ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເລືອກສາຍແຂນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃສ່ສາຍແຂນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສອກ Tennis ແມ່ນສະພາບການທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ tendons ໃນແຂນສອກຂອງທ່ານຖືກຍືດຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້ໍາກັນ, ເຊັ່ນການຫຼີ້ນກິລາເທນນິສຫລືການແຕ້ມຮູບ. ເຊືອກຜູກຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ. ໂດຍການເລືອກສາຍແຂນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໃສ່ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານແລະກັບມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກອີກຄັ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສ້ອມແປງ tendons ທີ່ຍືດເຍື້ອຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສາຍແຂນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເລືອກສາຍແຂນ

1. ໄປທີ່ຮ້ານກິລາ ສຳ ລັບການຄັດເລືອກສາຍແຂນສອກໃຫຍ່. ຊື້ສາຍແຂນຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາອາດຈະມີເຊືອກຜູກທີ່ມີການເລືອກຫລາຍຂື້ນ, ແລະຍັງມີພະນັກງານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກສາຍແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອະທິບາຍວິທີການໃສ່ສາຍແຂນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
   • ຖ້າທ່ານພັດທະນາສອກເທນນິດທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ຊຸດຕີກ tennis ອຟ, ໃຫ້ທ່ານກັບໄປຫາບ່ອນທີ່ທ່ານຊື້ມັນ. ທ່ານສາມາດສອບຖາມນັກຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາ ໜຶ່ງ ຄົນໃນຮ້ານໄດ້ຖ້າວ່າຊຸດນອນແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ແລະຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
2. ວັດແທກຮອບຮອບຂອງແຂນຂອງທ່ານ 1 ນິ້ວຂ້າງລຸ່ມແຂນສອກ. ເລືອກຂະ ໜາດ ສາຍແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍການວັດແທກຮອບວົງກົມນີ້ແລະປຽບທຽບມັນກັບຕາຕະລາງຂະ ໜາດ ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ສາຍແຂນ. ສາຍແຂນປົກກະຕິແລ້ວມາໃນຂະ ໜາດ unisex ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ກາງແລະໃຫຍ່.
   • ສາຍແຂນສ່ວນຫລາຍມີຊັ້ນໂຟມທີ່ລົງໃສ່ແຂນໂດຍກົງ, ມີສາຍຜ້າຢູ່ເທິງນັ້ນທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ ສຳ ລັບແນວໂນ້ມຂອງທ່ານ. ສາຍແຂນບາງອັນຍັງມາພ້ອມກັບຊຸດເຈວທີ່ສາມາດແຊ່ແຂງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ.
   • ສາຍແຂນເທັນນິດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຊ້ໃນແຂນທັງສອງຂ້າງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ສາຍແຂນສະເພາະ ສຳ ລັບແຂນຊ້າຍຫລືຂວາຂອງທ່ານ.
3. ເລືອກສາຍແຂນທີ່ມີສາຍເຊືອກລະຫວ່າງຄວາມກວ້າງ 5 ແລະ 8 cm. ຫລີກລ້ຽງເຊືອກຜູກທີ່ມີສາຍຮອງຮັບທີ່ບາງໆກວ່ານີ້, ເພາະວ່າສາຍອາດຈະບາງເກີນໄປທີ່ຈະບີບກະແສໄຟຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງພໍ. ຂະ ໜາດ ຂອງສາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວໂນ້ມຂອງທ່ານກ່ວາຂະ ໜາດ ຂອງສາຍແຂນ.
   • ສາຍແຂນບາງຢ່າງສັ້ນ, ກວ້າງກວ່າສາຍແອວ, ແລະສາຍອື່ນໆຍາວກວ່າແລະມັດອ້ອມແຂນສອກທັງສອງດ້ານ. ສາຍແຂນໃດທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ.
   • ສາຍແຂນແຕ່ລະອັນມີສາຍແອວຮອງຮັບຢູ່ບ່ອນດຽວກັນແລະມີ ໜ້າ ທີ່ຄືກັນ.
4. ເລືອກສາຍແຂນທີ່ເຮັດຈາກຜ້າທີ່ທ່ານສາມາດຊັກໄດ້ເຊັ່ນ: ໂຟມ. ລ້າງສາຍແຂນຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຕີບໃຫຍ່ໃນມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ເຊືອກມັດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມືລ້າງເຊືອກມັດໃນນ້ ຳ ເຢັນດ້ວຍສະບູ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນລ້າງສາຍເຊືອກດ້ວຍນ້ ຳ ສະອາດແລະວາງໄວ້ບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອແຫ້ງ.
   • ດ້ວຍການລ້າງສາຍແຂນທ່ານຮັບປະກັນວ່າຮູບຮ່າງຂອງສາຍແຂນຈະຖືກຮັກສາໄວ້. ການຊັກໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າສາມາດ ທຳ ລາຍສາຍແຂນໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃສ່ສາຍແຂນ

1. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບສາຍແຂນຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ອະທິບາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງສາຍແຂນຂອງທ່ານແລະວິທີການໃສ່ມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
   • ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບວິທີໃສ່ສາຍແຂນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນ IFU, ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້. ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບສາຍແຂນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ.
2. ເປີດສາຍແຂນ. ເປີດ Velcro fastening ທີ່ເຮັດໃຫ້ສາຍແອວປິດແລະດຶງສາຍແຂນກົງກັນຂ້າມ. ສາຍແຂນຄວນເປີດໃນຕອນນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລື່ອນມັນໄດ້ງ່າຍໆໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ.
3. ວາງສາຍແຂນໄວ້ເທິງແຂນຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເອົາມືແລະ forearm ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສາຍແຂນ. ດຶງສາຍແຂນໄວ້ເທິງແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສາຍຮອງຮັບປະມານ 2.50 ຂ້າງລຸ່ມສອກຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າສາຍແຂນມີສ່ວນທີ່ແຕກອອກ (ພາກສ່ວນທີ່ແຂງ), ລອກທ່ອນອອກເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂປ້ຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
4. ວາງສາຍແຂນທີ່ມີແຜ່ນແນວໂນ້ມທີ່ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່. ຍ້າຍສາຍແຂນເພື່ອໃຫ້ສ່ວນທີ່ເບາະຂອງເຊືອກມັດສະຫນັບສະຫນູນ tendon ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ, ຫັນ ໜ້າ ອອກ. ນີ້ມັກຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າສາຍທີ່ບີບອັດເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນຕິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
   • ອີງຕາມສາຍແຂນ, ຜ້າກັນເປືອກຂອງ tendon ສາມາດເປັນຖົງອາກາດຫລືໂຟມ.
5. ປິດສາຍແຂນເພື່ອໃຫ້ສາຍແຂນຖືກເຈາະ, ແຕ່ບໍ່ສະບາຍ. ໃນປັດຈຸບັນສາຍແຂນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດໃສ່ສາຍແອວເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນສາມາດຈັບເສື້ອຫລືມັດນິ້ວມືໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມັດສາຍເລືອດຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາຍແຂນຕ້ອງ ແໜ້ນ ແຫນ້ນພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນ ເໜັງ ຕີງ.
6. ປັບສາຍແຂນເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍກວ່າເມື່ອຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບໃນຂະນະທີ່ສວມສາຍແຂນ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຄືວ່າສາຍແຂນຈະ ແໜ້ນ, ແໜ້ນ ສາຍ ແໜ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສາຍແຂນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຮັດສາຍແອວໃຫ້ ແໜ້ນ. ປັບສາຍແຂນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ສຸດຈາກມັນ.
7. ໃສ່ສາຍແຂນຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ. ໃສ່ສາຍແຂນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານຫຼືເມື່ອທ່ານໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ. ການສວມສາຍແຂນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໃສ່ໃນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດໃສ່ສາຍແຂນຕົວເອງໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ, ນັກກິລາເທັນນິສ, ຫລືແພດ ບຳ ບັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງ ໝົດ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນການໃສ່ສາຍແຂນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານມີແຂນສອກເທັນ, ໃຫ້ລົມກັບໂປແກມເທັນນິດ. ການຮັດ ແໜ້ນ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອງອກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການປັບທ່າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງແຂນສອກເທັນນິດສ໌ໂດຍບໍ່ມີສາຍແຂນ, ຢຸດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເປັນເວລາສອງສາມມື້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງສະພາບການນີ້, ສາຍແຂນສອກທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນຫຼຸດຜ່ອນອາການທັນທີ. ຖ້າສາຍແຂນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການຊຸດໂຊມລົງ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຫຼື ໝໍ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.