ວິທີການເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

ສະusesອງໃຊ້ອົກຊີຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນສາມເທົ່າ. ການອົກຊີໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ກິດຈະກໍາທັງofົດຂອງສະdependsອງແມ່ນຂື້ນກັບການສະ ໜອງ ເລືອດທັງົດ. ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປະເພດໃດກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນແລະສຸຂະພາບ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະinອງໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ. ກໍານົດເວລາຍ່າງໄວ 30-50 ນາທີ, ສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະbyອງໄດ້ 15%.
- ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກັບສະອງແລະ ໜ້າ ທີ່ຮັບຮູ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງເຕັມທີ່ເທື່ອ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະແມ່ນແຕ່ການຮ່ວມເພດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທັງົດ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ເsuitsາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມ່ວນກິລາ!
2 ກໍານົດເວລາສໍາລັບການຍ່າງສັ້ນ throughout ຕະຫຼອດມື້. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຍ່າງຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ການຍ່າງສັ້ນ short ຍັງສາມາດປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສາມຫາຫ້ານາທີຈະມີຜົນດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃຫ້ຢຸດພັກການຍ່າງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຫຼາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ລຸກຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງເພື່ອຍ່າງ.
- ຊອກຫາໂອກາດຍ່າງຕື່ມອີກ. ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ. ຈອດລົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄກຈາກປາຍທາງຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນຈຸດຈອດລົດເມ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍບ່ອນເພື່ອຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເຫຼືອ.
3 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດຢຸ່ນຕະຫຼອດມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຍັງປ້ອງກັນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່. ຢຸດພັກສອງສາມນາທີທຸກ hour ຊົ່ວໂມງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢືດຂອງເຈົ້າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີຜົນດີຕໍ່ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະອງ.
- ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດງ່າຍ simple ທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຈາກທ່າຢືນ, ແຕະຫົວເຂົ່າຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າ. ເອົາທ່ານັ່ງ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
4 ຮັບເອົາໂຍຄະ. ສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະຫຼາຍຄົນ, ທ່າທາງປີ້ນຫົວກັບຫົວຕໍ່າກວ່າລະດັບຫົວໃຈແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກ. ອັນນີ້ປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະອງ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນກັບພື້ນ. ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນກັບwallາ. ເອົາກົ້ນຂອງເຈົ້າມາໃກ້ກັບwallາແລະຊອກຫາທ່າທີ່ສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມເປັນ headstand ຫຼື handstand. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຶກຫັດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູyogaຶກໂຍຄະ.
- ການໄຖແລະປາເຮັດໃຫ້ການໄຫຼຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະອງໄດ້ດີຂື້ນ. ຕຳ ແໜ່ງ ໄຖກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ. ການສ້າງປາຈະກະຕຸ້ນສະ,ອງ, ສຽງຄໍແລະກ້າມຊີ້ນຄໍ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ

1 ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການຫາຍໃຈທ້ອງ, ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ທ້ອງຈະກົມແລະໃນເວລາຫາຍໃຈອອກມັນຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຂອງ diaphragmatic, ໃນນັ້ນ, ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, phາອັດປາກມົດລົງ, ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ປອດເກືອບເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ອັນນີ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ອາກາດຈະຜ່ານທາງດັງເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນເທິງຂອງປອດຂອງເຈົ້າ. ອາກາດຄວນເຂົ້າໄປໃນປອດຜ່ານດັງ. ຖ້າມີການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປທາງປາກ, ການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນຄວາມເລິກ ໜ້ອຍ ລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນບໍ່ພຽງພໍ.
- ດ້ວຍການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ອົກຊີເຈນຫຼາຍເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.
2 ນັ່ງສະມາທິ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຊ້າລົງໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ. ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິຫຼັກ. ຍິ່ງມີການຫາຍໃຈເລິກເທົ່າໃດ, ຍິ່ງປອດໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດແລະມີອົກຊີແຊນເຂົ້າສູ່ເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຫາຍໃຈແບບມີສະຕິຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່າ, ເອິກແລະຄໍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ.
- ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການນັ່ງສະມາທິຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ມີຫຼາຍວິທີໃນການນັ່ງສະມາທິ. ງ່າຍສຸດແມ່ນນັ່ງສະບາຍ, ປິດຕາແລະນັບລົມຫາຍໃຈ. ເມື່ອເຈົ້ານັບເປັນສິບ, ເລີ່ມໃover່. ສຸມໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ໃຫ້ສັງເກດເຂົາເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ, ສົ່ງຄືນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີ. ເລີ່ມບັນຊີຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
3 ເຊົາສູບຢາ. Nicotine ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການສະ ໜອງ ເລືອດໃນສະອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການດູດຊຶມອົກຊີເຈນຫຼຸດລົງເຖິງ 17% ໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຄົນຢຸດສູບຢາ.
- ການສູບຢາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫຼອດເລືອດໃນສະອງແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ. Aneurysm ແມ່ນພະຍາດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນwallາຂອງມັນອ່ອນລົງແລະຖືກດັດແປງ.
- ຂອງແຫຼວ "ລະເຫີຍ" ຢູ່ໃນຢາສູບປະກອບດ້ວຍສານນິໂຄຕິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕີບແລະຫຼຸດການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນທາງເລືອກໃຫ້ກັບຢາສູບປົກກະຕິ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ກິນຊັອກໂກແລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານ flavonoids ທີ່ພົບຢູ່ໃນຖົ່ວກາກາວສາມາດເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ. Flavonoids ຍັງມີຢູ່ໃນເຫຼົ້າແວງແດງ, pesາກອະງຸ່ນແດງ, applesາກໂປມແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຊາຂຽວແລະຂາວແມ່ນແຫຼ່ງອື່ນຂອງສານ flavonoids.
- ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ຢູ່ພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນະ ນຳ. ການເພີ່ມໄຂມັນຫຼືນໍ້າຕານຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ປະຈຸບັນການຄົ້ນຄ້ວາກໍາລັງດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງສານ flavonoids.
2 ດື່ມນ້ ຳ beetາກນາວ. ນ້ ຳ etາກເຜັດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ. etsາກເຜັດບັນຈຸມີໄນເຕຣດຫຼາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາບໍລິໂພກ nitrates, ພວກມັນຖືກປ່ຽນເປັນ nitrites ໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນປາກ. Nitrite ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ.
- Nitrates ຍັງມີຢູ່ໃນຜັກຊີ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກໃບຂຽວ.
- ລວມເອົາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີທາດ nitrates ສູງຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ດື່ມນໍ້າfruitາກໄມ້ແລະຜັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນ nitrates ທີ່ເ,າະສົມ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະອງ. ການຫົດນໍ້າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກປະລິມານການປິ່ນປົວ.
3 ລວມເອົາອາຫານເສີມໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ແກ່ນ,າກຖົ່ວ, ແກ່ນ, berriesາກບູເບີຣີແລະocາກອາໂວກາໂດບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ“ ອາຫານຫຼັກ” ເນື່ອງຈາກມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະinອງໃນໄວຊະລາ.
- Walnuts, pecans, almonds, heາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະແກ່ນotherາກໄມ້ອື່ນ are ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ E. ການຂາດວິຕາມິນ E ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະອງ. ກິນnutsາກຖົ່ວດິບຫຼືປີ້ງ. ມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຮໂດເຈນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ.
- ocາກອາໂວກາໂດບັນຈຸມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ການກິນocາກອາໂວກາໂດໃຫ້ສານອາຫານແກ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- Blueberries ຊ່ວຍປົກປ້ອງສະfromອງຈາກຄວາມກົດດັນຜຸພັງ, ເຊິ່ງກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ການກິນ blueberries ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ - ສົດ, ແຫ້ງ, ຫຼືແຊ່ແຂງ - ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະອງ.
4 ເອົາການເສີມໂພຊະນາການ. Ginkgo biloba ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາດົນແລ້ວເພື່ອປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະອງ. Ginkgo biloba ປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໃນພະຍາດ Alzheimer.
- ບໍ່ຄວນໃຫ້ຢາເສີມ Ginkgo ແກ່ເດັກນ້ອຍ. ກິນ 120-240 ມລກຂອງການເສີມຕໍ່ມື້.
- Ginkgo ມາໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ, ແຄບຊູນ, ສານສະກັດຈາກແຫຼວ, ແລະໃບແຫ້ງ (ຊາສະherbalຸນໄພ).