ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຮັບຮູ້ອາການ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂໃນບ້ານ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ປະຈຸບັນ, ເກືອບທຸກຄົນປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບພະຍາດທາງຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ບັນຫາທີ່ເຈັບປວດທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກແມ່ນເສັ້ນປະສາດກັດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ໜ້າ ເອິກ, ຫຼືຄໍ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ, ກະດູກອ່ອນຂອງເສັ້ນໃຍຂອງມະນຸດເລີ່ມແຂງກະດ້າງແລະສູນເສຍຮູບຮ່າງປົກກະຕິ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຍືດປາຍເສັ້ນປະສາດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີສາເຫດອື່ນ of ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະສາດຫຼອກ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບກັບບັນຫານີ້ແທ້, ອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຮັບຮູ້ອາການ

1. 1 ສັງເກດຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ. ບາງຄົນທີ່ມີເສັ້ນປະສາດເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຈົ່ມວ່າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເພາະວ່າອາການເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະຊອກຫາທ່ານອນທີ່ສະບາຍເພາະວ່າບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະນອນແນວໃດ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງ ໜັກ.
   • ຖ້າເຈົ້ານອນຫງາຍຫຼືຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ (ຄືກັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ), ກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງປາຍເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ຖືກວາງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ.
2. 2 ສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອາການນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກສັນຍານທີ່ສົ່ງຈາກສະtoອງໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາທີ່ສົ່ງຜ່ານປະສາດ. ຖ້າເສັ້ນປະສາດຖືກບີບເຂົ້າກັນຫຼືເຂົ້າກັນ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ຍິ່ງມີການຈັບເສັ້ນປະສາດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງ.
   • ອາການນີ້ເປັນບັນຫາໂດຍສະເພາະຖ້າເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບຢູ່ໃນຂໍ້ມື, ເພາະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງນິ້ວໂປ້, ດັດຊະນີ, ແລະນິ້ວກາງແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກັບຄວາມສາມາດໃນການຈັບແລະຄວາມແຮງຂອງການຈັບ.
3. 3 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ. ຄຳ ສັບທາງການແພດ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນ "paresthesia." ດ້ວຍອາການນີ້, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດຂອງຜິວ ໜັງ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ເຫດຜົນສໍາລັບອາການນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອມີການຈັບເສັ້ນປະສາດ, ການທໍາງານຂອງມັນຖືກຈໍາກັດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ເຈັບແລະອ່ອນເພຍຢູ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບຂອງຮ່າງກາຍ.
4. 4 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍໄດ້. ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອໄອ, ຈາມ, ຫຼືນັ່ງ, ເນື່ອງຈາກການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງນ້ ຳ ໃນສະອງ cerebrospinal, ແຕ່ອາການນີ້ສາມາດບັນເທົາໄດ້ໂດຍການພັກຜ່ອນຢູ່ໃນທ່ານອນ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ).
   • ອາການເຈັບຫຼັງທາງລຸ່ມສາມາດແຜ່ອອກໄປຫາກົ້ນແລະຂາ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ອາການເຈັບຫຼັງດ້ານເທິງສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ທີ່ບ່າແລະແມ່ນແຕ່ແຂນ. ການງໍ, ການໂຫຼດ, ແລະການຍົກແຂນຂາຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບ ໜັກ ຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
5. 5 ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການບາດແຜ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີການຈີບສາມາດມີຢູ່ໃນພາກສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ. ເມື່ອເສັ້ນປະສາດຖືກບີບເຂົ້າກັນ, ພວກມັນສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງສັນຍານຈາກສະtoອງໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃນການສໍາຜັດ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການມຶນຊາຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂອງຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນປະສາດເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຢຸດການເຮັດວຽກ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜິວ ໜັງ ຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບມັກຈະເກີດຂຶ້ນທີ່ຂາແລະຕີນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການປີ້ນຄືນ, ຄວາມຍາວຂອງຂາ, ຄວາມສາມາດຂອງເຄື່ອງຈັກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສໍາຜັດກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ.
6. 6 ແຈ້ງການຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຍອດເງິນຢູ່. ເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບອາດສາມາດດຸ່ນດ່ຽງຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າໄດ້ເພາະວ່າເຈົ້າສູນເສຍການສື່ສານກັບບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສັນຍານບາງອັນທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກຂັດຈັງຫວະ. ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ເດີນທາງຈາກສະtoອງໄປຫາປາຍທາງສຸດທ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງຕ່າງ,, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍືດປາຍເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການເປັນຄົນຕຸ້ຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືກເສັ້ນປະສາດເພາະວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ (ຄືກັນກັບທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະອະໄວຍະວະອື່ນ)).
   • ສະພາບຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ (ເຊັ່ນ hypothyroidism) ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນໄດ້, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າທົນທຸກຈາກສະພາບການເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າກໍ່ມັກຈະເປັນເສັ້ນປະສາດບິດ. ອັນດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນ that ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫານໍ້າ ໜັກ.
2. 2 ຮູ້ວ່າເພດຂອງເຈົ້າກໍ່ມີບົດບາດຄືກັນ. ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືກເສັ້ນປະສາດຫຼາຍກວ່າເພາະວ່າພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາໂຣກ tunnel carpal, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີອາການມຶນຊາແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ໃນນິ້ວໂປ້, ກາງ, ແລະນິ້ວຊີ້.
   • ໂຣກນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບກັບຫຼັງ, ແຕ່ມັນ ທຳ ລາຍມືແລະ.າມື.
   • ດ້ວຍການຖືພາແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມ່ຍິງຍິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນປະສາດ.
3. 3 ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຍັງເປັນປັດໃຈສ່ຽງ. ໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ການໃຄ່ບວມຂອງຂໍ້ຕໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບີບອັດເສັ້ນປະສາດທີ່ຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ແລະຈາກການບີບອັດໄປຫາການກົດເສັ້ນປະສາດແມ່ນການໂຍນກ້ອນຫີນ.
   • ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີປະຫວັດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼືຖ້າໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມການປິ່ນປົວທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນປະສາດກັດ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນສາມາດກາຍເປັນດັ່ງນັ້ນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
4. 4 ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າມີອາການເຈັບປະສາດ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງຄົນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບຍ້ອນການສືບທອດທາງພັນທຸກໍາ. ຖາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າວ່າມີໃຜໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການເຈັບເສັ້ນປະສາດແລະຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າທີ່ເປັນພະຍາດນີ້.
   • ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາທີ່ນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ - ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ - ຈາກນັ້ນເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເສັ້ນປະສາດຕາບີບເປັນອາການຂອງສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.
5. 5 ຄຳ ນຶງເຖິງ spurs ກະດູກເຊັ່ນກັນ. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາແຂງແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ໃນເວລານີ້, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງແຄບລົງ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ໃຫ້ເກີດເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
   • ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກປົກກະຕິແລ້ວປະກອບຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງສາມາດປະກອບຢູ່ໃນກະດູກຂອງກະດູກໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ການເຕີບໂຕເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ osteophytes ແລະເປັນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ປະກອບຢູ່ຕາມແຄມຂອງກະດູກ. ບໍ່ດີຫຼາຍ ສຳ ລັບເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າເລີຍ!
6. 6 ທ່າທາງກໍ່ມີບົດບາດຄືກັນ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມັກຈະກັດເສັ້ນປະສາດເພາະມັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຖືກກະທົບອອກຈາກການຈັດລຽນ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນກັບເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ອ່ານບົດຄວາມ wikiHow ກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະວິທີປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະນອນຫຼັບ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂໃນບ້ານ

1. 1 ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນປຽກ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕແລະເຊັດມັນຢູ່ໃຕ້ນໍ້າອຸ່ນ. ໃຊ້ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ໄປທີ່ບໍລິເວນເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ 3 ຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ປ່ຽນຜ້າເຊັດຖ້າມັນເລີ່ມເຢັນລົງ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ ອົບອຸ່ນ ນໍ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຮ້ອນລວກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບຂອງຮ່າງກາຍມີອາການຊາແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກອຸນຫະພູມຂອງຜ້າເຊັດໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.
2. 2 ໄດ້ຮັບການນວດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບຜ່ານການນວດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ການນວດຄວນຈະອ່ອນໂຍນ ("ບໍ່ແຫຼມ") ຢູ່ໃນບໍລິເວນເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ, ເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງເວົ້າຫຍັງເລີຍ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບຢູ່ໃນຂໍ້ມື, ນວດຄ່ອຍ gently ບໍລິເວນບໍລິເວນຂໍ້ມື; ຖ້າມັນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ນວດບໍລິເວນອ້ອມກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ບໍ່ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງເອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນ.
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຕັສຊຽມ. ການຂາດໂພແທດຊຽມໃນຮ່າງກາຍບາງຄັ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນປະສາດຕາບີບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດໂພແທດຊຽມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມພຽງພໍ.
   • anasາກກ້ວຍແລະocາກອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງໂພແທສຊຽມທີ່ດີເລີດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາໂພແທດຊຽມໃນຮູບແບບຂອງການເສີມອາຫານ, ແຕ່ກວດເບິ່ງກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ. ອາຫານເສີມບໍ່ເsuitableາະສົມກັບທຸກຄົນ.
4. 4 ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຫຼາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາທາດການຊຽມໃນການເສີມອາຫານຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຂໍໃບສັ່ງຢາແຄລຊຽມຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມນີ້.
   • ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນເນີຍແຂງແລະນົມແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນຜັກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະaleາກເຜັດ (ດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜັກສະລັດ).
5. 5 ຢ່າລືມພັກຜ່ອນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍ ກຳ ຈັດອາການເພດານປາກຫັກພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດຖ້າເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ.
   • ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເວລາຍົກຫຼືດຶງສິ່ງຂອງຕ່າງ keep, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ປິ່ນປົວທາງກາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດໂດຍສະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ. ຄົນທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດຫຼາຍຄວນ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາ 1 ຫາ 2 ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລາອັນຍາວນານຂອງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຈະບໍ່ມີຜົນໃນກໍລະນີນີ້.
6. 6 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ, ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີທຸກ day ມື້, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ເບົາ like ເຊັ່ນຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືໂຍຄະ.
   • ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ເລີ່ມດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍລໍາຕົ້ນ. ປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອພັດທະນາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເຈົ້າແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ຕິດຕາມທ່າທາງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຢຽບເສັ້ນປະສາດຄືນໃ່. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາຢືນ, ນັ່ງ, ນອນ, ຫຼືຍົກຂອງ ໜັກ:
   • ຢືນ: ເມື່ອຢືນເປັນເວລາດົນ, ພັກຜ່ອນຂາຂອງເຈົ້າເທື່ອລະອັນໂດຍການວາງພວກມັນໃສ່ອາຈົມສັ້ນ box ຫຼືກ່ອງເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.
   • ນັ່ງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊື່ທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງທີ່ດີ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ, ດຶງກົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຕົວເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງທີ່ດີ; ໃຊ້ແຜ່ນຮອງເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານແອວ.
   • ຂີ້ຕົວະ: ເມື່ອນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ວາງpillowອນຂ້າງ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ, ງໍຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ, ວາງpillowອນອັນທີ່ສອງຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
   • ລາຍການຍົກ: ເວລາຍົກຂອງ ໜັກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຮັກສາວັດຖຸໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ນັ່ງລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ straight ເມື່ອຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ໜັກ ຈາກພື້ນ. ຢ່າບິດຕົວຂອງເຈົ້າ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ ຂຶ້ນຂ້າງເທິງແອວ, ຫຼືຍືດຂຶ້ນເທິງເປັນເວລາດົນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ

1. 1 ໄດ້ຮັບການກວດຮ່າງກາຍ. ທ່ານYourໍຂອງທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້:
   • ການສຶກສາການດໍາເນີນເສັ້ນປະສາດ... ການທົດສອບນີ້ວັດແທກການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດທາງໄຟຟ້າແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າ, ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີເສັ້ນປະສາດກັດ.
   • ການກວດໄຟຟ້າເອເລັກໂຕຣນິກ... ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານinsໍໄດ້ສຽບໄຟຟ້າເຂັມເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນຕ່າງ various. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວແມ່ນແນໃສ່ການປະເມີນການປະເມີນຜົນທາງໄຟຟ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າທັງໃນສະພາບທີ່ມີສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜົນຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນມາໃນທາງບວກ.
   • MRI (ການຖ່າຍພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ)... ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານsuspectsໍສົງໃສວ່າເຈົ້າກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກການສິ້ນສຸດຂອງເສັ້ນປະສາດ.
2. 2 ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການຢືນຢັນແລະເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຈັບປວດຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເລີ່ມພົບແພດປິ່ນປົວທາງກາຍ. ລາວຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກເສັ້ນປະສາດ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດບົດຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການກວດກາທີ່ເproperາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງເທົ່ານັ້ນ.
3. 3 ພິຈາລະນາກິນຢາພິເສດ, ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ປວດແລະຢາແກ້ປວດ. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ ibuprofen ແລະ naproxen ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບແລະການອັກເສບອ້ອມເສັ້ນປະສາດທີ່ເສຍຫາຍ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນຢາ NSAID 200-400 ມລກທຸກ every 6-8 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານປະຈໍາວັນ 1200 ມກ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າ 60 ກິໂລ, ປະລິມານຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 200 ມກ / ມື້.
4. 4 ພິຈາລະນາການສັກຢາ steroid epidural. ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອເສັ້ນປະສາດ sciatic ຖືກຢິບເຂົ້າຢູ່ຂາ. ຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບແລະປິ່ນປົວເສັ້ນປະສາດທີ່ເສຍຫາຍ. ຂັ້ນຕອນຕົວມັນເອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ເຈົ້າມາຫາandໍແລະເຈົ້າໄດ້ສັກຢາສະເຕີຣອຍເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຂໍໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າສະແດງວິທີບັນເທົາອາການເຈັບ. ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ບ່ອນນອນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ, ບໍ່ຫຍາບ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ປິ່ນປົວທາງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ:
   • ປະຕິບັດເສັ້ນໂຄ້ງແອວໂດຍການຍົກຫົວຂຶ້ນ 30 ອົງສາໂດຍໃຊ້pillowອນຮອງຫຼືໂຟມ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍດ້ວຍpillowອນອັນທີ່ສອງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
   • ເຈົ້າສາມາດນອນຫງາຍຫົວເຂົ່າແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍລົງແລະpillowອນຂ້າງ ໜຶ່ງ ຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າ.
   • ຢ່ານອນຢູ່ເທິງກະເພາະຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງ lordosis (ເສັ້ນໂຄ້ງພາຍໃນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະ cervical).
6. 6 ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ສໍາລັບເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບຊໍາເຮື້ອທີ່ບໍ່ສາມາດບັນເທົາລົງດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວແລະມີອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມການເວລາ), ອາດຈະແນະນໍາການຜ່າຕັດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທາງເລືອກນີ້ເລີ່ມພິຈາລະນາພາຍຫຼັງ 6 ຫາ 12 ອາທິດຂອງການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິ.
   • ການຜ່າຕັດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ເສັ້ນປະສາດຫຼາຍເສັ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໃນເວລາດຽວກັນຫຼືເມື່ອການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ການຜ່າຕັດອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການຜ່າຕັດເອົາລູກອອກ." ມັນລວມເຖິງການກໍາຈັດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກຫຼືບາງສ່ວນຂອງແຜ່ນ lumbar ທີ່ເສຍຫາຍອອກຈາກໄສ້ເລື່ອນ; ກະດູກສັນຫຼັງບາງອັນຈະຖືກເອົາອອກຫຼືປະສົມເຂົ້າກັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈໍາກັດການນອນພັກຜ່ອນ, ແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເtoີເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຫຼັງ.
• ພະຍາຍາມປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ, ເຊັ່ນ: ໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືໄປຫາແພດiໍປິ່ນປົວ.
• ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.