ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກູ້ຄືນ glycogen ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ບົດບາດຂອງ Glycogen ໃນພະຍາດເບົາຫວານ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການກູ້ຄືນ Glycogen ຫຼັງຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ
• ຄໍາແນະນໍາ

Glycogen ແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຕົ້ນຕໍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້. ນ້ ຳ ຕານ, ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກກັບອາຫານ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕະຫຼອດ. ບາງຄັ້ງມັນເກີດຂື້ນວ່າຮ້ານນ້ ຳ ຕານຖືກໃຊ້ຈົນົດແລະບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມໃຊ້ການສະຫງວນພະລັງງານ, ນັ້ນແມ່ນ glycogen ເກັບໄວ້ໃນມວນກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງຕັບ, ປ່ຽນມັນເປັນນ້ ຳ ຕານ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຈັບປ່ວຍແລະນິໄສການກິນທີ່ແນ່ນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຮ້ານ glycogen ຢ່າງໄວວາ. ຮ້ານ Glycogen ສາມາດໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນມາດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ໂດຍຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກູ້ຄືນ glycogen ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນເຂົ້າໄປກັບອາຫານໄດ້ຖືກແຍກອອກພາຍໃນຮ່າງກາຍເພື່ອປະກອບເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ. ທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
   • ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບຮູ້ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນປ່ຽນມັນເປັນ glycogen ໃນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ glycogenesis. Glycogen ແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ.
   • ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນບາງ glycogen ກັບມາເປັນນໍ້າຕານ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ glycogenolysis.
   • ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເລັ່ງການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ glycogen ສະຫງວນໄວ້.
2. 2 ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ anaerobic ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການອອກແຮງໄລຍະສັ້ນ; ມັນສາມາດເປັນການstrengthຶກຄວາມແຂງແຮງ (ຍົກນໍ້າ ໜັກ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະແກ່ຍາວເວລາແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜັກ ຂຶ້ນ.
   • ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ glycogen ເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ເປັນຜົນມາຈາກການtrainingຶກອົບຮົມດ້ວຍຫຼາຍຊຸດ, ລະດັບ glycogen ຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃຊ້ glycogen ເກັບໄວ້ໃນຕັບ. ກິດຈະກໍາແອໂຣບິກທີ່ແກ່ຍາວ, ເຊັ່ນການແລ່ນມາຣາທອນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glycogen ຕັບຫຼຸດລົງ.
   • ລະດັບ glycogen ສາມາດຫຼຸດລົງຫຼາຍຈົນບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດພຽງພໍເພື່ອບໍາລຸງສະproperlyອງຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ປະກອບດ້ວຍອາການເຊັ່ນ: ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ, ວຽນຫົວ, ແລະມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່.
3. 3 ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ກິນຫຼືດື່ມສິ່ງທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ໃນທັນທີ. ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍການເກັບຮັກສາ glycogen ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple ຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, ນົມ, ນົມຊັອກໂກແລັດ, ແລະຜັກ. ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple ກໍ່ໄດ້ມາຈາກນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະອື່ນ)), ແຕ່ມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 50 ກຼາມທຸກ every ສອງຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເລັ່ງການເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen ໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຟື້ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ 2% ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະການເລັ່ງສູງສຸດແມ່ນ 5% ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
4. 4 ຮ້ານ Glycogen ຖືກຟື້ນຟູຄືນມາພາຍໃນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 50 ກຣາມທຸກ every ສອງຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 20 ຫາ 28 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຟູຮ້ານ glycogen ໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມບູນ.
   • ສິ່ງນີ້ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງໂດຍນັກກິລາແລະຄູຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄືນກ່ອນການແຂ່ງຂັນທີ່ ສຳ ຄັນ.
5. 5 ກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ grueling. ນັກກິລາໂດຍສະເພາະແມ່ນພັດທະນາຄວາມອົດທົນເພື່ອແຂ່ງຂັນໃນການແລ່ນມາຣາທອນ, triathlon, ຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດຫຼືລອຍນໍ້າທາງໄກ. ເຂົາເຈົ້າຍັງຮຽນຮູ້ການຈັດການຮ້ານ glycogen ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
   • 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ເຈົ້າຄວນເລີ່ມອີ່ມນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າ. ຖືກະຕຸກນ້ ຳ ໄປ ນຳ ເຈົ້າທຸກຫົນທຸກແຫ່ງໃນຄືນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ພະຍາຍາມດື່ມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສອງມື້ສຸດທ້າຍກ່ອນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ.
   • ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດສອງມື້ກ່ອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງພ້ອມທັງສານອາຫານອື່ນ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ(ົດ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນ)), ເຂົ້າປອກເປືອກແລະມັນsweetະລັ່ງ.
   • ລວມເອົາfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນບໍ່ຕິດຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຢ່າບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະອາຫານປຸງແຕ່ງສູງ.
6. 6 ພິຈາລະນາເຮັດການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດ. ການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດມັກຖືກນັກກິລາໃຊ້ເພື່ອກະກຽມການແຂ່ງຂັນທີ່ ລຳ ບາກເມື່ອຕ້ອງການຄວາມອົດທົນສູງເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 90 ນາທີ. ວິທີການນີ້ປະກອບດ້ວຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຕາມຕາຕະລາງເວລາພິເສດ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາ glycogen ຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເກີນລະດັບສະເລ່ຍ.
   • ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຮ້ານ glycogen ຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກໂດຍການໃຊ້ glycogen ຂອງເຈົ້າທໍາອິດແລະຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອີ່ມຕົວດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ວິທີການນີ້ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທົນຕໍ່ການໂຫຼດສູງໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນຍາວນານ.
   • ການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດມາດຕະຖານເລີ່ມຕົ້ນປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນຈະເລີ່ມຂຶ້ນ. ດັດແປງອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ 55% ຂອງພະລັງງານທັງareົດເປັນຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນແລະໄຂມັນເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້ານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
   • ສາມມື້ກ່ອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດບັນລຸເຖິງ 70% ຂອງພະລັງງານທັງົດ. ຫຼຸດການກິນໄຂມັນຂອງເຈົ້າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ບໍ່ມີຫຼັກຖານວ່າການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດເປັນປະໂຫຍດໃນການກະກຽມການແຂ່ງຂັນໄລຍະສັ້ນ (ບໍ່ເກີນ 90 ນາທີ).
7. 7 ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫາກໍ່ໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມ.
8. 8 ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີການສະ ໜອງ ທາດຄາໂບໄຮເດຣດຄົງທີ່; ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນໃນເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາຍັງມີໂຊດຽມແລະໂພແທສຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ 4% ຫາ 8%, ໂຊດຽມ 20-30 mEq / L ແລະ 2-5 mEq / L ຂອງໂພແທດຊຽມໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນແລະການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ບົດບາດຂອງ Glycogen ໃນພະຍາດເບົາຫວານ

1. 1 ໃຫ້ພິຈາລະນາ ໜ້າ ທີ່ທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍ insulin ແລະ glucagon. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບອ່ອນ.
   • ພາລະບົດບາດຂອງອິນຊູລິນແມ່ນການສົ່ງແຫຼ່ງພະລັງງານ (ນ້ ຳ ຕານ) ໄປຍັງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານສ່ວນເກີນອອກຈາກເລືອດ, ແລະປ່ຽນນ້ ຳ ຕານສ່ວນເກີນໄປເປັນ glycogen.
   • ຮ້ານ Glycogen ແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງຕັບ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານ.
2. 2 ບົດບາດຂອງ glucagon. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຕັບອ່ອນປ່ອຍ glucagon.
   • Glucagon ປ່ຽນ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນເມື່ອກ່ອນກັບມາເປັນ glucose.
   • ນໍ້າຕານທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຮ້ານ glycogen ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານປະຈໍາວັນ.
3. 3 ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານ. ໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໜ້າ ທີ່ຂອງຕ່ອມອ່ອນເພຍຖືກ ທຳ ລາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນແລະ glucagon ບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດຫຼືເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ຄວນ.
   • ລະດັບ insulin ແລະ glucagon ທີ່ບໍ່ພຽງພໍຢູ່ໃນເລືອດmeansາຍຄວາມວ່າທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ຖືກຂົນສົ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງໄປຫາເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອສະ ໜອງ ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ນ້ ຳ ຕານສ່ວນເກີນໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນ glycogen, ແລະ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນເມື່ອກ່ອນບໍ່ໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດເມື່ອມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
   • ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານຜ່ານເລືອດໄປຫາຈຸລັງແລະເກັບຮັກສາທາດ ສຳ ຮອງໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen ແມ່ນຖືກຢຸດສະງັກ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
4. 4 ກວດເບິ່ງອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້, ແຕ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເປັນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.
   • ອາການທົ່ວໄປຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຄວາມອຶດຫິວ
   • ສັ່ນສະເທືອນແລະສະພາບປະສາດ
   • ວິນຫົວ, ສະຕິບໍ່ຈະແຈ້ງ
   • ເຫື່ອອອກ
   • ອາການງ່ວງນອນ
   • ຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ
   • ຮູ້ສຶກກັງວົນ
   • ຄວາມອ່ອນແອ
5. 5 ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງ. ຖ້າມີການບໍລິຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້onsciousົດສະຕິ, ເສຍສະຕິ, ແລະອາດເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍໄດ້.
6. 6 ໃຊ້ຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານອື່ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບ, ການບໍລິຫານທາງປາກແລະການສັກຢາເຂົ້າເສັ້ນເລືອດເຂົ້າໃສ່ຢາທີ່ເappropriateາະສົມຈະຊ່ວຍໄດ້.
   • ຢາປິ່ນປົວຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ glycogenesis ແລະ glycogenolysis.
   • ໃນຂະນະທີ່ຢາທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານຊ່ວຍຊີວິດຫຼາຍ many ຄົນໃນທົ່ວໂລກໃນແຕ່ລະມື້, ມັນບໍ່ສົມບູນແບບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການຂອງການເປັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້.
7. 7 ຍຶດັ້ນກັບອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນປ່ຽນອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ປະລິມານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຈົ້າກິນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາ.
   • ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ມັນພະຍາຍາມເອົາມາຈາກຮ້ານ glycogen. ການເຮັດວຽກຂອງ glucagon ທີ່ບົກຜ່ອງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງຕັບ ໜ້ອຍ ກວ່າຈະຖືກປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານເກີນຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
   • ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍ່ມາການໂຈມຕີຂອງໂລກເບົາຫວານໃນເວລາຕໍ່ມາເລັກນ້ອຍ, ບາງຄັ້ງອາດຈະຮຸນແຮງ. ແມ້ແຕ່ຊົ່ວໂມງຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen ທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສໍາລັບການຜະລິດ glycogen, ນໍ້າຕານຈະຖືກເອົາມາຈາກເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
8. 8 ຮັບມືກັບຕອນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພັດທະນາໄວ. ສັນຍານເຕືອນທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈແມ່ນມີອາການວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ສັບສົນໃນຄວາມຄິດ, ເຂົ້າໃຈ ຄຳ ສັບຂອງຄົນອື່ນຍາກ, ແລະເວົ້າຍາກ.
   • ອາການຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຊ່ວງເບົາບາງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການກິນນໍ້າຕານຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
   • ຊ່ວຍຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເອົານໍ້າຕານ 15-20 ກຣາມໃນຮູບແບບເຈລຫຼືເມັດ, ຫຼືພຽງແຕ່ກິນບາງຢ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນinsາກກ້ຽງ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ adeາກນາວ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຫຼືarmາກເຜັດບາງarm.
   • ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນມາແລະປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມໄຫຼເຂົ້າໄປໃນສະອງ, ຄົນຜູ້ນັ້ນຈະຟື້ນຄືນຊີວິດ. ສືບຕໍ່ໃຫ້ອາຫານແລະສະ ເໜີ ເຄື່ອງດື່ມຈົນກວ່າຄົນຜູ້ນັ້ນຈະຫາຍດີຈາກການໂຈມຕີ. ຖ້າເຈົ້າມີຂໍ້ສົງໄສຫຼືມີຄໍາຖາມ, ໃຫ້ໂທຫາ 103 (ບໍລິການຂົນສົ່ງຄົນເຈັບ).
9. 9 ກະກຽມຊຸດສຸກເສີນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມີຊຸດຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ບັນຈຸທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບຂອງເຈວຫຼືຢາເມັດແລະອາດຈະເປັນເຂັມສັກຢາທີ່ມີການສີດຢາ glucagon ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍ simple ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ອື່ນຊ່ວຍຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານອາດຈະສັບສົນແລະສັບສົນຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້.
   • ກຽມ glucagon ໃຫ້ພ້ອມ. ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການຮັກສາເຂັມສັກຢາ glucagon ຢູ່ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາໃນກໍລະນີທີ່ມີການໂຈມຕີຢ່າງຮຸນແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານ.
   • ການສີດ Glucagon ເຮັດວຽກຄືກັບຮໍໂມນທໍາມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
10. 10 ບອກຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບມາດຕະການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນການໂຈມຕີຢ່າງຮຸນແຮງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈະບໍ່ສາມາດສັກດ້ວຍຕົນເອງໄດ້.
    • ຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກເຈົ້າກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການເອົາຊະນະມັນ, ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າດ້ວຍການສັກຢາ glucagon ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
    • ເຊີນຄອບຄົວແລະcloseູ່ສະ ໜິດ ມາລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດຈາກການໂຈມຕີຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງກວ່າຄວາມສ່ຽງທັງassociatedົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສີດເຂົ້າເສັ້ນເລືອດ.
    • ທ່ານwillໍຈະເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການດູແລສຸກເສີນສໍາລັບການໂຈມຕີຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະບອກເຈົ້າວິທີໃຫ້ການປິ່ນປົວ.
    • ທ່ານisໍເປັນທີ່ປຶກສາແລະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ລາວຫຼືນາງຈະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສັກຢາກລູກອນຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບເຈົ້າບໍໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ. ຕ້ອງມີໃບສັ່ງຢາເພື່ອສັ່ງຊື້ຢາສັກເຫຼົ່ານີ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການກູ້ຄືນ Glycogen ຫຼັງຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

1. 1 ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ຂອງເຈົ້າກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງ. ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຂັ້ມງວດ, ເຂັ້ມງວດ, (ປົກກະຕິແລ້ວ ໜ້ອຍ ກວ່າ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້) ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ.
   • ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ປະລິມານການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດຮ້ານຂາຍ glycogen ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
2. 2 ກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຈະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາການກິນອາຫານທີ່ປອດໄພໂດຍອີງຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຍຸ, ແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ.
   • ດ້ວຍການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນເວລາ 10-14 ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຂາດພະລັງງານ, ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເກັບ glycogen ໄວ້.
   • ການເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃຫ້ທັນເວລາຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຟື້ນຟູ glycogen ທີ່ໄດ້ບໍລິໂພກ.
3. 3 ພິຈາລະນາຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຈາກນັ້ນມັນດຶງດູດພະລັງງານໂດຍການປຸງແຕ່ງຮ້ານ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ. ການtrainingຶກອົບຮົມເລື້ອຍ and ແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຄັງ ສຳ ຮອງເຫຼົ່ານີ້quicklyົດໄປຢ່າງໄວ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ້ານ glycogen.
   • ຖ້າຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຮຸນແຮງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານທໍາມະຊາດ (ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ) ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen.
4. 4 ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ, ພ້ອມທັງມີອາການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບstoresົດໄປຮ້ານຂາຍ glycogen ຂອງມັນ, ແລະການສືບຕໍ່ອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າ. ຜົນກໍຄື, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປະສົບກັບການຂາດພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຈະແຈ້ງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.
5. 5 ເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກ 10-14 ມື້ຂອງຂັ້ນຕອນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໂດຍການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen ໄດ້.
6. 6 ອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ໃຫ້ເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງໃນຂັ້ນຕອນນີ້.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ເມື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຮ້ານຂາຍ glycogen ຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເສື່ອມລົງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄາເຟອີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບການເຈັບເປັນຫຼືຖືພາ.
• ຮ້ານ Glycogen plົດໄປໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບປະເພດແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງກິດຈະກໍາທາງກາຍ. ກຳ ນົດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາດເບົາຫວານບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
• ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
• ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ,ໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບໍ່. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ກັບເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ, ອາຍຸແລະສະພາບສຸຂະພາບ.