ວິທີການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: Exerciseຶກສະອງຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສະມາຄົມ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ວິຖີຊີວິດ

ເຈົ້າຮູ້ສຶກຍາກບໍທີ່ຈະຈື່ຊື່ຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ສິບວິນາທີຫຼັງຈາກເຈົ້າພົບກັນ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າລືມວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເຂົ້າຫ້ອງ? ເຫດການປົກກະຕິແບບນີ້ສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທາງການແພດ, ແຕ່ການtrainingຶກອົບຮົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍ simple ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາໄລຍະສັ້ນສ່ວນຫຼາຍຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຄວາມນີ້!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: Exerciseຶກສະອງຂອງເຈົ້າ

1 ເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ໄລຍະສັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ວ່າເປັນ“ ອ່າງເກັບນ້ ຳ” ທີ່ສະusedອງໃຊ້ເພື່ອເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ກັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າຈະກັ່ນຕອງ (ແລະລືມ) ຄວາມຈິງຫຼືຍ້າຍມັນເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ໄລຍະຍາວ.
- ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າເລື້ອຍ that ວ່າຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນສາມາດເກັບຂໍ້ມູນໄດ້ເຖິງເຈັດຫົວ ໜ່ວຍ ໃນເວລາປະມານ 10-15 ວິນາທີ (ຫຼືແມ້ແຕ່ເຖິງນາທີ ໜຶ່ງ).
- ຄົນສ່ວນຫຼາຍປຽບທຽບບັນຫາກັບຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະຄວາມຈໍາເສື່ອມ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຕົວລະຄອນໃນລະຄອນເລື່ອງສະບູ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງຂອງການຮັບຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງໃand່ແລະກໍານົດຄວາມຈໍາເປັນໃນການຈື່ຈໍາເຂົາເຈົ້າໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ.
2 ຊອກຫາຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງວິທີການຊົດເຊີຍຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ບໍ່ດີ. ການບັນທຶກສຽງທີ່ຂຽນດ້ວຍມືຫຼືຂຽນໃສ່ໂນດບຸກຫຼືຫົວຂໍ້ແລະກາວຢູ່ເທິງມືຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈະບໍ່ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.
- ວິທີດຽວທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະandອງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທັກສະໃນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຈົ້າ.
3 ຮັກສາສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ້າວຫັນ. ຄືກັນກັບພາກສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະleadsອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນແອແລະສູນເສຍຄວາມສາມາດ. ສະactiveອງທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນສະhealthyອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສະhealthyອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມຊົງ ຈຳ ໄລຍະສັ້ນທີ່ດີ.
- ພົວພັນກັບຜູ້ຄົນ. ການສົນທະນາແບບງ່າຍ Simple ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການຫຼິ້ນssາກຮຸກ, ປິດສະ ໜາ ແລະວຽກທີ່ທ້າທາຍອື່ນ will ຈະເປັນລາງວັນຍິ່ງກວ່າ.
- ກະຕຸ້ນສະyourອງຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ໂດດດ່ຽວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈ້ອງເບິ່ງໂທລະພາບ. ອ່ານຫຼືດີກວ່າ, ຂຽນປຶ້ມ.
4 ຊອກຫາບົດbrainຶກຫັດສະອງ. ມີເກມແລະການທົດສອບຫຼາຍຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະອຸປະກອນເສີມ, ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມ່ວນຊື່ນສໍາລັບສະອງ. ໃຊ້ປິດສະ ໜາ ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ twice ມື້ລະສອງເທື່ອເພື່ອປະຢັດຊັບພະຍາກອນຄວາມຊົງ ຈຳ ຈາກການຢຸດເຊົາ.
- ໃຊ້ບັດ Flash. ພວກມັນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນເທົ່ານັ້ນ.ເກມບັດພິເສດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ງ່າຍ simple ໃນການຈົດ ຈຳ ລຳ ດັບຂອງບັດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
- ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ, ຈັດວາງລາຍການປະຈໍາວັນໃສ່ຖາດແລະປົກມັນດ້ວຍຜ້າ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຈື່ເນື້ອໃນທັງົດ. ຕື່ມສິ່ງໃgradually່ເທື່ອລະກ້າວ.
- ມີເກມແລະປຶ້ມຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີການexercisesຶກສະອງຢູ່ໃນການຂາຍ, ພ້ອມທັງການບໍລິການທີ່ສະດວກຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ທົດລອງແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສະມາຄົມ

1 ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງຄວາມຈໍາສັ້ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ເຈົ້າລືມຊື່ຂອງຜູ້ຮັບໃຊ້ຢູ່ສະເbecauseີເພາະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃສ່ໃຈມັນເລີຍບໍ?
- ນັກທິດສະດີແນະນໍາວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ວິນາທີ - ນີ້ແມ່ນເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພື່ອຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະຍາວ.
- ບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຈື່ຊື່ຂອງຜູ້ຮັບໃຊ້, ຈາກນັ້ນເລື່ອນເມນູ, ບໍ່ຟັງເພງແລະການສົນທະນາຂອງຄົນອື່ນ, ຈົ່ງເບິ່ງຜູ້ຮັບໃຊ້ແລະຟັງຄໍາເວົ້າຂອງລາວ.
2 ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງົດຂອງເຈົ້າ. ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າໄດ້ພົບກັບກິ່ນຫຼືສຽງທີ່ລະນຶກເຖິງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີມາແຕ່ດົນນານ. ປະກອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນການບັນທຶກຂໍ້ມູນໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສ້າງສະມາຄົມທີ່ຈະກາຍເປັນເຄື່ອງofາຍຂອງຄວາມຊົງຈໍາໃນອະນາຄົດ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຈື່ຊື່ຂອງບຸກຄົນນັ້ນໃນເວລາປະຊຸມ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທັງົດຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງໃຈຟັງແລະເບິ່ງຄົນໂດຍກົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າເວົ້າຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂຽນຊື່ຄືນໃimmediately່ທັນທີ, ຈັບມື, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຈັບມື. ພະຍາຍາມດົມກິ່ນນໍ້າຫອມຫຼືໂຄໂລນ່າ. ສະມາຄົມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ, ຂໍ້ມູນຈະຖືກເຂົ້າລະຫັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຂຽນຊື່ຫຼືຄວາມຈິງອັນອື່ນອີກຊໍ້າດັງ to ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມູນຕິດຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຟັງວິທີທີ່ເຈົ້າອອກສຽງຄໍາສັບຫຼືປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ, ແລະໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເປັນປະຈໍາ.
3 ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກ. ຈື່ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ: "ນັກລ່າທຸກຄົນຢາກຮູ້ວ່ານົກເຂົານັ່ງຢູ່ໃສ", ອັນໃດງ່າຍທີ່ຈະຈື່ສີຂອງສາຍຮຸ້ງ? ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອຸປະກອນທີ່ຈື່ ຈຳ ທີ່ສ້າງການພົວພັນທາງສາຍຕາຫຼືວາຈາດ້ວຍຂໍ້ມູນ.
- ສ້າງຮູບພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະແມ້ແຕ່ໂງ່ທີ່ສາມາດເຂົ້າລະຫັດຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນໄດ້ດີກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການວ່າມີຂີ້ເຫຍື້ອກອງຕົກລົງມາຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າເວລາໂມງຕີປະມານ 6 ໂມງເພື່ອເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກມາໃນຕອນແລງ.
- ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພງ mnemonic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນສຽງເຕືອນ. ຕົວຢ່າງເພີ່ມເຕີມຂອງກົນອຸບາຍທີ່ມີຈໍານວນ, ສີແລະສະມາຄົມອື່ນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້.
4 ໃຊ້ວິທີ "ບລັອກ". ເທັກນິກນີ້, ໃກ້ກັບເຄື່ອງຄິດເລກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຍກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂໍ້ມູນອອກເປັນຊິ້ນສ່ວນທີ່ສະດວກກວ່າ. ຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການແຍກphoneາຍເລກໂທລະສັບເຂົ້າໄປໃນທ່ອນໄມ້, ເພາະວ່າຕົວເລກສາມກຸ່ມສັ້ນ are ນັ້ນຈື່ໄດ້ງ່າຍກວ່າຫົກຫຼືເຈັດຕົວເລກໃນເວລາດຽວກັນ.
- ການຈື່ ຈຳ ລາຍການຊື້ເຄື່ອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມສະດວກຕາມcategoryວດdູ່ເຊັ່ນ: ນົມ, ຜັກ, ເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຊີ້ນ. ບັນຊີລາຍຊື່ນ້ອຍ Several ຈໍານວນນຶ່ງແມ່ນຈື່ໄດ້ງ່າຍກວ່າລາຍການໃຫຍ່ອັນນຶ່ງ.
5 ວາງເຄື່ອງບັນທຶກຄວາມຊົງ ຈຳ. ຖ້າຂໍ້ມູນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ໄລຍະສັ້ນ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນທັງtoົດເພື່ອສ້າງພື້ນຖານຢູ່ໃນໃຈ, ແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມຂໍ້ມູນໃnew່.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຈື່ຈໍາການສູ້ຮົບຕົ້ນຕໍຂອງສົງຄາມຮັກຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕາມລໍາດັບ, ຈາກນັ້ນທໍາອິດໃຫ້ເລືອກແລະຈື່ຈໍາການສູ້ຮົບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນນຶ່ງ. ເມື່ອພວກມັນinັງຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ, ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມສາມາດ“ ຍຶດຕິດກັບຄວາມຮູ້ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ (ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມເຫຍື່ອເຂົ້າໄປໃນສ່ວນເລິກຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າເອງ).

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ວິຖີຊີວິດ

1 ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສະອງຂອງເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະsoອງດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເລີ່ມກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍ,, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະເມັດພືດທັງasົດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໂຊດຽມແລະນໍ້າຕານ.
- ອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນ polyunsaturated ໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະnາກນັດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສະandອງແລະຄວາມ ຈຳ ດີ.
- ມີອາຫານເສີມໂອເມກ້າ -3 ແລະອາຫານເສີມອື່ນ other ທີ່ແນະ ນຳ ວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະandອງແລະຄວາມ ຈຳ. ອັນນີ້ແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະທາດອາຫານຈາກອາຫານປົກກະຕິ.
- ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty. ການຂາດນ້ ຳ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະandອງແລະຮ່າງກາຍທັງົດ.
2 ຕິດຕາມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະandອງແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຈາກນັ້ນການເຈັບເປັນສາມາດທໍາລາຍຄວາມຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ.
- ບັນຫາເລື່ອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ. ບັນຫາກ່ຽວກັບພະຍາດອື່ນ such ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍຫຼືມະເຮັງກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
- ອາການຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຕົ້ນຕໍເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່.
- ບາງຄັ້ງບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາໄລຍະສັ້ນສາມາດຢູ່ໃນບັນດາຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.
- ເກືອບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເສື່ອມໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ໄລຍະສັ້ນເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດ Alzheimer ຫຼືໂລກສະformsອງເສື່ອມແບບອື່ນ other. ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນຈິງແລ້ວເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາການທໍາອິດຂອງພະຍາດ Alzheimer, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາໄລຍະສັ້ນບໍ່ໄດ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າໂຊກບໍ່ດີ, ເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງໂລກສະອງເສື່ອມ, ການດູແລແລະtrainingຶກອົບຮົມສະandອງແລະຮ່າງກາຍທັງ,ົດ, ພ້ອມທັງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຕາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3 ຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະandອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູ.
- ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າເຈົ້າຕ້ອງ“ ນອນ” ດ້ວຍຂໍ້ມູນ (ເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ມູນກ່ອນເຂົ້ານອນ) ເພື່ອໃຫ້ຈື່ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສະcontinuesອງຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແມ່ນແຕ່ໃນເວລານອນ.
4 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ,ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້, ພ້ອມທັງມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີໃນໄລຍະສັ້ນ.
- ການຍ່າງແມ່ນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈໍາ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ຂໍ້ມູນຂ່າວສານແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ.