ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຢາກອາຫານ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປັບປຸງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານແລະກົນລະຍຸດການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະສົນໃຈຮຽນຮູ້ວິທີເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ດີ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼືກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ການສ້າງຮ່າງກາຍ, ມີບັນຫາການກິນອາຫານ, ການຫາຍດີຈາກການເຈັບເປັນຫຼືການເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າ. ຄືກັນກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກແລະ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອບັນລຸນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ

1. 1 ແບ່ງອາຫານ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານສອງຫາສາມຄາບຕໍ່ມື້, ພະຍາຍາມແຍກພວກມັນອອກເປັນ 5-6 ຄາບຍ່ອຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນຄາບດຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງລະຫວ່າງອາຫານ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີລວມມີ:
   • ແກ່ນຫມາກກໍ່
   • ມັນເບີຖົ່ວດິນກັບ toast ຫຼື cracker
   • ແຜ່ລາມເຊັ່ນ: hummus ຫຼື guacamole ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່
   • ເນີຍແຂງ
   • ocາກອາໂວກາໂດ
   • Freshາກໄມ້ສົດຫຼືແຫ້ງ
2. 2 ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ຖ້າເຈົ້າຫຍຸ້ງຫຼາຍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືນັ່ງລົງແລະກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນສັ່ນແລະນໍ້າອັດລົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີສານອາຫານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານເທົ່ານັ້ນ.
   • ລອງໃຊ້ນົມcoconutາກພ້າວໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ. ນົມcontainsາກພ້າວມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງມີແຄລໍຣີສູງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ, ເລືອກນົມອັນມອນຫຼືນົມປັງ.
   • ສໍາລັບພະລັງງານແລະໂປຣຕີນພິເສດ, ຈົ່ງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າ. ປົນນົມ 1 ລິດແລະນົມຜົງ skimmed 250 ກຼາມ. stir ສໍາລັບ 5 ນາທີແລະຕູ້ເຢັນ. ໃຊ້ໃນວິທີດຽວກັນກັບນໍ້ານົມປົກກະຕິ.
3. 3 ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີແລະສານອາຫານສູງ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊິ່ງຖືວ່າມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າ. ອາຫານຫຼາຍຊະນິດນີ້ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຕໍ່ໄປນີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ:
   • ເຂົ້າຈີ່ທັງ:ົດ: ເຂົ້າສາລີເມັດພືດທັງorົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ຜັດແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເມັດເຂົ້າສາລີແລະແກ່ນ flax
   • itsາກໄມ້: anasາກກ້ວຍ, pineາກນັດ, raisາກນັດແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນ,, ນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ocາກອາໂວກາໂດ
   • ຜັກ: peasາກຖົ່ວ, ສາລີ, ມັນ,ະລັ່ງ, ຜັກລະດູ ໜາວ (orາກກ້ຽງ, ສະປາເກັດຕີ, nາກນັດສີເທົາ)
   • ຜະລິດຕະພັນນົມ: ເນີຍແຂງ (ໂດຍສະເພາະເນີຍແຂງເຊັ່ນ: cheddar), ກະແລັມ, ນົມສົ້ມ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມຫຼື“ ທັງ ”ົດ”, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງຄຣີມ
   • ທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນຫຼືຜັກ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນporkູ, ໄກ່, ເນີຍແຂງ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ), ຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ
4. 4 ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຢ່າໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືມີພະລັງງານຕໍ່າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຕື່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ) ໃສ່ກັບຜັກແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າອື່ນ other. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົ້ມຜັກບົ້ງແລະຕື່ມນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກບາງອັນໃສ່ທ້າຍ.
5. 5 ຫຼີກເວັ້ນການພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີສານອາຫານ ໜາ ແໜ້ນ, meaningາຍຄວາມວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມີນໍ້າຕານເພີ່ມຫຼາຍ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າພະລັງງານທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກຕ້ອງມີທາດອາຫານ ໜາ ແໜ້ນ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ, ບໍ່ແມ່ນແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ຕົວຢ່າງ, ocາກອາໂວກາໂດມີທັງແຄລໍຣີແລະສານອາຫານສູງ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ K, E, C, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະອື່ນ on), ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຍັງມີແຄລໍຣີສູງແຕ່ມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ. ກ່ວາທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ.
   • ເຄື່ອງດື່ມຍັງສາມາດບັນຈຸພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າໄດ້ຫຼາຍ. ໂຊດາ, ເຫຼົ້າ, ແລະນົມສົ້ມແມ່ນມີພະລັງງານສູງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ.
   • ແທນທີ່ຈະດື່ມໂຊດາຫຼືແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງດື່ມອາຫານ, ດື່ມນົມ, ນໍ້າ,າກໄມ້, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຢາກອາຫານ

1. 1 ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍອອນໄລນ ((BMI) (http://calc.by/weight-and-calories/body-mass-index-calculator.html) ແລະເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນ (http: // www .hudeika .ru / calc_day_rasx.html). ເຄື່ອງຄິດເລກເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານແມ່ນ 18.5 ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານຖືວ່ານໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຕໍາ່ສຸດທີ່ແນະນໍາຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ແນະ ນຳ ໄດ້ 5-10%.
2. 2 ກິນຢາທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວມະເຮັງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະມີສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາທາງດ້ານໂພຊະນາການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Cachexia, ແມ່ນການຂາດຄວາມຢາກອາຫານໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງ. ລົມກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວ. ລາວຫຼືນາງຈະສາມາດສັ່ງຢາ (ເຊັ່ນ: ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ) ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຖ້າເຈົ້າມີ ອາການຂາດອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ anorexia nervosa, ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະໄດ້ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນອະດີດ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ. ການປິ່ນປົວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ການປິ່ນປົວທັງຄອບຄົວແລະບຸກຄົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບດີຂຶ້ນ.
   • ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການເບື່ອອາຫານແລະສົ່ງເສີມການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ອັນນີ້ຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈເຕັມທີ່.
4. 4 ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວຂອງອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນພະຍາດຕິດເຊື້ອ. ຖ້າເຈົ້າຫຼືລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບສະຕິຂອງພະຍາດ autism, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມກຽດຊັງຕໍ່ກັບອາຫານບາງຊະນິດ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກິນອາຫານສະເພາະໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ຫຼືຢາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢູ່ອາດຈະລະງັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກໂພຊະນາການອາຫານເພື່ອກໍານົດວ່າເຈົ້າຫຼືລູກຂອງເຈົ້າມີການຂາດສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ເຈົ້າສາມາດທົດລອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼືບໍ່ມີ casein.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການກິນຜັກທີ່ບໍ່ລື່ນ, ພະຍາຍາມສະ ເໜີ ຜັກທີ່ກອບຫຼືແຂງ.
   • ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ລູກອໍທິສຕິກຂອງເຈົ້າກິນຂອງທີ່ເຂົາເຈົ້າຊັງ. ສຳ ລັບລາວ, ມັນສາມາດເປັນຕາລັງກຽດຄືກັບການກິນຊີ້ນດິບຫຼືແມງກະເບື້ອ.
5. 5 ກິນແຄລໍຣີໃຫ້ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະບໍລິໂພກພະລັງງານໃຫ້ພຽງພໍຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການປວດຮາກຫຼືຮາກໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຖືພາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກພຽງພໍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດແຊກຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຜັດ, ໄຂມັນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະກິນອາຫານອ່ອນ soft ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບກິ່ນຂອງອາຫານ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຕອນເຊົ້າ, ກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
   • Crackers ຫຼື pretzels
   • ຊາຂີງ, ຊາພິກໄທ, ຫຼືນໍ້າຂີງ
   • ອາຫານອ່ອນ Soft ເຊັ່ນ: ມັນhedະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືຕົ້ມໄກ່

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປັບປຸງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກິນເປັນປະ ຈຳ. ວາງແຜນກິນເຂົ້າຕາມເວລາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ຂອງມື້. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຂ້າມອາຫານແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນແຕ່ລະຄາບເຂົ້າ. ທົດລອງກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າ - ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າຢາກກິນອາຫານໃຫຍ່ large ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫຼືແບ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າອອກເປັນຫຼາຍ meals ຄາບ.
   • ເດັກນ້ອຍມັກເຮັດຕາມແບບປົກກະຕິແລະຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ. ສະ ເໜີ ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້. ເຂົາເຈົ້າຈະມີໂອກາດກິນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.
   • ເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍຍອມຮັບຜະລິດຕະພັນໃ,່, ຈະຕ້ອງມີການສະ ເໜີ ຊໍ້າ (15-20 ເທື່ອ). ສະ ເໜີ ອາຫານໃnew່, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າກິນມັນ.
2. 2 ສຸມໃສ່ອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າມີວຽກຫຍຸ້ງຢູ່ສະເີໃນລະຫວ່າງມື້, ຮີບຮ້ອນແລະລືມກິນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືບໍລິໂພກພະລັງງານໃຫ້ພຽງພໍ. ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງຊ້າລົງ, ນັ່ງລົງແລະມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສ້າງບັນຍາກາດທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນແລະລໍຖ້າກິນເຂົ້າຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືລົມໂທລະສັບໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
3. 3 ເຮັດໃຫ້ກິນເຂົ້າມ່ວນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຫິວຫຼາຍເພາະວ່າເຈົ້າຕິດຢູ່ກັບວຽກປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ.ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານມ່ວນຊື່ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມສະນັ້ນເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລໍຖ້າເວລາຂອງມື້ນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໄປກິນເຂົ້າປ່າເພື່ອປ່ຽນສາກໄດ້. ຫຼືມີການກິນເຂົ້າປ່າຢູ່ເຮືອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ລູກຂອງເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນໂດຍການສັນລະເສີນດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າຫຼືລາງວັນ (ເຊັ່ນ: ສະຕິກເກີງາມ pretty) ສຳ ລັບການກິນອາຫານດີ.
4. 4 ກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຍັງກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຊື້. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອາຫານທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກແທ້ eating ແລະກິນພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ງອາຫານອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າມັກແລະໃຊ້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງ.
   • ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າບໍ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ສະ ເໜີ ໃຫ້ລາວມີບາງສິ່ງທີ່ລາວມັກແນ່ນອນ. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນສິ່ງທີ່ລາວບໍ່ມັກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສະ ເໜີ ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນມີທາດບໍາລຸງທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າມີອາການເບື່ອອາຫານແລະບໍ່ສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.