ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ແລ່ນແລະຊະນະ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຍຸດທະສາດອື່ນເພື່ອຊະນະການແຂ່ງຂັນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນແລ່ນສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ - ແລະການຊະນະການແຂ່ງຂັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງtrainຶກwellົນໃຫ້ດີ, ພັດທະນາແຜນການແລ່ນ, ແລະຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຊະນະການແຂ່ງຂັນ. ເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ເລື່ອນລົງໄປທີ່ຂັ້ນຕອນ 1.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ

1. 1 ຊື້ເກີບແລ່ນຄູ່ດີ. ມັນອາດຈະສຽງໂງ່, ແຕ່ເກີບທີ່ດີຄູ່ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄປໄດ້ຕະຫຼອດ; ເກີບບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຕຸ່ມໂພງແລະບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແລ່ນອີກຕໍ່ໄປ. ໄປທີ່ຮ້ານເກີບແລະວັດແທກຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເກີບອັນໃດເbestາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຈາກແຖວເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນໄວຫຼືກະກຽມແລ່ນໄວ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມປອດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສອງຫາສາມຄັ້ງທຸກ week ອາທິດ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າຄວນປະສົມການແລ່ນແລະຍ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແລ່ນເຕັມຮູບແບບ.
3. 3 ຕັ້ງຕາຕະລາງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ມີຄວາມລັບຫຼືສູດສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ - ທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຕາຕະລາງການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປົກກະຕິການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍການແລ່ນດ້ວຍຄວາມອົດທົນໄລຍະໄກ, ການtrainingຶກໄລຍະຫ່າງບ່ອນທີ່ເຈົ້າtrainຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມ (ການຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນໍ້າ, ການເstrengthິກຄວາມເຂັ້ມແຂງ), ແລະການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ.
4. 4 Trainຶກບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະແລ່ນແຂ່ງຂັນ. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເກັບຄວາມໄວໃນທັນທີແລະຮັກສາມັນໄວ້ຈົນກວ່າຈະສິ້ນສຸດໄລຍະທາງ. ໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕ້ອງການຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ສໍາລັບ 5 ກິໂລແມັດ: ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈັງຫວະໄວທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາໃຫ້ໄດ້ທັງ5ົດ 5 ກິໂລແມັດ.
   • ສໍາລັບ 15 ກິໂລແມັດ: ເອົາຈັງຫວະທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາໄລຍະທາງທັງ,ົດໄວ້ໄດ້, ແລະໃນໄລຍະເວລາເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໄລຍະທາງເຈົ້າບໍ່ຊ້າຄືກັບຄົນສ່ວນຫຼາຍເຮັດ.
5. 5 ກຽມຈິດໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າແຂ່ງກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າກໍ່ດີ້ນລົນກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງການຢຸດເຄິ່ງທາງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການຕັ້ງຕົວເອງເພື່ອຕໍ່ສູ້ລ່ວງ ໜ້າ. ທຳ ອິດ, ເຈົ້າຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຢາກທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າຄວາມອົດທົນເປັນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງົດ.
   • ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ, ຈົ່ງເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍ - ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຍອມແພ້.
   • ເມື່ອແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຊ້າລົງໃນແມັດສຸດທ້າຍ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ລົດເຄິ່ງທາງເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະ.ົດແຮງໄປແລ້ວ.
6. 6 ກວດເບິ່ງເສັ້ນທາງ. ແລ່ນຫຼືຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງຫຼາຍ times ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນໃນການແຂ່ງຂັນແນວໃດ. ແບ່ງເສັ້ນທາງອອກເປັນສ່ວນງ່າຍ easy ແລະບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະດື່ມ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການສ້າງແຜນທີ່ວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນທຸກກິໂລແມັດເຄິ່ງໄດ້ແນວໃດ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປະຫຍັດພະລັງງານສໍາລັບການປີນ 1.5 ກິໂລແມັດໃນສອງສາມສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງທາງບໍ?
7. 7 ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ນັກແລ່ນທີ່ຢາກຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ທົດລອງສິ່ງໃon່ on ໃນມື້ແຂ່ງຂັນ. ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການແລ່ນໄລຍະສອງໄລຍະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໃນມື້ແຂ່ງຂັນ, ຈົ່ງຕື່ນເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ, ໃສ່ເສື້ອຜ້າແລະເກີບແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ແລະກິນເປັນອາຫານເຊົ້າຕາມປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າກິນໃນມື້ທີ່ແລ່ນ. ເບິ່ງວ່າອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນແລະຍຶດຕິດກັບກິດຈະວັດນັ້ນໃນວັນແຂ່ງຂັນ.
   • ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ: ມ້ວນມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, driedາກໄມ້ແຫ້ງແລະໂຍເກີດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫຼືປວດຮາກກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າorາກໄມ້ຫຼືຄັອກເທນfruitາກໄມ້.
8. 8 ວາງແຜນກ່ອນການແຂ່ງຂັນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງມີແຜນການເວລາເຈົ້າອອກໄປແຂ່ງຂັນ. ເຈົ້າຈະແລ່ນເປັນກຸ່ມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄວທີ່ສຸດທັງdistanceົດໄລຍະທາງບໍ? ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກຸ່ມທີ່ຊັກຊ້າແລະຊ້າ slowly ແຕ່ແນ່ນອນເຮັດວຽກອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະມີແຜນການອັນໃດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຊັດເຈນວ່າເຈົ້າຈະໄປທາງໄກໄດ້ແນວໃດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມກັບສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ - ພວກເຮົາມັກພົບຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າໄປ. ບາງທີເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະທຸກຄົນໄດ້ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໄລຍະທາງ, ສະນັ້ນຈົ່ງແລ່ນຫຼັງຈາກກຸ່ມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ນໍາ ໜ້າ ການແຂ່ງຂັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ແລ່ນແລະຊະນະ

1. 1 ແລ່ນໃນຈັງຫວະດຽວກັນ. ການຮັກສາຈັງຫວະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ອົກຊີໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງກົດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ. ຈັງຫວະອັນດຽວກັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນໄລຍະທາງໄກ, ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມແຮງເທົ່າທຽມກັນໃນໄລຍະທາງໄກ.
2. 2 ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດpaceັ້ນຈັງຫວະອັນດຽວກັນໃນຕອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ເມື່ອມັນງ່າຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະສຸດທ້າຍ, ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຊ້າລົງ. ການຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແລະຍຶດspeedັ້ນຢູ່ກັບຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອແຂ່ງຂັນໃຫ້ສໍາເລັດ.
   • ການຮັກສາຈັງຫວະດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊະນະຄູ່ແຂ່ງທີ່ເລີ່ມການແຂ່ງຂັນໄວເກີນໄປ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເອົາຊະນະຄູ່ແຂ່ງຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນລະດັບ subconscious ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 5 ກິໂລແມັດ. ເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໄລຍະທາງຈະເປັນການທົດສອບຕົວຈິງ - ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຢຸດຟັງເຈົ້າ. ການພັກຜ່ອນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ.
4. 4 ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເອົາຊະນະຄູ່ຕໍ່ສູ້ທີ່ແນ່ນອນ, ຢູ່ໃກ້ເຂົາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດຕິດຢູ່ໃນຈັງຫວະດຽວ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ລະບຸຕົວຕົນເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າຢາກຈະຊະນະແທ້ really, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄປຫາລາວແລະຮັກສາຈັງຫວະດຽວກັນກັບລາວໄດ້. ຖ້າມັນເລີ່ມດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສູນເສຍສາຍຕາແລະບໍ່ຕ້ອງເສຍພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າລາວແລ່ນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ປ່ຽນໄປຫາຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແລະຕິດຕາມລາວໃນພາຍຫຼັງ - ເນື່ອງຈາກການແລ່ນໄວ, ລາວອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແລ່ນຕໍ່ມາ.
5. 5 ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຈົ້າ. ເມື່ອມີຄົນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການເອົາຊະນະລາວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກແລະປະກົດວ່າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ດໍາເນີນການສິດຫຼັງຈາກ opponent ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະ overtake ເຂົາ. ເວລາເຈົ້າເອົາຊະນະ, ຈົ່ງເລັ່ງເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຈັງຫວະນັ້ນໄວ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນໄປ ໜ້າ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ແມັດ. ຄົນທີ່ເຈົ້າເອົາຊະນະຈະຮັບຮູ້ເຈົ້າວ່າເປັນຄູ່ແຂ່ງທີ່ລາວຈະເອົາຊະນະຕໍ່ມາຫຼືຜູ້ໃດຈະຊະນະກ່ອນລາວ.
6. 6 ພິຈາລະນາສະພາບອາກາດ. ສະພາບອາກາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຊະນະການແຂ່ງຂັນຫຼືບໍ່. ໂດຍສະເພາະ, ລົມແລະຄວາມຮ້ອນແມ່ນສອງປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນແລ່ນຊ້າລົງ. ຖ້າມັນມີລົມແຮງຫຼາຍໃນມື້ແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ແລ່ນເປັນກຸ່ມ. ເມື່ອຄົນອື່ນແລ່ນອ້ອມເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນອຸປະສັກເພື່ອປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກລົມ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະຫຍັດພະລັງງານເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບລົມ.
   • ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າກວ່າຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຄູ່ແຂ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ຍອມຮັບ, ແລະເຈົ້າຈະສາມາດເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາຊ້າລົງເນື່ອງຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
7. 7 ຄິດກ່ຽວກັບການຊະນະ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດຫຼືສະມາຊິກຄົນອື່ນ are ຢູ່ໃກ້ເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງອ້ອມຂ້າງແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄົນອື່ນສັງເກດເຫັນມັນ, ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າເມື່ອຍແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຍຸດທະສາດອື່ນເພື່ອຊະນະການແຂ່ງຂັນ

1. 1 oneຶກທັກສະການແລ່ນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າໄລຍະທາງໄກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນໄປແລ່ນສະປິງ. ແນ່ນອນ, ການແລ່ນໄວແມ່ນຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະກົນລະຍຸດບາງຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະເສັ້ນໄຊໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.
2. 2 ຊະນະການແຂ່ງຂັນຂ້າມປະເທດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ວິທະຍາໄລຫຼືທີມເມືອງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້trainຶກhardົນຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອເອົາຊະນະການແຂ່ງຂັນຂ້າມປະເທດ.
3. 3 ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ເຂົ້າເຖິງເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໃນການແຂ່ງຂັນຍ່າງ. ຖ້າເຈົ້າມັກການຍ່າງຫຼາຍກວ່າການແລ່ນ, ເຈົ້າຍັງສາມາດສໍາເລັດກ່ອນໄດ້. ກຽມພ້ອມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຍ່າງແຂ່ງແລະກ້າວ ໜ້າ ຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ເອົາສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນເຊື້ອຊາດວົງຈອນການ. ການຂີ່ລົດຖີບເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ມາຮອດເສັ້ນສໍາເລັດຮູບທໍາອິດແລະມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.
5. 5 ຊະນະການລອຍນໍ້າ. ເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ຄໍາດ້ວຍຄໍາແນະນໍາແລະເຕັກນິກການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເາະສົມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເພີ່ມເກມແລ່ນໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ: ເຕະບານ, ຈານeeາກປີ, ແລະເກມແລ່ນອື່ນ other.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອົບອຸ່ນກ່ອນແລະຫຼັງການແລ່ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.