ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຕ້ອງການກາຍເປັນ runner ຫລັງ? ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມອົດທົນຂອງ Brandon Jacobs, ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມໄວຂອງ Chris Johnson ແລະ Darren Sprawls ບໍ? ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ດົນໃຈເຈົ້າ, practiceຶກແລະສ້າງຄວາມັ້ນໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ພັດທະນາການແລ່ນຂອງເຈົ້າກ່ອນ. ເຈົ້າຕ້ອງຄິດໄລ່ຄວາມໄວເສັ້ນຊື່, ຄວາມເລັ່ງແລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ ໜີ ຈາກຜູ້ປ້ອງກັນ, ໄປຮອດຈຸດສຸດທ້າຍ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ໄດ້ຮັບtoາກບານໄປທາງຂ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂມງຢຸດ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຈະໃຫຍ່ຫຼືນ້ອຍ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ໜີ ຈາກຜູ້ປ້ອງກັນໄດ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄປຮອດໃສ.
2. 2 ການຈັດການບານແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ກົດasາກບານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າໃຫ້ໂອກາດຜູ້ປ້ອງກັນທີ່ຈະ ທຳ ລາຍລາວ. ແລະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຈັບຂ້າມຜ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ມີການຖອຍຫຼັງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາwithາກບານດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງກ່ອນທີ່ຈະແກວ່ງໄປມາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກ້ອງຖ່າຍຮູບດ້ວຍການສົ່ງດ້ວຍມືຂ້າງດຽວ.
3. 3 ກຸ່ມຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະມີອາຍຸນ້ອຍປານໃດ, ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມໄວທີ່ສຸດຢູ່ໃນສະ ໜາມ, ເຈົ້າກໍ່ຍັງຕ້ອງກ້າວເຂົ້າສູ່ການແຂ່ງຂັນ. ເຈົ້າຈະຖືກໂຈມຕີພ້ອມກັນ 2 ຫຼື 3 ຄົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມລົງ. ການປົກປ້ອງisາກບານແມ່ນ ສຳ ຄັນກວ່າ, ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການສັກຢາ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະການສັ່ນສະເທືອນກໍ່ຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນກັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະສາມາດທີ່ຈະຕັນຜູ້ນດີກວ່າ.
4. 4 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຕີພື້ນດິນໃນການຕໍ່ສູ້ຫຼືຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ພາຍໃນສະ ໜາມ, ມັນຍັງຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບບາງຢ່າງ.
5. 5 ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເສັ້ນບຸກໂຈມຕີແລະກອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນອ່ານການປ້ອງກັນຂອງຄູ່ແຂ່ງເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັບກອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນອອກໄປຂ້າງນອກຕາມທີ່ຄາດໄວ້, ແຕ່ແລ່ນພາຍໃນ (ຫຼືໃນທາງກັບກັນ).
6. 6 ບໍ່ເຄີຍອອກຈາກເກມໃນຂະນະທີ່ທີມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະບົບປ້ອງກັນ. ການຕໍ່ສູ້ກັບນັກແລ່ນຫຼັງມີແຜນການດີໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າເຮັດຜິດພາດ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າຢູ່ຄຽງຂ້າງເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຈົດຈໍາທຸກສະຖານະການໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມກັບທຸກເວລາ.
7. 7 ມີສາຍຕາດີເລີດ. ເພື່ອເປັນນັກແລ່ນທີ່ດີ, ເຈົ້າຕ້ອງມີສາຍຕາທີ່ດີ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະອ່ານທ່ອນໄມ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນເວລາແລະຮູ້ວ່າຈະແລ່ນດ້ວຍzoneາກບານໄປເຂດໃດ. ພື້ນທີ່ນີ້ທີ່ເຈົ້າແລ່ນເຂົ້າໄປຈະບໍ່ເປີດຢູ່ສະເandີແລະເຈົ້າຈະຕ້ອງສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືຖອຍອອກໄດ້ເພື່ອຈະໄດ້ກໍາໄລ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ອ່ານພຶດຕິກໍາຂອງຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງຂອງຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການຫຼີກເວັ້ນການປີກພາຍນອກ.
• ການtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະສະໂພກ. ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ເຈົ້າຈະສາມາດສ້າງຂາແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງເຈົ້າໄດ້ດີໂດຍການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້. ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນການspeedຶກຄວາມໄວ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດພວກມັນຕະຫຼອດເວລາ, ຂາຂອງເຈົ້າຈະແຂງແຮງຂຶ້ນຫຼາຍແລະຄວາມໄວຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ.
• ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວ່ອງໄວເຊັ່ນ: ແລ່ນໄວເມື່ອຍໂດຍບໍ່ລົ້ມ. ພະຍາຍາມແລ່ນລະຫວ່າງໂກນດອກ.
• ທ່າຢືນຂອງນັກແລ່ນທາງຫຼັງແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທີມແລະຕ້ອງການທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຢູ່ພໍດີຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປະຕິບັດໃນຈຸດສູງສຸດຂອງເຈົ້າ.
• ເບິ່ງຄືນການແຂ່ງຂັນຄືນໃmany່, ຫຼາຍຄູ່. ສຶກສາການປ້ອງກັນ.
• ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກມ. ໃນຖານະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຢູ່ໃນທີມ, ເຈົ້າຕ້ອງສະແດງຄວາມອຸທິດຕົນແລະການອຸທິດຕົນຂອງເຈົ້າໃນການແລ່ນ.
• ໃສ່ນໍ້າ ໜັກ ສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ 40 ແມັດ.
• ຕັ້ງເປົ້າ,າຍເຊັ່ນ: ແລ່ນ ໜຶ່ງ ໄມລທຸກ every ມື້.
• ເລີ່ມນ້ອຍ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍແລະການຕົກລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ປ້ອງກັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງແບກທ່ານລົງໃນອະນາຄົດ.
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນການtrainingຶກຊ້ອມຮົບກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຖືກປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ອື່ນ. ຢ່າເອົາມັນເປັນສ່ວນຕົວຖ້າມີຜູ້ແລ່ນທາງດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນທີມ. ຖືວ່າເປັນການຍ້ອງຍໍວ່າເຈົ້າມີທັກສະທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນໃນຕໍາ ແໜ່ງ ອື່ນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງເປັນແຈຫຼືກັບຄືນເຕັມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ອັນໃດກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ໃຊ້ເວລາຫຼິ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີກວ່າວິທີການປ້ອງກັນປະເທດເຮັດວຽກ.
• ເມື່ອມີການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານທີ່ຈະສູນເສຍຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າມາຄອບງໍາເຈົ້າ. ເປົ້າmainາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກັບມາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຫຼິ້ນຄົນອື່ນຈະດີກ່ວາເຈົ້າ, ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເລິກຂອງທີມຂອງເຈົ້າໂດຍລວມ.