ວິທີການເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັກສາປະສິດທິພາບໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການບັນເທົາອາການເຈັບປ່ວຍ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ໃນເວລາເຈັບເປັນ, ຄວນນອນຫຼາຍ lot, ຈື່ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ and ແລະເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຫາຍດີໄວຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ງ່າຍ while ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາລໍຖ້າການຟື້ນຕົວຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າພັກຜ່ອນທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຢ້ານວ່າວຽກຫຼາຍຈະສະສົມໄວ້ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເຂົາເຈົ້າຈະຕົກຢູ່ໃນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະມານ 90% ຂອງຄົນໄດ້ມາເຮັດວຽກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈັບປ່ວຍ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ສໍາເລັດເຖິງວ່າຈະເຈັບປ່ວຍ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການບັນເທົາອາການທີ່ບໍ່ດີແລະແບ່ງວຽກອອກເປັນຂັ້ນຕອນງ່າຍer.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັກສາປະສິດທິພາບໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ

1 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຄວນໄປເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼາຍຈົນເຈົ້າຄວນຢູ່ເຮືອນ. ການເຮັດແນວນັ້ນຈະປ້ອງກັນສະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະບໍ່ຕິດເຊື້ອເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ການຢູ່ເຮືອນຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງຄືນໃ່. ຄິດຢ່າງລະອຽດວ່າການຢູ່ເຮືອນແລະໄປປິ່ນປົວຈະດີກວ່າບໍ່.
- ຖ້າເຈົ້າມີໄຂ້ສູງ (ສູງກວ່າ 38 ອົງສາ) ຫຼືມີອາການຄໍແດງ, ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນໄປຫາmedicalໍຖ້າເຈົ້າຂາດນໍ້າຫຼືຖ້າສະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມມື້.
- ບາງຄັ້ງພະນັກງານຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະພັກການເຈັບປ່ວຍໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ຫຼືເຫດຜົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ.
2 ຖາມຜູ້ບໍລິຫານຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຈາກເຮືອນໄດ້ບໍໂດຍໃຊ້ການເຂົ້າເຖິງຈາກທາງໄກເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ແທນທີ່ຈະໄປຫ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ຫຼາຍມື້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເຮືອນ.ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບພະນັກງານທັງສອງຄົນ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ແລະສໍາລັບນາຍຈ້າງ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນວ່າພະຍາດຈະແຜ່ລາມໄປຫາພະນັກງານຄົນອື່ນ. ໂທຫາຜູ້ບໍລິຫານຂອງເຈົ້າແລະສອບຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ນີ້.
- ເພື່ອເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄອມພິວເຕີ (ແລັບທັອບ) ແລະອິນເຕີເນັດຄວາມໄວສູງ, ພ້ອມທັງການເຊື່ອມຕໍ່ໂທລະສັບ.
3 ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ການເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໄດ້, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງແລະຊັກຊ້າການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເລິກ few ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະບອກຕົວເອງວ່າທຸກຢ່າງຈະບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເຖິງວ່າຈະມີພະຍາດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສໍາເລັດແລະຫາຍດີໄດ້. ແນ່ນອນ, ການເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຈະເຊົາໄວ soon ນີ້.
4 ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ຈົ່ງຈັດລະບຽບວຽກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ກ່ອນການເຈັບເປັນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງວິທີການປິ່ນປົວຂອງມັນ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມເຈັບປວດ, ອາການງ້ວງຊຶມປະກົດວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເປັນຫວັດຫຼືເປັນພະຍາດອື່ນ,, ຈົ່ງຈັດລະບຽບວຽກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເສຍຜົນຜະລິດໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ. ພະຍາຍາມເຮັດ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະເອົາບາງວຽກຢູ່ເຮືອນເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປສະແດງຢູ່ຫ້ອງການ.
5 ແບ່ງວຽກໃຫຍ່ large ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ພະຍາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ວຽກ ສຳ ເລັດ, ແບ່ງມັນອອກເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ຈັດການໄດ້ຫຼາຍກວ່າ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນເວລາເຈັບເປັນ, ວິທີການ "tomatoາກເລັ່ນ" ແມ່ນເsuitedາະສົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເວລາເຮັດວຽກໄດ້ແບ່ງອອກເປັນໄລຍະນ້ອຍ small ຂອງ 25 ນາທີ, ລະຫວ່າງທີ່ມີການພັກຜ່ອນສັ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາການ ນຳ ສະ ເໜີ ທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ເຮັດເທື່ອລະແຜ່ນເທື່ອລະອັນ. ຫຼັງຈາກເຮັດສະໄລດ next ຕໍ່ໄປແລ້ວ, ພັກຜ່ອນສັ້ນ with ດ້ວຍການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືຈອກຊາ.
6 ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຄງການຂ້າງຄຽງ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃນໂຄງການທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ ໜ້າ ລໍາຄານໃນໂຄງການສໍາຄັນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມວຽກອັນສໍາຄັນອັນໃດ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວ່າມັນຈະເປັນການດີກວ່າບໍທີ່ຈະເລື່ອນມັນໄປຈົນກ່ວານີ້, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຫາຍດີ. ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນ, ພະຍາຍາມເລືອກວຽກປະ ຈຳ, ວຽກຮອງ.
- ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກປົກກະຕິເຊັ່ນ: ກວດກາແລະທໍາຄວາມສະອາດອີເມວຂອງເຈົ້າ, ຈັດຮຽງໄຟລ,, ເຮັດປະຕິທິນວຽກສໍາລັບເດືອນຕໍ່ໄປ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນວຽກທີ່ຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ (ການຂຽນບົດລາຍງານທີ່ສໍາຄັນ, ແລະອື່ນ on).
- ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສະບັບຮ່າງຫຼາຍກວ່າບົດຄວາມຫຼືສະບັບຮ່າງສຸດທ້າຍ. ເມື່ອສະພາບຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກວດຄືນແລະແກ້ໄຂພວກມັນໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງຄວາມຜິດພາດຢູ່ໃນເອກະສານສະບັບສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ.
7 ສົມເຫດສົມຜົນ ບຸລິມະສິດ. ສະມັດຕະພາບການຜະລິດຂອງຄົນງານໃນເວລາເຈັບເປັນແມ່ນມີພຽງແຕ່ 60% ຂອງຜົນຜະລິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດຢ່າງຮອບຄອບວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກປະເພດໃດໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ. ທົບທວນຕາຕະລາງເວລາແລະ ກຳ ນົດເວລາ, ເນັ້ນວຽກງານທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດກ່ອນ.
8 ຢ່າຄາດຫວັງຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນ, ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ. ປະຫຍັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຕ້ອງການຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊັກຊ້າຂະບວນການປິ່ນປົວແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ. ເຮັດວຽກຖ້າຈໍາເປັນ, ແຕ່ຍັງຈື່ວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະປິ່ນປົວ.
9 ພິຈາລະນາເລື່ອນການນັດandາຍແລະໂຄງການບາງຢ່າງອອກໄປ. ມັນເກີດຂຶ້ນສະນັ້ນວຽກທີ່ແນ່ນອນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ທັນເວລາ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງຮີບດ່ວນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນກໍານົດເວລາເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາໄດ້ເລື້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບການນັດsomeາຍເວລານັດyourາຍບາງອັນຂອງເຈົ້າຄືນໃ--່ - ເມື່ອເຈົ້າຫາຍດີ, ເຈົ້າຈະສາມາດດໍາເນີນການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.ຮ້ອງຂໍໃຫ້ເລື່ອນການປະຊຸມທີ່ບໍ່ຮີບດ່ວນ, ພ້ອມທັງກອງປະຊຸມທີ່ຕ້ອງການຜົນກະທົບສູງສຸດຈາກເຈົ້າ.
10 ພັກຜ່ອນເລື້ອຍ frequent. ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນ, ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນເລື້ອຍ often ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ປະສົບກັບການຂາດນໍ້າ. ແບ່ງເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເປັນຊ່ວງເວລານ້ອຍ,, ແຍກກັນດ້ວຍການພັກຜ່ອນ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ເຈົ້າດື່ມຊາ, ໄປຮ້ານຄາເຟທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ຫຼືພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໂຕະຈັກສອງສາມນາທີ. ວຽກຂອງເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍູ້ຕົນເອງຈົນສຸດຄວາມສາມາດ.
11 ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ຕິດຕໍ່ຫາເພື່ອນບ້ານ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດວຽກ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນການປະຕິບັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນແກງຫຼືຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂເອກະສານທີ່ ສຳ ຄັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຈັບເປັນບາງຄັ້ງ, ແລະຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າແລະເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດວຽກແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ປະຕິເສດການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງົດ.
- ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໄດ້ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຊ່ວຍເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂອບໃຈເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ປະຕິເສດການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າຖາມຫາເຈົ້າ.
12 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າກາເຟສາມເທົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຂາດນ້ ຳ ໃນເວລາເຈັບເປັນ. ບາງຄັ້ງເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຈອກກາເຟເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງໃຈ. ຢ່າປະຖິ້ມກາເຟເພື່ອຊ່ວຍເກັບກໍາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຄືກັນ. ດື່ມນໍ້າສາມຈອກສໍາລັບຈອກກາເຟແຕ່ລະຈອກ.
13 ພັກຜ່ອນສັ້ນ short. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນໄລຍະເພື່ອນອນຫຼັບ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບການນອນຫຼັບສໍາລັບຂັ້ນຕອນຫຼື ໜ້າ ວຽກສໍາຄັນຕໍ່ໄປ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.
14 ວາງແຜນທີ່ຈະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກເຕັມເວລາ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກບ້ານຫຼືເຮັດວຽກບໍ່ເຕັມເວລາໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີແລະວາງແຜນກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຊົາເຈັບປ່ວຍ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະລວມຢູ່ໃນລາຍການວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ເລື່ອນອອກໄປຍ້ອນພະຍາດ.
15 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບທຸກ every ໜ້າ ວຽກທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຊ່ວຍຕົວເອງກັບອາຫານແຊບ, ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ,, ຢ່າລືມນອນເດ, ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ເຈົ້າມັກ. ຈົ່ງພູມໃຈທີ່ເຈົ້າສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ຫຼາຍເຖິງວ່າເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍ.
16 ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ການເຈັບເປັນຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຈົນບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ນອນຫຼັບ. ອັນນີ້ຈະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າແລະການກັບຄືນມາເຮັດວຽກເຕັມເວລາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດພະຍາຍາມເບີກບານໄດ້ໂດຍການອະນາໄມເຮືອນຫຼືກຽມອາຫານທ່ຽງ. ອັນນີ້ຈະປະຫຍັດເວລາເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຖ້າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ວຽກ, ລອງເຮັດບາງກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການບັນເທົາອາການເຈັບປ່ວຍ

1 ດູແລຕົວເອງ. ເພື່ອໃຫ້ວຽກຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບ, ເຈົ້າຕ້ອງດູແລຕົວເອງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນເລີ່ມວຽກ. ການ ກຳ ຈັດອາການຕ່າງ may ອາດຈະບໍ່ເລັ່ງໃຫ້ເຈົ້າເຊົາໄວ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດວຽກລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້ດີກວ່າ.
2 ເອົາທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການໃຊ້ຢາ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ບໍ່ດີໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີມັນຢູ່ໃນມື, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄປຫາຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຊຸບເປີມາເກັດທີ່ຢູ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແລະເກັບຊື້ໄວ້.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້friendູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊື້ເຄື່ອງໃຊ້ໃຫ້ເຈົ້າໄດ້.
3 ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນໍ້າພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຢູ່ໃນນໍ້າເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ. ເກັບກະຕຸກນ້ ຳ ຕິດກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ມັນຍັງດີທີ່ຈະມີການສະ ໜອງ ຊາຮ້ອນ. ໃນຂະນະທີ່ຊາບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມພຽງຢ່າງດຽວທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນເວລາເຈັບເປັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍໄດ້.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາເຈັບເປັນ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ.
4 ໃຊ້ສີດພົ່ນທາງດັງ. ສີດພົ່ນທາງດັງໃສ່ເກືອທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການດັງ, ເຈັບຫົວຢູ່ໃນຜົ້ງດັງ, ແລະມີອາການແພ້ຕາມລະດູການ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດຂີ້ກະເທີ່ແລະສານແພ້ທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສີດພົ່ນທາງດັງຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຍື່ອໃນດັງອ່ອນລົງໄດ້ຖ້າມັນແຫ້ງຫຼືລະຄາຍເຄືອງຈາກການເປັນຫວັດ.
- ເມື່ອໃຊ້ສີດພົ່ນທາງດັງ, ຮັກສາແພຈຸລັງຫຼືຜ້າເຊັດມືໄວ້ກັບເຈົ້າ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເປົ່າດັງຂອງທ່ານ.
5 ດູດກ້ອນ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບນໍ້າຕື່ມຖ້າຄໍຂອງເຈົ້າເຈັບຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດື່ມນໍ້າໄດ້ຍາກ.
6 ໄດ້ຮັບຢາເສບຕິດທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍອາການຂອງພະຍາດທົ່ວໄປສາມາດບັນເທົາລົງໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຢອດແລະຢານ້ ຳ ຢອດທີ່ບໍ່ມີການຂາຍຕາມເຄົາເຕີ, ມີຢາແກ້ປວດ, ແລະຢາແກ້ປວດ.
- ຢ່າກິນຢາຫຼາຍຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ, ເພາະວ່າການປະຕິສໍາພັນຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະນໍາຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະຕິດຕາມກວດກາຖ້າເຈົ້າມີອາການແພ້. ຢາທີ່ສັ່ງຊື້ຜ່ານຮ້ານຂາຍຢາຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງ ນຳ, ສະນັ້ນຢ່າປິ່ນປົວພວກມັນຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ອັນຕຣາຍ.
7 ຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ການສູບຢາ. ພະຍາດຫຼາຍຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການກະຕຸ້ນພາຍນອກ (ການສູບຢາ, ກິ່ນເຄມີແຮງ, ແລະອື່ນ on). ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກການລະຄາຍເຄືອງດັ່ງກ່າວທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງພັກຜ່ອນຖ້າມີຄົນສູບຢາ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດແລະເປັນລະບຽບຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
8 ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ. ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລ້າງດັງທີ່ຄ້າງອອກຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈໄດ້ປົກກະຕິ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ອາກາດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຮັດໃຫ້ເຍື່ອດັງຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລ່ນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມໃນເວລາກາງຄືນແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ວາງມັນໄວ້ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້.
9 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍ່ອຍໄດ້. ເລື້ອຍ Often ໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຈາກອາຫານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນ: ແກງແລະແກງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍນໍ້າ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນເວລາເຈັບເປັນ.
10 ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນກ່ອນເລີ່ມວຽກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນ. ວິທີນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນຫວັດ, ເປັນໄຂ້ຫວັດ, ມີອາການຕັນດັງ, ຫຼືມີອາການແພ້ຕາມລະດູການ.
11 ສະຫມັກຂໍຜ້າ. ໃນເວລາເຈັບເປັນ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການໄຂ້ຫຼື ໜາວ ສັ່ນ. ຜ້າທີ່ເຢັນຫຼືອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາຄວາມຮ້ອນຫຼື ໜາວ ສັ່ນໄດ້ຕາມລໍາດັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ).
12 ຖ້າສະພາບຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ດີຂື້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ການປິ່ນປົວແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີ, ຢາບັນເທົາອາການຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍດີໄດ້ເລີຍ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກໍາຈັດພະຍາດໄດ້ພາຍໃນເຈັດວັນ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດກໍານົດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ

1 ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການມາໂຮງຮຽນຫຼືຫ້ອງການ, ພະຍາຍາມຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຢູ່ຫ່າງຈາກclassູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ເປີດເຜີຍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍຂອງການຕິດເຊື້ອແມ່ນການສື່ສານກັບເຂົາເຈົ້າທາງເຄືອຂ່າຍຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບ.
2 ລ້າງມືເລື້ອຍ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ພະຍາຍາມລ້າງມືເລື້ອຍ than ກວ່າປົກກະຕິ. ລ້າງມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນແລະສະບູຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ວິນາທີເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດ. ອັນນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຫ້ອງການເມື່ອ, ຕົວຢ່າງ, ການແຕະລູກບິດລູກກະແຈຫຼືແປ້ນພິມຄອມພິວເຕີ.
3 ປິດປາກຂອງເຈົ້າ. ປິດປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າເຊັດມືຫຼືແຂນເສື້ອຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າໄອຫຼືຈາມ. ການຈາມແລະໄອແມ່ນແຜ່ລາມການຕິດເຊື້ອໄດ້ງ່າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າປອດໄພຈາກ. ພະຍາຍາມຢ່າອັດປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ໃນທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຊື້ອພະຍາດອາດຈະຢູ່ເທິງລູກບິດປະຕູ, ແປ້ນພິມຄອມພິວເຕີ, ແລະວັດຖຸອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າແຕະຕ້ອງ. ການປິດປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນ (ແຂນສອກ) ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພກວ່າ.
4 ຂ້າເຊື້ອໂລກ. ເມື່ອເຈັບປ່ວຍ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດຫຼືສີດຂ້າເຊື້ອເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດພື້ນຜິວທີ່ຄົນອື່ນແຕະຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ຢ່າລືມເຊັດມືຈັບປະຕູ, ລິ້ນຊັກ, ແລະຕູ້ເຢັນ. ພະຍາຍາມຂ້າເຊື້ອໂລກທຸກດ້ານທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າອາດຈະສໍາຜັດຫຼັງຈາກເຈົ້າ.
5 ຢ່າໃຊ້ສິ່ງຂອງທົ່ວໄປ. ໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ, ຢ່າໃຊ້ຄອມພິວເຕີທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນ, ບໍ່ດື່ມນໍ້າຈາກຈອກ ໜຶ່ງ, ຢ່າເອົາເຄື່ອງເຈ້ຍ, ປາກກາແລະອັນອື່ນ like ມາໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຖາມຫາເຈົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ແລະສະນັ້ນມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເອົາລາຍການທີ່ຈໍາເປັນຈາກຄົນອື່ນ.
6 ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່, ໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງຂອງທີ່ໃຊ້ແລ້ວຖິ້ມ. ແນ່ນອນ, ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງດຽວກັນທີ່ເຈົ້າເຄີຍຄຸ້ນເຄີຍ. ນອກຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ຍັງຊ່ວຍຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມແລະປະຫຍັດເງິນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາເຈັບເປັນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ປ່ຽນເປັນຈອກ, ສ້ອມ, ແລະຈານທີ່ໃຊ້ແລ້ວຖິ້ມ. ການໂຍນພວກມັນຖິ້ມທັນທີຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຕິດເຊື້ອ.

ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນການມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໄດ້ຮັບການສັກຢາວັກຊີນໃຫ້ທັນເວລາ, ສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທຸກ every ປີ, ລ້າງມືເລື້ອຍ more ແລະພະຍາຍາມຈັບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
ການໄປເຮັດວຽກໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ປະຈຸບັນນິຍົມ”) ຄວນຫຼີກເວັ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຜູ້ນໍາ, ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າພະນັກງານຂອງເຈົ້າບໍ່ໄປເຮັດວຽກເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າສ່ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບວຽກ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າ, ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ຫຼືອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນສູງເກີນໄປ, ຫຼືສະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ດີຂື້ນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ. ວຽກຂອງເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ.
ຈົ່ງຮູ້ວ່າການໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຈັບສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະຍັງເຮັດໃຫ້classູ່ຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ເມື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະໄປວຽກຫຼືບໍ່.