ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນໍ້າ ໜັກ ແບບທໍາມະຊາດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຕາມທໍາມະຊາດ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ
ຄໍາແນະນໍາ

ຄາບອາຫານທີ່ແປກປະຫຼາດແລະແປກໃcan່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ແພງຫຼາຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ຕຸ້ຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງຫຼືກຸ່ມອາຫານທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕາມທໍາມະຊາດແລະຍັງກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນຢູ່, ຢ່າໃຊ້ອາຫານທີ່ໂຄສະນາຫຼາຍ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຄາບອາຫານ, ວິຖີຊີວິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ

1 ກິນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະອີ່ມ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດ "ນັບແຄລໍຣີ" ໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະແລະຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານ. ກິນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພໍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດແລະຫຼີກລ່ຽງພະລັງງານເກີນ.
- ອາຫານທີ່ນິຍົມແລະທັນສະໄ Many ຫຼາຍຢ່າງຕ້ອງການການນັບແຄລໍຣີ, ນໍ້າ ໜັກ ອາຫານຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກແລະສາມາດເປັນຕາເບື່ອແລະບໍ່ພໍໃຈເປັນເວລາດົນນານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຕົວຊີ້ບອກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍານົດຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະແຄລໍຣີສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນທາງທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຢຸດກິນທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າເຊົາຮູ້ສຶກຫິວ. ເມື່ອເຈົ້າເຕັມແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະຍັງເຕັມຢູ່ໃນອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງຂ້າງ ໜ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຢຸດກິນອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ກະເພາະອາຫານເຕັມ, ເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຖືກຢືດອອກແລະເຕັມໄປດ້ວຍ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ນຳ ອີກ. ຢຸດກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນ.
2 ກິນຢ່າງມີສະຕິ. ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງແລະຕື່ມເຕັມໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
- ມັນຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະເວລາເພື່ອພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ມີສະຕິ.
- ທຳ ອິດ, ກຳ ຈັດສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ລົບກວນເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ປິດໂທລະທັດ, ໂທລະສັບມືຖືແລະແລັບທັອບຂອງເຈົ້າ. ທັງthisົດນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ຂະບວນການກິນອາຫານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ປະມານ 20-30 ນາທີສໍາລັບແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ເອົາສ້ອມສ້ອມລົງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າ, ເອົານໍ້າສອງສາມຈອກ, ແລະລົມກັບຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນ. ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານຊ້າ slowly, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີກວ່າວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນໄປແລ້ວຫຼາຍປານໃດ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຢຸດໃຫ້ທັນເວລາເມື່ອເຈົ້າບັນເທົາຄວາມຫິວ.
- ເອົາເວລາຂອງເຈົ້າແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ລົດຊາດອາຫານເປັນແນວໃດ? ໂຄງສ້າງແລະສີຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ການເອົາໃຈໃສ່ແລະສຸມໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານໄດ້ຊ້າລົງແລະມີຄວາມສຸກກັບອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
3 ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຫຼຸດຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນບໍ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີໂປຣຕີນສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະມີຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຕໍ່າລວມມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໄຂ່, ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ອາຫານທະເລ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແລະເຕົ້າຫູ້.
- ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຕິດຢູ່ໃນທຸກຄາບອາຫານຫຼັກແລະເຂົ້າ ໜົມ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 ກິນເມັດພືດທັງົດ. ມີສອງປະເພດຄື: ເມັດພືດທັງandົດແລະເມັດພືດທີ່ກັ່ນແລ້ວ. ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງ100ົດ 100% ຢູ່ສະເີ, ເພາະວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
- ອາຫານເມັດພືດທັງareົດແມ່ນໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ແລະບັນຈຸມີທຸກພາກສ່ວນຂອງເມັດພືດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ, ໂປຣຕີນ, ແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນ other.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງsuchົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ເມັດພືດທີ່ໄດ້ກັ່ນແລ້ວຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແລະບັນຈຸມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າເມັດພືດທັງົດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຈີ່ສ່ວນຫຼາຍ.
5 ໃນທຸກ meal ຄາບເຂົ້າ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຄວນເປັນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ການຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກິນອາຫານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທັງສອງມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຊິ່ງປະກອບເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນທັງyourົດຂອງເຈົ້າ.
- ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ຄຽງຄູ່ກັບໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນດີໃນການບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄາບອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະມີອາຫານຫວ່າງ ໜ້ອຍ ກວ່າລະຫວ່າງ.
6 ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼືເປັນແຜນການກິນອາຫານທີ່ເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ, ໄຂມັນແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ. ອາຫານປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດໄດ້ຍາກ.
- ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງປົກກະຕິແລ້ວມີພະລັງງານຫຼາຍແລະມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ, ພວກມັນມັກຈະສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ມີອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານ ໜາ ແໜ້ນ ແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງ, ຜັກສະຫຼັດລ້າງສາມາດຈັດເປັນອາຫານປຸງແຕ່ງໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນໄວ້ໄດ້.
- ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຊີ້ນແປຮູບ, ອາຫານກຽມພ້ອມແຊ່ແຂງ, ອາຫານກະປອງທີ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ຊິບ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
7 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ແກ້ວ (2 ລິດ) ຕໍ່ມື້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານການດື່ມຕໍ່ມື້ຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເປັນ 13 ແກ້ວ (ປະມານ 3 ລິດ). ປະລິມານຂອງນໍ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຂາດນ້ ຳ ຊຳ ເຮື້ອເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວຕະຫຼອດ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເລື້ອຍ frequent ລະຫວ່າງອາຫານ.
- ເຈົ້າສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວ, ແລະຜົນທີ່ຕາມມາ, ເຈົ້າຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງໄວຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1 ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນລວມເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດທຸກ day ມື້. ອັນນີ້ສາມາດຍ່າງຫຼືເຮັດວຽກບ້ານໄດ້.
- ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີແລະງ່າຍທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານພິເສດ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຕະຫຼອດມື້ແລະອາທິດ.ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເຈົ້າຍ່າງໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ບໍ? ບາງທີເອົາຂັ້ນໄດແທນລິຟບໍ? ເຈົ້າສາມາດຢືນຂຶ້ນເຮັດວຽກຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບໄດ້ບໍ?
2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, ເຈົ້າຕ້ອງມີແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະອຽດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສືບຕໍ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເວລາປະມານ 150 ນາທີເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ນັ້ນແມ່ນສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະການແລ່ນຈັອກກິງ, ການລອຍນໍ້າ, ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຫຼືການtrainingຶກllຶກຮູບວົງມົນ.
- ຍັງກໍານົດເວລາປະມານ 2-3 ມື້ສໍາລັບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການtrainingຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ແມ້ແຕ່ເວລາພັກຜ່ອນ.
3 ນອນຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ສະໍ່າສະເີແລະມີສຸຂະພາບດີເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງແລະຟື້ນຕົວຄືນ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືນອນຫຼັບດີມັກຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ນອນຫຼັບພຽງພໍ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາອັນດຽວກັນໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າການຂາດການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ "ຮໍໂມນຄວາມຫິວໂຫຍ" ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜົນກໍຄື, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກສາຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ພະຍາຍາມນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ປິດໂທລະທັດ, ໂທລະສັບ, ຫຼືອຸປະກອນອື່ນ that ທີ່ອາດຈະລົບກວນເຈົ້າກ່ອນນອນ.
4 ຄວບຄຸມຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄຽດເຮື້ອຮັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕຶງຄຽດຄົງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດໄດ້ຍາກ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນອາລົມ ທຳ ມະຊາດທີ່ທຸກຄົນປະສົບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າປະໄວ້ບໍ່ໄດ້ກວດ, ຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບ cortisol. ອັນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃນປະຈຸບັນ.
- ພະຍາຍາມບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍເປັນປະ ຈຳ. ຊອກຫາກິດຈະກໍາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ລອງຟັງເພງ, ນັ່ງສະມາທິ, ຍ່າງ, ອ່ານປຶ້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຫຼືລົມກັບູ່.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາໄປພົບແພດorໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ມືອາຊີບຂອງເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ວິທີສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຕາມທໍາມະຊາດ

1 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງແລະວັດແທກອັນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເບົາກວ່າທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
- ການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນ ກຳ ນົດວ່າການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງກິນ ໜ້ອຍ ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຢ່າລືມຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າເອງ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ເອົາການວັດແທກອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຈ່ອຍລົງ. ວັດແທກຂະ ໜາດ ຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ພ້ອມທັງກະໂພກ, ແອວ, ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດອັນນີ້ເດືອນລະຄັ້ງເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
2 ເລີ່ມເກັບຮັກສາວາລະສານ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືປ່ຽນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
- ຂຽນລົງວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ. ໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃຫ້ສັງເກດນໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ນໍ້າ ໜັກ ຕົວປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຍັງຕ້ອງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
- ການບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ຮູບແບບການຕິດຕາມກວດການີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
3 ຈັດຕັ້ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີກຸ່ມດັ່ງກ່າວເຮັດໄດ້ດີກ່ວາຄົນອື່ນ.
- ປຶກສາຫາລືແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວນ້ອຍລົງແບບ ທຳ ມະຊາດກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ. ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມກັບເຈົ້າ. ມັນຈະມ່ວນຫຼາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ພິຈາລະນາການລົງທະບຽນກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືເວທີສົນທະນາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນອິນເຕີເນັດ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຼາຍ people ຄົນແລະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ທຸກເວລາຂອງມື້.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ

1 ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າວິທີ ທຳ ມະຊາດບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈັດການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຜ່ານໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເາະສົມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີປັດໃຈອື່ນ that ທີ່ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ທົດລອງວິທີ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະປະເມີນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະຈະພະຍາຍາມກວດເບິ່ງວ່າມີເຫດຜົນອັນຮ້າຍແຮງອັນໃດທີ່ປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການກວດທົ່ວໄປແລະ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແລະວິຖີຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງການກວດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍລະບຸບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ອີງຕາມນໍ້າ ໜັກ ແລະສະພາບສຸຂະພາບປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະນໍາການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຢາຫຼືການຜ່າຕັດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
2 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວ່ານໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບສະເີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງ various. ປຶກສາກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ທ່ານwillໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດແລະກວດເພື່ອຊ່ວຍລະບຸພະຍາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້:
- ລະດັບ triglyceride ສູງແລະ "cholesterol ດີ" ຕໍ່າ (lipoprotein ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ);
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
- ພະຍາດເບົາຫວານ;
- ພະຍາດຫົວໃຈ;
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ;
- ບັນຫາການຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ;
- ພະຍາດຂອງກະເພາະລໍາໄສ້;
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
- ມະເຮັງບາງຊະນິດ.
3 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ທ່ານcanໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງແຜນການທີ່ມີຄວາມປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ. ໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ມັນຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການແລະວິຖີຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອພະຍາຍາມ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສາມາດແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເandາະສົມແລະການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ປອດໄພ.
- ທ່ານໍຂອງເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກໂພຊະນາການຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ who ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
4 ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຊັດເຈນ, ບອກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບກະທັນຫັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຊັດເຈນ, ໃຫ້ນັດພົບກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະຖາມ ຄຳ ຖາມຕ່າງ various ກັບເຈົ້າແລະສັ່ງການກວດເພື່ອຊ່ວຍຫາສາເຫດ. ການປ່ຽນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:
- ບັນຫາ thyroid;
- ພະຍາດທີ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ ovary polycystic (PCOS) ຫຼືໂຣກ hypercortisolism;
- ການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກkidneyາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ;
- ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ;
- ກິນຢາບາງຊະນິດ.
5 ຈົ່ງໄປຫາແພດຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີບັນຫາການກິນອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍໂພດຕໍ່ກັບວ່າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ, ອັນນີ້ອາດຈະບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນ (ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາ).ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ສະນັ້ນຄວນໄປພົບແພດທັນທີຖ້າມີອາການເຕືອນ. ອາການທົ່ວໄປຕໍ່ໄປນີ້ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ:
- ຂ້າມອາຫານເປັນປະຈໍາຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ;
- fixation ກ່ຽວກັບນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ຮູບລັກສະນະແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ;
- ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນອາຫານເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຜິດປົກກະຕິ;
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືກຽດຊັງກ່ຽວກັບນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ;
- ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກ, ກິນຢາບັນເທົາ, ຫຼືມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼັງຈາກອາຫານ;
- ຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະສື່ສານກັບຜູ້ອື່ນ;
- obsession ກັບອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ເຊີນfriendູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງເຂົ້າຮ່ວມຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມອ້ວນ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຟັງເພງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ.