ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອົງປະກອບພື້ນຖານ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການTrainingຶກອົບຮົມກັບຄົນອື່ນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

Parkour ລວມການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ແລະການສະແດງກາຍະສິນຕາມຖະ ໜົນ, ແລະmeansາຍເຖິງການຜ່ານເສັ້ນທາງໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນທັງliesົດແມ່ນຢູ່ໃນການເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ມີເຫດຜົນ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າເສັ້ນທາງປົກກະຕິ. Parkour ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເບິ່ງເຢັນ. ມັນເປັນສິນລະປະທີ່ຈິງຈັງແລະຕ້ອງການທາງຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບການທ້າທາຍ, ອ່ານຕໍ່.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມ

1. 1 Trainຶກດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ບໍ່ມີຫຍັງກຽມຕົວເຈົ້າໄວ້ສໍາລັບການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃນອາວະກາດແລະເອົາຊະນະອຸປະສັກໄດ້ດີກ່ວາການtrainingຶກແອບເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ສອງຊຸດຂອງແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງົດ, ຈົ່ງເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ສູ້ຊົນໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມຈໍານວນຄັ້ງແລະຊຸດ.
   • 10 squats (ສຸມໃສ່ plyometrics)
   • ຍູ້ດັນ 10 ອັນ
   • 10 ຂາຍົກຂານອນຢູ່ເທິງພື້ນ
   • 10 ດຶງຂຶ້ນມາ
2. 2 ແລ່ນເລື້ອຍog. ແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 11-16 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ. ການແລ່ນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ໃນ parkour, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງສາມາດແລ່ນໄດ້ທັງໄລຍະທາງສັ້ນແລະໄລຍະທາງຍາວ.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນ include ລວມມີ lacrosse, ມວຍ, ແລະລອຍນໍ້າ. ໂຍຄະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນລັກສະນະ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງສວນສາທາລະນະ. ມັນບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ວາງສາຍຢູ່ເທິງwallາ; ເຈົ້າຕ້ອງການປີນຂຶ້ນເທິງມັນ. ເຮັດບົດaboveຶກຫັດຂ້າງເທິງແລະສົມທົບພວກມັນດ້ວຍການຍົກນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ຢ່າໄລ່ຕາມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະຄວາມອົດທົນ (ຕົວແທນ). ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
4. 4 ອົບອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງລະອຽດ. Parkour ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວ, ສະນັ້ນຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທຸກເທື່ອ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສາມາດປະມານ 30%. ຈືຂໍ້ມູນການຍືດອອກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ.
   • ຢ່າພາດສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີພຽງແຕ່ຂາຂອງເຈົ້າຖືກໃຊ້ຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດ, ແຕ່ແຂນ, ຄໍ, ຫຼັງ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ without ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຜູ້ປິ່ນປົວທາງກາຍ.
5. 5 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂປຣຕີນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, nutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບນັກກິລາ Parkour (ນັກແລ່ນ). ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍຄົນດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກາລອນຕໍ່ມື້.
   • ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເກີນໄປແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ເຈົ້າຄວນມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີມວນກ້າມເນື້ອທີ່ດີ. ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະຍົກກ້າມຊີ້ນ 82 ກິໂລຂຶ້ນກັບthanາຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ 100 ກິໂລ.
   • ເຈົ້າຈະໄປຫ້ອງນໍ້າຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຄັ້ງ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ ໜັກ ຢູ່ໃນ parkour, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເfitາະສົມ.
6. 6 ຮັບເກີບຜ້າໃບຄູ່ດີ. ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະສາມາດຂຶ້ນກັບເກີບທີ່ເຈົ້າໃສ່ຫຼາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເກີບເກີບທີ່ມີພື້ນເກີບຮອງພື້ນ (ສຳ ລັບປີນ); ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະທົນກັບພາລະ ໜັກ ໄດ້. ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະມີຄວາມເບົາບາງເພື່ອເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອລົງ.
   • ໃນເວລານີ້, ມີເກີບພິເສດສະເພາະ ສຳ ລັບ parkour.ເຂົາເຈົ້າມີພື້ນເກີບທີ່ມີຄວາມຄິດ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນທີ່ດີແລະເປັນວັດສະດຸທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວຕ່າງ. ບາງອັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍແມ່ນ K-Swiss, Inov-8 ແລະ Vibram Five Fingers.
   • ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າເກີບແຕະຂອງເຈົ້າຈີກໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້ແລະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບເງິນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຈ່າຍໄປ. ຊື້ເກີບຜ້າໃບລາຄາຖືກ; ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າທໍາລາຍ, ຊື້ຄົນອື່ນ. ຄວາມທົນທານແລະຄວາມທົນທານບໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບເຕັກນິກ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບມີແຮງດຶງດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຂຶ້ນໄດ້. ພື້ນຊັ້ນນອກບໍ່ຄວນບາງເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຊົດເຊີຍການລົງຈອດທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະໃຫ້ການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວໄດ້ດີ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອົງປະກອບພື້ນຖານ

1. 1 Hone ໂດດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານຢູ່ໃນຕອນທໍາອິດ, ໃຫ້ລອງເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ. ໂດດຂຶ້ນ, ບໍ່ລົງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຊອກຫາພື້ນຜິວທີ່ກ້ວາງແລະstableັ້ນຄົງ.
   • ໂດດໄປຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນສອງ, ສາມ, ແລະອື່ນ on. ຢ່າເຄັ່ງຕຶງ, ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຕັ້ງ, ແລະຢຽບຕີນລົງຄ່ອຍ about ປະມານ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ການໂດດ 5-6 ຢຸດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຊອກຫາລາງລົດໄຟທີ່ມີຄວາມສູງກາງເພື່ອpracticeຶກຊາກສົບ. ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ, ແກວ່ງຂາທັງສອງຂ້າງໄປຂ້າງດຽວ. ຫົວເຂົ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຄວນຈະໄປລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກລົງຈອດ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທີ່ດິນ. ຖ້າບໍ່ມີການລົງຈອດທີ່ດີ, ການກະໂດດຈະກາຍເປັນການເດີນທາງໄປໂຮງໍ. ນັ່ງລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ອອກໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການລໍາດັບນີ້: squat, jerk, landing.
   • ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການກະໂດດຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາທີ່ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເຮັດໃຫ້ຊື່ໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການລົງຈອດ. ໂຍນແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ຄືກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ພະຍາຍາມລົງຈອດໃຫ້ງຽບທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ຄືກັບນິນຈາ).
3. 3 Trainຶກອົບຮົມ sortie ຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ແມ່ນສູງສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດບີບອອກຈາກການດຶງເຊືອກ. sortie ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍwallsາ, ຮົ້ວ, ແລະອຸປະສັກສູງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຂຶ້ນປົກກະຕິ. ຈາກນັ້ນເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາລະດັບຂອງແຖບລວງນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເອື້ອມແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ ເໜືອ ແຖບແນວນອນ. ພະຍາຍາມເຮັດມັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ວ່ອງໄວ. ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການສັ່ນຂາຂອງທ່ານ.
4. 4 ກິ້ງໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີມ້ວນໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົມດຸນເມື່ອລົງຈອດ. ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນສະຖານະການຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງ various:
   • ເອົາສອງມືວາງລົງເທິງພື້ນດິນ, ກົດຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່ເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະກິ້ງໄປທາງຫຼັງໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ມ້ວນຄວນຂວາງຂວາງດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
     • ຖ້າເຈົ້າລັງເລ, ລອງມ້ວນ ໜຶ່ງ ຫົວເຂົ່າລົງທີ່ພື້ນ. ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈັບຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງວາງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເວລາມ້ວນ. ເລີ່ມມ້ວນໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຍຶດຂາຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຊໍານານການມ້ວນພື້ນຖານແລ້ວ, ພະຍາຍາມເຮັດມັນຫຼັງຈາກການໂດດຈາກຄວາມສູງ, ຕອນທໍາອິດດ້ວຍອັນນ້ອຍ small, ແຕ່ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມຂຶ້ນ.
5. 5 ແລ່ນຂຶ້ນwallາ. ເຈົ້າໄດ້ເຫັນມັນຢູ່ໃນຮູບເງົາແລະຕອນນີ້ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຕົນເອງແລ້ວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍlowາຕ່ໍາ; ຢ່າປີນຂຶ້ນໄປເທິງຫຼັງຄາທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ໃນເມືອງທີ 13.
   • ແລ່ນໃຫ້ດີ, ຍູ້ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະກະໂດດຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈັບມືດ້ວຍຂອບຂອງເຈົ້າ. ເອົາ sortie ເປັນ.
   • ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້, ພະຍາຍາມແລ່ນເຂົ້າໄປໃນມຸມ, ຍູ້ສອງwallsາອອກ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສູງພິເສດ.
6. 6 ຈົ່ງມິດງຽບເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມປອດໄພຂອງສິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກບ່ອນທີ່ເຈົ້າ.ຶກອົບຮົມ. ພື້ນຜິວອາດເບິ່ງຄືວ່າແຂງແຮງແລະສາມາດຮອງຮັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງມັນ. ລົງຈອດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຄົາລົບຕົວເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
   • ສຽງດັງ ໜ້ອຍ ລົງ, ການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ລົງ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະມີສຽງດັງກວ່າຢູ່ເທິງຄອນກີດ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈົ້າຈະຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຟັງວິທີທີ່ເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປ. ຫຼືມັນຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກຕໍ່ມາ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການTrainingຶກອົບຮົມກັບຄົນອື່ນ

1. 1 ພັດທະນາຮູບແບບຂອງເຈົ້າເອງ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມດ້ວຍຄູ,ຶກ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າທຸກຄົນໄດ້ຮັບຈາກຈຸດ A ຫາຈຸດ B ໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ບໍ່ມີທາງຜິດ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືກໍານົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຕາມທໍາມະຊາດ.
   • ເບິ່ງວິດີໂອແລະເບິ່ງຄົນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າບາງຄົນເຮັດບາງຢ່າງແຕກຕ່າງຈາກເຈົ້າ - ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ສະດວກກວ່າສໍາລັບເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຄົນອື່ນຈະບໍ່ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໄດ້, ແລະໃນທາງກັບກັນ.
2. 2 ຊອກໂຮງຮຽນ parkour ຫຼືປະຕິບັດກັບຄົນອື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍສິບຄັ້ງຈະບໍ່ປ່ຽນແທນການເsessionsິກແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍຄູຶກ. ເມື່ອເຈົ້າtrainຶກອົບຮົມກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະກໍານົດລະດັບທັກສະຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງອັນໃດ.
   • ຖ້າບໍ່ມີໂຮງຮຽນ parkour ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ, ໄປອອກກໍາລັງກາຍ. ຄູຶກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສອນທັກສະຮອບດ້ານໃຫ້ເຈົ້າ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
   • ຖ້າເຈົ້າເລືອກtrainຶກກັບຄົນອື່ນ, ມີຫຼາຍຄົນ. ຖ້າເຈົ້າມີຫຼາຍ, ຈາກນັ້ນການtrainingຶກອົບຮົມຈະປ່ຽນເປັນການສະແດງດ້ວຍການສະແດງຄວາມສາມາດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຄວນຈະເປັນການຮ່ວມມືແລະບໍ່ໄດ້lyາຍເຖິງການແຂ່ງຂັນ.
3. 3 ເລືອກຈຸດ A ແລະ B. ອັນນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຮຽນຄົນດຽວຫຼືກັບູ່. ກຳ ນົດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດຈົບຢູ່ສະເີ. ທາງລົດໄຟສາມາດຜ່ານໄປໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໃຫ້ມັນມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດຈົບ.
   • ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນເພື່ອໄປໃຫ້ເຖິງເສັ້ນໄຊໃຫ້ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດປີນຂ້າມໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫຼືເຈົ້າສາມາດປີນwallsາໄດ້ຈັກ ໜ່ວຍ. ເລືອກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະທັບໃຈທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງບໍ່ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ລະວັງເວລາຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າຍົກນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຈົ້າຈະມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຄວບຄຸມໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ.ຶກອົບຮົມທີ່ເproperາະສົມ.
• ມ່ວນຊື່ນ! Parkour ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິລາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຍັງເປັນງານອະດິເລກທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະເຮັດວຽກ ນຳ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເrightາະສົມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນໂສ້ງຢີນແລະເສື້ອ. ຖ້າມັນ ໜາວ, ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ. ເຈົ້າຈະສະບາຍກວ່າແລະມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.
• ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ, trainຶກອົບຮົມກັບບາງຄົນ. Friendsູ່ຈະແກ້ໄຂເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງຄວາມັ້ນໃຈ.
• ບາງຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ, ດົນຕີສາມາດເປັນແຮງບັນດານໃຈຫຼາຍແລະຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງໃຈ, ແຕ່ສາມາດພັດທະນາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ຊອກຫາຈຸດທີ່ຫວານຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ກັບຜູ້ເບິ່ງຕະຫຼອດ, ໃນກໍລະນີມີບາງອັນຜິດພາດ.
• ຢ່າເຮັດກະໂດດບ້າຄືກັບຕີປືນຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍicedຶກມັນມາກ່ອນ. ຫລັງຄາສາມາດລໍຖ້າໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນໃນພື້ນທີ່.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເກີບຜ້າໃບ
• ອຸປະສັກ
• ຄວາມຮຸນແຮງ (ບໍ່ບັງຄັບ)