ວິທີການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ນິໄສທີ່ດີ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ສະbsຸນໄພແລະອາຫານເສີມ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ
ຄໍາແນະນໍາ

ການໄຫຼວຽນບໍ່ດີmeansາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີເລືອດພຽງພໍທີ່ໄຫຼໄປຫາສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ແຂນຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດຕໍ່ກັບອັນນີ້. ການໄຫຼວຽນຂອງຂາທີ່ດີຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກໄປ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງເປັນເວລາດົນນານ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການນໍາເອົານິໄສງ່າຍ simple, ການກິນຢາສະherbsຸນໄພແລະອາຫານເສີມອື່ນ,, ແລະການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ນິໄສທີ່ດີ

1 ຢ່ານັ່ງຫຼືຢືນດົນເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຄື່ອນຍ້າຍຕະຫຼອດເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼຜ່ານຂາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຫຼືຢືນເປັນເວລາດົນ, ເລືອດຢຸດ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ເລື່ອນໄປຈັກສອງສາມນາທີ.
- ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະຕ້ອງນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ລຸກຂຶ້ນແລະພັກຜ່ອນທຸກ hour ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫຼືປະມານນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ່າງໄປຫ້ອງນໍ້າແລະກັບໄປຫາໂຕະຂອງເຈົ້າ, ຂາຂອງເຈົ້າຈະເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ຽນຈາກໂຕະນັ່ງມາເປັນໂຕະຢືນໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢືນແທນທີ່ຈະນັ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
- ຖ້າເຈົ້າບິນເລື້ອຍ,, ອອກຈາກບ່ອນນັ່ງທຸກ every 30 ນາທີແລະຢືນໂດຍກົງຕໍ່ ໜ້າ ມັນຈັກສອງສາມນາທີ. ຖ້າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ດ້ວຍເຫດຜົນອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມatingຸນຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
2 ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຈະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງ. ເຈົ້າອາດຈະຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າເວລາເຈົ້ານັ່ງ. ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຂາແມ່ນຖືກກີດຂວາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເລືອດທີ່ຈະໄຫຼເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຂາ. ຢູ່ໃນນິໄສຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເຈົ້າ.
- ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການລຸກຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ດົນເກີນໄປ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງສູງ 15-30 ຊມ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຈັດເວລາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງເຈົ້າຈະດີຂື້ນແນ່ນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດ that ທີ່ໃຊ້ຂາຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ລອງຍ່າງ, ໂຢຄະ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງປ່າ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ that ທີ່ເຈົ້າມັກແລະນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່.
- ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຕີນຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ.
- ການໂຫຼດສູງບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ? ລອງໂຍຄະ. ມີທ່າທາງຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາແລະກະຕຸ້ນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
4 ໃສ່ເກີບສະດວກສະບາຍ. ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ, ເກີບສົ້ນນິ້ວຕີນ, ຫຼືເກີບ ແໜ້ນ tight ອື່ນ can ສາມາດກີດຂວາງການໄຫຼຂອງເລືອດຈາກຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຢູ່ໃນຕີນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃສ່ເກີບສົ້ນຕໍ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ມີການຮອງຮັບທີ່ດີ.
- ໃສ່ເກີບເກີບຫຼືເກີບບີບທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້.
- ແລກເອົາເກີບປາຍແຫຼມ ສຳ ລັບເກີບທີ່ມີປາຍມົນຫຼືຕີນອັນມອນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມສູງພິເສດ, ເລືອກເວທີທີ່ມີສົ້ນສູງ.
5 ໃສ່ຖົງຢາງຫຼືຖົງຢາງ ແໜ້ນ ໜາ. ພວກມັນຄ້າຍຄືກັນກັບອັນ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ຖືກອອກແບບເປັນພິເສດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂາມີຄວາມັ້ນຄົງແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ພວກມັນໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຖາມທ່ານforໍເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າອັນໃດເsuitາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.
6 ຢຸດໃຊ້ຢາສູບ. ການສູບຢາສາມາດພາໃຫ້ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈພາຍໃນ, ສະພາບທີ່ເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າແຂງແລະບໍ່ສາມາດສົ່ງເລືອດໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າມີການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຊົາສູບຢາແລະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນ other ເພື່ອຟື້ນຟູຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ສະbsຸນໄພແລະອາຫານເສີມ

1 ພະຍາຍາມຊາເປືອກ birch. ມັນກະຕຸ້ນລະບົບ cardiovascular. ມັນສາມາດດື່ມໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານເສີມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຊາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເພີ່ມຂີງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ມັນ. ລວມເອົາຈອກຊານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
2 ເອົາການເສີມ ginkgo. ສານສະກັດຈາກຕົ້ນ Ginkgo ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຢາມາເປັນເວລາດົນນານ, ແລະມີຫຼັກຖານວ່າມັນຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນສານສະກັດຈາກໃບ ginkgo 120-240 ມລຕໍ່ມື້. ແບ່ງປະລິມານຢານີ້ເປັນສອງຫຼືສາມເທື່ອ.
3 ດື່ມຊາ pepper cayenne. ມີການກ່າວວ່າພິກໄທຮ້ອນນີ້ຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຈົ້າສາມາດຫົດພວກມັນໃສ່ອາຫານຫຼືຕື່ມໃສ່ໃນນໍ້າຊາດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ການກິນpepperາກພິກໄທປະ ຈຳ ວັນຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນຕາມການເວລາ.
4 ເອົາການເສີມນ້ ຳ ມັນປາ. ນ້ ຳ ມັນປາມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບປະລິມານ lipid ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ລະດັບສູງຂອງ cholesterol "ດີ" ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ການເສີມນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນຂາຍໃນຮູບແບບແຄບຊູນ; ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນແມ່ນເຮັດມາຈາກປາກະປ,ອງ, ປາທູນາ, ຕັບປາ, ປາແຊລມອນຫຼື herring.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ

1 ກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າເກືອ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເກັບຮັກສານ້ໍາຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ພະຍາຍາມຕັດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານລົງເປັນເຄິ່ງແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຫຼາຍກວ່າກິນຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟແລະຮ້ານອາຫານ. ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າມີການໃສ່ເກືອຫຼາຍປານໃດຢູ່ໃນອາຫານ, ແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນມີຫຼາຍກວ່າທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດເຄັມ (ເຊັ່ນ: ຊິບຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະອາຫານໄມໂຄເວຟ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເພື່ອລ້າງເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ປະມານສອງລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອເຕີມພະລັງງານສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2 ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາຂາແລະຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະປຶກສາກັບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເrightາະສົມກັບປະເພດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍໂດຍການກິນຜັກ, nutsາກຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອື່ນ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

1 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີມັກຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີແມ່ນເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ.
- ຫຼາຍເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ຢາແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນແນໃສ່ການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານແລະ cholesterol.
- ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕໍ່ເນື່ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ.
2 ສັງເກດເບິ່ງອາການ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າສາມາດບອກລາວໄດ້ວ່າແມ່ນຫຍັງເປັນສິ່ງລົບກວນເຈົ້າ. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການຫຍັງແດ່, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເກີດຂຶ້ນ, ແລະດົນປານໃດ. ນີ້ແມ່ນບາງອາການທົ່ວໄປຂອງການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ:
- tingling ໃນຂາ;
- numbness ຂອງຂາ;
- ການກະທົບຫຼືການເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນຂາ;
- ຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂາ;
- spasms ກ້າມຊີ້ນ.