ເຮັດແນວໃດເພື່ອຈະດີຂຶ້ນໃນຄວາມ ສຳ ພັນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ທັກສະການສື່ສານ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ອາລົມທາງບວກໃນສາຍພົວພັນ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການດູແລຕົວເອງ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານບໍ່ແມ່ນສິ່ງຄໍ້າປະກັນຄວາມສຸກ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຢຸດເຈົ້າຈາກການໄດ້ຮັບທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະພັດທະນາເປັນບຸກຄົນ. ຄວາມສໍາພັນໃຫ້ໂອກາດຫຼາຍສໍາລັບການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ພ້ອມສໍາລັບມັນ. ຄວາມ ສຳ ພັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງທັກສະການສື່ສານ, ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດແລະພິຈາລະນາ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນມາກ່ອນຂອງເຈົ້າເອງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພແລະປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດ. ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນຄວນເຂົ້າໃຈວ່າການຮຽນຮູ້ເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມີໂອກາດພຽງພໍສໍາລັບການປັບປຸງຕົນເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ

1 ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ມັນຍາກທີ່ຈະພັດທະນາແລະປັບປຸງຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຖືກທາລຸນຫຼືຮຸນແຮງ, ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນໄດ້ບໍ. ຄວາມອັບອາຍແລະການດູຖູກເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງເສບຕິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາລົມທາງລົບ.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກຫາບ່ອນທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢາກຈະດີກວ່າແລະຕົກລົງທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງນິໄສຂອງການນັ່ງສະມາທິ, ແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສົນໃຈກິລາກາຍຍະ ກຳ qigong. ຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອສະແຫວງຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ, ແລະລົງທະບຽນຮຽນເປັນກຸ່ມຫຼືບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຕົວເອງແລະໃນເວລາດຽວກັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ.
2 ຢ່າເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາຫຼືນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ສູ້ກັບຄູ່ຮ່ວມງານປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ສະຖານະການອັນໃດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນຫາຄວາມ ສຳ ພັນ? ຕອນນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະລືມເຕືອນຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງແຜນການ, ຊ້າຢູ່ສະເີ, ຫຼືລືມວຽກມອບ(າຍ (ເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອອອກຫຼືຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນ). ພິຈາລະນາຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມສໍາພັນໃນອະດີດ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນປະຈຸບັນ) ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ເຈົ້າຈະເຮັດຢ່າງອື່ນໄດ້ແນວໃດ? ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະປ່ຽນແປງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານທີ່ດີກວ່າ, ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກໂຣແມນຕິກ, ຫຼືຢູ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ more. ສະແດງຄວາມເປັນຫ່ວງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່ເປັນຄົນ.
- ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນແປງແລະກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
3 ປ່ຽນກັນ. ໃນສາຍພົວພັນໄລຍະຍາວ, ການປ່ຽນແປງຕ່າງ various ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງ, ຈາກນັ້ນການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນ. ເຫດການທັງthatົດທີ່ເກີດຂື້ນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງ: ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການສຶກສາ, ການເຮັດວຽກໃor່ຫຼືການເກີດລູກ. ລົມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກຫຼືທາງລົບຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບຄວາມສໍາພັນ. ການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫຼື ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ ນຳ.
- ຢ່າຢູ່ຫ່າງໄກຈາກກັນເພາະການປ່ຽນແປງ. ຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງໄປ ນຳ ກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າເອົາວຽກໃ,່, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະມີເວລາທີ່ດີກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແຕ່ງກິນຫຼືອ່ານປຶ້ມຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ.
- ພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງ. ການປັບຕົວຂອງຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຈິ່ງສຸມໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງແລະພຽງແຕ່ສະແດງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການປັບຕົວຫຼືລືມຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອລົມກັນ. ປຶກສາຫາລືວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ທັກສະການສື່ສານ

1 ຟັງ. ຕັ້ງໃຈຟັງສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເວົ້າ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບ ຄຳ ຕອບໃນອະນາຄົດແລະເອົາໃຈໃສ່ທັງtoົດຕໍ່ ຄຳ ເວົ້າຂອງຄູ່ສົນທະນາ. ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ພຽງແຕ່ ຄຳ ເວົ້າ, ແຕ່ ສຳ ລັບຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ແມ່ນວາຈາ. ຮັກສາສາຍຕາແລະຢ່າຫັນ ໜີ ຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ປິດໂທລະທັດຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງລົບກວນ.
- ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຟັງຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົບທວນຄືນຄໍາເວົ້າຂອງຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍເຫັນວ່າເຈົ້າເບື່ອມື້ນີ້ແລະພຽງແຕ່ຢາກພັກຜ່ອນ."
2 ສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປີດໃຫ້ກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ, ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າປິດບັງຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມແຄ້ນໃຈ, ຫຼືຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ຍິ່ງເຈົ້າປິດບັງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດອ່ານໃຈແລະຄາດການຄວາມຕ້ອງການຫຼືຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄດ້. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເວົ້າຄ່ອຍ gently ໂດຍບໍ່ມີການກ່າວຫາ:“ ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ,ູ່ເພື່ອນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືແຜນການຮ່ວມກັນແລ້ວ. ຮູ້ສຶກວ່າfriendsູ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນກັບເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຂ້ອຍ.”
3 ເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຊ່ວຍສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນແລະເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າພາດໂອກາດທີ່ຈະສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ - ຕັ້ງໃຈຟັງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະ“ ຜ່ານ” ປະສົບການທາງດ້ານອາລົມຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ພຶດຕິກໍານີ້ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາແລະປິ່ນປົວບາດແຜທາງອາລົມ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ.ຖ້າລາວມີມື້ທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ຖາມວ່າເຈົ້າຈະຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສື່ສານກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຟັງແລະສະແດງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ສະແດງວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງເປັນໄຍແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດ.
4 ອຳ ລາ. ຄວາມສາມາດໃຫ້ອະໄພເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມສໍາພັນ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າເຫັນໂລກແຕກຕ່າງ, ແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າຕໍ່ສະຖານະການດຽວກັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ບອກລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ລ່ວງລະເມີດແລະສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການລົງໂທດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຫຼືຮຽກຮ້ອງການແກ້ແຄ້ນ.
- ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ, ສະນັ້ນໃນບາງຈຸດໃນສາຍພົວພັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຖືກຫຼອກລວງຢ່າງແນ່ນອນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມໃນແງ່ລົບ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ອາລົມທາງບວກໃນສາຍພົວພັນ

1 ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນລັກສະນະສໍາຄັນຂອງເຈົ້າແລ້ວເມື່ອເຈົ້າໄປຮ້ານອາຫານກັບຄູ່ຮ່ວມງານແລະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການປະເມີນອາຫານຫຼືການບໍລິການ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມັກຮູບເງົາທີ່ເບິ່ງກັນ. ເຮັດໃຫ້ການວິຈານອ່ອນລົງແລະສຸມໃສ່ຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກອ້ອມຂ້າງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານບວກຈະສະແດງໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າມ່ວນກັບການໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ.
- ຢ່າປິດບັງຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າໃນການພົບກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ຢູ່ອ້ອມຮອບແລະໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ.
2 ຄວາມດີ. ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ເຈດຕະນາດີແມ່ນເappropriateາະສົມສະເ,ີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຄວາມແຄ້ນໃຈ, ຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີມີຜົນຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
- ເປັນເວລາສອງອາທິດຂ້າງ ໜ້າ, ກະ ທຳ ຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທຸກ every ມື້. ກຽມອາຫານເຊົ້າ, ຊັກເຄື່ອງ, ຊື້ຂອງຂວັນ, ຫຼືເຊີນໄປເບິ່ງຮູບເງົາ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປແນວໃດ.
- ເບິ່ງບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີການເປັນຄົນໃຈດີ.
3 ຄວາມກະຕັນຍູ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກດີໂດຍລວມ. ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູໃນຄວາມສໍາພັນ. ຂອບໃຈຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ສໍາລັບອາລົມຮ່ວມກັນ, ແລະສໍາລັບການກະທໍາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນ.
- ຂຽນຈົດyouາຍຂອບໃຈ. ບອກທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ການຂອບໃຈຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລາວພໍໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການດູແລຕົວເອງ

1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງສ້າງພື້ນຖານອັນ ໜັກ ແໜ້ນ ໃຫ້ກັບຄວາມ ສຳ ພັນ. ຢ່າເອົາຊະນະຕົວເຈົ້າເອງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ ໜ້າ ລໍາຄານ. ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຄົນອື່ນ, ລວມທັງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເມດຕາສົງສານເປັນລັກສະນະສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຕິດຕາມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ໃນທາງບວກຂອງຕົວທ່ານເອງໂດຍທົ່ວໄປ.
- ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີຮັກຕົວເອງ.
2 ນອນຫຼັບດີ. ການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ສຳ ພັນ ນຳ ອີກ. ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດແນວໃດ, ຫຼັງຈາກທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈົ້າເລີ່ມພົບຄວາມຜິດ, ຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານຫຼືຫຍາບຄາຍຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ? ການນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ອາລົມແລະການສະຫງວນພະລັງງານ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນໃຫ້ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມ, ອາການຄັນຄາຍ, ງ້ວງຊຶມ, ແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການການນອນ 7.5 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແລະເດັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍ.
- ໄປນອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້. ກຳ ນົດເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັດທະນາຮູບແບບການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຕ້ານທານກັບການຢາກນອນຫຼືເຂົ້ານອນໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ - ໂທຫາorູ່ຫຼືລ້າງຖ້ວຍ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການກຽມໃຈແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສໍາລັບການນອນ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ເappropriateາະສົມ. ເຮັດການbreathingຶກຫາຍໃຈຫຼືການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີສະຕິ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.
- ກວດເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງການນອນ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍັງດູແລຄວາມສໍາພັນນໍາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ, ອາລົມ, ຊີວິດທາງເພດ, ການນອນຫຼັບດີ, ແລະການສະຫງວນພະລັງງານ.
- ກິດຈະກໍາຮ່ວມກັບຄູ່ຮ່ວມງານປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກການຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອpracticeຶກຊ້ອມ ນຳ ກັນ. ລົງທະບຽນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໂຍຄະ, ຫຼືໄປຂີ່ລົດຖີບ.