ວິທີເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່
ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ວິເຄາະອາຫານຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ກວດກາຕົນເອງ
ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ການແນະ ນຳ ການຊື້ເຄື່ອງ
ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ສະຫຼາດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານຫວ່າງ (ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ) ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການໄດ້ຮັບປະລິມານສານອາຫານທັງrecommendedົດທີ່ແນະ ນຳ ໃນ 3 ຄາບອາຫານຫຼັກ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ) ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການຊື້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກຮ້ານ, ເຈົ້າສາມາດມີອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕື່ມນໍ້າມັນໄດ້. ການວາງແຜນເລັກນ້ອຍແລະຕິດຕາມນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕົວເອງແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່

1 ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາຢູ່ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ, ຕູ້ເຢັນ, ຕູ້ໃສ່ເຄື່ອງ, ແລະຕູ້. ອາຫານປະເພດໃດປະກອບເປັນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່? ເຈົ້າເຫັນອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຈັກອັນຢູ່ນີ້?
2 ເຮັດລາຍການອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງyouົດທີ່ເຈົ້າພົບ. ອັນນີ້ລວມທັງກ່ອງເຄັກ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອາຫານຫວ່າງອື່ນ other ທັງົດ. ເພີ່ມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານຫວ່າງນີ້ທີ່ເຈົ້າຊື້ຫຼືປຸງແຕ່ງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້.
3 ເພີ່ມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທັງົດໃສ່ລາຍການອື່ນ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຄວນປະກອບມີຜັກຂຽວຫຼາຍ, fruitsາກໄມ້ຫຼາຍ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແກ່ນaltາກກ້ຽງ, ແລະອື່ນ etc. . ປຽບທຽບສອງລາຍການແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດແລະບໍ່ເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ວິເຄາະອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ທົບທວນລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າແລະພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດຕໍ່ກັບນິໄສການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຫຼືເຈົ້າຕ້ອງເລີ່ມການສ້ອມແປງຄັ້ງໃຫຍ່ຂອງ“ ພະແນກອາຫານຫວ່າງ” ທັງ?ົດບໍ? ບາງທີເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງ?
2 ຂີດອ້ອມອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍອາຫານຫວ່າງແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊຸດຂອງມັນfriedະລັ່ງຂົ້ວມັນcanະລັ່ງທີ່ປຸງລົດຊາດສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງອົບ ທຳ ມະຊາດ.
3 ຂ້າມອາຫານຫວ່າງອັນໃດອັນນຶ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກໄປົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຖບຊັອກໂກແລັດສາມາດຖືກ ກຳ ຈັດໄດ້ທັງfromົດຈາກຄາບອາຫານ, ຍົກເວັ້ນວັນພັກທີ່ຫາຍາກ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ກວດກາຕົນເອງ

1 ພິຈາລະນານິໄສການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າກິນອາຫານວ່າງດ້ວຍວິທີນີ້, ຜະລິດຕະພັນສະເພາະອັນນີ້ - ອັນນີ້ສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມັກກິນເຂົ້າທ່ຽງໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ເຈົ້າກິນອາຫານບໍເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນອາຫານຫວ່າງຈາກຄວາມເບື່ອບໍ? ເຈົ້າຄວນຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດແລະເຮັດອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອໃຊ້ໃນອະນາຄົດຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາແຕ່ງກິນເອງເມື່ອເຈົ້າຫິວ.
2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຫວ່າງອັນໃດທີ່ເຈົ້າເລືອກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຮູ້ຄວາມມັກອາຫານວ່າງຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາຕົວທົດແທນທີ່ເthatາະສົມກັບສຸຂະພາບແລະກົງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງເຂົ້າໄປຫາຊອງມັນະລັ່ງທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເລືອກໃຊ້ຊິບ tartilla ທີ່ມີນໍ້າມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ມີການບໍລິການ salsa.
3 ພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ສຸມໃສ່ອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລໍຖ້າກັບຄືນບ້ານແລະພັກຜ່ອນກັບໄອສະຄຣີມ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍ, ທົດແທນມັນດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼືນໍ້າສົ້ມ (ນໍ້າກ້ອນfruitາກໄມ້) ເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ຄິດວ່າອາຫານເປັນຄວາມຕ້ອງການ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກ - ກິນພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຫິວເຂົ້າ.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ການແນະ ນຳ ການຊື້ເຄື່ອງ

1 ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ວາງແຜນທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນອື່ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງ. ເຈົ້າສາມາດຄົ້ນພົບທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ງ່າຍ simply ໂດຍການ ສຳ ຫຼວດຊັ້ນວາງຂອງຊຸບເປີມາເກັດ. ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຄິດວ່າເຄີຍເປັນ.
2 ອ່ານແລະປຽບທຽບປ້າຍຢູ່ໃນຊອງອາຫານວ່າງຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບທັງົດ. ຖ້າເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ບອກວ່າຜະລິດຕະພັນແມ່ນເປັນທໍາມະຊາດສົມບູນ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມບູນ. ຕົວຢ່າງຂອງອັນນີ້ແມ່ນນ້ ຳ fruitາກໄມ້. ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນນ້ ຳ ,າກໄມ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີສານອາຫານຕໍ່າແລະມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ - ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານເປັນຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດທັງົດ.
3 ຍອມແພ້. ອາຫານປອດສານພິດອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ຈໍາເປັນ. ການເລືອກເອົາຊຸດຄຸກກີ້ພຽງແຕ່ເພາະວ່າມັນເປັນອິນຊີຈະບໍ່ປັບປຸງນິໄສການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ without ໂດຍບໍ່ມີອາຫານ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ສະຫຼາດ

1 ເວລາອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ມໃຫ້ເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, nutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງໄວ.
2 ຄິດກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ພ້ອມທັງອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ເນີຍorາກຖົ່ວຫຼືເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ, ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີພະລັງ.
3 ເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສິດເຈົ້າກິນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າສະດຸດແລະກິນບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຢ່າຕັດສິນດ້ວຍຕົວເອງວ່າຮຸນແຮງເກີນໄປ! ມັນທັງaboutົດກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ: ທັງໃນດ້ານອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໃນແງ່ຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຂາດສານອາຫານຫຼືກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຊື້. ໄຂມັນຕໍ່າບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າມີແຄລໍຣີຕໍ່າສະເີໄປ. ປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າບໍ່ໄດ້meanາຍເຖິງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງສະເີໄປ.
ຢ່າກິນ "ສໍາລັບບໍລິສັດ". ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນງານລ້ຽງ, ຂ້າມອາຫານຫວ່າງທີ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.ອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ຄານາປາ, ແຊນວິດ, ແລະອື່ນ)) ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີພະລັງງານສູງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກິນມັນເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
ຢ່າລືມກິນເຂົ້າກ່ອນໄປຊgroceryອບປິ້ງ! ຖ້າເຈົ້າໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຫິວ, ເຈົ້າມັກຈະຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຢ່າລືມ ບາງຄັ້ງຄາວ ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບການປິ່ນປົວທີ່ແຊບສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍໃຈກັບການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ພິເສດເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
ຮັກສາgumາກຮຸກທີ່ມີມືຢູ່ສະເີ. ມີພຽງແຕ່ 5 ແຄລໍລີ່, ປ່ຽງgumາກກອກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຮ້ອຍພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຈະກິນຄຽງຄູ່ກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຊາທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມແຂງ (ເຊັ່ນ: mintາກເຜັດ) ຍັງມີສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ - ພວກມັນບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດແຫ້ງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນເຄື່ອງດື່ມ.
ມັນເບີເປັນໄຂມັນແຫຼວ, ແຕ່ມັນເປັນໄຂມັນຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກລະບຸວ່າເປັນ "ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ", ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans - ຈື່ເລື່ອງນີ້ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສຶກສາອົງປະກອບຂອງອາຫານ. ນ້ ຳ ມັນອິນຊີເຊັ່ນ: oliveາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນແກ່ນpeາກອະງຸ່ນ, ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນ almond, ນ້ ຳ ມັນວອນນັດແລະນ້ ຳ ມັນocາກອາໂວກາໂດແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ດີເລີດ.
ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດຂອງເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະຊື້fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຜິດປົກກະຕິຈາກຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບແລະຮ້ານອາຫານເຈ. ປີ້ນຜ່ານປຶ້ມສູດອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວແລະຊອກຫາອາຫານຫວ່າງອັນໃyou່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເອງໄດ້.
ກິນອາຫານຈາກແຕ່ລະປະເພດອາຫານໃນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໂດຍສະເພາະກະແລັມສາມາດກາຍເປັນອາຫານທີ່ເຈົ້າພົບວ່າຕິດຢູ່ໃກ້ກັບສິ່ງເສບຕິດ. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນມັນທຸກ day ມື້, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຢາກກິນມັນຕະຫຼອດ. ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້, ເອົານໍ້າກ້ອນອອກຈາກການເຂົ້າຫາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ຢ່າເກັບມັນໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງຕະຫຼອດເວລາ).
ຫຼີກລ່ຽງສາລີ, ນໍ້າມັນພືດແລະນໍ້າມັນຄາໂນລາ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກດັດແປງເລື້ອຍ often. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍສານຕົກຄ້າງຂອງຢາປາບສັດຕູພືດ.
ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າການປ່ຽນແປງອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນທາງລົບ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີຢານ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີ fructose ສູງ. ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ຕານປອມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.