ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນໃຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ການປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ
ວິທີການທີ 2 ຂອງ 2: ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນມືອາຊີບ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າ ໜັກ ແລະລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ເສັ້ນໄຍຍັງປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເກີດອາການບວມ, ບໍ່ວ່າຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມສາມາດຂອງພວກມັນໃນການຍ່ອຍອາຫານປະເພດເສັ້ນໄຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຜະລິດແກັສໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເສັ້ນໄຍແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນແລະພະຍາຍາມແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນອັນທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າແນ່ນອນ, ແລະເສັ້ນໄຍຈະມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການເບັ່ງແລະການສ້າງກgasາຊ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ການປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າມີເສັ້ນໃຍສອງຮູບແບບ, ແລະເຈົ້າຄວນຮູ້ ນຳ ກັນວ່າອາຫານຊະນິດໃດມີເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະເສັ້ນໄຍບໍ່ລະລາຍ.
- ເສັ້ນໄຍລະລາຍລະລາຍໃນນໍ້າເພື່ອປະກອບເປັນສານຄ້າຍຄືເຈລທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີລໍແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດກgasາຊ. ເສັ້ນໄຍລະລາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, nutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນbeansາກຖົ່ວ, entາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ.
- ເສັ້ນໄຍລະລາຍບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ມັນປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອາຫານຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຍັງເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອາຍແກັສ ໜ້ອຍ ແມ່ນຜະລິດຈາກເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ກ່ວາຈາກເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ແມ່ນພົບໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ແປ້ງສາລີ, ຮຳ ສາລີ, nutsາກຖົ່ວ, ຖົ່ວຂຽວ, ແລະມັນຕົ້ນ.
2 ທົດແທນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍບໍ່ໄດ້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທັງທີ່ລະລາຍໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼຸດການຜະລິດແກັສ, ທົດແທນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີເສັ້ນໄຍລະລາຍກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍລະລາຍບໍ່ໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮໍາເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍສ່ວນຫຼາຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ສາລີສາລີແມ່ນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີຈະຜະລິດແກັສໄດ້ ໜ້ອຍ ກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າໂອດ.
3 ກິນbeansາກຖົ່ວແຫ້ງແທນbeansາກຖົ່ວກະປອງ. legumes ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາຍແກັສໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຖົ່ວແຫ້ງມີບັນຫາ ໜ້ອຍ. ການແຊ່ຖົ່ວovernightາກຖົ່ວຂ້າມຄືນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ.
4 ຫຼີກເວັ້ນຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກບົ້ງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍສູງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສໄດ້. ຕັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເຫຼືອ 1 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນຫຼືປ່ຽນແທນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນກັບຜັກຊະນິດອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາຍແກັສ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຜັກໃບເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກຂຽວ, ແລະຜັກສະລັດມີເສັ້ນໄຍເກືອບທັງinsົດທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້, ສະນັ້ນພວກມັນເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ດີແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ.
- ຫຼີກລ່ຽງການກິນຜັກດິບເພາະວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກgasາຊ.ໜື້ງ ຫຼືບໍ່ດັ່ງນັ້ນແຕ່ງກິນຜັກກ່ອນກິນເຂົ້າ.
5 ຄ່ອຍ fiber ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບຕົວເປັນເສັ້ນໄຍຍ່ອຍອາຫານ. ການແນະນໍາເສັ້ນໄຍຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີດແກ gas ສ, ທ້ອງອືດ, ປວດ, ແລະຖອກທ້ອງ. ເພີ່ມປະລິມານຂອງເຈົ້າ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 1 ຫາ 2 ອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາພໍສົມຄວນເພື່ອປັບຕົວ.
- ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນເສັ້ນໃຍ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການເບື່ອອາຫານແລະອາຍແກັສ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບເສັ້ນໃຍ, ແລະອາການທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສຈະຫຼຸດລົງເອງ.
6 ອັດຕາການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຈາກ 20 ຫາ 35 ກຼາມ. ນີ້ແມ່ນການແນະນໍາເສັ້ນໄຍອາຫານສໍາລັບເດັກໃຫຍ່, ໄວລຸ້ນ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່; ການກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍກ່ວາ 35 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.
- ເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນແຄລໍຣີພຽງພໍຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸມາດຕະຖານນີ້. ແຕ່ຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຄວນປະກອບມີເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້ສົດ, ຜັກໃບ, ສະນັ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຂົາເຈົ້າຈະພັດທະນາຄວາມທົນທານຕໍ່ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຈະມີປະໂຫຍດໄດ້ໃນໄວແກ່.
7 ດື່ມນ້ ຳ ທຸກ with ຄາບ. ນໍ້າຊ່ວຍຊຸກດັນເສັ້ນໄຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນໍ້າຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍແຂງແລະຕິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແຂງ. ການຂາດນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຫ້ອງນ້ໍາ.
- ຖ້າເຈົ້າດື່ມກາເຟໃນລະຫວ່າງມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເຊັ່ນກັນ. ກາເຟມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂັບປັດສະວະ, ມັນເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໃນຮູບແບບປັດສະວະ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ. ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທຸກຈອກທີ່ເຈົ້າດື່ມ, ຄວນມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນ 2 ຈອກ. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປບວກໃສ່ກັບອາຫານເສັ້ນໄຍສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທ້ອງຜູກແລະອາຍແກັສ.

ວິທີການທີ 2 ຂອງ 2: ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນມືອາຊີບ

1 ກິນຢາຄືກັບ Beano. Beano ແມ່ນຢາທີ່ບໍ່ມີການວາງຂາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍເອນໄຊທໍາມະຊາດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສຈາກການກິນເສັ້ນໃຍ. Beano ຫຼຸດປະລິມານອາຍແກັສທີ່ຜະລິດໂດຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນແລະຫຼຸດປະລິມານອາຍແກັສທີ່ເຈົ້າຜະລິດພາຍຫຼັງກິນເຂົ້າ.
- ການສຶກສາບາງອັນໄດ້ນໍາສະ ເໜີ Beano ວ່າເປັນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການບັນເທົາອາການທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສຈາກອາຫານທີ່ມີໄຟເບີສູງ.
2 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນເສັ້ນໄຍ. ການກິນຢາເຊັ່ນ Metamucil ແລະ Konsyl ປະຈໍາວັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນເສັ້ນໄຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນທີ່ອາດພົວພັນກັບເສັ້ນໄຍ.
- ເລີ່ມດ້ວຍໃຍອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຢາໃand່ໄດ້ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ຕະຫຼອດມື້.
- ການກິນອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍສາມາດຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການດູດຊຶມຢາບາງຊະນິດໄດ້ເຊັ່ນ: ແອດສະໄພລິນ, warfarin (ການຄ້າມົດລູກ Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan), ແລະ carbamazepine (ການຄ້າມົດລູກ Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ທ່ານshouldໍຂອງເຈົ້າຄວນປັບປ່ຽນປະລິມານຢາຫຼືປະລິມານອິນຊູລິນຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຕ້ອງການກິນເສັ້ນໄຍ.
3 ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືອາຈົມມີເລືອດ. ອາການບວມຫຼາຍເກີນໄປ, ມີອາການເຈັບທ້ອງ, ແລະອາຍແກັດອາດຈະຫາຍໄປເອງ. ແຕ່ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່, ຫຼືເຈົ້າມີອາການເຈັບທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ອາຈົມຢູ່ໃນເລືອດ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພົບແພດຂອງເຈົ້າ.
- ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.