ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ໃຫ້ເວລາຕົວເຈົ້າປັບຕົວ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ລະບຸຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບຕົວ

ການປ່ຽນແປງແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢູ່ສະເinີໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແບ່ງປັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ການຍ້າຍໄປເມືອງໃ,່, ການຕາຍຂອງຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືການສູນເສຍວຽກ. ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການມີລູກຫຼືການຮັບຕໍາ ແໜ່ງ ໃ,່, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນໄດ້. ການປ່ຽນແປງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຍອມຮັບ, ແຕ່ມີວິທີການຈັດການກັບມັນເພື່ອໃຫ້ອັນໃseem່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງ

1. 1 ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຕໍ່ຕ້ານກັບການປ່ຽນແປງຫຼືບໍ່ສະບາຍໃຈກັບການປ່ຽນແປງທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຫຼີກເວັ້ນອາລົມ - ກົງກັນຂ້າມ, ຟັງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຈົ້າຍອມຮັບເຂົາເຈົ້າຄືກັບເວົ້າວ່າ,“ ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງປານນັ້ນ,” ແລະເຈົ້າຍອມໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າໃຈແລະຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າ.
   • ເລື້ອຍ times, ການປ່ຽນແປງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ເຊັ່ນຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມຢ້ານ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການເປັນຫ່ວງຫຼືຢ້ານ.
   • ໂສກເສົ້າແລະທະນຸຖະ ໜອມ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງຊີວິດຄັ້ງໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ (ເຊັ່ນ: ແຕ່ງງານຫຼືຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ສະເ)ີ), ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບການສູນເສຍອາລົມບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຜ່ານຜ່າ.
   • ພະຍາຍາມລະບຸວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແລະເປັນຫຍັງ: ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼືເວົ້າອອກມາດັງ loud. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຂຽນຫຼືເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເປັນຫ່ວງແລະwornົດແຮງເພາະວ່າໃນອາທິດ ໜ້າ ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍໄປເມືອງໃ.່."
2. 2 ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະປະເຊີນກັບການປ່ຽນແປງອັນໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕ່າງ prepare ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບສະຖານະການໃ່. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່, ແລະຈາກນັ້ນເລືອກຫຼາຍວິທີເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະພົບ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະຍ້າຍໄປເມືອງ, ພາກພື້ນຫຼືປະເທດອື່ນ, ໃຫ້ຊອກຫາສະຖານທີ່ໃnew່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນອອກເດີນທາງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດໍາລົງຕໍາ ແໜ່ງ ໃ,່, ຮຽນຮູ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມວາງແຜນເພື່ອເຂົ້າຫາສະຖານະການໃ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຍ້າຍໄປເມືອງໃ,່, ເຈົ້າອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າຮ້ານອາຫານໃດທີ່ເຈົ້າຢາກໄປ, ເຈົ້າຈະໄປທົ່ວເມືອງໄດ້ແນວໃດ, ແລະສະຖານທີ່ອື່ນທີ່ເຈົ້າຢາກຄົ້ນຫາ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຄິດກ່ຽວກັບວິທີປ່ຽນສະຖານະການປັດຈຸບັນຖ້າອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການອອກຈາກຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກວຽກໃyour່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນຊອກຫາວຽກໃthat່ທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສຶກສາການໂຄສະນາ, ສະforັກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເຈົ້າສົນໃຈແລະເຂົ້າຮ່ວມງານວາງສະແດງວຽກ.
3. 3 ສ້າງທັດສະນະຄະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຖ້າເຈົ້າປະເຊີນກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະມີບັນຫາໃນການຍອມຮັບສະຖານະການ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດພິເສດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຫຼືເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ມັກການປ່ຽນແປງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ມັກການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຈະຍອມຮັບມັນແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.”
4. 4 ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມການກະ ທຳ ແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງເຈົ້າປີ້ນກັບກັນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ເຈົ້າໂຕ້ຕອບກັບມັນໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃກ້ສະຖານະການດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍແລະເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຄົນອື່ນ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດເບິ່ງມັນເປັນໂອກາດໃand່ແລະຍອມຮັບມັນດ້ວຍຄວາມດີໃຈ.
   • ບາງຄົນເຫັນວ່າການສ້າງລາຍການເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນສະຖານະການນີ້, ພະຍາຍາມສ້າງລາຍການດ້ານບວກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ຜ່ານການແຕກແຍກ, ຈົ່ງຈົດຈໍາຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນເວລາຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ຈັກຕົວເອງດີກວ່າ, ແລະມີໂອກາດໄດ້ເຫັນfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ

1. 1 ຂຽນປະສົບການຂອງເຈົ້າລົງໃນວາລະສານ. ການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ັ້ນຄົງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ພ້ອມທັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຕໍ່ການປ່ຽນແປງ, ເລີ່ມຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບຂອງເຈົ້າ. ການບັນທຶກສຽງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງຕ່າງ are ບໍ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງທີ່ເຈົ້າຈິນຕະນາການ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກedົດແຮງໂດຍການເບິ່ງແຍງລູກnewາໂຕໃyour່ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງທັງ,ົດ, ຂຽນສິ່ງທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ຂຽນບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບບັນຫາ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງຕາຕະລາງເວລາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການການປ່ຽນແປງ.
2. 2 ລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ມີປະສົບການຄ້າຍຄືກັນ. ການລົມກັບບາງຄົນທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານການປ່ຽນແປງທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ບາງທີເຈົ້າໄດ້ໄປຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ, ມີລູກ, ຫຼືປ່ຽນວຽກ. ການສື່ສານກັບບາງຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນສາມາດປອບໃຈເຈົ້າໄດ້, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າຄົນຜູ້ນັ້ນຮັບມືກັບມັນເປັນປົກກະຕິ.
   • ຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຜ່ານການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວໃຫ້ສໍາເລັດຜົນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານການຢ່າຮ້າງ, ຈົ່ງພົບກັບຄົນອື່ນທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນສິ່ງດຽວກັນຫຼືເຄີຍຜ່ານມັນມາແລ້ວ.
3. 3 ຮັບເອົາຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ເມື່ອພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທັງhappeningົດທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະມ່ວນກັບຊ່ວງເວລານັ້ນແລະດໍາລົງຊີວິດມັນໃຫ້ເຕັມທີ່. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຄົງທີ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄາດການອະນາຄົດຫຼືຈັດການກັບມັນໄດ້ດີກວ່າ.
   • ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນໄລຍະຂ້າມຜ່ານແລະການປ່ຽນແປງນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເຈົ້າເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຍອມຮັບການປ່ຽນແປງທີ່ດໍາເນີນຕໍ່ໄປ, ເພາະມັນຂຶ້ນກັບຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຈະຮັບມືກັບພວກມັນແນວໃດ."
4. 4 ຜ່ອນຄາຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ເຕັກນິກຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເພື່ອpracticeຶກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ນັ່ງຫຼັງແລະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຫາຍໃຈ. ທຳ ອິດ, ບີບມືຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ ກຳ ປັ້ນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ເຮັດ. ຍ້າຍຂຶ້ນໄປຫາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ມາທີ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຄືກັນກັບແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ເຮັດອັນນີ້ຕະຫຼອດທັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງຄໍ, ດ້ານຫຼັງ, ໃບ ໜ້າ, ໜ້າ ເອິກ, ຂາ, ຂາ, ງົວ, ຂໍ້ຕີນ, ຕີນ, ແລະຕີນ.
5. 5 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມກັບກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ. ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກ day ມື້ເກືອບທັງົດຂອງອາທິດ.
   • ເອົາdogາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ, ຂີ່ລົດຖີບໄປຊື້ເຄື່ອງກິນ, ຫຼືຍ່າງຕອນແລງຫຼັງຈາກເລີກວຽກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປເຕັ້ນ, ແລ່ນຈອກ, ຫຼືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ໃຫ້ເວລາຕົວເຈົ້າປັບຕົວ

1. 1 ກຽມພ້ອມສໍາລັບການວ່າ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດໃ່ ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການປ່ຽນແປງເປັນຄວາມຕົກໃຈອັນໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຊີວິດທີ່ເຈົ້ານໍາພາມາຮອດຈຸດນີ້. ເມື່ອມີການປ່ຽນແປງ, ນິໄສແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທັງareົດແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມສົງໃສ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວເຮັດສິ່ງຕ່າງ and ແລະເປີດໃຈກັບທຸກສິ່ງໃnew່ເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການນີ້. ຈົ່ງກຽມພ້ອມວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງແຕ່ລະອັນ. ຈົ່ງເປັນຈິງຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຜ່ານການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ເວລາຕົວເອງຟື້ນຕົວ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກຄົນຫຼືສັດລ້ຽງເສຍຊີວິດ, ເຂົ້າໃຈວ່າມີພຽງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າໂສກເສົ້າຫຼາຍປານໃດ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດເລັ່ງເຈົ້າໄດ້, ບໍ່ວ່າຄົນອື່ນຈະຮຽກຮ້ອງຫຍັງ.
2. 2 ເບິ່ງການປ່ຽນແປງເປັນໂອກາດ. ການປ່ຽນແປງເປັນໂອກາດໃນການປະເມີນຄືນຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕັດສິນໃຈໃນທາງບວກຫຼືຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປ (ເວລາ, ເງິນ, ຄວາມພະຍາຍາມ) ເພື່ອນໍາພາຊີວິດທີ່ບໍ່ນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ.ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້ໃນບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດນໍາແສງແຫ່ງຄວາມຫວັງແລະຄວາມສະບາຍໃຈມາໃຫ້.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຂະບວນການປ່ຽນແປງໂດຍການສ້າງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທາງບວກ. ເຈົ້າສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງກັບຄີມກ້ອນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼືໃຊ້ເງິນພຽງເລັກນ້ອຍທຸກ every ຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສະສົມເງິນໄດ້ 5 ພັນຮູເບີນ.
3. 3 ອອກຈາກການຮ້ອງຮຽນແລະການກ່າວຫາໃນອະດີດ. ຖ້າການປ່ຽນແປງຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າຈົ່ມແລະຕໍານິ, ແລ້ວໃນໄລຍະສັ້ນອັນນີ້ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. Friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຈະມາເຕົ້າໂຮມກັນໃນຕອນເຊົ້າຂອງບັນຫາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີໃນທ່າມກາງການປ່ຽນແປງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ຊອກຫາວິທີເບິ່ງສິ່ງຕ່າງ in ໃນແງ່ບວກ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຍາກທີ່ຈະຊອກຫາມືອາຊີບ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍເຈົ້າເລື່ອງນີ້. ຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງມັກຈະໃຫ້ໂອກາດສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມໃນອະນາຄົດທີ່ຜ່ານມາບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.
4. 4 ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວກ້າວຕໍ່ໄປ. ການສຸມໃສ່ອະດີດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄດ້. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະdreamັນຢາກກັບຄືນໄປຫາ“ ຊີວິດເກົ່າ” ຂອງເຈົ້າຫຼືເສຍເວລາທັງwantingົດຂອງເຈົ້າເພື່ອຢາກໃຫ້ທຸກຢ່າງກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ.
   • ແທນທີ່ຈະຢູ່ກັບອະດີດ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ອະນາຄົດແລະພະຍາຍາມຊອກຫາຊ່ວງເວລາແລະສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນເພື່ອລໍຖ້າ. ລອງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ຮຽນສິລະປະ, ສະເກັດນໍ້າແຂງ, ຫຼືໄປທ່ຽວເມືອງໃ່.
   • ຖ້າເຈົ້າຍັງດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນອະດີດແລະມັນກໍາລັງລົບກວນຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄປຫາທີ່ປຶກສາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ລະບຸຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບຕົວ

1. 1 ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບຕົວ (ຍັງເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບປ່ຽນ) ພັດທະນາພາຍໃນສາມເດືອນຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ຄຽດ. ການປ່ຽນແປງສາມາດເປັນທັງທາງບວກແລະທາງລົບ, ແລະທັງthemົດເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍໃນຊີວິດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ້າຍໄປຢູ່, ແຕ່ງງານ, ຖືກໄລ່ອອກ, ຫຼືສູນເສຍສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
2. 2 ພິຈາລະນາອາການຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາການປັບຕົວສະແດງອາການທາງຈິດໃຈບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກຈິດຕະວິທະຍາວິນິດໄສ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
   • ຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງ. ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວຈະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຮຸນແຮງກວ່າປົກກະຕິສໍາລັບສະຖານະການນີ້. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ຊື້ເຮືອນໃmay່ອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍແມ້ແຕ່ຫຼັງຈາກເຂົາເຈົ້າລົງນາມໃນຂໍ້ຕົກລົງແລະຍ້າຍເຂົ້າມາແລ້ວ.
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາການປັບຕົວອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສື່ສານ, ເຮັດວຽກ, ຫຼືຮຽນຮູ້. ຕົວຢ່າງ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຫາກໍ່ຜ່ານການເລີກລົ້ມເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ອາດຈະຢາກຢູ່ຫ່າງໄກຈາກfriendsູ່.
3. 3 ວິເຄາະໄລຍະເວລາຂອງອາການ. ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບຕົວບໍ່ໄດ້ແກ່ຍາວເກີນຫົກເດືອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງການປັບຕົວ. ເຈົ້າອາດຈະມີພະຍາດທາງຈິດອັນອື່ນທີ່ມີຜົນຕໍ່ສະພາບຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ໄປຫາologistໍຈິດຕະແພດຫຼືotheໍຈິດຕະແພດ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບປ່ຽນ, ເຈົ້າຄວນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດການວິນິດໄສແບບມືອາຊີບແລະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວເປັນສາເຫດຂອງສະພາບຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່, ການໄປພົບແພດປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.