ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຊ່ວຍຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຫຼຸດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄາເຟອີນແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະຊັອກໂກແລັດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກມີກໍາລັງແລະມີພະລັງໃນຕອນເຊົ້າ, ການດື່ມກາເຟອິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບມື້ຂອງເຈົ້າ. ຄາເຟອີນສາມາດຖືກກໍາຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງໄວດ້ວຍຫຼາຍວິທີ: ນໍ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການນອນຫຼັບ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການຕັດຄາເຟອີນເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກໍາຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຊ່ວຍຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນ

1. 1 ຈົ່ງໄປຫາແພດຖ້າມີອາການຂອງການກິນຄາເຟອິນຫຼາຍເກີນໄປ. ການໃຊ້ຄາເຟອິນຫຼາຍເກີນໄປເປັນບັນຫາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊິ່ງຕ້ອງການການປິ່ນປົວສຸກເສີນ. ໄປຫາimmediateໍທັນທີຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ຮາກ, ສຽງດັງ, ຫຼືເຈັບ ໜ້າ ເອິກ.
   • ອາການອື່ນ of ຂອງການກິນຄາເຟອີນທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປປະກອບມີຄວາມສັບສົນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຫຼືບໍ່ສະ,ໍ່າສະເີ, ຊັກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.
2. 2 ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າຍ່ຽວຂອງເຈົ້າເປັນສີເຫຼືອງ. ຄວາມກັງວົນໃຈຈາກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສະກັດກັ້ນໄດ້ໂດຍການປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ. ດື່ມຈອກກາເຟແຕ່ລະຈອກກັບນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກ.
   • ນໍ້າອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານຄາເຟອີນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ໄປຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ that ທີ່ເຈົ້າມັກແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ.ຫຼັງຈາກຄາເຟອີນ, ເຈົ້າມີທ່າອ່ຽງຈະແຂງແຮງແລະມີພະລັງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປົດປ່ອຍພະລັງງານນັ້ນ.
4. 4 ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຟເບີສູງ. ອາຫານເຕັມທ້ອງແລະເສັ້ນໄຍອາຫານສູງຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາຄາເຟອີນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊ້າລົງຊ້າລົງ. ຢ່າກິນເມັດພືດທັງorົດຫຼືfruitsາກໄມ້ຫຼາຍ while ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມໄລ່ຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງປະກອບມີberriesາກສະຕໍເບີຣີ, arsາກແອັບເປີ້ນ, applesາກໂປມ, ສະປາເກັດຕີ, ເຂົ້າບາເລ, entາກຖົ່ວ, ແລະicາກເຂືອ.
5. 5 ກິນຜັກ cruciferous ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລ້າງສານພິດຄາເຟອີນ. Broccoli, cauliflower ແລະ Brussels sprouts ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະ detoxify ຮ່າງກາຍຂອງຄາເຟອີນ, ເຮັດໃຫ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
6. 6 ພະຍາຍາມນອນຫຼັບ 20 ນາທີ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນອາດຈະມີສຽງດັງ, ການນອນຫຼັບສັ້ນ after ຫຼັງຈາກກິນກາເຟອິນຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບມັນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ (ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຕື່ນຕົວດົນເກີນໄປ).
   • ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນໃນຫ້ອງເຢັນແລະມືດ, ຫ່າງໄກຈາກ ໜ້າ ຈໍທີ່ແຈ້ງ.
7. 7 ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມລໍຖ້າມັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາເຟອີນຈາກຈອກກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍພາຍໃນ 3-5 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ອັນນີ້ຂຶ້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຫາຍໃຈໃຫ້ສະຫງົບລົງແລະຊ້າລົງກວ່າເກົ່າ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວ soon ນີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງລໍຖ້າໃຫ້ຄາເຟອີນລະບາຍອອກຈາກລະບົບຂອງເຈົ້າ, ລອງນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຫຼຸດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ

1. 1 ຄາເຟອີນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍປະມານ 36 ຊົ່ວໂມງ. ເວລາທີ່ຄາເຟອີນຈະຜ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ຄວາມສູງແລະນໍ້າ ໜັກ, ອາຫານ, ແລະກໍາມະພັນ. ເຄິ່ງຊີວິດຂອງຄາເຟອີນແມ່ນ 3-5 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 5 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບ 50% ຂອງຄາເຟອີນທີ່ຈະຜ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການມື້ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອກໍາຈັດຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງລາວຢ່າງສົມບູນ.
   • ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ຄາເຟອີນຖືກເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍໄວກ່ວາໃນກຸ່ມອາຍຸອື່ນ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການເຮັດອັນນີ້.
   • ຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ສູງ, ຮ່າງກາຍເຜົາຜານຄາເຟອີນໄດ້ໄວກ່ວາຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າ, ນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າ.
   • ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແມ່ຍິງທີ່ໃຊ້ການຄຸມກໍາເນີດທາງປາກກິນ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າແມ່ຍິງຜູ້ອື່ນ on ໃນການດື່ມຄາເຟອີນ 3 ຊົ່ວໂມງ.
2. 2 ບໍລິໂພກຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 400 ມກຕໍ່ມື້. ປະລິມານນີ້ເທົ່າກັບກາເຟ 4 ຈອກຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ 2 ຈອກຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຫຼຸດຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າທຸກ every ມື້ເພື່ອທົດສອບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າກັບຄາເຟອີນແລະການບໍລິໂພກພຽງພໍເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ແຊກແຊງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າການບໍລິໂພກຄາເຟອີນປະມານ 400 ມລກຕໍ່ມື້ແມ່ນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ຫຼຸດປະລິມານລົງເພື່ອຊອກຫາຂີດຈໍາກັດຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກ, ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກແພດ.
3. 3 ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ພະຍາຍາມຕື່ນນອນແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ.
   • ການນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄາເຟອີນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ.
4. 4 ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດ, ນໍ້າກ້ອນແລະນົມສົ້ມແຊ່ແຂງທີ່ມີລົດຊາດກາເຟ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງບາງຊະນິດໃນຕອນເຊົ້າ. ຫຼຸດປະລິມານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລົງເພື່ອຫຼຸດການກິນຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນ. ຖ້າການມີຄາເຟອີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກຈະລົບກວນເຈົ້າ, ພະຍາຍາມທົດແທນກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ຊາແລະກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນສາມາດທົດແທນໄດ້ດີ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດຄືກັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດ.
   • ຊາສະherbalຸນໄພຫຼາຍອັນຍັງບໍ່ມີຄາເຟອິນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ 400 ມລຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບກາເຟ 4 ຈອກ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ດື່ມກາເຟອີນເປັນປະຈໍາ, ຫຼືຄາເຟອີນມັກຈະລົບກວນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕິດມັນ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຖ້າຈໍາເປັນ.