ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 5: ປອດໄພຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້
• ວິທີການ 2 ຂອງ 5: ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກ 5: ຄວາມປອດໄພສ່ວນຕົວ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ
• ວິທີທີ 5 ຂອງ 5: ການດູແລຕົວເອງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ແລະຄວາມສິ້ນຫວັງກາຍເປັນຄວາມທົນບໍ່ໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະເຈັບປວດຫຼາຍໂພດ, ເຮັດໃຫ້ການຂ້າຕົວຕາຍເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະປົດປ່ອຍຕົວເຈົ້າຈາກພາລະອັນນີ້ທີ່ເຈົ້າແບກໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາການຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້. ການລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພົບກັບຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນຕອນນີ້. ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບອກວິທີເອົາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

ຖ້າເຈົ້າຄິດຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນທາງຈິດຕະວິທະຍາຂອງກະຊວງສະຖານະການສຸກເສີນທີ່ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ຫຼື 051 (ສໍາລັບຜູ້ຢູ່ໃນ Moscow) ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ ຣັດເຊຍ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນປະເທດອື່ນ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນສຸກເສີນສຸຂະພາບຈິດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ.

• ທຸກຂົງເຂດມີການບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດໃຈທ້ອງຖິ່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 5: ປອດໄພຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້

1. 1 ວາງແຜນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ. ໃຫ້ເວລາຕົວເອງສອງມື້ເພື່ອຄິດສິ່ງຕ່າງ over ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການອັນໃດນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມຄິດບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດໄດ້. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດບິດເບືອນຄວາມຮັບຮູ້. ການຊັກຊ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະເມີນສະຖານະການຄືນໃ່.
2. 2 ທັນທີ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກຄອບງໍາດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນຄົນດຽວ. ໂທຫາສາຍດ່ວນທາງຈິດໃຈ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບຈາກບຸກຄົນທີ່ມີການtrainingຶກອົບຮົມພິເສດ, ພ້ອມທີ່ຈະຟັງເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາ. ຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍແລະແຮງກະຕຸ້ນແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
   • ການບໍລິການຂອງການບໍລິການດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ແລະບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ຫຼື 051 (ສຳ ລັບຊາວເມືອງມົສກູ), ແລະທ່ານຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບບຸກຄົນທີ່ເappropriateາະສົມ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງສຶກສາຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມີບໍລິການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ເຈົ້າສາມາດໂທຫາໄດ້.
3. 3 ໄປໂຮງໍ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ໂທຫາສາຍດ່ວນແລ້ວ, ແຕ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ປ່ອຍເຈົ້າໄປ, ເຈົ້າຕ້ອງໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນ. ເອົາຄົນໄປ ນຳ ເຈົ້າຫຼືໂທຫາລົດສຸກເສີນ.
   • ໃນຫຼາຍປະເທດ, ກົດitedາຍຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຍອມຮັບເອົາບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວບໍ່ມີປະກັນໄພ.
   • ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບການຕິດຕໍ່ຂອງສູນໃຫ້ຄໍາປຶກສາໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການບໍລິການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນລາຄາຕໍ່າຫຼືແມ່ນແຕ່ບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ.
4. 4 ໂທຫາcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືຄົນຮັກ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂ້າຕົວຕາຍເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຖືກປະຖິ້ມໄວ້ຕາມ ລຳ ພັງດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າເກັບມັນໄວ້ກັບຕົວເອງ. ໂທຫາຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແລະໄວ້ໃຈແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຈສະຫງົບແລະສໍານຶກຕົວ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າອອກມາ. ລົມໂທລະສັບຫຼືຂໍໃຫ້ຜູ້ນັ້ນມາຫາເຈົ້າແລະຢູ່ກັບເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຕ້ອງບອກບາງຄົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການຮັກຄົນຈະບໍ່ຕັດສິນເຈົ້າ ສຳ ລັບການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຈະດີໃຈທີ່ເຈົ້າເອື້ອມອອກໄປຫາເຂົາເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັບມືກັບທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ເວລາໂອກາດໃmay່ອາດຈະປະກົດຂຶ້ນໃນຊີວິດ. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າລໍຖ້າອີກສອງມື້. ຖ້າເຈົ້າເລືອກປະຕິບັດດຽວນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ວ່າອັນໃດອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
5. 5 ລໍຖ້າໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອມາຮອດ. ຖ້າເຈົ້າໂທຫາສາຍດ່ວນຫຼືandູ່ແລະຂໍໃຫ້ລາວມາຫາ, ໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ກັບເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ. ຫາຍໃຈເລິກ, ຫາຍໃຈອອກ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກການຢືນຢັນໃນທາງບວກອັນດຽວກັນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຽນປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຈື່ພວກມັນໄດ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍກຕໍ່ໄປນີ້: "ມັນເປັນການຊຶມເສົ້າຂອງຂ້ອຍທີ່ເວົ້າຢູ່ໃນຂ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຂ້ອຍ", "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້", "ເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງຄວາມຄິດ - ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງກັບຂ້ອຍໄດ້", "ມີວິທີອື່ນເພື່ອຮັບມືກັບ ຄວາມຮູ້ສຶກ. "
6. 6 ຢຸດການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢາກຂ້າຕົວຕາຍດ້ວຍເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເອົາຊະນະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດື່ມເຫຼົ້າຫຼືກິນຢາອັນໃດອັນນຶ່ງຢູ່ໃນເວລານີ້, ພະຍາຍາມຢຸດແລະໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງຜູ້ອື່ນ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ.

ວິທີການ 2 ຂອງ 5: ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາ

1. 1 ສ້າງລາຍການສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ນີ້ແມ່ນລາຍການທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນອະດີດ. ຂຽນຊື່ຂອງfriendsູ່ສະ ໜິດ ແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຈົ້າຮັກ, ສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າມັກ, ເພງ, ຮູບເງົາ, ປຶ້ມທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າໄວ້. ລວມເອົາສິ່ງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ອາຫານແລະກິລາທີ່ເຈົ້າມັກ, ແລະສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນວຽກອະດິເລກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ສ້າງລາຍການທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າ: ລັກສະນະບຸກຄະລິກລັກສະນະແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາ, ຜົນສໍາເລັດ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າພູມໃຈ.
   • ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າວາງແຜນຈະເຮັດໃນຊີວິດຕໍ່ມາ: ເດັກນ້ອຍ, ຄົນທີ່ເຈົ້າຢາກໃຊ້ຊີວິດທີ່ເຫຼືອທັງົດຂອງເຈົ້າ; ສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄປຢ້ຽມຢາມ; ປະສົບການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ມາ.
   • ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າfriendູ່ຫຼືຄົນຮັກສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງລາຍຊື່ນີ້ໄດ້. ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະສາເຫດອື່ນ of ຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເຫັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ.
2. 2 ສ້າງລາຍການສິ່ງລົບກວນທີ່ດີ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນລາຍການນິໄສຫຼືເຕັກນິກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ນີ້ແມ່ນລາຍການທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຕົວເອງຈາກການຂ້າຕົວຕາຍເມື່ອຄວາມຄິດກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ທົນບໍ່ໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າໃນອະດີດ, ແລະຂຽນພວກມັນທັງdownົດລົງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
   • ອາຫານທ່ຽງຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ;
   • ລົມໂທລະສັບກັບoldູ່ເກົ່າ;
   • ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດແລະຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກ;
   • ອ່ານປຶ້ມທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືຈົດoldາຍເກົ່າ;
   • ທ່ອງ​ທ່ຽວ;
   • ອ່ານຈົດthatາຍຄືນໃthat່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ;
   • ຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະກັບdogາ;
   • ການຍ່າງຍາວຫຼືການແລ່ນຈູງດັງເພື່ອລ້າງຫົວຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກ.
3. 3 ເຮັດລາຍຊື່ຄົນທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າ. ຂຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຊື່ແລະເບີໂທລະສັບຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈໄດ້ເພື່ອລົມກັບເຈົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ຖ້າຈໍາເປັນ. ລວມເອົາຄົນຢູ່ໃນລາຍຊື່ນີ້ພຽງພໍໃນກໍລະນີທີ່ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຢູ່ໃນເວລາໂທ.
   • ຂຽນຊື່ແລະເບີໂທລະສັບຂອງຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າແລະສະມາຊິກກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ຂຽນຊື່ແລະຕົວເລກຂອງສາຍດ່ວນການຄຸ້ມຄອງວິກິດທີ່ເຈົ້າສາມາດໂທຫາເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
4. 4 ສ້າງແຜນການສໍາລັບຄື້ນຕໍ່ໄປຂອງຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍ. ອັນນີ້ແມ່ນເພື່ອວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍກັບມາຫາເຈົ້າ. ເມື່ອເວລານັ້ນມາເຖິງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈື່ວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ແຜນການ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງແຜນການດັ່ງກ່າວ.
   • ອ່ານລາຍການສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ຂ້າຕົວຕາຍໃນອະດີດ.
   • ພະຍາຍາມຫນຶ່ງຂອງສິ່ງລົບກວນ. ກວດເບິ່ງວ່າຂ້ອຍສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດມາຮອດຈຸດນີ້ໄດ້ບໍ.
   • ໂທຫາບາງຄົນຢູ່ໃນລາຍຊື່ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຂ້ອຍ. ໂທຫາຜູ້ຄົນຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ທີ່ສາມາດລົມກັບຂ້ອຍໄດ້ຕາບເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການມັນ.
   • ເລື່ອນແຜນການແລະເຮັດໃຫ້ເຮືອນປອດໄພ. ເຊື່ອງອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເປັນວິທີທໍາຮ້າຍຕົນເອງ, ແລະຈາກນັ້ນພິຈາລະນາສະຖານະການຢ່າງ ໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຢູ່ກັບຂ້ອຍ. ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ກັບຂ້ອຍຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະສໍານຶກຕົວເອງ.
   • ໄປໂຮງໍ.
   • ໂທຫາສາຍດ່ວນທາງຈິດໃຈ.
   • ເອົາ ສຳ ເນົາແຜນການໃຫ້friendູ່ສະ ໜິດ ຫຼືຄົນຮັກ.
   • ເວລາແລະຖ້າຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍມາຫາເຈົ້າ, ເອົາແຜນນີ້.

ວິທີການທີ 3 ຈາກ 5: ຄວາມປອດໄພສ່ວນຕົວ

1. 1 ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງເຈົ້າປອດໄພກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືຢ້ານວ່າເຈົ້າຈະມີເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ເຈົ້າສາມາດທໍາຮ້າຍຕົວເອງ. ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍຖ້າເຈົ້າມີວິທີ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ກໍາຈັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ຈາກຢາຄຸມ, ມີດ, ວັດຖຸແຫຼມ, ອາວຸດ. ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ, ໂຍນເຂົາເຈົ້າຖິ້ມຫຼືລັອກເຂົາເຈົ້າໄວ້. ມັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະປ່ຽນໃຈ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ, ວາງຢາພິດໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ: ຢູ່ເຮືອນກັບ,ູ່ເພື່ອນ, ກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໄປບ່ອນສາທາລະນະ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດກິນຢາໃນປະລິມານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເອົາຢາໄປໃຫ້ຄົນທີ່ຈະໃຫ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ເeveryາະສົມກັບເຈົ້າທຸກ every ມື້.
2. 2 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຈິດຕະແພດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບສາເຫດພື້ນຖານຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນ,, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະບໍ່ເປັນລະບຽບ bipolar, ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ເຫດການບາດເຈັບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດເຊັ່ນນັ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າມີປະສິດທິພາບໃນ 80-90% ຂອງກໍລະນີ.
   • ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍລວມມີ:
     • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າ ກຳ ຈັດວິທີຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເປັນນິໄສ.
     • ການປິ່ນປົວແກ້ໄຂບັນຫາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວບຄຸມຕົນເອງໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາ.
     • ການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິ ກຳ ທາງພາສາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີທັກສະໃນການຮັບມື. ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີ BPD.
     • ການປິ່ນປົວດ້ວຍ intrapersonal. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບຸກຄົນໃນສັງຄົມແລະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະໂດດດ່ຽວ.
   • ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາປະສົມກັບຢາ. ເອົາຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງເຈົ້າທັງົດ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າສະພາບຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງຫຼັງຈາກກິນຢານີ້, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຢູ່ຫ່າງຈາກການກະຕຸ້ນປັດໃຈຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່. ບາງຄັ້ງບາງສະຖານທີ່, ຜູ້ຄົນ, ຫຼືນິໄສບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກpairົດຫວັງແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າສະຖານະການທີ່ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍນັ້ນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກລ່ຽງການໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກສິ່ງຕ່າງ make ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ, ຄຽດແລະສິ້ນຫວັງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງຕົວກະຕຸ້ນ:
   • ການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະ ໜອງ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ຍິນດີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຢ່າງໄວ. ເຫຼົ້າມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 30% ຂອງກໍລະນີຂ້າຕົວຕາຍທັງົດ.
   • ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃສ່ຮ້າຍປ້າຍສີແລະໂຈມຕີ.
   • ປຶ້ມ, ຮູບເງົາແລະດົນຕີທີ່ມີສີລົບ.
   • ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
   • ການຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວເອງ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນ. ຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ໄດ້ອອກມາຈາກບ່ອນໃດ. ພວກມັນເປັນຜົນມາຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກelessົດຫວັງ, ຊຶມເສົ້າ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼືຄວາມກົດດັນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດແລະການກະທໍາອັນໃດທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຕືອນຕົວເຈົ້າເອງເຖິງຄວາມຕ້ອງການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ:
   • ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດແລະສານເສບຕິດອື່ນ increased ເພີ່ມຂຶ້ນ;
   • ຄວາມຮູ້ສຶກpairົດຫວັງແລະຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ;
   • ຄວາມໃຈຮ້າຍ;
   • unckracteristic ແບບຊະຊາຍ;
   • ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຖືກກັກຂັງ;
   • ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການໂດດດ່ຽວ;
   • ຄວາມກັງວົນ;
   • ອາລົມປ່ຽນແປງກະທັນຫັນ;
   • ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງຕ່າງ used ທີ່ເຄີຍເປັນຄວາມສຸກ;
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິນອນ;
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືຄວາມອັບອາຍ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

1. 1 ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ການສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ການຂາດການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທຸກຄົນຈະດີກວ່າຖ້າບໍ່ມີເຈົ້ານໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເລື້ອຍ often. ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບບາງຄົນດ້ວຍຕົນເອງໃນແຕ່ລະວັນ. ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າສົນໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເມື່ອເຈົ້າມີເຂົາເຈົ້າ.
   • ລົມກັບລັດຖະມົນຕີສາສະ ໜາ.ຖ້າສາດສະ ໜາ ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າລົມກັບປະໂລຫິດຫຼືຜູ້ນໍາທາງດ້ານຈິດວິນຍານ.
   • ລົມກັບູ່. ສ້າງນິໄສໃຫ້ລົມກັບຄົນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນຕໍ່ມື້, ແມ່ນແຕ່ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຫັນໃຜ. ການໂດດດ່ຽວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ໂທຫາສາຍດ່ວນທາງຈິດໃຈສຸກເສີນຂອງກະຊວງສະຖານະການສຸກເສີນທີ່ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ຫຼື 051 (ສຳ ລັບຊາວເມືອງມົສກູ). ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນຣັດເຊຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນສຸກເສີນທາງຈິດໃຈທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງເທື່ອດຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງໂທຫາທຸກ every ມື້ຫຼືຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ໂທຫາ. ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ຊອກຫາຊຸມຊົນຂອງຄົນຄືກັນກັບເຈົ້າ. ຄົນທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມສັງຄົມທີ່ຖືກກົດຂີ່ມັກຈະຂ້າຕົວຕາຍຫຼາຍກວ່າ. ຊອກຫາຊຸມຊົນບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເປັນຕົວຂອງເຈົ້າເອງແລະບ່ອນທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມກຽດຊັງແລະກົດດັນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັກຕົວເອງແລະອົດທົນ.
     • ຖ້າເຈົ້າເປັນຊົນເຜົ່າສ່ວນ ໜ້ອຍ ແລະກໍາລັງພິຈາລະນາການຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດວິທະຍາ.
2. 2 ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຜ່ານສິ່ງດຽວກັນຄືກັບເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນຢາກຕາຍ, ແລະມື້ຕໍ່ມາເຂົາເຈົ້າດີໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕາຍ. ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ເຈົ້າຄວນລົມກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜ່ານສູນໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຜ່ານນັກຈິດຕະແພດ.
   • ເຈົ້າສາມາດໂທຫາເບີດຽວ 112, ແລະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ມີສາຍຊ່ວຍພິເສດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຣັດເຊຍທີ່ເບີ 8-800-2000-122.
   • ມີຫຼາຍບ່ອນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສູນໃຫ້ຄໍາປຶກສາ.
3. 3 ພະຍາຍາມຮັກຕົວເອງ. ພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄຶດຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າເປັນການຫຼອກລວງ. ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ, ຢ່າຮຽກຮ້ອງຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າເປັນບຸກຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃຫ້ດີຂຶ້ນໄດ້.
   • ນິທານເລື່ອງການຂ້າຕົວຕາຍ, ເຊັ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໃນຫຼາຍ cult ວັດທະນະທໍາ, ບັງຄັບໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍປະສົບກັບຄວາມອັບອາຍນອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເສຍຫາຍຢູ່ແລ້ວ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກຄວາມລຶກລັບອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ແລະເຈົ້າສາມາດວາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄວ້ເປັນລະບຽບ.
   • ພິຈາລະນາ ຄຳ ຂວັນໃນທາງບວກທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ຄືນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າ ສຳ ນຶກວ່າເຈົ້າເປັນຄົນເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເປັນການຊົ່ວຄາວ. ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍດຽວນີ້. ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ພວກເຂົາຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ, ແລະຂ້ອຍຈະພູມໃຈກັບຕົວເອງທີ່ສາມາດທົນກັບ "- ຫຼື:" ຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງກວ່າເຂົາເຈົ້າ. "
4. 4 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມຄິດທີ່ກົດຂີ່. ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຄວາມຄິດສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກການເຈັບເປັນທາງກາຍຈົນເຖິງບັນຫາທາງກົດorາຍຫຼືການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຕາມການເວລາ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງຫຼາຍກ່ຽວກັບເງິນ, ຈົ່ງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ວາງແຜນງົບປະມານ. ການບໍລິການດັ່ງກ່າວມີຢູ່.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕິດຢູ່ກັບຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບທັກສະທາງສັງຄົມ. ການປິ່ນປົວທີ່ເາະສົມສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນແລະຄວາມອາຍໃນສັງຄົມແລະຊ່ວຍເຈົ້າຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີຄວາມwithາຍກັບຜູ້ຄົນ.
   • ສະັກຮຽນຫ້ອງສະມາທິຫຼືຮຽນດ້ວຍຕົນເອງ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ນັ້ນຄືການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານີ້, ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມວິເຄາະຫຼືປະເມີນມັນ, ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ການກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງທາງສັງຄົມແມ່ນເຫດຜົນອັນນຶ່ງສໍາລັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໄວ ໜຸ່ມ.ຢ່າໂທດຕົວເອງ: ວິທີທີ່ຄົນອື່ນປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນເຈົ້າ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຈະສອນເຈົ້າວິທີຈັດການກັບປະກົດການນີ້ແລະຮັກສາຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 5 ຂອງ 5: ການດູແລຕົວເອງ

1. 1 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖາມທ່ານwhatໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດ. ການປິ່ນປົວຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. 2 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງຈິດຂອງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຖ້າເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍກັບfriendູ່ເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
   • ກິດຈະກໍາກຸ່ມຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
3. 3 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ອາການຊຶມເສົ້າມີຜົນຕໍ່ການນອນຫຼັບ - ຄົນນອນ ໜ້ອຍ ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ໄດ້ມີການສຶກສາຄົ້ນພົບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຫຼີກລ່ຽງຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າມີສ່ວນພົວພັນກັບຄະດີຂ້າຕົວຕາຍຫຼາຍອັນເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈບ້າ. ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍາແບບຊະຊາຍແລະກະຕຸ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຢຸດໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕິດເຫຼົ້າ, ເຂົ້າຮ່ວມ Alcoholics Anonymous. ອົງການນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະບັນຫາເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ ທຳ ລາຍ.
5. 5 ຊອກວຽກຍາມຫວ່າງ. ກິດຈະ ກຳ ໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດສວນ, ການທາສີ, ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີຫຼືການຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ, ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຄົງທີ່, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີວຽກອະດິເລກທີ່ຫາກໍ່ປະຖິ້ມໄວ້ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີອາລົມ, ໃຫ້ກັບມາຫາມັນອີກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີວຽກອະດິເລກ, ມາຫາອັນ ໜຶ່ງ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມພະຍາຍາມໂດຍເຈດຕະນາໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຈົ້າຈະມີສ່ວນຮ່ວມແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຮັດມັນ.
6. 6 ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ. ໃນຈຸດ ໜຶ່ງ ຫຼືອັນອື່ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສໍາເລັດແລະຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າເອງ, ເຊິ່ງຕອນນີ້ໄດ້ຈາງຫາຍໄປກັບສະພາບຂອງສະພາບທີ່ຕົກຕໍ່າຂອງເຈົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຄິດກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ດີຂອງອະດີດ, ກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາຂອງໄຊຊະນະ, ຄວາມສຸກແລະລັດສະີພາບ.
7. 7 ຕັ້ງເປົ້າpersonalາຍສ່ວນຕົວ. ແນ່ນອນເຈົ້າມີເປົ້າthatາຍທີ່ເຈົ້າຢາກຈະບັນລຸ. ບາງທີເຈົ້າເຄີຍedັນຢາກໄປຢ້ຽມຢາມໂຮງລະຄອນ Opera Sydney ຫຼືລົງໄປຫາຖ້ ຳ ຢູ່ໃນນິວເມັກຊິໂກ. ບາງທີເຈົ້າອາດຕ້ອງການເອົາແມວສິບໂຕອອກຈາກທີ່ພັກອາໄສແລະເອົາມັນໄວ້ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເປົ້າWhateverາຍຂອງເຈົ້າອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຂຽນມັນລົງ. ຈື່ເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
8. 8 ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າສິ່ງຕ່າງ can ສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຜ່ານສິ່ງນີ້, ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ. ດູແລຕົວເອງ, ເລີ່ມຈັດການຊີວິດຂອງຕົນເອງ, ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຈົ້າເປັນຄົນແຂງແຮງ.
   • ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເມື່ອຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເລີ່ມຄອບງໍາເຈົ້າ, ຈົ່ງຄິດແລະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ:“ ດຽວນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍຈະມີຄົນອື່ນດີກວ່າຖ້າບໍ່ມີຂ້ອຍ, ແຕ່ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ລົມກັບເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ, ແລະນາງເວົ້າວ່ານາງດີໃຈທີ່ຂ້ອຍຢູ່ກັບນາງ. ຊີວິດ. ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍບໍ່ເທົ່າກັບຂໍ້ເທັດຈິງ. ຂ້ອຍສາມາດຈັດການມັນໄດ້ ".
   • ໃຫ້ເວລາຕົວເອງ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າການຂ້າຕົວຕາຍຈະແກ້ໄຂທຸກບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີໂອກາດເຫັນວ່າທຸກຄົນມີໂອກາດດີກວ່ານີ້. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າແລະເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າ. ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງແລະຢ່າຖາມຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈື່ໄວ້ວ່າການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົວເອງສູງພໍທີ່ຈະມາແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.
• ໃຊ້ຄວາມຕະຫຼົກເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເບິ່ງຕະຫລົກ, ອ່ານກາຕູນ.ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະລົບກວນເຈົ້າພຽງຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຖືກຮັກ. ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຮັກເຈົ້າ. ເພື່ອນ Friends ຮັກເຈົ້າ. ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກສູນເສຍຖ້າເຈົ້າຈາກໄປ, ແລະເຫດການນີ້ເປັນຄວາມເຈັບປວດໃຈຫຼາຍຄົນ. ບາງຄົນອາດມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເນື່ອງຈາກບໍ່ສາມາດຕົກລົງກັບການສູນເສຍໄດ້. ເຈົ້າເຕີມເຕັມຊີວິດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈົບລົງ. ເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າອາດຈະຍາກ, ແຕ່ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າຖ້າເຈົ້າ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດຄວາມຕາຍແລະສຸມໃສ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດແຕ່ລະສະຖານະການຈົນກວ່າຈະມີການສະຫລຸບຢ່າງມີເຫດຜົນ. ບໍ່ມີໃຜສົມຄວນທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ. ບໍ່ມີໃຜ. ຈື່ນີ້.
• ອ້າງເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນແມວ, dogາ, ກະຕ່າຍຫຼືປາ. ບາງທີມັນອາດເປັນວັດຖຸທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ. ບາງທີເຈົ້າມັກຊື່ຫຼືເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມັກເຮັດຊົງຜົມຕະຫຼົກຫຼືໃສ່ໂສ້ງຂາສັ້ນຫຼາຍ. ບາງທີຄວາມຮັກທັງisົດຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຕໍ່ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງເຈົ້າ. ບາງທີຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າບໍ່ມີໂຄງຮ່າງທີ່ຊັດເຈນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມັກຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອpraiseູ່ເພື່ອນຍ້ອງຍໍເຈົ້າຫຼືເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮັກbearີທີ່ແມ່ຕູ້ຫຼືອ້າຍຂອງເຈົ້າເອົາໃຫ້ເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າກໍ່ມັກວຽກຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່. ຄິດດີ.
• ຢ່າຕັດຕົວເອງ. ອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະການຕັດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຮອຍແປ້ວ, ເຊິ່ງເຈົ້າຈະເສຍໃຈຫຼາຍໃນອະນາຄົດ.
• ຢ່າສົມມຸດວ່າການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈະລົບກວນຄົນຮັກຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າພ້ອມຈະດູແລເຈົ້າສະເandີແລະສະແດງຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຖ້າເຈົ້າຂ້າຕົວຕາຍ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ, ຄວາມຮັກ, ແລະສິ່ງດີ good ອື່ນ all ທັງwillົດຈະໄປຄຽງຄູ່ກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ດີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຊີວິດແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ; ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກໄປ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ.
• ການຂ້າຕົວຕາຍເປັນ "ທາງອອກ" ທີ່ແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້ກັບບັນຫາຊົ່ວຄາວ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ດີແລະຂີ້ຮ້າຍ, ຮູ້ວ່າເຈົ້າຖືກຮັກແລະຈະຖືກຮັກສະເ,ີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈະແຈ້ງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີທັງgoodົດມີຄວາມດີຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ, ມີທາງອອກສະເີ.
• ອະທິຖານປະຈໍາວັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີປານໃດກໍ່ຕາມ. ພຣະເຈົ້າຮູ້ຈັກພວກເຮົາດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອະທິຖານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງທາງບວກທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າ.
• ຢ່າໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ better ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ only ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ - ຢາເສບຕິດຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການຂ້າຕົວຕາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຄິດຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນທາງຈິດຕະວິທະຍາຂອງກະຊວງສະຖານະການສຸກເສີນທີ່ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ຫຼື 051 (ສໍາລັບຜູ້ຢູ່ໃນ Moscow) ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ ຣັດເຊຍ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນປະເທດອື່ນ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນສຸກເສີນສຸຂະພາບຈິດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນແລະເຈົ້າຕ້ອງປິ່ນປົວຕາມຄວາມເາະສົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການໂທດ່ຽວນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.