ວິທີການກົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ
ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ເຮັດການປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນວຸດທິ

ຖ້າມີຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼືການຄູ້ເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຈັບຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມການເວລາ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດບັນເທົາອາການທີ່ຊຸດໂຊມລົງໄດ້ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ

1 ຮູ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດ ທ່າທາງທີ່ດີ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າຈະຊອກຫາຫຍັງ. ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຂົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເອິກຂອງເຈົ້າຊື່. ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດແຕ້ມເສັ້ນຊື່ຈາກຫູຫູຜ່ານບ່າໄຫລ່, ຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະລົງໄປຫາກາງຂໍ້ຕີນໄດ້ບໍ.
- ຫົວແລະຄໍ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ດຶງມັນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ສໍາລັບຫຼາຍຄົນ, ຫົວມັກຈະອຽງໄປທາງ ໜ້າ. ຖ້າຫູຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍຫົວຂອງເຈົ້າກັບຄືນ.
- ບ່າ, ແຂນແລະມື. ແຂນແລະມືຄວນຢູ່ສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ບ່າຂອງເຈົ້າກໍາລັງສະແດງທ່າທາງທີ່ດີ. ຖ້າແຂນຂອງເຈົ້າວາງລົງໄປ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍ້າຍບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນ.
- ສະໂພກ. ຊອກຫາພື້ນທີ່ເຄິ່ງກາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແກວ່ງສະໂພກໄປທາງ ໜ້າ ຫຼືດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ.
2 ພິຈາລະນາຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ອາການທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດຂອງທ່າບໍ່ດີແມ່ນປວດຫຼັງ, ບ່າແລະຄໍ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງດ້ານເທິງເພື່ອຊົດເຊີຍ. ອັນນີ້ນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງອ່ອນແອລົງໂດຍທົ່ວໄປເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນທັງworkົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ກ້າມຊີ້ນອື່ນ are ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມື່ອກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດນຶ່ງເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີທ່າທາງບໍ່ດີປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດປັບຕົວແລະຊົດເຊີຍການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້.
3 ເບິ່ງຕີນຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການອອກສຽງຫຼາຍໂພດ. ນີ້ແມ່ນເວລາທ້ອງຟ້າຂອງຕີນເກືອບຮາບພຽງຢູ່. ສະພາບນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າຕີນແປ. ຕີນເປັນກົນໄກການດຸ່ນດ່ຽງຕໍ່າສຸດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າເຈົ້າມີທ່າທາງບໍ່ດີ, ການໂຫຼດຕີນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນຄ່ອຍ "“ ແປ” ເພື່ອໃຫ້ມີພື້ນຖານທີ່ແຂງແກ່ນ. ຖ້າທ່າທາງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະປ່ຽນນໍ້າ ໜັກ ເກືອບທັງtoົດຂອງເຈົ້າໄປຢູ່ສົ້ນສົ້ນສູງສຸດຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າສູງເຖິງທ້ອງຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຕີນຮາບພຽງແມ່ນຕົວຂອງມັນເອງເປັນສັນຍານຂອງທ່າບໍ່ດີ, ຄວາມເຈັບຢູ່ຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ຂາລຸ່ມ, ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຂາລຸ່ມໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຄືກັນ.
4 ປະເມີນອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ San Francisco, ໄດ້ມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າເຊິ່ງນັກຮຽນໄດ້ຖືກຖາມໃຫ້ຍ່າງລົງຫ້ອງໂຖງດ້ວຍຄອກຫຼືຫົວຂອງພວກເຂົາສູງ. ຜູ້ທີ່ຄ້າງຢູ່ເທິງນັ້ນໄດ້ລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມງ້ວງຊຶມທົ່ວໄປ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ອາດຟັງຄືແປກ, ຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ພາສາຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍສະແດງເຖິງອາລົມໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າກອດກັນຢູ່ໃນມຸມໃດ ໜຶ່ງ, ຈັບແຂນຂອງເຈົ້າເມື່ອໃຈຮ້າຍຫຼືໂສກເສົ້າ. ເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດບອກຫຍັງເຈົ້າກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າໄດ້? ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ

1 ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ຢືນຂຶ້ນຊື່.. ຕັ້ງໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ກວດເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ວາງການເຕືອນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນເຮືອນ, ລົດ, ແລະຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທັງthatົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການເຕືອນແລະລາງວັນໃຫ້ຄົງທີ່. ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
2 Practiceຶກໂຍຄະ. ໂຍຄະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປັບປຸງທ່າ. ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີ:
- Cobra. ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ນິ້ວຄວນຊີ້ໄປ ໜ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເອົາແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້stableັ້ນຄົງໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ lift ຍົກເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ, ພະຍາຍາມຢືດຄໍຂອງເຈົ້າ. ເອື້ອມແຂນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢືດອອກໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ສໍາລັບລົມຫາຍໃຈ 10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວເອງລົງ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ຄັ້ງ.
- ເດັກນ້ອຍທ່າ... ຄຸເຂົ່າລົງໂດຍຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ. Theາມືຄວນຫັນ ໜ້າ ເຂົ້າຫາກັນ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະຄ່ອຍ bend ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ. ແຕະ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າກັບພື້ນແລະຢຽດແຂນອອກໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ວາງpalາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນ. ຖືແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຫົກຄັ້ງ.
- ພູເຂົາສ້າງ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ with ໂດຍໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນທັງສອງຂາ. ຍົກຕີນຂຶ້ນພາຍໃນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຈະຖືກປິດໄວ້. ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າອອກແລະພະຍາຍາມປິດພວກມັນ. ປ່ອຍໃຫ້ຊ້າ. ສຸດທ້າຍ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພດານແລະເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
3 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ stret ແລະຍືດອອກເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເລືອກເອົາເຕັກນິກທີ່ເ,າະສົມ, ຄວນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງແລະຫຼັງຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງ.
- ບີບແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຈິນຕະນາການວ່າມີballາກບານລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມບີບbyາກບານໂດຍການເອົາບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຢືດດ້ານ ໜ້າ ຂອງບ່າເຈົ້າເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກກົດດັນໂດຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.
- ມ້ວນບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. withຸນດ້ວຍບ່າດຽວ: ຕໍ່ ໜ້າ, ຂຶ້ນ, ຫຼັງ, ແລະຈາກນັ້ນລົງ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງເລື່ອນແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຢຽບເອິກຂອງເຈົ້າ. ມ້ວນຜ້າເຊັດໂຕຫຼືຜ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກບ່າບ່າໄຫຼ່ອອກຈາກກັນ. ຈັບຜ້າໄວ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າດຶງມັນ ແໜ້ນ ແລະແຜ່ແຂນຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍົກແຂນຂຶ້ນໃຫ້ສູງທີ່ບ່າ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຖືຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກສອງເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດແຂນລົງແລະເຮັດຊໍ້າຄືນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ເຮັດການປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ

1 ເລືອກຖົງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລືອກກະເປົ,າ, ກະເປົາຖື, ຫຼືກະເປົbackາເປ້ທີ່ຈະຊ່ວຍກະຈາຍນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ທົ່ວເຖິງກັນ. ພະຍາຍາມເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສາຍບ່າທີ່ກວ້າງ, ສາມາດໃສ່ໄດ້ທັງສອງບ່າ.
2 ເລືອກເກີບທີ່ຮອງຮັບ. ການໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບສົ້ນສູງຫຼືເກີບສົ້ນສູງເປັນປະຈໍາເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າມີຄວາມຄຽດເພີ່ມ. ຊອກຫາເກີບທີ່ມີຕີນຮອງຮັບ, ນິ້ວຕີນສີ່ຫຼ່ຽມ, ແລະສົ້ນສູງບໍ່ເກີນ 1 ນິ້ວ.ສົ້ນທີ່ສູງກວ່າຈະແປນ້ ຳ ໜັກ ໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຊ້າລົງຫຼື ນຳ ໄປສູ່ການແກ້ໄຂຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັບດ້ານຫຼັງ.
3 ຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ພື້ນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່, ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຫຼັງຊື່ຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເກົ້າອີ້ທີ່ເgonາະສົມກັບຮ່າງກາຍທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານນັ່ງຊື່ແລະຮູ້ສຶກສະບາຍ.
4 ປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງເຈົ້າ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມນອນຫງາຍຢູ່ກັບຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມປະມານ30˚. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ປະມານ30˚ມຸມ. ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍໃສ່pillowອນເພື່ອຊ່ວຍຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້ານອນຫງາຍ, ພະຍາຍາມວາງpillowອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຜ້າເຊັດມ້ວນພາຍໃຕ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃສ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດອາການເຈັບຫຼັງແລະຊ່ວຍຢືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້ານອນຫງາຍ, ວາງpillowອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອວາງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຖືກສ້າງຂຶ້ນຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີດມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຢູ່ໃນຄໍແລະກັບຄືນຫຼັງໃນອະນາຄົດ.
5 ພະຍາຍາມຍົກນໍ້າ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຍົກແລະແບກສິ່ງຂອງ ໜັກ ຢ່າງບໍ່ເາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ທາງຮ່າງກາຍເລື້ອຍ,, ຈາກນັ້ນລອງໃສ່ສາຍຮັດຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຍົກນໍ້າ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງເຈົ້າ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແບກຫາບສິ່ງຂອງຕ່າງ lift, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ເວລາຍົກອັນໃດ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນມາ, ພະຍາຍາມງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້insteadົດແທນທີ່ຈະກົ້ມລົງແລະບິດດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາລາຍການໄວ້ໃກ້ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ວັດຖຸທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງເພື່ອຈັບມັນ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນວຸດທິ

1 ໄປຫາdoctorໍ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນຊື່ໄດ້, ລອງລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງອື່ນ other. ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ວ່າເຈົ້າຄວນໃສ່ສາຍຮັດກະດູກ. ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ມີຫຼາຍວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດອາການເຈັບຫຼັງ.
2 ພົບກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ Egoscue. ຜູ້ປະຕິບັດ Egoscue ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວບັນຫາທ່າທາງ. ເຂົາເຈົ້າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງເຈົ້າ (ຖ້າມີ) ທ່າທາງ, ທ່າທາງ, ແລະບັນຫາອື່ນ other. ເຂົາເຈົ້າຈະສອນເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍການວາງເປົ້າareasາຍໃສ່ບັນຫາ. ຈາກນັ້ນ, ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຍືດເສັ້ນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນຈະຖືກເລືອກໃຫ້ເຈົ້າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງwillົດຈະເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກແລະການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ການ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຕຶງຄຽດໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຖ້າບັນຫາຂອງເຈົ້າບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຶກສ່ວນຕົວ. ບອກກັບຄູຶກວ່າເຈົ້າຢາກຈະເອົາໃຈໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນດ້ານຂ້າງ). ລາວຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປແລະຍືດອອກເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ.
3 ປຶກສາກັບ chiropractor. ລາວຈະຕ້ອງໄດ້ສ່ອງລັງສີ X ຫຼາຍຊຸດຂອງຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງລາວ. ຕໍ່ມາລາວຈະສາມາດວັດຄວາມໂຄ້ງທີ່ແນ່ນອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອກໍານົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຈະສາມາດກວດເບິ່ງແຕ່ລະກະດູກສັນຫຼັງແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງcanົດສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການiໍຜ່າຕັດ, ແຕ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າພົບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະສົ່ງເຈົ້າໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
4 ລົງທະບຽນສໍາລັບກອງປະຊຸມນວດປົກກະຕິ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຕຶງຄຽດຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ນຳ ໄປສູ່ການຄູ້ເຂົ່າ. ຖ້າເຈົ້າມີວິຖີຊີວິດທີ່ຄຽດ, ພະຍາຍາມເພີ່ມການນວດເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ຕັ່ງນວດເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທົດແທນໄດ້ສໍາລັບນັກນວດມືອາຊີບທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນສະເພາະໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.