ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໄປພົບແພດທັນເວລາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າມີອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະເຈັບຫົວບໍ? ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈບໍ? ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງກາຍ

1. 1 ຍ່າງເປັນປົກກະຕິ. ການຍ່າງຫຼັງອາຫານສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຂອງມັນໄດ້. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
2. 2 ຫຼິ້ນກິລາທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປຄວນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼິ້ນກິລາແລະອື່ນ etc. . ການເຕັ້ນແອໂຣບິກຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
   • ການຶກອົບຮົມພະລັງງານ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຍົກນ້ ຳ ໜັກ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການໄຫຼວຽນຂອງຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະນໍ້າເຫຼືອງ.
   • ໃຊ້ເວລາຍືດເວລາ 3-5 ນາທີຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກນ້ອຍທຸກ hour ຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າdayົດມື້ແລະໃຊ້ໂອກາດອົບອຸ່ນນີ້. ພະຍາຍາມແກວ່ງມື, ຕີນ, ຫຼືການໂດດຊ້າ ((ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ).
3. 3 ນວດ. ຄືກັບກິລາ, ການນວດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ການສຶກສາຫຼາຍອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງການນວດໃນການສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ.
   • ຊອກຫາຂໍ້ມູນອອນໄລນ on ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຄວນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກເວລາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
4. 4 ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນແລະຜ່ອນຄາຍໄປພ້ອມກັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ເກີດຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືການຢືນຢູ່ດົນ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ພົບໄດ້ຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ແກ່ນາກໄມ້ແລະແກ່ນ). ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອສູງແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans).
2. 2 ດື່ມມັນຖືກຕ້ອງ. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າສາມາດຜະລິດພະລັງງານໄດ້ຢ່າງເສລີແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍລິດ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນດື່ມເມື່ອເຈົ້າຫິວນໍ້າ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ເຢັນປົກຄຸມເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.
   • ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີມັນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃຫ້ຮັກສາມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນກາເຟສອງຈອກໃນຕອນເຊົ້າ, ຈົ່ງດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກ. ຖ້າເຈົ້າຊື້ກາເຟຢູ່ຮ້ານກາເຟ, ລອງປ່ຽນມາໃຊ້ກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນຫຼືຫຼຸດຂະ ໜາດ ການໃຫ້ບໍລິການລົງ.
   • ຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານອື່ນ other. ນ້ ຳ emonາກນາວແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເປັນຜົນລົບຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
3. 3 ລອງອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນອື່ນ. ແຊ່ນ້ ຳ ອຸ່ນ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ເກືອ Epsom, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດປິ່ນປົວ) ແລະພັກຜ່ອນປະມານ 20-30 ນາທີ. ຕື່ມນໍ້າໃສ່ນໍ້າຮ້ອນໃສ່ຂວດ ໜຶ່ງ, ໃສ່coverາປິດຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດແຜ, ແລະຮັກສາແຂນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ.
4. 4 ເຊົາສູບຢາ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ນິໂຄຕິນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຫຼັກຂອງບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
5. 5 ຊອກຫາທາງອອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຄຽດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ແນະນໍາເຊັ່ນ: ກິລາ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການປິ່ນປົວຈິດຕະສາດ, ແລະອື່ນ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໄປພົບແພດທັນເວລາ

1. 1 ກໍານົດສະພາບການຂອງທ່ານ. ຮູ້ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູບເລືອດ. ສັນຍານວ່າການໄຫຼວຽນຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກຈາກອຸດົມການປະກອບມີ:
   • ມີອາການເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນມືແລະຕີນ
   • ແຂນຂາທີ່ ໜາວ ເຢັນ (ນິ້ວມືແລະນິ້ວຕີນ)
   • ໂທນຜິວສີຟ້າ
   • ການປິ່ນປົວບາດແຜຊ້າ
2. 2 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານອາຫານເສີມເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງຫຼືແນະ ນຳ ອາຫານເສີມບາງຢ່າງທີ່, ໃນປະລິມານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ລວມມີຊາຂຽວ, astragalus, ສານສະກັດຈາກ goji berry, Lactobacillus fermentum, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງກົດ, ແລະວິຕາມິນອື່ນ increases ເພີ່ມລະດັບເຊລ hematopoietic ໂດຍລວມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍການໂດດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈໄດ້.