ລອຍນໍ້າແລະໃສ່ກ່ອງ. ຜົນກໍຄື, ເມື່ອເຈົ້າຜ່ານຜ່າອຸປະສັກ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄວ very.
   • ມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງ yoga ເຊັ່ນ: ໂຍຄະແລະ lacrosse ຢູ່ໃນ parkour. ຖ້າມັນຊ່ວຍເຈົ້າ, ເຮັດມັນ.
2. 2 ການຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າກຽມປອດຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເຄື່ອງ ໜັກ, ເພາະວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍລົດໃນລະຫວ່າງທາງຍ່າງນັ້ນຍາວກວ່າພຽງແຕ່ໂດດຂ້າມມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອັນນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ເຮັດທ່າຍູ້, ລຸກຂຶ້ນ, ນັ່ງຢຽບຢໍ່າ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຂາເພາະນີ້ເປັນແຫຼ່ງກໍາລັງຫຼັກຂອງເຈົ້າສໍາລັບການຈອດ.
   • ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າການtrainingຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນຈະນໍາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມສົມບູນໃນໄວ soon ນີ້, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທຸກ every ມື້ (ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ to) ເພື່ອໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຕໍ່ມາ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
3. 3 ເຮັດຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າເອົາຊະນະແຖບໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້, ແລະເຮັດຢ່າງສະ3ໍ່າສະເ3ີ 3 ຊຸດຕໍ່ມື້, ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະ 15 ຄັ້ງ - ດີຫຼາຍ. ດຽວນີ້ເຮັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໃນອາທິດ ໜ້າ, ໃຫ້ເຮັດຫຼາຍກວ່ານີ້ 10%. ອັນນີ້ຈະເສີມສ້າງຈິດໃຈແລະແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືແລກປ່ຽນພວກມັນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ລອຍນໍ້າ, ໄປຫຼິ້ນຣັກບີ້. ນັ່ງຢືດຢຸ່ນມື້ ໜຶ່ງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຕໍ່ໄປ. ຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ - ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄວນອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຢືດຕົວກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ທຳ ອິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ableັ້ນຄົງເຊັ່ນ: ຫຍ້າ. ຄອນກີດບໍ່ໃຫ້ອະໄພຄວາມຜິດພາດ.
• ນຸ່ງເຄື່ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຢ້ານທີ່ຈະຈີກຫຼືເຮັດໃຫ້ລາຍການເປິເປື້ອນ. ສຳ ລັບພື້ນຜິວທີ່ແຂງແທ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຜ້າພັນບາດບາງປະເພດມາມັດ.
• ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ຄວາມສົງໄສນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ເອົາຕຸກນ້ ຳ ໄປ ນຳ ເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະດີໃຈທີ່ໄດ້ດື່ມນໍ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມpracticeຶກຊ້ອມຈອດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈອັນນີ້ໄດ້. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ.
• ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ການກວາດ. ເລີ່ມປະຕິບັດສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. Parkour ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເບິ່ງເຢັນ. Hone ທຸກກ້າວໄປສູ່ຄວາມສົມບູນແບບເພື່ອເປັນມືອາຊີບ.
• ເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບບາງປະເພດຢູ່.ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈໃນທຸກ jump ການກະໂດດທີ່ເຈົ້າເຮັດ.