ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມແຮງຂອງຜົນກະທົບແມ່ນເປັນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການ ກຳ ນົດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຄວາມຮຸນແຮງດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງການພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງປະເພດນັ້ນເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຕໍ່ກັບຜູ້ໂຈມຕີ, ເພື່ອເອົາຊະນະການແຂ່ງຂັນມວຍ, ຫຼືເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມພາກພູມໃຈສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໃນຄວາມຮູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດ“ ເຕະເຂົ້າ” ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ນາຍຊ່າງຫັດຖະກໍາທີ່ເຈາະຮູສ່ວນຫຼາຍໄດ້ເກີດມາແລ້ວດ້ວຍກໍາລັງກໍາປັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້, ເຈົ້າຍັງສາມາດສ້າງພະລັງການແກັດຜ່ານການhardຶກhardົນຫຼໍ່ຫຼອມ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ພະລັງງານແມ່ນເທົ່າກັບຜະລິດຕະພັນຂອງມວນສານແລະກໍາລັງ, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າຄວາມແຮງຂອງການດີໃຈຫລາຍຂອງເຈົ້າຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າເຈົ້າເອົາມວນເຂົ້າໄປໃນການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລະຄວາມໄວເທົ່າໃດທີ່ເຈົ້ານໍາກໍາປັ້ນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການພົວພັນກັບເປົ້າາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນຍົກນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຍັງຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍລະເບີດເພື່ອພັດທະນາຄວາມໄວຂອງມືພິເສດ.
2. 2 ສໍາລັບການtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍລະເບີດ. ໃນຂະນະທີ່ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຊ່ວຍໃນການສ້າງນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອເຈາະພະລັງງານ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການພັດທະນາຄວາມໄວທີ່ຈໍາເປັນ. ໃຊ້medicineາກບານເປັນຢາແທນເຫຼັກ.
3. 3 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ:
   • ຖືmedicineາກບານຢາຢູ່ໃນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ wallາ.
   • ຈາກນັ້ນເຮັດທ່ານັ່ງລົງແລະໂຍນupາກບານຂຶ້ນດ້ວຍແຮງລະເບີດຈາກຕີນຫາຕີນ.
   • ຈັບwithາກບານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະໂຍນມັນດ້ວຍ ກຳ ລັງດຽວກັນເຂົ້າໄປໃນwallາ.
   • ເອົາtheາກບານຂຶ້ນມາຢ່າງໄວ, ຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເລື່ອນມັນລົງໃສ່ພື້ນ. ເຮັດ 5 ຊຸດ 30 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຈັບheavາກບານທີ່ ໜັກ ກວ່າ. ຄວາມງາມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະສູບກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງົດຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຈົ່ງສະຫລາດ, ເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນ. dumbbells ເບົາ (1-3 ກິໂລ) ຫຼືຖົງມືທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ກໍ່ຈະໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ. ຫຼິ້ນກິລາມວຍເງົາດ້ວຍອຸປະກອນນ້ ຳ ໜັກ ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແລະກ້າວເຂົ້າໄປຫາອີກຂັ້ນ ໜຶ່ງ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປະສົມຂອງທ່ານ. Trainຶກອົບຮົມໃນເວລານີ້. ການແຂ່ງຂັນມວຍໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຍາວ 3 ນາທີ, ສະນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 3 ຫາ 5 ນາທີໂດຍພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ສູ້ຊົນໃຫ້ຄົບ 10 ຮອບປະມານ 3-5 ນາທີ.
5. 5 ເຊືອກ​ເຕັ້ນ. ໂດດເຊືອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ການtrainingຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ປະຕິກິລິຍາ, ການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃນເວລາເຈາະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ວາງມືຂອງເຈົ້າ ໜຶ່ງ ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບເປົ້າາຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍທີ່ແຮງທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຈາະຜ່ານເປົ້າasາຍຄືກັບວ່າເປົ້າrealາຍຕົວຈິງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ, ແລະເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າຈະຕີມັນ.
• ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເproperາະສົມຂອງຂໍ້ມືໃນເວລາຕີ. ການເປົ່າແກຈະຖືກສົ່ງດ້ວຍຂໍ້ນິ້ວມືຂອງນິ້ວກາງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍສະເລ່ຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລົມພັດເຈັບປວດ. ການຕີຫົວທີ່ມີພະລັງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍໄດ້. ພະຍາຍາມລະເວັ້ນຈາກຄວາມຮຸນແຮງແມ້ແຕ່ໃນການປ້ອງກັນຕົນເອງ.
• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃdiet່, ການອົດອາຫານ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕາຍ. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ໄປຫາທ່ານforໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.