ວິທີການຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຕ່າງກັນ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າບາງຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼືເຈົ້າຫາກໍ່ມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໂດຍການປ່ຽນພະລັງງານທາງລົບໄປສູ່ສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ. ພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີສາມາດສ້າງຂຶ້ນໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດມັນອອກໄດ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins, ແລະຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມແບບນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກ (ແລະເບິ່ງດີຂຶ້ນ). ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ, ອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ

1 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຫຼື aerobic ເພື່ອປ່ອຍ endorphins. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພີ່ມການບໍລິໂພກອົກຊີ. ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລວມຢູ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງດຽວ - ເຂົາເຈົ້າສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins - ສານເຄມີທີ່ສ້າງທັດສະນະຄະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈໃນທາງບວກແລະຫຼຸດຜ່ອນການຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມພະລັງງານນີ້ແມ່ນການປ່ຽນເສັ້ນທາງມັນໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ຫຼືການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ.
2 ຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ ກຳ ມະຈອນ ໃນລະຫວ່າງການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃນສະພາບການນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງພັກຜ່ອນ, ກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.
- ອັດຕາຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນພົບໄດ້ໂດຍການຫັກອາຍຸຂອງເຈົ້າອອກຈາກ 220.
3 ຫຼີກລ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍແທ້ you, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າການຍົກນໍ້າ ໜັກ ແລະເຮັດທ່າຊໍ້າຄືນສອງສາມເທື່ອຈະເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍແລະໃຈຂອງເຈົ້າມືດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ຢູ່ໃນສະພາບການນີ້, ມັນສາມາດຖືກລົບກວນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.
- ຖ້າເຈົ້າຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນເລື່ອງເລັກifນ້ອຍ.
- ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະໃຈຮ້າຍຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ!
4 ລອງສິ່ງໃto່ to ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການລະເບີດອາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສະforັກເຂົ້າຮ່ວມໃນພາກສ່ວນທີ່ຜ່ານມາເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າແລະຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ່. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີການtrainingຶກອົບຮົມເວລາທີ່ດີ, ແລະບາງທີເຈົ້າຈະມ່ວນກັບກິດຈະກໍາແລະເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບສິ່ງໃfor່ for ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ.
- ຊີ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍເອງ, ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ກັບຄົນໃນຫ້ອງ.
5 ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ. ດົນຕີເຮັດໃຫ້ມັນສຸມໃສ່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນງ່າຍກວ່າແລະມ່ວນກວ່າຫຼາຍ. ດົນຕີເປັນສິ່ງທີ່ລົບກວນໃຈແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ເຈົ້າສາມາດຟັງເພງທີ່ສະຫງົບຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດອາການຄັນຄາຍ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເລືອກດົນຕີຣັອກທີ່ມີພະລັງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າປົດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ.
ຄຳ ເຕືອນ: ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ກາງແຈ້ງ, ບ່ອນທີ່ອາດຈະມີການແຊກແຊງແລະອັນຕະລາຍຕ່າງ,, ຢ່າຟັງເພງດັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ເຈົ້າຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຍິນສັນຍານເຕືອນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງເາະສົມ. ອັນນີ້ສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນໄປຕາມທາງຫຼວງຫຼືໃກ້ກັບທາງລົດໄຟ!
6 ອົບອຸ່ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມໂມໂຫ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າສາມາດເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງ. ຄວາມໃຈຮ້າຍເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ມີຄວາມອົດທົນ - ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກໃຊ້ເວລາອຸ່ນເຄື່ອງກ້າມຊີ້ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຢືດຢຸ່ນແລະອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນ can ສາມາດບາດເຈັບ ໜັກ ໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມໄປໃນອະນາຄົດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ!
- ອົບອຸ່ນໃຫ້ດີແລະຍືດເສັ້ນທາງເພື່ອປ່ຽນຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະເລີ່ມ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຕ່າງກັນ

1 ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າດ້ວຍການແລ່ນ. ການແລ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອຈັດການກັບຄວາມໂມໂຫແລະຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ຈຸດສຸມທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການແລ່ນແລະ endorphins ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົບອຸ່ນແລະຍືດອອກກ່ອນແລ່ນ!
- ແລ່ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີທິວທັດ, ອ້ອມຮອບທະເລສາບ, ຫຼືຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າທັງໄດ້ຮັບລາງວັນແລະມ່ວນຊື່ນ. ມັນມິດງຽບກວ່າແລະລົບກວນ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
- ແລ່ນຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອຢຸດຄວາມໂມໂຫ. ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຂ້າງນອກແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບສະພາບອາກາດ.
- ເມື່ອຢູ່ຂ້າງນອກ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ເບິ່ງໄປອ້ອມຮອບ, ລະວັງຍານພາຫະນະເຄື່ອນທີ່ຫຼືຄົນ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ.
ຄຶດ: ຊື້ເກີບແລ່ນດີ pair ຄູ່ ໜຶ່ງ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານຢູ່ກ່ອນແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີການລະຄາຍເຄືອງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເລີຍ. ການແລ່ນແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍຢູ່ໃນເກີບແລ່ນທີ່ດີ - ມັນເຮັດໃຫ້ມັນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະການແລ່ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
2 ເຮັດບົດexercisesຶກຫັດໄລຍະຫ່າງເພື່ອຈັດການກັບອາລົມດ້ານລົບ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບການລະຄາຍເຄືອງເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດໃນໄລຍະສັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໃຫ້ 100%, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນທັງwhenົດຂອງເຈົ້າອອກໄດ້ເມື່ອເຈົ້າtrainຶກົນຢ່າງ ໜັກ.
- ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ tabata ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມ Tabata ແມ່ນການສະຫຼັບກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງແລະຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສະຫຼັບກັນ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍ ໂຍຄະເພື່ອຢຸດການໃຈຮ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າແລະຈັດການກັບມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍແລະລະຄາຍເຄືອງໃຈຫຼາຍ, ການເຮັດໂຍຄະອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເາະສົມ. Practiceຶກເປັນກຸ່ມ - ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ໂຍຄະຄືນໃand່ແລະສຸມໃສ່ສົ່ງພະລັງງານໃນທາງລົບຂອງເຈົ້າໄປສູ່ທຸກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະມາຊິກກຸ່ມອື່ນສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຈົ້າປ່ຽນເສັ້ນທາງພະລັງງານຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແມ່ນພາກສ່ວນຫຼັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະແລະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມໂມໂຫໄດ້.
- ເຂົ້າໄປໃນທ່ານັກຮົບເພື່ອຢຸດການໃຈຮ້າຍ. Warrior Pose bodyຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຮ່າງກາຍແລະເປັນວິທີທີ່ດີໃນການປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ.
- ເຂົ້າຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຮ້ອນເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າພ້ອມກັບເຫື່ອອອກ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຮຽນເປັນກຸ່ມ, ພະຍາຍາມຈັດໃຫ້ມີການບໍລິຫານຫ້ອງສະຕູດິໂອໂຍຄະເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະpracticeຶກຊ້ອມດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງໃນຊົ່ວໂມງນັ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນ.
4 ສຽງຄ້າຍຄືພາກມວຍ. ການຕີມວຍແລະຕີມວຍເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອລະບາຍຄວາມໂມໂຫ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ກ່ອງໃສ່ຖົງເຈາະບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ ກຳ ຈັດພະລັງງານໃນທາງລົບໄດ້, ແຕ່ຍັງເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຈັບຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທັງofົດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະເຕັກນິກ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມີພະລັງ.
- ຊອກຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍມວຍໃກ້ບ້ານຂອງເຈົ້າທີ່ມີຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນຖ້າເຈົ້າໃto່ໃນການຕີມວຍ.
- ໃຊ້ແຜນວາດຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊອກຫາຖົງມືຕີມວຍທີ່ມີຂະ ໜາດ ເforາະສົມກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະເສັ້ນຮອບຂອງມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າ.
- ຈິນຕະນາການວ່າກະເປົingາທີ່ໃຊ້ເຈາະຮູແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາອາລົມທາງລົບເຂົ້າໄປໃນການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຮຽນເປັນກຸ່ມ, ເຈົ້າສາມາດໄປຢາມຫ້ອງໂຖງໄດ້ເມື່ອບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນນັ້ນ.
5 ຂີ່ລົດຖີບເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈທີ່ດີ, ແລະຖ້າເຈົ້າຂັບເຄື່ອນຢ່າງແຮງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍຢ່າງຢູ່ຂ້າງນອກ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ສອນ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ໄລຍະທາງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຄອບຄຸມ.
- ຖ້າເຈົ້າເລືອກກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດຈະລາຈອນແລະໃສ່metວກກັນກະທົບ.