ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບການໂຈມຕີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ / ຕົກໃຈ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ພຶດຕິກໍາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການດູແລຕົວເອງ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງຂອງຄວາມກັງວົນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມອັນເນື່ອງມາຈາກບັນຫາແລະອາການອື່ນ associated ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບຫຼັງຄວາມເຈັບປວດ (PTSD), ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ແລະເຫດຜົນອື່ນ other ອີກຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້. ບັນຫາດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນທັງຮຸນແຮງແລະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ແລະມັນຈະແຈ້ງທີ່ສຸດໃນເວລາມີການກະທົບກະເທືອນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າfriendູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະເວລາວິກິດອື່ນ other.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບການໂຈມຕີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ / ຕົກໃຈ

1. 1 ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກໃຈຄົນອ້ອມຂ້າງຜູ້ທີ່ມີການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ. ຫາຍໃຈເລິກແລະເທົ່າທຽມກັນ.ຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າເປັນເງື່ອນໄຂທໍາອິດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈິດໃຈຍັງແຈ່ມແຈ້ງ, ເພາະວ່າບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ“ ຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ” ແລະບໍ່ສາມາດຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນໄດ້.
2. 2 ພາຄົນໄປຫາບ່ອນທີ່ມິດງຽບແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານັ່ງລົງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຄົນນັ້ນອອກໄປຈາກບ່ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີກັງວົນໃຈ. ສະພາບຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະກົດຕົວວ່າມີອັນຕະລາຍ: ມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວນອກສະພາບການ. ໂດຍການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມ, ບຸກຄົນຈະຮູ້ສຶກປອດໄພ. ໃຫ້ລາວນັ່ງລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ adrenaline ສະຫງົບລົງແລະເອົາຊະນະການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ.
3. 3 ຢາ. ຖ້າຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໄດ້ຮັບການສັ່ງຢາໃຫ້ກິນໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ແລ້ວມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຈື່ເລື່ອງນີ້ໄວ້ແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມ. ມັນດີທີ່ສຸດໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຊອກຫາປະລິມານທີ່ຕ້ອງການແລະການປະຕິເສດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຍັງບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະຮູ້ເວລາທີ່ໃບສັ່ງແພດໄດ້ອອກໃຫ້ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ອັນໃດທີ່ໄດ້ໃຫ້ໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
4. 4 ບອກຄົນຜູ້ນັ້ນວ່າເຂົາເຈົ້າປອດໄພ. ເວົ້າສັ້ນly, ໃນປະໂຫຍກງ່າຍ simple ແລະດ້ວຍສຽງທີ່ສະຫງົບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີອັນຕະລາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຈະຜ່ານໄປໃນໄວ soon ນີ້, ແລະເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະເີ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີ".
   • "ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ."
   • "ເຈົ້າຕ້ອງສະຫງົບລົງເລັກນ້ອຍ."
   • "ເຈົ້າປອດໄພຢູ່ທີ່ນີ້."
   • "ຂ້ອຍ​ຢູ່​ກັບ​ເຈົ້າ".
5. 5 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດບັນເທົາອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ບອກໃຫ້ຄົນຫາຍໃຈຢູ່ກັບເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າຂະນະທີ່ເຈົ້ານັບຮອດຫ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັບເປັນຫ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ເວົ້າວ່າ,“ ພວກເຮົາສາມາດເຮັດການຫາຍໃຈເລິກຮ່ວມກັນ. ເອົາມືວາງເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າແບບນີ້. ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງສູງຂຶ້ນ, ແລະເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກ, ມັນຈະຕົກ. ຂ້ອຍຈະນັບເປັນຫ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນບໍ? ຫາຍໃຈເຂົ້າ ... ໜຶ່ງ ... ສອງ ... ສາມ ... ສີ່ ... ຫ້າ ... ຫາຍໃຈອອກ ... ໜຶ່ງ ... ສອງ ... ສາມ ... ສີ່ ... ຫ້າ ... ".
6. 6 ຍຸດທະສາດພື້ນຖານ. ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ຊ່ວຍລາວສຸມໃສ່ແລະອະທິບາຍສະພາບແວດລ້ອມຂອງລາວ. ເຈົ້າສາມາດຖາມລາຍຊື່ເຄື່ອງເຟີນີເຈີທັງinົດຢູ່ໃນຫ້ອງ, ຈາກນັ້ນອອກແບບວໍເປເປີແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະລົບກວນບຸກຄົນຈາກປະສົບການພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບໂລກພາຍນອກ.
7. 7 ໂທຫາລົດສຸກເສີນຫຼືພາຄົນເຈັບໄປໂຮງໍ. ບາງອາການຂອງການໂຈມຕີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການປະເມີນສະຖານະການຫຼືຄົນເຈັບມີອາການຕື່ນຕົກໃຈຄັ້ງທີສອງທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ສະຫງົບລົງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທ່ານwillໍຈະສາມາດປະເມີນສະຖານະການໄດ້ດີກ່ວາເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ພຶດຕິກໍາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

1. 1 ຊ່ວຍຄົນທີ່ຮັກຮັກຮຽນຮູ້ການດູແລຕົນເອງ. ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ຄົນຢຸດການດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າຄວນຈະເຕືອນເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ຄວາມສາມາດໃນການສະຫງົບຕົວເອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດໂດຍມີການໂຈມຕີເລື້ອຍ frequent. ຕົວຢ່າງ, ສະ ເໜີ ໃຫ້ຄົນຜູ້ນັ້ນກິນເຂົ້າ ໜົມ ປຽກຫຼືອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍ.
   • ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍກັບລູກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລືອກ.
2. 2 ໃຊ້ເວລາເປັນຫ່ວງ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດພັດທະນາຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າບໍ່ຕ້ອງການການປ້ອງກັນ. ກໍານົດເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລານີ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົບກວນລາວຈາກປະສົບການແລະຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄິດຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວິທີການນີ້ແມ່ນໄດ້ຜົນກັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້.
3. 3 ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວອາດສາລະພາບກັບເຈົ້າສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າເອງອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນບັນຫາທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ບອກຄົນຜູ້ນັ້ນວ່າລາວເບິ່ງບໍ່ພໍໃຈ, ວ່ານີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ອັນນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າໃສ່ໃຈແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດສະຖານະການຢ່າງຈິງຈັງ.ເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ການຢືນຢັນຄວາມຄຽດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍມັນໄດ້.
   • "ຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າ."
   • “ ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄຽດແຄ້ນ. ເບິ່ງຄືວ່າການພົບພໍ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ.”
   • “ ເຈົ້າຕົກຕໍ່າຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ຮັບຮູ້. ເຈົ້າຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນບໍ? "
4. 4 ແຕະ. ການກອດສາມາດບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຕົບຄົນເຈັບທີ່ດ້ານຫຼັງ, ຫໍ່ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຫຼືວາງແຂນຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຈົ້າທັງສອງບໍ່ຮູ້ສຶກອາຍ.
   • ໃຫ້ທາງເລືອກກັບບຸກຄົນໃນການປະຕິເສດສະເີ. ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ເກີນຫຼືເປັນພະຍາດອໍທິສຕິກ, ການ ສຳ ຜັດພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວຫຼືນາງອາດຈະບໍ່ມີອາລົມສໍາລັບມັນ.
5. 5 ຍອມຮັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນການບັນເທົາທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ປັບຕົວແລະບໍ່ຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບມື້ບໍ່ດີຫຼືຄວາມຕ້ອງການພິເສດ. ຄິດວ່າຄວາມກັງວົນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຍາກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເປັນພາລະທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບເຈົ້າ. ຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ອື່ນແລະສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ.
   • ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເພື່ອກຽມພ້ອມ, ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອກຽມພ້ອມເຂົ້າໂຮງຮຽນ. ຄຳ ນຶງເຖິງເລື່ອງນີ້ແລະຢ່າຟ້າວບຸກຄົນ.
6. 6 ເຊື່ອneedັ້ນວ່າຕ້ອງການປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າຄົນຮັກຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄປຫາ,ໍເທື່ອ, ເຈົ້າຕ້ອງອະທິບາຍໃຫ້ລາວຮູ້ຄວາມຕ້ອງການນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຮູ້ຮາກທາງການແພດແລະຊີວະວິທະຍາທັງofົດຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການຮຽນຮູ້ວ່າເຫດຜົນຢູ່ໃນຈິດຕະວິທະຍາ, ການຊອກຫາທາງອອກຈະແຄບລົງ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ,ໍ, ສະ ເໜີ ໃຫ້ບໍລິສັດຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດຈົດບັນທຶກເພື່ອຈື່ຈໍາອາການໄດ້ດີກວ່າ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສິນທໍາ.
7. 7 ລະບົບສະຫນັບສະຫນູນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງບໍ່ເປັນທາງການມີໂອກາດດີທີ່ຈະເອົາຊະນະບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງພິເສດ. ມັນພຽງພໍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄົນອ້ອມຂ້າງລາວພ້ອມທີ່ຈະເວົ້າແລະຟັງຢູ່ສະເີ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການດູແລຕົວເອງ

1. 1 ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ອາການຍາກຫຼືອາການຊ້ ຳ ຄືນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກັງວົນເຮື້ອຮັງປ່ຽນແປງສະonອງໃນລະດັບທາງເຄມີແລະລະບົບປະສາດ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ. ບຸກຄົນນັ້ນເອງຄວນພະຍາຍາມເອົາຊະນະບັນຫາຂອງລາວຮ່ວມກັບແພດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
2. 2 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ຫຼືເປັນfriendsູ່ກັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຜິດ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວແລະກໍານົດຂອບເຂດ. ປິດໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນແລະບໍ່ຮັບສາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງກັບຄົນຜູ້ນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນລຸກຂຶ້ນແລະກັບບ້ານເພື່ອພັກຜ່ອນ.
3. 3 ລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ ນຳ. ລົມກັບຄົນອື່ນຢູ່ສະເtoີເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າເອງແລະບໍ່ເຜົາໄally້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວບຄຸມລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ການດູແລຕົວເອງແລະຄວາມຢູ່ດີກິນດີຂອງຕົນເອງພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ.
4. 4 ໄປພົບແພດifໍຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ. ການລົມກັບມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະກົນໄກການຮັບມືໃນທາງບວກຕໍ່ກັບວິກິດການແລະສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງທີ່ເກີດຈາກການດູແລບຸກຄົນ, ແລະຍັງສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ພຶດຕິກໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມກັງວົນບໍ່ເປັນລະບຽບແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ພ້ອມທັງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄົນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງຂອງຄວາມກັງວົນ

1. 1 ຄວາມກັງວົນໃຈເປັນພະຍາດທາງຈິດ. ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງສະເasີໄປຄືກັບຂາຫັກຫຼືແຂນຫັກ, ແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ.ຄວາມກັງວົນໃຈບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນຊົ່ວຄາວ (ກັງວົນຫຼືຢ້ານ) ທີ່ເກືອບທຸກຄົນປະເຊີນ ​​ໜ້າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ໂອກາດບັນຫາສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
   • ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາກັງວົນໃຈ.
2. 2 ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເກີດຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: ເວລາເຈົ້າໄປສໍາພາດວຽກຫຼືພົບກັບຄົນໃ)່) ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປົກກະຕິ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍລະດັບ: ມັນສະອງ, ຊີວະວິທະຍາ, ລະບົບປະສາດ, ແລະແມ່ນແຕ່ພັນທຸ ກຳ. ການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກັງວົນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປະກອບດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ, ການໃຊ້ຢາ, ແລະການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ. ມັນຟັງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ, ແຕ່ການຢູ່ຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບບັນຫາ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກັງວົນ. ການຮູ້ວ່າຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ ກຳ ລັງຜ່ານໄປສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຊ່ວຍເຫຼືອ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈປະເພດສະເພາະຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ເຖິງອາການທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນລວມເຖິງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມ / ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຄວາມເປັນຫ່ວງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼັງຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຄວາມກັງວົນໃຈແຍກຕ່າງຫາກ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຕ່າງ of ຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແລະຄວາມສະຫງົບ. ຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈແລະອາການຊັກບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບສະຫງົບລົງແລະບັນເທົາອາການຕ່າງ. ກ່ອນອື່ນlearnົດ, ຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະວິທີການລົບກວນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນໃນປະຈຸບັນ (ໃນບົດຄວາມເຂົາເຈົ້າໄດ້ຊີ້ບອກວ່າເປັນວິທີການລົງຈອດພື້ນຖານ).

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈືຂໍ້ມູນການ, ການປ້ອງກັນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນແມ່ນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. Yourູ່ຂອງເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເຕືອນຜູ້ນັ້ນສະເthatີວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສະແດງຄວາມກ້າຫານຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນການຍອມຮັບວ່າເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາ.
• ຊອກຫາດ້ານບວກເມື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າແມ່ນມີອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ສຽງທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະມີເມດຕາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວໃນທາງສ້າງສັນ. ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພໃນສະຖານະການທີ່ປອດໄພຢ່າງສົມບູນສາມາດໃຫ້ເຫດຜົນໄດ້.
  • “ ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ” (ອັນນີ້ດີກ່ວາ“ ບໍ່ຫາຍໃຈໄວໂພດ” ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າໃຊ້ອະນຸພາກລົບ. ບໍ່).
  • "ນັ່ງລົງຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ."
  • “ ນີ້ແມ່ນນໍ້າ. ເຈົ້າຢາກດື່ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບໍ?”
  • “ ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ. ຮັກສາມັນ ".
• ຢ່າຊ່ວຍຄົນຜູ້ນັ້ນຫຼີກເວັ້ນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການຍອມຮັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນເອງຮູ້ເຖິງການບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ການປ້ອງກັນສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ແອັບການຈັດການຄວາມກັງວົນຕ່າງ Various ແມ່ນມີໃຫ້ກັບໂທລະສັບແລະແທັບເລັດ.
• ວິທີແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນກໍລະນີຂອງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍໃຈແມ່ນການໂທຫາລົດສຸກເສີນຫຼືພາຄົນເຈັບໄປຫ້ອງສຸກເສີນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ນັ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄົນຮັກຂອງເຈົ້າປະສົບກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ.
• ຢ່າພະຍາຍາມດູຖູກຫຼືຮຽກຮ້ອງຄວາມຮຸນແຮງໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດພຶດຕິກໍາທີ່ລົບກວນໃຈ. ຖ້າyourູ່ຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ (ຕົວຢ່າງ: ຮ້າຍຕົນເອງ), ຈາກນັ້ນເວົ້າກັບລາວດ້ວຍນໍ້າສຽງທີ່ສະຫງົບ.