ຮັບມືກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄວຊະລາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະເຖົ້າລົງຖ້າພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ດົນນານພໍ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນວັດທະນະທໍາທີ່ເນັ້ນໃສ່ໄວ ໜຸ່ມ, ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງນີ້. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າເຖົ້າແກ່ແລ້ວ, ພະຍາຍາມພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບມັນ. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງແລະການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີກ່ຽວກັບຄວາມແກ່ຂອງເຈົ້າເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ

1 ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບໄວຊະລາໂດຍກົງ. ໃຫ້ເປັນສະເພາະແລະເຈາະຈົງ. ໂດຍການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານທີ່ສຸດ, ເຈົ້າສາມາດຕ້ານກັບມັນໄດ້. ບາງທີເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຍຸຂອງເຈົ້າເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈຫຼາຍ. ແຕ່ມັນເປັນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຊັດເຈນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລອດຊີວິດຈາກອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຖົ້າແກ່ຈະກໍານົດທັດສະນະຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ.
- ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າຂະບວນການແກ່ຊະລາເປັນຂະບວນການທີ່ໃກ້ຈະຕາຍ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄວຊະລາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານຕາຍ, ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງຫຼືຂອງຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກ. ການວາງແຜນການດູແລຕົນເອງໃນຕອນທ້າຍຂອງຊີວິດແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຮາກຂອງຄວາມຢ້ານເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
- ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມເປັນເອກະລາດ, ກາຍເປັນຄົນອ່ອນແອ, ຫຼືສູນເສຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບແລະວິທີປັບຕົວເຂົ້າກັບການເປັນເອກະລາດຢູ່ໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເຈົ້າອາດຈະໂສກເສົ້າກັບຮູບຮ່າງຜູ້ສູງອາຍຸຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາຕົວແບບທີ່ສົມຄວນທີ່ມີອາຍຸທີ່ສວຍງາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນດັງຫຼືຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າໃນຊີວິດ.
- ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າກັບgoodູ່ເພື່ອນທີ່ດີ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືທີ່ປຶກສາມືອາຊີບ. ການແບ່ງປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າກັບcloseູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ.
2 ອາໄສຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຢ້ານທັງtheseົດນີ້, ແຕ່ການຕັ້ງຊື່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າທັງthisົດນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລານີ້. ຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຈຸດເວລານີ້.
- ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້ານັບມື້ນັບຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນດຽວນີ້ບໍ?" ຖ້າຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນ, ຈົ່ງຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າມາສູ່ປັດຈຸບັນ.
- ຖ້າເຈົ້າສາມາດເອົາບາດກ້າວເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ສ້າງໂຄງການໄລຍະຍາວເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດແນວນັ້ນແລະດໍາເນີນບາດກ້າວໄປໃນທິດທາງນັ້ນ.
3 ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີ. ມີຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງໃນອາຍຸແກ່. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນປະສົບການຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ຄົນ ໜຸ່ມ ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມດໍາລົງຊີວິດຈະນັບຖືເຈົ້າ.
- ອາຍຸຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະການເຕີບໂຕຂອງຊີວິດຊ້າລົງແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບພາລະຈາກການເປັນພໍ່ແມ່ຫຼືຄວາມຮັບຜິດຊອບດ້ານວິຊາຊີບ.
- ຖ້າເຈົ້າໄດ້ປະຫຍັດເງິນບໍານານແລ້ວ, ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບການສຶກສາຂອງເຈົ້າຫຼືການເດີນທາງຕາມເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າ.
- ເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ.
4 ຊອກຫາແບບຢ່າງໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານເຖົ້າ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະເຊື່ອມໂຍງກັບອາຍຸເຂົ້າກັບຕົວຢ່າງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນທີ່ຢູ່ໃນໄວແກ່ຊະລາຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈທີ່ດີແລະຕໍາ ແໜ່ງ ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.
- ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າມີຫຼາຍຄົນມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄວຊະລາ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຢ້ານຫຼາຍ.
- ຊອກຫາຕົວຢ່າງຢູ່ໃນສື່ມວນຊົນ, ຢູ່ໃນຕົວເມືອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຢູ່ໃນວົງຂອງເຈົ້າໃນທັນທີ.
5 ລົມກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, friendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະປະສົບການທີ່ມີຄ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີolderູ່ເກົ່າຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວ.
- Friendsູ່ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນຕ້ອງຜ່ານຄວາມແກ່. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຕົວຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ທັງທາງບວກແລະທາງລົບ.
- ສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ສູງອາຍຸກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຍັງມີຊີວິດຢູ່, ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຂົາເຈົ້າພົບກັບໄວຊະລາ. ອັນນີ້ອາດຈະໃຫ້ຄວາມຄິດບາງຢ່າງແກ່ເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້ໄດ້ແນວໃດ.
6 ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການແກ່ກ່ອນໄວ. ການພັດທະນາຄວາມຜູກພັນທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງຕາມທີ່ເຈົ້າອາຍຸ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ກັບຍາດພີ່ນ້ອງ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນວຽກງານສັງຄົມຕ່າງ various.
- ເຈົ້າສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເປັນອາສາສະinັກຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງ various, ເປັນທີ່ປຶກສາໃຫ້ເດັກນ້ອຍ, ເປັນຄູສອນຢູ່ໂຮງຮຽນ - ທັງthisົດນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບເຂົາເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມສົນທະນາກັບຜູ້ອື່ນທາງອອນລາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຈໍາກັດຫຼືຢູ່ໄກຈາກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດສື່ສານກັນຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ທຸກມື້ນີ້ມີຫຼາຍວິດີໂອສົນທະນາເຊັ່ນ: Skype, Facetime ແລະອື່ນ others ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໄດ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ

1 ເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຽມຕົວໄດ້ດີກວ່າແລະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພວກເຂົາມີອາວຸດຄົບຊຸດ. ມີຂັ້ນຕອນຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບາງອັນຈະຕ້ອງໃຊ້ການປັບຕົວພິເສດ.
- ມັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຕາຂອງເຈົ້າທີ່ຈະສຸມໃສ່ວິຊາທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ. ການປ່ຽນແປງວິໄສທັດດັ່ງກ່າວມັກຈະເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງອາຍຸ 40-50 ປີ. ປົກກະຕິແລ້ວແວ່ນຕາອ່ານຊ່ວຍແກ້ບັນຫານີ້ໄດ້. ນອກນັ້ນຍັງມີດ້ານດີຢູ່ກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້: ເຈົ້າອາດຈະສາມາດເຫັນສິ່ງຕ່າງ in ໃນໄລຍະໄກໄດ້ດີກວ່າ!
- ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກາຍເປັນຄົນຍາກໄດ້ຍິນສຽງຄົນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີສຽງດັງຫຼືບໍ່ສາມາດ ຈຳ ແນກຄວາມຖີ່ສູງ. ເຄື່ອງຊ່ວຍຟັງເຄີຍມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ, ແຕ່ຕົວແບບໃer່ກວ່າເກືອບຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.
- ຫຼາຍຄົນມີບັນຫາໃນການຖ່າຍເບົາຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂຊກດີ, ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ທັນສະໄ will ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ວ່າສະພາບຂອງພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ.
- ກະດູກຂອງເຈົ້າອ່ອນແອແລະກະດູກຫັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບການຢູ່ສະເີ, ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໂຍຄະທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້, ລອຍນໍ້າແລະຍ່າງ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີດູແລຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
2 ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຊົງຈໍາ. ສຳ ລັບຫຼາຍຄົນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຄືກັບໄວ ໜຸ່ມ ອີກຕໍ່ໄປ.ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສໍາລັບເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາຄໍາທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຈື່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າໃສ່ແວ່ນ. ເຈົ້າອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ່. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້necessarilyາຍຄວາມວ່າເປັນພະຍາດທາງ pathological. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ສັບສົນ, ແລະອາດຈະມີການປັບປຸງບາງດ້ານຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ.
- ການປ່ຽນແປງ ໜ້າ ທີ່ຄວາມຈໍາບາງຄັ້ງເປັນອາການຂອງສະພາບການທາງການແພດອື່ນ,, ຜົນຂອງການໃຊ້ຢາຫຼືຜົນຂອງບັນຫາທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືຊຶມເສົ້າ.
- ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການຮັບຮູ້ທີ່ອ່ອນແອ (MCI) ແລະໂລກສະອງເສື່ອມ, ລວມທັງພະຍາດ Alzheimer ແລະໂລກສະອງເສື່ອມ, ອາດຈະເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ, ໄປພົບແພດປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ.
3 ວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດ. ວິທີປະຕິບັດອັນນຶ່ງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານແມ່ນການວາງແຜນອະນາຄົດ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານອາຍຸແກ່, ແລ້ວສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ຢ່າປິດບັງຈາກຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ; ແທນທີ່ຈະເປັນ, ພະຍາຍາມຄິດອອກວ່າຈະຄາດຫວັງຫຍັງແດ່ແລະວາງແຜນກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມສໍາລັບມັນ.
- ບໍ່ວ່າອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຂັ້ນຕອນຕົວຈິງ: ສ້າງແຜນການວິທີດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແລະອອກຄໍາສັ່ງທາງກົດforາຍສໍາລັບໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງຊີວິດເຈົ້າ.
- ການຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນການເດີນທາງ, ການບັນເທີງແລະວຽກອະດິເລກໃnew່. ເຈົ້າຄວນເຂົ້າໃຈວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າມີໂອກາດເຮັດອັນໃnew່ໄດ້ແລ້ວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນອາຍຸຂອງເຈົ້າໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 ສ້າງກອງທຶນບໍານານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງການmoneyາກເງິນເຂົ້າໃນກອງທຶນບໍານານຂອງເຈົ້າ. ນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້, ຫຼືເຈົ້າສາມາດເຮັດເອງໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຊີເງິນກະສຽນແລ້ວ, ຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການເງິນຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ເຈົ້າຄວນລົມກັບທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນ.
- ເພື່ອວາງແຜນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຕ້ອງການດ້ານການເງິນຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດໃນການອອກກິນເບ້ຍ ບຳ ນານ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ daily ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດການຫຼຸດລົງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືກິດຈະກໍາທາງກາຍອື່ນ other ທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
- ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີເທົ່ານັ້ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກກະດູກພຸນແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີຜັກ, fruitsາກໄມ້, ເມັດພືດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເຊັ່ນ: ປາ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນໄຂມັນ trans ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະເກືອ.
- ໂດຍການເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າຈະເຊົາຮູ້ສຶກຫິວແລະຈະສາມາດກິນແຄລໍຣີໄດ້ ໜ້ອຍ ກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ.
- ພະຍາຍາມຢ່າກິນ "ແຄລໍຣີສຸດທິ" ຫຼືອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຕໍ່າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ຊິບ, ເຄັກ, ໂຊດາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ.
3 ບໍ່ສູບຢາ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາຫຼືໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນ,, ຮອດເວລາເລີກຢາແລ້ວ. ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ.
- ການສູບຢາເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຜິວ ໜັງ. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດມີຮອຍຄ້ ຳ ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະຜິວ ໜັງ ຂາດຢູ່ໃນພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຊົາສູບຢາ, ຄວນໄປຫາmedicalໍ. ມີສູນສຸຂະພາບທີ່ສະ ໜອງ ໂຄງການຢຸດເຊົາການສູບຢາ.
4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ຈັດການກັບມັນ, ມັນສາມາດກາຍເປັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ໃຫ້ພະຍາຍາມປະຕິບັດບາງອັນທີ່ສະຫງົບເພື່ອເອົາຊະນະມັນ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ,, ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນໃນທາງບວກ, ການນັ່ງສະມາທິຫຼືເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຈ່ມໃສ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
- ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄອບງໍາເຈົ້າ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ດ້ານດີຂອງຊີວິດ.
5 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການການນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບໄວຂຶ້ນແລະຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ເຈົ້າອາດຈະລຸກຂຶ້ນເລື້ອຍ often ໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນບໍ່ພຽງພໍ, ພັດທະນາກົດລະບຽບງ່າຍ simple ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ມີກິດຈະກໍາເວລານອນທີ່ຈະແຈ້ງ, ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນແລງ, ແລະອາບນໍ້າອຸ່ນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຈະຫຼຸດຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າລົງ. ແມ້ແຕ່ທາດເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ ໜ້ອຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບບັນຫາທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກະກຽມຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະພົບກັບຄວາມເມດຕາຂອງການຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງເສບຕິດ, ຫຼືຄວາມໂດດດ່ຽວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາທີ່ປຶກສາມືອາຊີບ. ສູນການແພດຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດປຶກສາໄດ້.