ວິທີການນອນທີ່ມີກະດູກຫັກ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈໃນເວລານອນຫຼັບ
ວິທີທີ 2 ຈາກ 3: ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບຢູ່
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ເລັ່ງການປິ່ນປົວ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ການນອນທີ່ມີກະດູກຫັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກະດູກຫັກປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າຕໍາ ແໜ່ງ ປົກກະຕິ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອກະດູກຫັກຂອງເຈົ້າຫັກ, ເຈົ້າຕ້ອງປັບທ່ານອນຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາວິທີບັນເທົາອາການເຈັບກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກະດູກຫັກແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈໃນເວລານອນຫຼັບ

1 ເລືອກທ່ານອນທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ. ມັນອາດຈະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫງາຍຫຼືຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ສຳ ລັບກະດູກຫັກ, ທັງສອງ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫງາຍຫຼືຂ້າງຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ລອງນອນແຕກຕ່າງກັນແລະຊອກບ່ອນທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ.
- ພະຍາຍາມນອນຢູ່ຂ້າງທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ... ຖ້າກະດູກຂ້າງຫັກພຽງແຕ່ຂ້າງດຽວ, ທ່ານsomeໍບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ຂ້າງບ່ອນທີ່ກະດູກຫັກ. ອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກຂ້າງທີ່ບາດເຈັບແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປເລິກ through ຜ່ານທັງofົດຂອງເອິກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່ານອນຂ້າງທີ່ບາດເຈັບຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບ.
- ລອງນອນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ນອນ... ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອກະດູກຫັກຫັກ, ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະນອນບໍ່ໄດ້ຢູ່ເທິງຕຽງ, ແຕ່ຢູ່ໃນຕັ່ງນັ່ງ.
2 ໃຊ້owsອນເພື່ອຄວາມສະບາຍ. ວາງowsອນຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະບໍ່ຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້ານອນຫງາຍ, ພະຍາຍາມວາງpillowອນພາຍໃຕ້ແຂນແຕ່ລະຂ້າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປີ້ນດ້ານຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດວາງowsອນສອງ ໜ່ວຍ ໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
3 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ. ກະດູກຫັກທີ່ຫັກສາມາດເຈັບໄດ້ເພື່ອຫາຍໃຈ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຫາຍໃຈຕື້ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ເປັນບາງຄັ້ງຕະຫຼອດມື້ແລະກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ອົກຊີແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງພຽງພໍ.
- ເພື່ອpracticeຶກລົມຫາຍໃຈເລິກ,, ນອນຫງາຍຫຼືນັ່ງສະບາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຊ້າ slowly. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະນັບໃສ່ຫ້າ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly. ຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ນັບເປັນຫ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຈາກທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້phາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ.
4 ຈຳ ກັດການເຄື່ອນທີ່ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການໄອ, ງໍ, ຫັນ, ຫຼືຢືດ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລານອນຫຼັບ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຈື່ວ່າກະດູກຂ້າງເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະຫຼາຍອັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ.
- ພະຍາຍາມຮັກສາpillowອນພິເສດໄວ້ໃກ້ກັບເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດກົດຕໍ່ກັບກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກໄອໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າມັດຜ້າກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດການເຄື່ອນທີ່ຂອງມັນ, ເພາະອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນປອດລົ້ມລົງແລະການຕິດເຊື້ອໃນປອດ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 3: ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບຢູ່

1 ກິນຢາແກ້ປວດຕາມທີ່ທ່ານdirectedໍສັ່ງ. ຖ້າທ່ານpresໍສັ່ງຢາແກ້ປວດໃຫ້ເຈົ້າ, ກິນຢາປະມານ 30 ນາທີກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ເມື່ອເຮັດແນວນີ້, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີ ຄຳ ຖາມຫຼືຂໍ້ສົງໄສ, ພະຍາຍາມປຶກສາກັບທ່ານasໍຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ຈົ່ງລະວັງວ່າຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ດີໂດຍການເຮັດໃຫ້ຢຸດຫາຍໃຈການນອນ. ຕົວຢ່າງ, ຢາ opioid ເຊັ່ນ codeine ແລະ morphine ສາມາດຢຸດຫາຍໃຈໄດ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຂັດຂວາງການນອນຂອງເຈົ້າ.
2 ລອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້. ສາມາດກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຊື້ໄດ້ເຊັ່ນ: ibuprofen, naproxen, ຫຼື paracetamol. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໃບສັ່ງຢາໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ, ລອງໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ມີໃບສັ່ງຊື້. ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຊະນິດໃດແລະໃຊ້ຢາເທົ່າໃດ. ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຫຼືເຄີຍເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ, ແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼືມີເລືອດອອກພາຍໃນ, ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼືບໍ່.
3 ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມ ໜາວ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍແລະຫຼຸດອາການບວມ. ສໍາລັບສອງມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ໃຊ້ຜ້າ ໜາ by ໂດຍການຫໍ່ກ້ອນກ້ອນໃສ່ໃນຜ້າເຊັດ ໜ້າ ທຸກ hour ຊົ່ວໂມງແລະເອົາມາທາໃສ່ທີ່ກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະມານ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກສອງມື້, ເຈົ້າສາມາດເອົາກ້ອນກ້ອນປະມານ 10-20 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ລອງໃຊ້ກ້ອນກ້ອນກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຜ້າຮ້ອນອັດໃສ່ກະດູກຂ້າງທີ່ບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ. ຄວາມຮ້ອນສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອາການໃຄ່ບວມ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ເລັ່ງການປິ່ນປົວ

1 ນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການນອນເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜ, ສະນັ້ນຈົ່ງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ເຈົ້າຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວນນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ, ລອງວິທີຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນ;
- ປິດໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດແລະໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ;
- ຮັກສາຫ້ອງນອນມືດ, ເຢັນແລະງຽບ;
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ;
- ຢ່າກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍຫຼືອາບນໍ້າ.
2 ຍ້າຍຕະຫຼອດມື້. ຖ້າກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າຫັກ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້inົດມື້ຢູ່ເທິງຕຽງ. ລຸກຈາກຕຽງແລະຍ່າງອ້ອມ around ເປັນບາງຄັ້ງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະລ້າງນໍ້າເມືອກທີ່ສະສົມອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມເຮືອນຈັກສອງສາມນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກ every ສອງຊົ່ວໂມງ.
3 ໄອຖ້າຈໍາເປັນ. ການຮັກສາອາການໄອໄວ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອໃນປອດ. ໃນຂະນະທີ່ໄອສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດດ້ວຍກະດູກຂ້າງຫັກ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນຢູ່.
- ໃນເວລາໄອ, ໃຫ້ເອົາຜ້າຫົ່ມຫຼືpillowອນປົກ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບບາງຢ່າງ.
4 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂພຊະນາການທີ່ເProperາະສົມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວໄວ. ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນດີເມື່ອຫາຍຈາກການບາດເຈັບ. ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບມີອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫມາກໄມ້: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, grapes, ຫມາກກ້ວຍ;
- ຜັກ: broccoli, peppers, ທຽມກັບຜັກຫົມ, carrots;
- ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ກຸ້ງ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມສົ້ມ, ນົມ, ເນີຍແຂງ;
- ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ທັງົດ.
5 ເຊົາສູບຢາ. ການເຊົາສູບຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຈາກການບາດເຈັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຊົານິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາແລະໂຄງການເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຊົາສູບຢາ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກກະດູກຫັກເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານasໍຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການນອນປົກກະຕິເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.