ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອັນນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງການໄປຮ້ານອາຫານຫຼືຄາເຟແລະກິນອາຫານດີຂຶ້ນ. ລອງຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີສິ່ງເສດເຫຼືອ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ໃຊ້ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ສາມາດເອົາມາໃຊ້ຄືນໃinstead່ໄດ້ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຖິ້ມໄດ້. ມັນຄວນຈະເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ທົນທານ - ຈາກນັ້ນກ່ອງຈະຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ດີ.
2. 2 ແຊ່ແຂງລາຍການດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນໃນມື້ກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າໃນຕອນເດິກ, ເຈົ້າສາມາດປະໄວ້ສິ່ງຂອງນັ້ນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ມັນຈະເຢັນໄດ້ດົນກວ່າຖ້າເກັບໄວ້ໃນພາຊະນະທີ່ແຊ່ແຂງ.
3. 3 ຖອກເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນຄວາມຮ້ອນ, ຂວດນໍ້າ, ຫຼືແກ້ວທີ່ປິດແລ້ວ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາກັບມາໃຊ້ໃ,່ໄດ້, ເຊັ່ນ: ນໍ້າgedາກໄມ້ໃສ່ຖົງ.
   • ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ກັບກາເຟ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມກາເຟ, ເຮັດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ເຮືອນແລະເອົາມັນໃສ່ໃນຄວາມຮ້ອນ. ໃຊ້ຈອກຫຼືຈອກທີ່ຖິ້ມແລ້ວໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ຈົ່ງເຮັດຕົວກັ່ນຕອງກາເຟທີ່ສາມາດນໍາມາໃຊ້ຄືນໃ່ໄດ້ແລະsureັ້ນໃຈວ່າຈະເຮັດcoffeeຸ່ນບົ່ມກາເຟຂອງເຈົ້າ.
   • thermos ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ແກງຮ້ອນ.
   • ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼືຮຽນ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຂວດຫຼືຈອກຂອງເຈົ້າເອງໄປນໍາເພື່ອດື່ມນໍ້າຈາກນໍ້າພຸຫຼືນໍ້າເຢັນຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ໃຊ້ຜ້າເຊັດມື, ຜ້າເຊັດcotton້າຍ, ຫຼືຜ້າcotton້າຍແທນຜ້າເຊັດເຈ້ຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຊັດນໍ້າມັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ອອກ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າສາມາດນໍາໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອອັນດຽວກັນໄດ້ຫຼາຍເທື່ອ.
   • ເມື່ອຜ້າເຊັດເປື້ອນເປິເປື້ອນ, ໃຫ້ສະອາດ. ກ່ອນສິ່ງໃnew່ຈະເປື້ອນ, ເຈົ້າມີເວລາທີ່ຈະລ້າງອັນເກົ່າ.
   • ຜ້າເຊັດຊາຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫໍ່ອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີຖັງບັນຈຸ. ເບິ່ງວິທີການເຮັດ Furoshiki (ຫໍ່ແລະຫໍ່ສິ່ງທີ່ຫໍ່ຢູ່ໃນຜ້າສີ່ຫຼ່ຽມ).
5. 5 ໃຊ້ຖັງບັນຈຸທີ່ສາມາດ ນຳ ມາໃຊ້ໃfor່ໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກຫຼາຍກວ່າການຕິດຮູບເງົາແລະຖົງຢາງ.
   • ວາງແຊນວິດຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ພິເສດ. ມັນແມ່ນຜ້າແພນໍ້າມັນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອວ່າແຊນວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍ, ແລະຜ້າອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
   • ວາງແຊນວິດຂອງເຈົ້າໃສ່ຖັງຢາງ. ອັນນີ້ຈະຮັກສາຄວາມສົດໃand່ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮາບພຽງ.
   • ຖັງບັນຈຸເຫຼົ່ານີ້ດີສໍາລັບໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນົມສົ້ມ, ນໍ້າສະຫຼັດ, ແລະອື່ນ..
   • ໃຊ້ກະເປົreາທີ່ສາມາດ ນຳ ມາໃຊ້ໃto່ໄດ້ເພື່ອຂົນສົ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, pesາກອະງຸ່ນ, ຊິບ, ແຊນວິດ, ແລະສິ່ງອື່ນ like.
   • ພິຈາລະນາກະປcanອງກະປອງ ນຳ ອີກ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແກງໄດ້ (ຕາບໃດທີ່ຍັງມີເຕົາອົບໄມໂຄເວຟບ່ອນທີ່ເຈົ້າໄປ) ເພາະມັນບໍ່ມີນໍ້າມັນຮົ່ວ.
6. 6 ເອົາສ້ອມ, ບ່ວງແລະມີດໄປ ນຳ. ຫຼາຍຮ້ານຂາຍມີດຕັດທີ່ບໍ່ແພງ (ນອກຈາກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເອົາມັນມາຈາກເຮືອນ). ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມືພລາສຕິກໄດ້ຄືກັນ, ແຕ່ໂລຫະມີຄວາມແຂງແຮງແລະສະດວກສະບາຍກວ່າ.
   • ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເອົາມີດຄູ່ກັບເຈົ້າໃນກໍລະນີທີ່ຄົນອື່ນເປິເປື້ອນ.
   • ຖ້າເຈົ້າສະດວກສະບາຍ, ຈົ່ງວາງຖົງສໍາລັບມີດຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເປື້ອນ.
7. 7 ບັນຈຸອາຫານທີ່ເຫຼືອ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີໄມໂຄຣເວບ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ເຫຼືອຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ຽງຄືນໃ,່, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຕື່ມທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າແຕ່ງກິນບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນ.
8. 8 ພະຍາຍາມຢ່າຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານແຕ່ລະອັນໄວ້ຕ່າງຫາກຫຼືໃຊ້ກ່ອງ ໜັກ.
   • ໃຊ້ພາຊະນະບັນຈຸຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແທນອັນນ້ອຍຫຼາຍອັນ. ເຈົ້າສາມາດ ນຳ fruitsາກໄມ້, ນົມສົ້ມ, driedາກໄມ້ແຫ້ງ, nutsາກຖົ່ວແລະ croutons ໃສ່ໃນຖັງດຽວ.
   • ຊື້ສ່ວນປະກອບສໍາລັບອາຫານຫຼາຍຄາບໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍເທົ່າກັບເວລາຊື້ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບສ່ວນບຸກຄົນ. ເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໃຊ້ກະເປົາທີ່ສາມາດໃຊ້ຄືນໄດ້.
   • ແຕ່ງກິນເອງແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີນິໄສກິນເຂົ້າ ໜົມ ຢູ່ແຖບ muesli, ຊັອກໂກແລັດຫຼືມ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, muffins ທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຄຸກກີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
   • ເລືອກຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສົດຫຼາຍກວ່າອາຫານກະປອງ. ສິ່ງເສດເຫຼືອເກືອບທັງfromົດຈາກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນສາມາດ ນຳ ກັບມາໃຊ້ໃ່ໄດ້, ເຈົ້າສາມາດເອົາ ໜັງ ແລະແກ່ນໃສ່ຖັງແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອ ນຳ ກັບມາໃຊ້ໃ່ໃນພາຍຫຼັງ.
9. 9 ຊື້ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼືປູກເອງ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຊື້, ຈາກນັ້ນຊື້ອັນທີ່ປູກໃກ້ກັບເມືອງຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍອາຍພິດຂອງເຊື້ອໄຟທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຈະໄດ້ກິນຜັກສົດຕື່ມອີກ.
10. 10 ກິນຊີ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຊີ້ນຕ້ອງການພະລັງງານແລະຊັບພະຍາກອນຫຼາຍເພື່ອປຸງແຕ່ງ.ພະຍາຍາມກິນແຕ່ຊີ້ນໃນບາງມື້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຊີ້ນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມລວມເອົາລາຍການອື່ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບມັນ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ແຊນວິດ, ຫຼືຜັກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງປະຫຍັດເງິນ.
11. 11 ຢ່າເອົາອາຫານຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ໄປນໍາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າກິນເຂົ້າທ່ຽງທຸກ day ມື້ແລະເຈົ້າມີຄວາມສາມາດຄິດໄລ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານທ່ຽງຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄປທີ່ໂຮງອາຫານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນອາຫານຈະ.ົດໄປ. ເອົາແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເປັນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການກະກຽມຂອງເຈົ້າຈະ.ົດໄປ.
12. 12ສໍາເລັດ>

ຄໍາແນະນໍາ

• ຫໍ່softາກໄມ້ອ່ອນເຊັ່ນ: achesາກກອກຫຼືarsາກນາວໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ເປັນຜ້າເຊັດຕົວ, ຫຼືວາງພວກມັນໃສ່ໃນພາຊະນະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ມັນແຕກ.
• ເອົາພາຊະນະທີ່ສາມາດ ນຳ ກັບມາໃຊ້ໃhome່ກັບບ້ານໄດ້ຖ້າໂຮງຮຽນຫຼືຫ້ອງການຂອງເຈົ້າບໍ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ກັບການ ກຳ ຈັດ. ຍັງດີກວ່າ, ໃຊ້ພາຊະນະທີ່ສາມາດໃຊ້ຄືນໄດ້.
• ເບິ່ງປະລິມານສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເຈົ້າປະຖິ້ມໄວ້ໃນຕອນກາງເວັນ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ.
• Bandanas ເຮັດຜ້າເຊັດມືທີ່ດີເລີດ. ພວກມັນບໍ່ຫ່ຽວແຫ້ງແລະດູດຊຶມຂອງແຫຼວໄດ້ດີກວ່າຜ້າເຊັດສັງເຄາະ. ພິຈາລະນາຊື້ຜ້າພັນຄໍຊຸດໃຫຍ່ເພື່ອໃຊ້ຢູ່ເຮືອນຄືກັນ.
• ເອົາປອກກ້ວຍແລະapplesາກໂປມທີ່ເຫຼືອຈາກເຮືອນມາປຸງແຕ່ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ເຄີຍຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າເຈົ້າມີຂີ້ເຫຍື້ອຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທ່ຽງແລ້ວ, ຈົ່ງເອົາມັນໄປນໍາເຈົ້າເພື່ອຖິ້ມມັນຖິ້ມ.