ເນື້ອຫາ

• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

1 ຫຼຸດຄວາມຖີ່ທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກແບບຊົງຮ້ອນ. ຈື່ໄວ້ວ່າການໃຊ້ເຄື່ອງມືຈັດຊົງຜົມເຊັ່ນ: ມ້ວນຜົມ, ເຄື່ອງລອນຜົມຮ້ອນ, ແລະເຄື່ອງເປົ່າຜົມຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າຊຸ່ມ.

2 ແສງແດດໂດຍກົງຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຕໍ່ກັບຜົມຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ເມື່ອຢູ່ໃນແສງແດດ, ພະຍາຍາມໃສ່hatວກຫຼືປົກປ້ອງຜົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄັນຮົ່ມ. ໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນຈະຖືກແສງແດດຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

3 ໃຊ້ນໍ້າອຸ່ນຫຼືນໍ້າເຢັນລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າ. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນ, ນ້ ຳ ຮ້ອນລອກຜົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ. ສຳ ລັບນ້ ຳ ເຢັນ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ໃນເສັ້ນຜົມແລະເຮັດໃຫ້ຜົມເງົາງາມເປັນ ທຳ ມະຊາດ.

4 ແບ່ງຜົມຂອງເຈົ້າອອກເປັນສອງສ່ວນເພື່ອໃຫ້ມີຈໍານວນຜົມເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານ. ຫວີຜົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ລະອຽດ, ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຜົມຫງອກເຫຼືອ.

5 ເພີ່ມ 4 ຫາ 6 ຢອດ lavender, sandalwood, ແລະນ້ ຳ ມັນ laurel ໃສ່ 6 ອໍ (170 ກຣາມ) ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງອົບອຸ່ນຫຼືນ້ ຳ ມັນ linseed. ຈາກນັ້ນປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດເພື່ອປະສົມນໍ້າມັນທັງintoົດເຂົ້າກັນເປັນອັນດຽວ.

6 ນຳ ໃຊ້ການປະສົມຄວາມຮ້ອນໃສ່ປາຍຜົມແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃສ່ກັບເສັ້ນຜົມ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມໃສ່ຮາກຜົມ.

7 ຫໍ່ຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າຂົນ ໜູ ອຸ່ນແລະປະໄວ້ປະມານ 15-20 ນາທີ. ຄວາມຮ້ອນຈະເຂົ້າໄປໃນຮູຂຸມຂົນແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄວາມຊຸ່ມທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງເສັ້ນຜົມຂອງເຈົ້າ.

8 ລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າສອງຄັ້ງດ້ວຍແຊມພູ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄີມ ບຳ ລຸງຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າລ້າງນໍ້າມັນອອກ. ພະຍາຍາມດູແລຜົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍສ່ວນປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ເດືອນລະເທື່ອ.

9 ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຫຼ່ງອາຫານຫຼັກຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ມີດັ່ງນີ້: sardines, salmon, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ກຸ້ງ, ແລະnາກນັດ.

10 ປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ canola. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ສຳ ລັບຊອດພາຍໃນບ້ານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ທັງນ້ ຳ ມັນ canola ແລະ flaxseed ມີລະດັບສູງຂອງກົດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮາກຜົມແຂງແຮງແລະສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ຜົມປົ່ງແລະມີຊີວິດຊີວາ.

11 ກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ -3 ທຸກມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົມຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງyourົດຂອງເຈົ້ານໍາອີກ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍ throughout ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຢູ່ໃນເສັ້ນຜົມແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄົນທີ່ມີຜົມຊື່ປົກກະຕິມີຜົມເຫຼື້ອມກວ່າເສັ້ນຜົມ. ອັນນີ້ເພາະວ່າ sebum, ເອີ້ນວ່າ sebum, ເຮັດໃຫ້ຜົມຊື່ກົງດີກວ່າຜົມກູດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກ່ອນ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມນ້ ຳ ມັນໃສ່ຜົມຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ຢ່າໃຊ້ສ່ວນປະສົມທີ່ຕົ້ມແລ້ວກັບຜົມຫຼືສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົມຄວາມຮ້ອນຂອງການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນປະມານສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້.