ວິທີການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄຳ ເຕືອນ

ເມັດເລືອດຂາວ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ leukocytes, ແມ່ນການປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພວກມັນ ທຳ ລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງປະເທດແລະສິ່ງມີຊີວິດອື່ນ that ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໂດຍການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ພູມຕ້ານທານ (ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ). ໃນບາງຄົນ, ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນຄົນອື່ນມັນສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງເນື່ອງຈາກການຕິດເຊື້ອໄວຣັດແລະແບັກທີເລຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ

1 ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານເຂົ້າເຖິງກະດູກໄດ້, ບ່ອນທີ່ມີການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ. ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກມັນເປັນໂປຣຕີນທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງເມັດເລືອດຂາວ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ແລະນົມ.
2 ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນອີ່ມຕົວໂດຍການປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນຖືກດູດຊຶມ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນສາລີ, ນ້ ຳ ມັນງາ, ນ້ ຳ ມັນffາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນ້ ຳ ມັນພືດ.
3 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ພະຍາຍາມກິນ millet, ສາລີແລະຫານປະເພດເມັດຕ່າງ various, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ T-lymphocytes ໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງ.
4 ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານອື່ນ in ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມີອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້:
- ຜັກທຽມ
- ອັນມອນ
- ກະລໍ່າປີ
- beansາກຖົ່ວຂາວ
- ເຫັດ Reishi
- Blueberries ແລະ raspberries
- ໂຍເກິດ
- ຊາຂຽວ, matcha ແລະ tulsi
5 ເອົາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານອາຫານອື່ນ that ທີ່ຊ່ວຍສ້ອມແປງເຊວທີ່ເສຍຫາຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະກອບມີເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ວິຕາມິນ C ແລະ E, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດກິນໄດ້ເປັນແຄບຊູນຫຼືເມັດ.
- ເບຕ້າແຄໂຣທີນພົບໄດ້ຢູ່ໃນricາກເຜັດ, ຜັກບົ້ງ, etsາກເຜັດ, ຜັກຫົມ, peppາກເຜັດຂຽວ, tomatoesາກເລັ່ນ, ສາລີ, ແລະແຄລອດ.
- ວິຕາມິນ C ມີຢູ່ໃນberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກບົ້ງ, nectarines, rangາກກ້ຽງ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, bellາກພິກໄທແດງ, tomatoesາກເລັ່ນ, ແລະດອກຜັກກາດນາ.
- ວິຕາມິນ E ພົບໄດ້ຢູ່ໃນຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ່ວ, nutsາກຖົ່ວ, papາກຫຸ່ງ, ຜັກຫົມແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ.
- ສັງກະສີພົບຢູ່ໃນໄຂ່ຫອຍນາງລົມ, ຊີ້ນແດງ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວ, ແລະອາຫານທະເລ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ

1 ຢ່າເຊື່ອຢາ immunomodulators. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດວ່າການເພີ່ມ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການເພີ່ມຈໍານວນຂອງຈຸລັງ "ປະໂຫຍດ" ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຈາກທັດສະນະທາງການແພດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປິ່ນປົວພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອໃຫ້ທັນເວລາ.
2 ພະຍາຍາມບໍລິໂພກສັງກະສີໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສັງກະສີເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງເອນໄຊທີ່ປະກອບເປັນເມັດເລືອດຂາວ, ແລະການຂາດແຮ່ທາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ສັງກະສີມີຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາແລະນົມ.
- ເຈົ້າສາມາດກິນຢາເມັດສັງກະສີໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນຢາເມັດປົກກະຕິ.
3 ບໍລິໂພກທອງແດງໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານນີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ຮ່າງກາຍຂອງຄົນມີສຸຂະພາບດີມີພຽງແຕ່ 75-100 ມກຂອງທອງແດງ), ແຕ່ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນກາງໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ຮາກແລະຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພວກມັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກິນອາຫານນອກ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະຫານປະເພດເມັດ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ທອງແດງຢູ່ໃນສ່ວນເກີນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ prooxidant ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ Alzheimer ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງເມື່ອເອົາທອງແດງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພົບແພດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດກິນທອງແດງໄດ້.
4 ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນນີ້ເພີ່ມ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວແລະການປະຕິບັດ, ແລະຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເມັດເລືອດຂາວທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຕາຍ. ວິຕາມິນ C ສາມາດກິນໄດ້ເປັນເມັດແລະໄດ້ຮັບກັບrangາກກ້ຽງ, berriesາກໄມ້ປ່າ, ແລະcitາກໄມ້ຊະນິດຕ່າງ variety.
- ຜູ້ໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນຊີບໍ່ເກີນ 2000 ມກ.
5 ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຂອງເຈົ້າ. ວິຕາມິນນີ້ຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ດີ. ວິຕາມິນເອມີຢູ່ໃນແຄລອດ, tomatoesາກເລັ່ນ, chiliາກເຜັດ, ແລະgetາກເຂືອ.
6 ເອົາວິຕາມິນອີ. ວິຕາມິນອີ, ຄືກັບວິຕາມິນເອແລະຊີ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຕ່ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະຕາ ນຳ ອີກ. ວິຕາມິນ E ມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນoliveາກກອກ, ແກ່ນ,າກໄມ້, ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ.
7 ພະຍາຍາມວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດອື່ນ. ໂສມ Echinacea, aloe vera, ແລະຊາຂຽວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວ.
- Selenium ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາທູນາ, ຊີ້ນງົວ, ແລະແກ່ນBrazilາກໄມ້ຂອງປະເທດບຣາຊິນ.
8 ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນນໍ້ານົມເຫຼືອງ. ຖ້າເຈົ້າມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອລົງ, ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາກິນcolຸ່ນ colostrum. ມັນປະກອບດ້ວຍ immunoglobulins ແລະມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ. Colostrum ແມ່ນມີຢູ່ໃນແບບແຄບຊູນເພື່ອໃຫ້ກິນທາງປາກ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເດືອນ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນສານນີ້ຈະຢູ່ໄດ້ຫ້າປີ.
9 ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການສັກຢາ immunoglobulin. ຖ້າເຈົ້າມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍ, ການສັກຢາເຂົ້າເສັ້ນເລືອດຂອງ immunoglobulin (ພູມຕ້ານທານ immunoglobulin G) ທີ່ໄດ້ມາຈາກການບໍລິຈາກເລືອດອາດຈະຖືກບົ່ງບອກ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານcanໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກໍານົດຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມບົກພ່ອງທາງດ້ານພູມຕ້ານທານ, ພະຍາດພູມຕ້ານທານ, ຂະບວນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມຫຼືການຕິດເຊື້ອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼາຍຄົນຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເມື່ອມັນຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດູແລຕົວເອງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນເປັນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະເຫຼົ້າຄືນ.
- fruitsາກໄມ້itາກນາວ (rangາກກ້ຽງ, erາກກ້ຽງ) ແລະtomatoesາກເລັ່ນມີວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ກິນໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາແດງ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີໂປຣຕີນສູງແລະມີໄຂມັນຕໍ່າເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢູ່ໃນຊີ້ນແດງແລະກຸ້ງ. ທາດໂປຼຕີນຍັງພົບຢູ່ໃນ quinoa, ຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວ ດຳ.
2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດໃນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກກະດູກພ່ອຍແລະມະເຮັງ.ສະນັ້ນແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງ - ເຮັດອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວ.
- ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 17 ປີຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງເວລານີ້ຄວນຈະອຸທິດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18-64 ຕ້ອງການກິດຈະກໍາເຕັ້ນແອໂຣບິກ 150 ນາທີ (2 1/2 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຄວນເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດ (ຕົວຢ່າງ: ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວ) ແລະ ກໍານົດເວລາສອງມື້ຂອງການຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
3 ເຊົາສູບຢາ. ຢາສູບ ທຳ ລາຍອະໄວຍະວະທັງ,ົດ, ທຳ ລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຫົວໃຈວາຍແລະມະເຮັງປອດ. ນິໂກຕີນປະສົມປະສານກັບ hemoglobin ໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອົກຊີແຊນເຂົ້າມາ, ດັ່ງນັ້ນຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍບໍ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍສານກໍ່ມະເລັງແລະສານ tar ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພະຍາດຕ່າງ.
4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ຢ່າເຊົາຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າດ້ວຍໂຊດາ, ເຫຼົ້າ, ຊາ, ຫຼືກາເຟ, ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ.
5 ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຫຼົ້າປ່ອຍສານອັນຕະລາຍທີ່ທໍາລາຍເມັດເລືອດຂາວ. ເຫຼົ້າຍັງຂັດຂວາງການດູດຊຶມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍອັນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ຈຳ ນວນ leukocytes ໃນເລືອດ.
6 ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ, ເພາະວ່າການນອນປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ.
7 ໄດ້ຮັບການທົດສອບເປັນປົກກະຕິ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດກວດຫາພະຍາດໄດ້ໃນໄລຍະຕົ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
8 ຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການເບິ່ງແລະມີກິ່ນຫອມດີ. ບາງມາດຕະການສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປ້ອງກັນການພັດທະນາແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງ.
- ລ້າງມືຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ. ອັນນີ້ຈະກໍາຈັດສິ່ງເປິເປື້ອນ, ເຊື້ອພະຍາດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຕິດຢູ່ກັບເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້. ຄວນລ້າງມືຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ, ກ່ອນ, ຫຼັງແລະລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກັບຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດສັດ, ແລະກ່ອນກິນເຂົ້າ.
- ອາບນ້ ຳ ທຸກມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້, ຊື້showerວກອາບນ້ ຳ ແລະລ້າງພຽງແຕ່ຕົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຈວອາບນ້ ຳ. ໃຊ້ loofah ເພື່ອກໍາຈັດເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະລ້າງບໍລິເວນສະເພາະ.
- ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າມື້ລະສອງເທື່ອແລະໃຊ້ຜ້າຂົນ ໜູ ຂ້າມຄືນ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເປັນພະຍາດແຂ້ວຕິດ (ພະຍາດເຫືອກ).
9 ຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນການກວດກາ. ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາລົມ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມຕຶງຄຽດເປັນປະ ຈຳ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ: ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເສື່ອມລົງ, ແລະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.
- ມີສອງວິທີເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະທັງສອງວິທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ: ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການແລະຄົນທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍເລື້ອຍ often: ມີສະມາທິ, ຮ່ວມເພດ, ເຕັ້ນລໍາ.
- ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອ, ຈົ່ງນັດພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ who ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອົດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
ໃຊ້ອຸປະກອນກິລາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ລວມທັງເຄື່ອງແລ່ນແລະນໍ້າ ໜັກ ບາເລ.