ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງທັດສະນະ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປມືໃນມື. ທຸກ people ຄົນມີປະສົບການບາງຢ່າງກັບເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າອາການຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນເປັນການລົບກວນຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາວິທີປິ່ນປົວ. ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃນບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະພະຍາດອື່ນ other, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ ນຳ ອີກ. ມີ ຄຳ ອະທິບາຍຕ່າງ various ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.ກ່ອນອື່ນduringົດ, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, endorphins, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຖືກປ່ອຍອອກມາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຫຼຸດລະດັບຂອງສານເຄມີບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ່ ຳ ສະເcanີຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງພຽງພໍ ສຳ ລັບຫຼາຍຄົນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງ.
2 ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນມັກຈະໃຊ້ເຫຼົ້າເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະປະສາດ. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ໃນໄລຍະຍາວມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການຫຼຸດມັນລົງ.
3 ປ່ຽນໄປເປັນກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນ. ລະດັບຄາເຟອີນໃນກາເຟສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການວິຕົກກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວໄດ້. ປ່ຽນໄປເປັນກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນ.
- ຊາຂຽວມີຄາເຟອີນ, ແຕ່ບໍ່ມີປະລິມານເທົ່າກັບກາເຟ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງທັດສະນະ

1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນເພາະວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງ, ສົງໄສ, ຫຼືກັງວົນໃຈກັບອະນາຄົດ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ, ມັນເປັນເພາະວ່າເຈົ້າຢູ່ກັບອະດີດຕະຫຼອດແລະຄາດການປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຈາກອະດີດສູ່ປະຈຸບັນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກເວລາປັດຈຸບັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເລີຍ, ແຕ່ມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດຢູ່ກັບອະດີດຫຼືອະນາຄົດແມ່ນການສັງເກດເຫັນເມື່ອຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຮັບຮູ້ເຂົາເຈົ້າ, ຕິດປ້າຍເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄໍາວ່າ "ຄວາມຄິດ" ແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ.
- ເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ເຂົ້າຮ່ວມສູນmeditationຶກສະມາທິຫຼືກຸ່ມໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ສູນຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການmeditationຶກອົບຮົມການນັ່ງສະມາທິແບບບໍ່ເສຍຄ່າແລະເປັນເຈົ້າພາບເປີດເຮືອນເປັນປົກກະຕິ.
- ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາໄສຢູ່ໃນວັດເພື່ອບັນລຸຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິນຍານ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມີຄວາມຄິດເກີດຂື້ນ, ຍອມຮັບມັນແລ້ວປ່ອຍມັນໄປ. ຍິ່ງເຈົ້າປະຕິບັດມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້.
2 ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດທາງຈິດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ພາຍໃນໃນ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກສະພາບການພາຍນອກ. ການ ກຳ ຈັດປັດໃຈລົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ປິ່ນປົວເຈົ້າໄດ້completelyົດ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງ certainly ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ວ່າເປັນແນວໃດ ເປັນຫຍັງ ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ.
- ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນປັບຮູບຮ່າງ, ຕັດຜົມໃ,່, ຊື້ເສື້ອຜ້າໃ,່, ແລະອື່ນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນບັນຍາກາດທີ່ໂຫດຮ້າຍແລະໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງ, ຈົ່ງຢຸດຄວາມສໍາພັນ.
- ພິຈາລະນາປ່ຽນວຽກຖ້າເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະສົບການທາງລົບບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນເພື່ອເບິ່ງຜົນ.
3 ຮັບມືກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ. ສໍາລັບຫຼາຍ people ຄົນ, ຄວາມຊຶມເສົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກການຍຶດຕິດກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍຢ່າງຈາກອະດີດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະລຶບຄວາມຊົງຈໍາເຫຼົ່ານີ້, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດການມີຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ກັບຄືນສູ່ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ, ລອງເຮັດບົດfollowingຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້:
- ສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຮ້ອງຫຼືຮ້ອງໄຫ້, ເຮັດແນວນັ້ນ. Catharsis ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ.
- ສະແດງອາລົມແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຂຽນເຂົາເຈົ້າລົງໄດ້ຖ້າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຫຼາຍ, ຫຼືແບ່ງປັນໃຫ້ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ.
- ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ແທນທີ່ຈະເສຍໃຈທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເຄື່ອງເວລາ, ຈົ່ງຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ມັນandົດໄປແລ້ວ ສະເີ ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສະເີ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຫດການບາງຢ່າງໄດ້ສອນເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຮ້າຍແຮງສໍ່າໃດ, ທຸກປະສົບການ, ທັງດ້ານບວກແລະດ້ານລົບ, ສອນໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສອນພວກເຮົາຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຢຸດຈັກນາທີແລະຮູ້ສຶກຂອບໃຈສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ

1 ຊອກຫາທ່ານrightໍທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນແລະພົບກັບທ່ານdifferentໍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ before ຄົນກ່ອນຕັດສິນໃຈວ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃຜ. ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າອະທິບາຍອາການຂອງເຈົ້າ, ດົນປານໃດແລ້ວ, ແລະຈະຖາມເຈົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຈັດລະບຽບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະຊີ້ແຈງຂໍ້ມູນບາງຢ່າງຖ້າຈໍາເປັນ.
- ຈິດຕະແພດ ມີສິດສັ່ງຢາ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບສົນທະນາແລະການໃຊ້ຢາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເີໄປ.
- ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ໃຊ້ການສົນທະນາປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້. ນັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ສາມາດສັ່ງຢາ.
- ຖ້າເຈົ້າອາຍຸຕໍ່າກວ່າສິບແປດປີ, ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ (ຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຢູ່ແລ້ວ) ແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍຊອກຫາທ່ານrightໍທີ່ເາະສົມ.
- ຄົນເຈັບບາງຄົນມີຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການກິນຢາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ prefer ມັກໄປຕາມທາງທໍາມະຊາດ. ເມື່ອພົບກັບທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ກວດເບິ່ງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານthatໍຄົນນັ້ນເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານeachໍແຕ່ລະຄົນມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມັກຂອງຕົນເອງ.
2 ຂໍຄວາມຄິດເຫັນຈາກທ່ານanotherໍຜູ້ອື່ນສະເີ. ໃນດ້ານພະຍາດທາງຈິດ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະວິນິດໄສຜິດ. ປຶກສາກັບທ່ານseveralໍຫຼາຍຄົນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສັ່ງຢາ.
- ຈື່ໄວ້ວ່ານັກຈິດຕະແພດຫຼາຍຄົນມີຂໍ້ຕົກລົງກັບບໍລິສັດການຢາບາງແຫ່ງທີ່ກະຕຸ້ນເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສັ່ງຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດອັນດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າສະເີ.
- ຢ່າໃຫ້ທ່ານforceໍບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າກິນຢາ. ຖ້າເຈົ້າມັກໄປທາງ ທຳ ມະຊາດ, ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້. ຖ້າທ່ານcontinuesໍຂອງເຈົ້າສືບຕໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສັ່ງຢາໃຫ້ເຈົ້າ, ພິຈາລະນາລົມກັບທ່ານanotherໍຄົນອື່ນ.
- ຖ້າທ່ານseveralໍຫຼາຍຄົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສັ່ງຢາສະເພາະ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ພິຈາລະນາໃຫ້ມັນທົດລອງ. ຢາສ່ວນຫຼາຍສາມາດຢຸດເຊົາໄດ້ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ປີໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.
3 ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ດີ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າdoctorໍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປິ່ນປົວແລະເວົ້າຢ່າງຊື່ສັດແລະເປີດເຜີຍກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ໄດ້ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະການຮ່ວມມືຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ເຈົ້າຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະທົດລອງສິ່ງໃand່ and ແລະກ້າວອອກນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານSomeໍບາງຄົນໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ” ເພື່ອໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
4 ໃຫ້ເວລາຢາ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສັ່ງຢາ, ໃຫ້ລໍຖ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຢຸດໃຊ້ມັນ. ຢາສ່ວນຫຼາຍຈະເຫັນໄດ້ພາຍຫຼັງ 4 ຫາ 8 ອາທິດ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດກ່ອນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າຈະປະຫຍັດເວລາແລະເງິນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຈະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກວດວິນິດໄສຜິດແລະຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກການໃຊ້ຢາ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດລ່ວງ ໜ້າ ກໍ່ຈະຊ່ວຍທ່ານdoctorໍຂອງເຈົ້າໄດ້, ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຕິດຕໍ່ຫາລາວ, ເພື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິໂດຍການກໍາຈັດປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ສັບສົນ. ຕົວຢ່າງ, ອາການວິຕົກກັງວົນໃນຫຼາຍກໍລະນີແມ່ນພົວພັນກັບສານຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອິນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກໍາຈັດສານເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈແຈ້ງກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ.