ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ສອງກິໂລຖ້າເຈົ້າປ່ຽນອາຫານແລະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສອງປອນເທື່ອລະກ້າວໃນຫຼາຍອາທິດ. ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານແມ່ນປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄືນອີກ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງໃຫ້ກັບຕົວເອງ, ຈາກນັ້ນນໍ້າ ໜັກ ສອງກິໂລສາມາດສູນຫາຍໄດ້ໃນສອງຫາສາມອາທິດ. ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຕາມເວລາ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງທ່ານຄືນ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນພະລັງງານເກີນຈາກອາຫານ. ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ສອງປອນໃນເວລາເປົ້າາຍ.
   • ການຫຼຸດການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍ 500 ພະລັງງານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປະມານ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຕັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງ 750 ແຄລໍຣີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການຕັດພະລັງງານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ການກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ (ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ແມ່ນບໍ່ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຖືວ່າເປັນວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຊັກຊ້າໃນໄລຍະຍາວ.
   • ເກັບບັນທຶກບັນທຶກອາຫານໄວ້ຫຼືໃຊ້ແອັບມືຖືທີ່ເappropriateາະສົມເພື່ອຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ຫັກເອົາ 500-750 ແຄລໍຣີຈາກອັນນີ້ແລະເຈົ້າມີຂີດຈໍາກັດດ້ານເທິງອັນໃto່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ຖ້າ, ຫຼັງຈາກການຫັກລົບ 500 ແຄລໍຣີ, ເຈົ້າມີ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີ, ໃຊ້ 1200 ແຄລໍຣີເປັນຄ່າປະຈໍາວັນໃnew່. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະໃຍອາຫານທຸກ every ເຊົ້າ. ໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ (ແລະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ) ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄດ້ເຕັມທີ່, ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີອາຫານຫວ່າງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
   • ເສັ້ນໄຍອາຫານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ເຂົາເຈົ້າຍັງເພີ່ມປະລິມານເຂົ້າໃນອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄຂ່ໄຂ່ແດງສອງ ໜ່ວຍ ກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະຜັກຈືນ, ຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ 1 ຈອກ (240 ມິນລີລິດ) ກັບຣາສເບີຣີ 1/2 ຖ້ວຍ (28 ກຣາມ).
3. 3 ລວມອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນກັບອາຫານທຸກຄາບ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ລວມເອົາແຫຼ່ງໂປຣຕີນກັບທຸກ meal ຄາບອາຫານ.
   • ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ການກິນໂປຣຕີນຢ່າງເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
   • ການບໍລິໂພກອາຫານໂປຣຕີນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນປະມານ 85-115 ກຣາມ. ອັນນີ້ແມ່ນປະມານຂະ ໜາດ ຂອງດາດຟ້າຂອງບັດຫຼີ້ນ. ການລວມເອົາການຮັບໃຊ້ໂປຣຕີນກັບທຸກ meal ຄາບອາຫານຫຼັກແລະອາຫານວ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.ອາຫານດັ່ງກ່າວປະກອບມີອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
4. 4 ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວໃຫ້ດີຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ, ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ປະມານ 5-9 ຄາບຕໍ່ມື້.
   • ທັງຜັກແລະfruitsາກໄມ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະໃນເວລາດຽວກັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຕ່າງ various ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເຕັມໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມ.
   • ຕັ້ງໃຈກິນservingາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ແລະຜັກ 1-2 ໜ່ວຍ ໃນແຕ່ລະຄາບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກອາຫານທີ່ແນະ ນຳ 5-9 ຄາບຕໍ່ມື້.
   • ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນເຊັ່ນກັນ. ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບຜັກ 1 ຈອກ, ໃບຂຽວ 2 ຈອກ, ຫຼື1/2າກໄມ້ 1/2 ຖ້ວຍ (ຊອຍນ້ອຍ small).
5. 5 ລວມເອົາເມັດພືດທັງinົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເມັດພືດທັງ%ົດ 100%. ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເມັດພືດທັງareົດດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນເກັບມັນໄວ້ກວດຕະຫຼອດມື້ແລະອາທິດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ (ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງequalົດເທົ່າກັບປະມານ 30 ກຣາມ, ຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ. ພະຍາຍາມ oats ຫຼື quinoa.
6. 6 ທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງດ້ວຍນໍ້າ. ປະລິມານແຄລໍຣີໃນເຄື່ອງດື່ມເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີເພີ່ມຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
   • ການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຂອງ lattes ແລະກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕານອື່ນ,, smoothies, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, sodas ້ໍາຕານ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພະລັງງານຂອງທ່ານ. ທ່ານandໍແລະນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຖືວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເປັນ“ ພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ” ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.
   • ແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າແລະນໍ້າແຫຼວທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ນໍ້າປຸງລົດຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
   • ຕັ້ງໃຈດື່ມນໍ້າທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ປະມານ 8-12 ແກ້ວ (2-3 ລິດ) ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ສະເີ.
7. 7 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານປຸງແຕ່ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະລົບກວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະສູນເສຍສອງປອນໄວ.
   • ຈໍາກັດ (ຫຼືຫຼີກເວັ້ນ) ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ອາຫານແຊ່ແຂງ, ແກງກະປອງ, ຊີ້ນແປຮູບ, ສະປາເກັດຕີກະປອງ, ມັນະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຫຼືກໍາຈັດຂະ ໜົມ ຫວານແລະນໍ້າຕານທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າທັງົດເຊັ່ນ: ນໍ້າກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມນໍ້າຕານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຂອງຫວານ, ກິນfruitາກໄມ້ບາງຊະນິດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຮັດ cardio 30 ນາທີທຸກ day ມື້ແລະtrainingຶກເປັນໄລຍະສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າລືມໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວນປະກອບມີໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງສະລັບກັບໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (ຕົວຢ່າງ: ການແລ່ນໄວ).
   • ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນດຽວກັນເປັນເວລາ 45 ນາທີ. ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ,, ໄຂມັນສືບຕໍ່ເຜົາໄfor້ເປັນເວລາດົນແລະການເຜົາຜານອາຫານຍັງສືບຕໍ່ເລັ່ງ.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່, ຂັ້ນໄດຂັ້ນໄດ, ເຄື່ອງຮູບວົງມົນຫຼືເຄື່ອງພາຍເຮືອ, ຫຼືລອຍນໍ້າ. ຈັດເວລາ 1-2 ນາທີເພື່ອແລ່ນ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 2-4 ນາທີ. ລອງໃຊ້ແອັບທີ່ບອກເຈົ້າວ່າເວລາໃດຄວນປ່ຽນຈາກຊ່ວງເວລາ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກບ່ອນນຶ່ງ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດກັບການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມການtrainingຶກອົບຮົມເປັນໄລຍະເວລາ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວ, ພະຍາຍາມ aerobics, cardio ທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary.
2. 2 ເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກ every ສອງມື້. ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ກວດເບິ່ງກັບນັກ ບຳ ບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືນັກ ບຳ ບັດທາງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການ.ຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຈິງຈັງ.
   • ນັ່ງຢືດຢຸ່ນ, ລຸກ, ຍູ້, ຍູ້, ລາກ, ໄມ້ແປ້ນ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນweightເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ມືແລະຮ່າງກາຍ.
   • ສຳ ຫຼວດເບິ່ງວິທີການອື່ນ with ທີ່ມີວິດີໂອການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີຢູ່ທາງອອນໄລນ,, ຫຼືສະforັກເຂົ້າຮ່ວມສອງສາມຕອນກັບຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວເພື່ອເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ມື້ລະຫວ່າງການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
3. 3 ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ເຮັດວຽກ, ກິນເຂົ້າແລງ, ຫຼືຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຈະເຮັດໃຫ້ເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມໄດ້ 100-200 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ຮັບເຄື່ອງ pedometer ແລະຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ພັນກ້າວຕໍ່ມື້. ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງ 10-12 ພັນກ້າວຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼັ່ງນໍ້າ ໜັກ ປອນຕື່ມອີກສອງສາມອັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຍ່າງ 30 ນາທີ, ລອງຍ່າງ 10 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
4. 4 ນອນຫຼາຍ. ການນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ການເພີ່ມເວລານອນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບຮໍໂມນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການນອນຫຼັບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ເາະສົມ.
   • ພະຍາຍາມນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ໄປນອນໄວຫຼືຕື່ນຕໍ່ມາຖ້າເປັນໄປໄດ້.