ເອົາຊະນະຄວາມ ລຳ ອຽງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ຄວາມຄຽດແຄ້ນ (ຄວາມ ລຳ ອຽງໃນສັງຄົມ), ການມີອະຄະຕິ (ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບບຸກຄົນຫຼືກຸ່ມຄົນ), ແລະການ ຈຳ ແນກ (ການກະ ທຳ ຕໍ່ບຸກຄົນຫຼືກຸ່ມຄົນຍ້ອນຄວາມ ລຳ ອຽງ) ສາມາດສ້າງ ສະນັ້ນສະພາບແວດລ້ອມມີຄວາມກົດດັນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ຄວາມ ລຳ ອຽງແລະການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບເຊື້ອຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເພາະວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມ ລຳ ອຽງສູງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການຈັດການພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດພວກມັນໃນດ້ານສັງຄົມ. ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມ ລຳ ອຽງໂດຍການທ້າທາຍຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການເຊື່ອມໂຍງທາງສັງຄົມແລະການແກ້ໄຂການຕັດສິນໃຈທີ່ມີອະຄະຕິ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ທ້າທາຍຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງຕົນເອງ

ປະເມີນຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງຕົວເອງ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງທ່ານ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ແມ່ນພວກມັນແມ່ນຫຍັງ. ໃນດ້ານຈິດຕະສາດທາງສັງຄົມມີເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ໃນການປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ; ນີ້ເອີ້ນວ່າການທົດສອບສະມາຄົມທີ່ເຊື່ອງຊ້ອນ (IAT). ການທົດສອບນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງກຸ່ມຄົນໃດກຸ່ມ ໜຶ່ງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດການທົດສອບ IAT ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ໃນຫລາຍຫົວຂໍ້ລວມທັງເພດ, ສາສະ ໜາ, ແລະເຊື້ອຊາດໃນອິນເຕີເນັດ.
ຮັບຜິດຊອບ. ຄວາມ ລຳ ອຽງແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານທັດສະນະເພາະມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ້າວໄປສູ່ການສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານແລະສ້າງ ກຳ ແພງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຮອບດ້ານການຄິດຈຸດປະສົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທັດສະນະຄະຕິທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຕໍ່ຄົນເຊື້ອຊາດອື່ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມເປັນມິດກັບພວກເຂົາ (ດ້ວຍວາຈາຫຼືການກະ ທຳ).
- ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມ ລຳ ອຽງແລະຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງທ່ານເອງ, ແລະທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີອະຄະຕິກ່ຽວກັບບົດບາດຍິງຊາຍ, ສາສະ ໜາ, ວັດທະນະ ທຳ ຫຼືເຊື້ອຊາດ (ເຊັ່ນວ່າຜິວເນື້ອສີຂາວແມ່ນໂງ່, ແມ່ຍິງມັກໃຈເຢັນສະ ເໝີ, ... ), ທ່ານ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຕືອນຕົນເອງວ່ານີ້ແມ່ນອະຄະຕິຕໍ່ກຸ່ມຄົນນັ້ນແລະທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ບຸກຄົນທັງ ໝົດ.
ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການ ລຳ ອຽງ. ເພື່ອ ຈຳ ກັດຄວາມ ລຳ ອຽງຫຼືຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດແລະເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມ ລຳ ອຽງຫລືການ ຈຳ ແນກຢ່າງ ໜັກ ສາມາດມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ການຈັດການກັບຄວາມ ລຳ ອຽງແລະການ ຈຳ ແນກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະຊຶມເສົ້າລວມທັງ ຈຳ ກັດການເຂົ້າເຖິງການຮັກສາສຸຂະພາບ, ທີ່ຢູ່ອາໃສ, ການສຶກສາແລະການມີວຽກເຮັດງານ ທຳ ທີ່ພຽງພໍ.
- ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນອື່ນມີອະຄະຕິຕໍ່ທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານມີອະຄະຕິຕໍ່ຄົນອື່ນ, ພວກເຂົາອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຫຼຸດຜ່ອນການດູຖູກຕົນເອງ. ບາງຄົນມີອະຄະຕິຫລືມີອະຄະຕິຕໍ່ຕົນເອງ. ການດູຖູກຕົນເອງເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຊື່ອໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານເຫັນດີກັບຄວາມຄິດນີ້ (ການນັບຖືຕົນເອງ), ທ່ານອາດຈະພັດທະນາພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີ (ການ ຈຳ ແນກຕົນເອງ). ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບໂຣກຈິດຂອງລາວແລະຄິດວ່າລາວເປັນຄົນບ້າ.
- ກຳ ນົດຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານດູຖູກຕົວເອງແລະປັບປ່ຽນວິທີການຄິດແບບນີ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເປັນບ້າເພາະຂ້ອຍເປັນໂຣກຈິດ", ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນເປັນ "ໂລກຈິດເປັນປົກກະຕິ ໝົດ ແລ້ວແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ເຮັດໄດ້." ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍເປັນບ້າ.”
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບສັງຄົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ລຳ ອຽງ

ຕິດຕໍ່ກັບຫລາຍໆຄົນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຍັງເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ໃນການສົ່ງເສີມຄວາມສາມາດໃນການເອົາຊະນະຄວາມ ລຳ ອຽງ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພົບກັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີເຊື້ອຊາດ, ວັດທະນະ ທຳ, ຮີດຄອງເພດ, ແລະກຸ່ມສາສະ ໜາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນໂລກ. ເມື່ອທ່ານຢຸດການຕັດສິນແລະເລີ່ມຟັງແລະຮຽນຮູ້, ທ່ານກໍ່ຮູ້ຈັກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແທ້ໆ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍນັ້ນແມ່ນການເດີນທາງໄປປະເທດອື່ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເມືອງອື່ນ. ແຕ່ລະເມືອງມີວັດທະນະ ທຳ ຂອງຕົນເອງເຊັ່ນ: ອາຫານ, ປະເພນີແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນຕົວເມືອງແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ຊົນນະບົດໂດຍງ່າຍເພາະວ່າພວກເຂົາອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຍ້ອງຍໍ. ພົບກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທ່ານ (ເຊື້ອຊາດ, ວັດທະນະ ທຳ, ເພດ, ເພດ, ແນວ ໜ້າ ອື່ນໆ) ທີ່ທ່ານເຄົາລົບຫລືຊົມເຊີຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີທີ່ມີຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີວັດທະນະ ທຳ ແຕກຕ່າງກັນ.
- ການເບິ່ງຮູບພາບຫລືການອ່ານກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານຍ້ອງຍໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ລຳ ອຽງຕໍ່ກຸ່ມຄົນສະເພາະ (ເຊື້ອຊາດ, ຊົນເຜົ່າ, ວັດທະນະ ທຳ, ສາສະ ໜາ, ເພດ) ແລະອື່ນໆ.
- ອ່ານວາລະສານຫລືປຶ້ມຂອງຜູ້ອື່ນ ນຳ ທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງການໃຫ້ເຫດຜົນດ້ານອະຄະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບກັບຄົນອື່ນ. ການມີອະຄະຕິສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອແນວຄວາມຄິດມີເຫດຜົນໂດຍການ ຈຳ ແນກຫຼືຄວາມ ລຳ ອຽງ. ປະກົດການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມ ລຳ ອຽງທີ່ຍອມຮັບໃນສັງຄົມບາງຄັ້ງຄາວ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ດີທັງສະພາບການທີ່ດີແລະບໍ່ດີ. ບາງຕົວຢ່າງແມ່ນຜິວເນື້ອສີຂາວຮັກ, ຄົນຜິວ ດຳ ແຂງແຮງ, ຄົນອາຊີທີ່ສະຫຼາດ, ຄົນແມັກຊິໂກທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະອື່ນໆ. ສາມາດກາຍເປັນກະທົບທາງລົບຍ້ອນຄວາມ ລຳ ອຽງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າກຸ່ມຄົນກຸ່ມດຽວກັນ, ທ່ານຈະຕັດສິນພວກເຂົາດ້ວຍວິຊາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຕາມມາດຕະຖານຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໄປສູ່ການ ຈຳ ແນກ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຄວາມ ລຳ ອຽງແມ່ນການບໍ່ພໍໃຈຂອງຜູ້ສ້າງຄວາມຄິດເຫັນດ້ານເຊື້ອຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າ ໝູ່ ຂອງທ່ານເວົ້າວ່າ, "ຊາວອາຊີທຸກຄົນບໍ່ມີທັກສະໃນການຂັບຂີ່." ນີ້ແມ່ນຄວາມ ລຳ ອຽງທາງລົບຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການ ລຳ ອຽງຖ້າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງແທ້ໆ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງເພື່ອນທ່ານໂດຍການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບ ຄຳ ເວົ້າທີ່ສຸພາບແລະເວົ້າວ່າ,“ ນີ້ແມ່ນອະຄະຕິບໍ່ດີ. ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາຫຼາຍວັດທະນະ ທຳ ແລະປະເພນີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. "
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງຄົນອື່ນ

ເປີດແລະຍອມຮັບຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພເມື່ອມີການ ຈຳ ແນກຫຼື ຈຳ ແນກແລະຕ້ອງການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກໂລກອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ການຫລົບຫນີສາມາດເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຕົວເອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ກົດດັນແລະປະຕິກິລິຍາທາງລົບຕໍ່ການ ລຳ ອຽງ.
- ເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະຍອມຮັບຕົວເອງບໍ່ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດກໍ່ຕາມ.
- ລະບຸຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈດ້ວຍຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ແລະເປີດໃຈໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ. ຄວາມສາມັກຄີໃນທີມຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມທົນທານຕໍ່ການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບບັນຫາທາງສຸຂະພາບແລະຫລີກລ້ຽງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
- ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນເລືອກກຸ່ມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ (ຕົວຢ່າງກຸ່ມແມ່ຍິງ, ກຸ່ມ LGBT, ກຸ່ມອາຟຣິກາອາເມລິກາ, ກຸ່ມສາສະ ໜາ, ແລະອື່ນໆ). ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ (ຈຳ ກັດຄວາມໂກດແຄ້ນຫລືຄວາມອຸກໃຈແລະມີການຄວບຄຸມທີ່ດີ) ໃນການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມ ລຳ ອຽງ.
ຊອກຫາການລ້ຽງດູຄອບຄົວ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມ ລຳ ອຽງແລະການ ຈຳ ແນກ, ທ່ານຄວນເຂົ້າຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະເອົາຊະນະອຸປະສັກຕ່າງໆ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຄອບຄົວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຈິດທາງລົບທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການລໍາອຽງ.
- ສົນທະນາກັບຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນກ່ຽວກັບຮູບຊົງໂຕທີ່ທ່ານມີ.
ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຫຼືເປັນກາງ. ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບຄວາມ ລຳ ອຽງຫລືການ ຈຳ ແນກໃນອະດີດ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ທ່ານຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະພົບກັບມັນອີກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນອື່ນສະແດງຄວາມ ລຳ ອຽງ, ຫລືຄິດວ່າຄົນເຮົາຈະປະຕິບັດໃນວິທີໃດ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖືກປະຕິເສດ. ລອງເບິ່ງແຕ່ລະສະຖານະການແລະການໂຕ້ຕອບກັນເປັນປະສົບການ ໃໝ່.
- ການຄາດຫວັງຄົນອື່ນທີ່ມີຄວາມ ລຳ ອຽງຕໍ່ທ່ານສາມາດກາຍເປັນການ ລຳ ອຽງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ເຫດຜົນແລະຕັດສິນຄົນອື່ນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ (ເຊັ່ນ: ການລໍາອຽງ, ການຕັດສິນ, ການປະນາມທາງດ້ານເຊື້ອຊາດ, ແລະອື່ນໆ). ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມ ລຳ ອຽງຕໍ່ຄົນອື່ນແລະຄິດວ່າພວກເຂົາຈະຖືກ ຈຳ ແນກຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມ ລຳ ອຽງ.
ຈັດການໃນທາງທີ່ດີແລະມີລັກສະນະສ້າງສັນ. ບາງຄົນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າການຮຸກຮານຫລືການປະເຊີນ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແທນທີ່ຈະເສຍສະລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການກັບຄວາມ ລຳ ອຽງ, ໃຊ້ວິທີຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍປົດປ່ອຍຫຼືປຸງແຕ່ງອາລົມທີ່ເກີດຈາກການ ລຳ ອຽງ.
- ສະແດງຕົວທ່ານເອງຜ່ານ: ສິນລະປະ, ວັນນະຄະດີ, ຟ້ອນ, ຮ້ອງເພງ, ການສະແດງ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ສ້າງສັນອື່ນໆ.
ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ. ການຫຼຸດຜ່ອນຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນການປ່ຽນແປງ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ຄືການເປັນເອກອັກຄະລັດຖະທູດຫຼືອາສາສະ ໝັກ ໃນອົງກອນທີ່ມີຈຸດປະສົງ ຈຳ ກັດການແບ່ງແຍກແລະການ ຈຳ ແນກ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອາສາສະ ໝັກ ອົງການຈັດຕັ້ງ, ທ່ານສາມາດບໍລິຈາກເງິນຫລືສິນຄ້າ. ຫລາຍໆສູນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສສາມາດຮັບເອົາອາຫານກະປ,ອງ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະສິ່ງຂອງອື່ນໆ.
ໂຄສະນາ