ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລໍ້ດ້ານຂ້າງ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ລໍ້ໄປ ໜ້າ ແລະຖອຍຫຼັງ

ລໍ້ແມ່ນພື້ນຖານແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຂອງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະປູທາງໃຫ້ເຈົ້າເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ລໍ້ມີສອງປະເພດຫຼັກຄື: ລໍ້ດ້ານຂ້າງແລະລໍ້ຕໍ່ ໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດລໍ້, ຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມ

1. 1 ຍືດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມລໍ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເຈົ້າຄວນຍືດຂໍ້ມື, ຂໍ້ຕີນ, ພ້ອມທັງມັດແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຂາຂ້າງໃນຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ທ່ານັ່ງແລະແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນງໍທໍາອິດເຖິງຂາດຽວ, ຈາກນັ້ນໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນສົ່ງຕໍ່. , ພະຍາຍາມວາງເອິກຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງ ໜຶ່ງ ໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະດຶງນິ້ວມືຂອງມືນັ້ນມາຫາເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືຂອງອີກມື ໜຶ່ງ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບພື້ນແລະfeetຸນຕີນຂອງເຈົ້າກ່ອນດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
2. 2 ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ. ຫາດຊາຍ, ສະ ໜາມ ຫຍ້າ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະpracticeຶກອົງປະກອບນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະtrainຶກອົບຮົມພື້ນຜິວອ່ອນ soft ທໍາອິດ, ເຊັ່ນ: ຜ້າປູບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າທໍາຮ້າຍຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຢູ່ເທິງພົມ, ຈາກນັ້ນເອົາເຄື່ອງຕົກແຕ່ງຕ່າງປະເທດທັງfromົດອອກຈາກເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ ຕຳ ຫຼືຕັດຕົວເອງ.
3. 3 ຈິນຕະນາການເສັ້ນກົງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຕີນທັງສອງເບື້ອງຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນນີ້. ມືຂອງເຈົ້າຈະລົງຈອດຢູ່ລຽບຕາມເສັ້ນນີ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດລໍ້ຊື່ໄດ້, ຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ລືມເສັ້ນນີ້ແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລໍ້ດ້ານຂ້າງ

1. 1 ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງແທນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໄວ້. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ, facingາມືຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕີຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເຮັດລໍ້ຢູ່, ແລະກະກຽມງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າວາງmsາມືຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ.
2. 2 ຕັດສິນໃຈຂ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ຊ້າຍຫຼືຂວາ. ເຈົ້າຄວນຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກ, ດ້ານຂວາອາດຈະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າມີມືຂວາ, ດ້ານການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຢູ່ຄຽງຄູ່ກັບດ້ານທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ ສຳ ລັບລໍ້.
3. 3 ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງຂາໄປຫາບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດລໍ້. footຸນຕີນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກໄປທາງນອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ.
4. 4 ເບິ່ງລົງໄປໃນຈຸດທີ່ເຈົ້າຈະວາງແຂນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າcorrectlyາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຢູ່ກັບທີ່.
5. 5 ວາງມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນແລ່ນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງກ່ອນທີ່ມັນຈະແຕະພື້ນດິນດ້ວຍpalm່າມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ. ເມື່ອແຂນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ຂາກົງກັນຂ້າມຄວນຂຶ້ນ.ຂາທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຊື່ມາແຕ່ເດີມຈະອອກມາສຸດທ້າຍ. ມືທີສອງຂອງເຈົ້າຈະສໍາຜັດກັບພື້ນທັນທີຫຼັງຈາກມືທໍາອິດ. ມືຄວນຫ່າງຈາກບ່າກັນຢ່າງກວ້າງ.
6. 6 ວາງມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຍູ້ພື້ນໃຫ້ດີ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ດຸ່ນດ່ຽງແຂນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຊ້ບ່າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຄືກັບຢູ່ໃນຕັ່ງອູ້ມມື; ຂາຢູ່ໃນຮູບຊົງຂອງຈົດLatinາຍລາຕິນ V. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຢູ່ໃນສະຖານະການຢຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າລໍ້ຖືວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຕໍ່ເນື່ອງ.
   • ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່, ຖືກມັດແລະ.ັ້ນຄົງ.
   • ວາງສະໂພກຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
7. 7 ດິນຢູ່ເທິງຂາທີ່ບໍ່ເດັ່ນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ແຂນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນ, ຂາກົງກັນຂ້າມຄວນເຄື່ອນລົງ, ພ້ອມທັງແຂນອີກຂ້າງຂອງເຈົ້າໄປຕາມເສັ້ນຈິນຕະນາການ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແກວ່ງຂາແຕ່ລະຂ້າງໄປຫາພື້ນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍໃນເວລາລົງຈອດ.
8. 8 ຈື່ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄໍາສັ່ງຂອງແຂນຂາຢູ່ພື້ນເມື່ອປະຕິບັດລໍ້: ມື, ມື, ຕີນ, ຢຸດ.
9. 9 ການປະຕິບັດ. Practiceຶກລໍ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການວຽກແລະຄວາມພາກພຽນຫຼາຍເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຊໍານານລໍ້ຈາກດ້ານຂ້າງແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມພະຍາຍາມrollຸນລໍ້ໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືຫຼັງ. ບາງຄົນໂດດກົງໄປກົງລໍ້ໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເປັນອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍມາດຕະຖານທີ່ຍາກກວ່າລໍ້ປົກກະຕິຢູ່ທາງຂ້າງ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ລໍ້ໄປ ໜ້າ ແລະຖອຍຫຼັງ

1. 1 ເລີ່ມຈາກທ່າງ່ຽງ. ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ອ່ອນແອໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຂາທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອື້ອມໄປຂ້າງ ໜ້າ, ມັນຄວນປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າຈົນເຖິງສົ້ນຕີນ.
2. 2 ຈິນຕະນາການວ່າເສັ້ນເສັ້ນ ໜຶ່ງ ຈະມຸ້ງ ໜ້າ ເຈົ້າ. ໃນເວລາກະກຽມລໍ້, ເຈົ້າສາມາດຫັນບ່າໄຫລ່ດ້ານຂ້າງເລັກນ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະຊີ້ພວກເຂົາໄປທາງ ໜ້າ ຊື່.
3. 3 ວາງມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມມ້ວນຫົວລົງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມນໍາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າມັນຈະແຕະພື້ນດິນໄກຕໍ່ ໜ້າ ໄລຍະທາງທີ່ ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າແກວ່ງມືຂອງເຈົ້າ, ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນເລີ່ມຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ຍູ້ຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
4. 4 ວາງມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນປະມານ 30 ຊັງຕີແມັດຈາກມື ທຳ ອິດຢູ່ເທິງເສັ້ນຈິນຕະນາການ. ເພື່ອກຽມຕົວໃຫ້ດີຂຶ້ນສໍາລັບພາກສ່ວນທີສອງຂອງອົງປະກອບ, ພະຍາຍາມວາງມືເບື້ອງທໍາອິດໃຫ້ຕັ້ງກັບເສັ້ນຈິນຕະນາການ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຄວນຂະ ໜານ ກັບເສັ້ນນີ້, ຫັນ ໜ້າ ເຂົ້າຫາມືທໍາອິດ. ໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າກໍາລັງແກວ່ງລົງ, ຂາ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຈະປີ້ນຂຶ້ນ.
5. 5 ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກນອກກັນໃນອາກາດ. ທັນທີທີ່ມືທັງສອງແຕະພື້ນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງມືຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຊ້ບ່າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຄືກັບຢູ່ໃນບ່ອນຮອງມື, ຂາ - ໃນຈົດLatinາຍລາຕິນ V. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການຮັກສາຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ຕໍ່ໄປ. , ເນື່ອງຈາກວ່າລໍ້ຄາດວ່າຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຕໍ່ເນື່ອງ.
   • ຈາກຈຸດນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ, ເຈົ້າຄວນເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບວິທີອອກຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະລົງພື້ນກັບພື້ນ, ແຕ່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ.
6. 6 ເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ຄືກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນແລະກ້າວອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ທີ່ດິນ.
7. 7 ຢຽດຂາກັບເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຊ້າງນ້ອຍ small. ດຽວນີ້ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຄວນເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນທິດທາງດຽວກັນກັບໃນຕອນຕົ້ນ.
8. 8 ຍ້າຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ລໍ້ຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂາ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍຈາກຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະຂາ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.